Content.
- Machafuko ya kila siku ya maisha huacha ushawishi mbaya kwenye mahusiano yetu
- Wakati wa mkazo tunapoteza nguvu ya kukamata kile tunachokipata
- Dakika 5-kutafakari kwa kibinafsi kukabiliana na vilema vya kujitolea
- Dakika 5 Kujidanganya
Sisi sote tunajua uhusiano bila shaka unatuendesha kwa njia ya mhemko mwingi, na kwa kila hali ya juu, mwishowe kuna hali ya chini inayofuata. Mahusiano ni rollercoaster, kamwe kukaa kwenye kilele au chini ya kilima muda mrefu wa kutosha kudumisha uthabiti wa aina yoyote. Ikiwa mtu yeyote anasoma taarifa hiyo na hakubaliani basi tafadhali shiriki siri yako na ulimwengu wote kwa sababu kwa kila mtu mwingine huu ndio ukweli usioweza kuepukwa wa kushiriki maisha yako na mtu mwingine.
Machafuko ya kila siku ya maisha huacha ushawishi mbaya kwenye mahusiano yetu
Ulimwengu wa kisasa unasonga kwa kasi ambayo hatujabadilika haraka kutosha kufidia. Tunasonga kila wakati kwa kiwango ambacho akili zetu hazina uwezo wa kusindika kikamilifu. Kukabiliana na kasi hii kila siku kunawaacha wengi na hisia zisizoweza kudhibitiwa za kuchanganyikiwa, hasira, mafadhaiko, kuchanganyikiwa na wasiwasi ambao kwa ufahamu una uwezo wa kuathiri moja kwa moja uhusiano wa mtu na wale walio karibu nao. Hii hufanyika bila uelewa wa kweli wa asili na kawaida husababisha mzozo na makabiliano. Bahati nzuri kwetu kuna mazoezi ambayo tunaweza kushiriki ambayo yanaweza kusaidia kupunguza kasi ya ulimwengu tunamoishi wakati huo huo ikitupa ujuzi wa kukabiliana na hisia hizi hasi ambazo tumebaki nazo kama athari ya machafuko yetu ya kila siku.
Wakati wa mkazo tunapoteza nguvu ya kukamata kile tunachokipata
Ubongo wetu unafanya kazi masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki, siku 365 kwa mwaka. Ubongo hauachi kufanya kazi hata katika usingizi kwa hivyo ni milele kutekeleza majukumu yake kwa akili na mwili wetu bila kupumzika. Kazi kuu ya ubongo wako ni kukukinga, na ni tabia zetu za asili, kwa sehemu kubwa, ambazo zinaelekeza athari zetu, maoni, mawazo na imani. Kwa kuzingatia silika zetu za asili zimeingizwa ndani mwetu tangu alfajiri ya mwanadamu, silika hizi mara nyingi zimepitwa na wakati na haziwezi kufuata ulimwengu unaobadilika haraka sana mara nyingi hautambuliki siku hadi siku. Wakati wa kuletwa na uchochezi au unasababishwa na sababu katika mazingira yetu, mawazo kwanza husafiri kwenda kwenye gamba la mbele na la mbele. Ikiwa ubongo wako "wa kibinadamu, au wa kisasa" haujui jinsi ya kujibu, ubongo wako wa "caveman au primal" unachukua, kujaribu kufidia kwa kutoa homoni za mafadhaiko (Cortisol, Adrenaline) kwenye damu yako.
Homoni hizi, badala ya kusaidia kama ilivyokusudiwa na ubongo, zina tabia ya kujidhihirisha katika dalili ikiwa ni pamoja na kupumua, hasira, wasiwasi, hofu, kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa na athari zingine ambazo kawaida hubeba athari mbaya. Kwa maneno mengine, mara baada ya kuamilishwa, ondio la kushuka linaanza, polepole tukivuta akili zetu kwenye shimo lisilojulikana ambapo hatuna nguvu ya kufahamu kile tunachokipata. Kwa kuzingatia uhusiano usioweza kuvunjika kati ya akili na mwili, mara tu ubongo ukiwa ndani ya dimbwi hili mwili huguswa katika uratibu, na kusababisha maumivu, maumivu, uchovu na hali zingine nyingi za kudhoofisha.
Dakika 5-kutafakari kwa kibinafsi kukabiliana na vilema vya kujitolea
Ikiwa hii inasikika ukoo, basi wewe ni mwanadamu. Hongera! Habari njema ni kwamba kuna hatua ambazo mtu anaweza kuchukua ili kukabiliana na ulemavu huu wa kibinafsi na kusaidia kuweka usawa katika maji yenye msukosuko. Hapa kuna mazoezi rahisi ya Dakika 5 ambayo mtu yeyote anaweza kufanya kuzima moto mkali wa ubongo wetu wa kwanza bila mwangaza katika juhudi zake za kutulinda.
Hizi Dakika 5 za kutafakari / kujisumbua zinafanya kazi kwa sababu zinalenga moja kwa moja eneo maalum la ubongo wako. Eneo hili linaitwa Nucleus Accumbens. Ni eneo dogo sana kwenye ubongo, lakini lina unganisho lenye nguvu kwa afya ya mwili na ustawi wa mtu. Eneo hili ni la ubongo linahusika na uhifadhi wa uzalishaji na kutolewa kwa "homoni nzuri" zote (Serotonin, Dopamine). Kwa asili, ndio sababu tuna hisia nzuri kabisa.
Kwa kufanya mazoezi haya ya Dakika 5 mara kwa mara, bila shaka utagundua athari nzuri wanayo na afya yako ya mwili na akili. Wao ni kama chakula bora kwa fahamu, kuhakikisha kuwa inafanya kazi kwa njia ambayo inanufaisha mwili na akili ya fahamu.
Dakika 5 Kujidanganya
Hii ni zoezi rahisi la dakika 5 linalokusudiwa kutoa hali ya utulivu na mabadiliko. Zoezi hili, likifanywa vizuri, ni sawa na lina athari sawa kwa mwili kama masaa 5 ya kulala. Bila kusema, ni mbinu yenye nguvu na zana muhimu kuwa nayo kwenye arsenal.
Kumbuka: Usifanye zoezi hili wakati wa kuendesha au kutumia mashine nzito. Hii ni zoezi la maendeleo ya kibinafsi linalokusudiwa kuelimisha na kuongoza safari yako ya kujiboresha. Huu sio ushauri wa matibabu. Ikiwa una shida yoyote ya matibabu, tafadhali wasiliana na daktari wako haraka. Lengo la jumla la zoezi hili ni kuwasiliana na utendaji wako wa ndani na baadaye ufahamu zaidi mazingira yako ya nje.
Tafadhali fuata maagizo haya -
Ninaanza kwa kujihesabu chini nikitumia nyuma ya akili yangu kuanzisha mchakato, nikichukua kila hatua polepole kama inahitajika ili kutimiza matokeo unayotaka. Ninaelewa hakuna haja ya kukimbilia.
5) Ninajua mazingira yangu na mazingira. Ninajua na kutumia hisia zote 5. Nasikia hewa, nahisi mazingira yangu, sikia mazingira yangu, ona ulimwengu unaonizunguka na onja ndani ya kinywa changu.
4) Sijisikii msimamo wangu wa mwili (kukaa, kusimama, kulala chini), badala yake, ninalegeza kabisa kila misuli sehemu moja ya mwili kwa wakati. Ninaanza na miguu yangu na hufanya kazi kwa utaratibu hadi juu ya kichwa changu.
3) Ninahisi muundo wangu wa kupumua na inanipa hali ya utulivu kwa sababu ni ya densi na iliyosawazishwa (Ndani na nje, kina na polepole, kupumua kwa kutumia tumbo langu).
2) Ninahisi kope zangu zinakuwa nzito (ninahisi pia hisia zangu zikizama ulimwengu unaonizunguka na kupumzika polepole na mwili wangu wote). Nimepata kituo changu na ni kutoroka nzuri kutoka kwa kila kitu ninachofanya nje ya mahali hapa maalum.
1) Kope langu linafungwa kwa sababu nataka kupumzika kabisa na kuzama katika utulivu. Nataka kujitumbukiza kabisa na kuacha ulimwengu wa nje nyuma.
0) Niko kwenye usingizi mzito.
Nakaa kimya kwa dakika 5; Sizungumzi au sikiliza au haifanyi chochote. Dakika 5 tu za ukimya kamili na akili safi.
Wakati niko tayari kuja juu, ninaanza kujihesabu. Kuja kwa utulivu, kwa upole na polepole (bado katika mzunguko wa kupumua wenye kutuliza, wa kukusudia: Ndani na nje, kina na polepole, nikipumua kwa kutumia tumbo langu)
1) Ninakuja polepole, kwa utulivu na upole (sina haraka na usikimbilie hatua hii)
2) Ninajiruhusu kurudi kwenye usingizi mzito, kwa kina kama napenda, kwa kina kama ninataka
3) Ninaleta utulivu wakati ninaanza kurudi, nikijua nitatumia utulivu huo kunipeleka mbele kwa siku baada ya zoezi hili
4) Ninashusha pumzi na kutolewa
5) Ninafungua macho yangu, nimeamka kabisa na ninajisikia vizuri
Kuchukua mwisho
Unaweza kurudia zoezi hili mara nyingi kama ungependa wakati wa mchana. Shiriki na ulimwengu, kwa sababu unaposhiriki inaonyesha unajali. Daima kaa ya kushangaza na ya kushangaza.