Content.
- Kuwa na akili huanza na kuweka nia ya kukumbuka
- Hapa kuna mifano ya jinsi tunaweza kufanya mazoezi ya uangalifu katika mazoea ya kila siku
- Kuwa na akili ni kazi ya kudumu inayoendelea
Wacha tuzungumze juu ya "kuzingatia" na kuifanya ifanye kazi kuelekea uhusiano mzuri na mwenzi wako na watoto.
Kuzingatia inamaanisha kwanza kujua uzoefu wetu wa ndani katika wakati wa sasa (hisia / mawazo / hisia), na vile vile vya watu wanaotuzunguka. Ifuatayo, inakuja kukubali uzoefu huo kwa huruma na bila hukumu. Wakati tuko huru na uvumi juu ya yaliyopita au wasiwasi juu ya siku zijazo, tunaweza kufurahiya zaidi hapa na sasa.
Je! Umeona kuwa maelezo hapo juu hayana "orodha ya kufanya"?
Kuwa na akili huanza na kuweka nia ya kukumbuka
Kuzingatia sio juu ya jambo moja zaidi la kufanya, lakini badala ya hali ya kuwa na kuwa. Huanza kwa kuweka nia ya kukumbuka, inaendelea na kufanya mazoezi ya hali mpya ya akili, na kisha kutafsiri kuwa tabia na uhusiano mzuri.
Hakika, tabia ya kawaida ya kujitafakari, kutafakari, kupumzika au yoga / harakati kwa kweli inaweza kukuza akili. Walakini, ingawa ni muhimu, kwa kuanzia, nia wazi ya mabadiliko na uchunguzi wa kibinafsi.
Mara tu tunapoamua kuzingatia zaidi hisia zetu / mawazo / mhemko na kuzipokea bila hukumu, tuna nafasi ya kuchunguza na kutafakari uzoefu wetu wa ndani kwa uwazi zaidi na utulivu. Hatia, aibu, na kujichukia hakuhitajiki tena, ambayo inaruhusu hisia zisizo kali, na maamuzi ya busara zaidi.
Vivyo hivyo, tunapotambua kuwa wapendwa wetu wana mapambano yao ya ndani ambayo hucheza katika tofauti zetu, tunawezaje kuwalaumu au kuwakosoa tena? Badala ya kujibu mara moja kwa njia ya kihemko, tunaweza kufanya mazoezi ya kutulia kutafakari na kuchagua jibu linalosaidia sana.
Hapa kuna mifano ya jinsi tunaweza kufanya mazoezi ya uangalifu katika mazoea ya kila siku
Tunapogundua kuwa mafadhaiko yanatambaa kwa kila mtu anayehusika, kuchukua mapumziko (hata ikiwa na dakika 3) kutuliza ubongo, ili kuzuia kukasirika na kushinikiza vifungo vya kila mmoja.
Ikiwa wenzi wetu au watoto wetu wana wakati wa kihemko, kuuliza wanajisikiaje na kutoa maneno ya kufariji ("Samahani kuwa hii ni ngumu") inaonyesha kuwa tunawaunga mkono bila kuwahukumu.
Fikiria jinsi hii ingekuwa nzuri, ikilinganishwa na kuruka kwa hitimisho bila kuuliza, au kutoa maoni yasiyokubalika? Mwisho unaweza kutafsiriwa kama ukosoaji na uwezekano wa kusababisha kutokuelewana, mizozo na kukatika.
Wakati mabishano au mapambano ya nguvu yanatokea, kuchukua mapumziko ya akili ili kupoa katika joto la wakati kunaweza kufanya tofauti kati ya kujibu kihemko na kujibu kwa kufikiria.
Kuzingatia maelezo yoyote ya kawaida (kama mwenzi anatoa takataka, au mtoto anayetukosa) na kutoa shukrani kwa hiyo huongeza hali nzuri katika uhusiano wowote, kama kuweka pesa benki!
Kilichofanya akili kuwa buzzword katika miongo kadhaa iliyopita ni kuchapishwa kwa tafiti nyingi ambazo zilipata faida kubwa ya kiakili na matibabu ya mazoezi ya akili ya kawaida (tazama "Mapinduzi ya Akili" na Barry Boyce kwa muhtasari mzuri).
Hapo chini kuna faida nyingi ambazo nimepata kupitia kazi yangu kama mtaalamu wa familia na na uhusiano wangu wa kifamilia:
Kusafiri kupitia nyakati zenye shida na ghasia kidogo. Inaambukiza! Tabia ya huruma ya mtu huhamasisha wanafamilia wengine kujibu kwa njia sawa.
Athari za kizazi cha kizazi: watoto hujifunza kuwa washirika thabiti kwa kuiga ustadi wa akili wa mzazi, na kuangalia ushirikiano mzuri kati ya wazazi.
Kufurahiya raha ya unganisho la kina na la karibu zaidi. Tunastahili hii!
Inakuza afya ya akili ya watoto kwa muda mrefu.
Kuwa na akili ni kazi ya kudumu inayoendelea
Habari njema ni kwamba kuzingatia ni kazi ya kudumu inayoendelea. Kila siku ni fursa mpya ya kuifanya. Hata tunapofanya makosa, tunakubali kwa huruma ya kibinafsi na kujifunza masomo. Kwa hiyo; hatuwezi kushindwa! Kwa nini usijaribu?
Taratibu za kila siku zimejaa fursa za kufanya mazoezi ya akili. Katika mahojiano na Tim Ferriss, Jack Kornfield alisema, "Watoto wako ni mazoezi yako; na kwa kweli, huwezi kupata Mwalimu wa Zen ambaye atahitaji zaidi kuliko mtoto mchanga aliye na colic, au watoto fulani wa ujana. Hayo huwa mazoea yako. ”
Ili kuanza, kuna tafakari nyingi za mazungumzo ya kuelekezwa na mazungumzo yanayopatikana bure. Hakuna haja ya kusubiri kuwa na wakati au pesa nyingi kuhudhuria darasa la busara au mafungo. Kuzingatia ni zawadi ambayo wewe na familia yako mnastahili!