Content.
- Uingiliaji wa tabia kwa ADHD
- Mazungumzo ya nguvu
- Maadili ya ukaguzi wa wakati huchochewa na motisha
- Weka kofia juu Yake
- Miguu yote miwili chini
- Muktadha ni kila kitu
Umuhimu wa uelewa wazi wa ADHD na utambuzi wa ADHD hauwezi kupigiwa mstari wa kutosha.
Walakini, ikiwa ADHD ingekubisha mlango wako, (maandishi, tweet, instagram, snapchat, ujumbe wa facebook, kukutumia ujumbe, kukutumia barua pepe), unafikiria inaweza kusema nini? Je! Unafikiri kunaweza kuwa na ujumbe uliofichika kwa kuvuruga?
Je! Kunaweza kuwa na somo lililoondolewa kwa mlipuko huo wa msukumo? Labda uzoefu wa shida kukaa kimya unajaribu kutuambia kitu. Kusimamia ADHD sio kazi rahisi.
ADHD ilikuja kwenye eneo hilo wakati huo huo na Mapinduzi ya Viwanda, zaidi ya miaka mia moja iliyopita.
Inaonekana imeingizwa katika psyche ya kisasa, kama umeme na injini ya mwako. Maisha ya kisasa yameharakisha kwa kiwango cha ufafanuzi, ikiacha wigo wa kushangaza wa habari wote wakishindana kwa umakini wetu.
Je! Ikiwa Dalili za ADHD zilikuwa aina ya kengele iliyojengwa, ikitoa onyo juu ya athari dhaifu za maisha ya haraka, ya kufanya kazi nyingi ambayo sasa inatarajiwa kwetu sisi wote katika ulimwengu wa kisasa?
Suluhisho la kuishi na ADHD na kusimamia ADHD imekuwa kimsingi matibabu.
Wakati wa kutumia dawa kudhibiti ADHD kama suluhisho pekee linafanya kazi kwa wengi, wengine wanaweza kuhisi hitaji la kitu zaidi, au kitu kingine kama njia za kukabiliana na ADHD.
Pia, angalia video hii juu ya shida ya kutosheleza kwa tahadhari (ADHD / ADD) - sababu, dalili na ugonjwa.
Uingiliaji wa tabia kwa ADHD
Uingiliaji wa tabia inaweza kuwa ufunguo wa kufungua ujumbe uliofichwa katika kuenea kwa ADHD ambayo inaweza kwenda mbali katika kusimamia ADHD.
Uingiliaji wa tabia ni vitu tunavyoweza kufanya ili kufanya maisha yetu kuwa rahisi na kusimamia ADHD kazi isiyofaa sana.
Tayari tunafanya vitu vingi. Baadhi ya mambo hayo yanaweza kuwa kwa sababu tuna ADHD.
Ikiwa tunajua tuliyonayo, tunaweza kujua jinsi ya kufanya mambo tofauti kidogo, ikitupatia matokeo bora.
Ikiwa sisi jifunze kusikiliza ADHD yetu, tunaweza kuwa wazi kwa masomo ya siri ambayo inajaribu kutufundisha. Hapa kuna maoni ambayo yanaweza kubadilisha "fujo" la ADHD kuwa ujumbe wa kusaidia.
Mazungumzo ya nguvu
Changamoto mchezo wa lawama wa aibu.
Wengi walio na ADHD wanahisi kuwa wanaomba msamaha kila wakati kwa kuchelewa, kukosa miadi, na kugonga mambo.
Mkazo mkubwa umewekwa juu ya hali mbaya za hali hiyo na kusimamia ADHD.
Unapojisikia vibaya juu yako, bila njia ya kutoka, ni ngumu sana kupata motisha ya kuboresha.
Ni muhimu kuuliza, "Ni nini kinachofanya kazi?" "Unafanya nini vizuri?" "Je! Hiyo inathibitishwaje?"
Thamani ya hii ni kuanza rekebisha faili ya dhana ya kibinafsi.
Hii inampa mtu aliye na ADHD nafasi ya kutoka kwenye mzunguko wa kila wakati wa kujilaumu kwa kile walichokosea, na kuhisi aibu kwa hilo. Baadaye, inafanya kusimamia ADHD iwe rahisi zaidi.
Maadili ya ukaguzi wa wakati huchochewa na motisha
Jinsi unavyotumia wakati wako inatuambia mengi juu ya wewe ni nani. Ukaguzi wa wakati unaweza kuwa kifaa cha athari wakati unatafuta suluhisho kwa usimamizi wa ADHD.
Tumia kalenda yako ya kila siku kurekodi kile unachofanya. Kisha gawanya shughuli zako katika vikundi vitatu (3):
- Binafsi
- Biashara
- Kijamii
(Ikiwa uko shuleni, masomo yoyote yanaweza kuzingatiwa kama "biashara.") Watu wengi walio na ADHD wanalalamika juu ya "wakati uliopotea." Hii itakusaidia kuipata.
Weka kofia juu Yake
Dhibiti hisia za kulipuka.
Hisia "kubwa" zinaweza kuwa shida na ADHD.
Uvumilivu wa kuchanganyikiwa mara nyingi huharibika wakati wa kufanya kazi katika kusimamia ADHD.
Kuleta ufahamu zaidi kwa jinsi na kile tunachofikiria kunaweza kusaidia. Kujadili kile kinachotokea na wengine wanaoaminika, iwe ni familia, marafiki, au mwalimu wa mshauri hukupa nguvu zaidi juu ya mhemko mkubwa.
Miguu yote miwili chini
Pata mwelekeo: Uko hapa.
Mazoezi ya kutuliza husaidia kudhibiti hali ya mwili ya ADHD, kama kupoteza mwelekeo na kuwa msukumo.
Mazoezi ya mwili yanaweza kukufanya upumzike zaidi.
Kuoga au kuoga moto kunaweza kupunguza mafadhaiko. Mazoezi ya kutafakari na kuzingatia, kama kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kujisikia msingi zaidi na kudhibiti hisia zako.
Muktadha ni kila kitu
Dhibiti mazingira yako.
Kusimamia mazingira yako inaweza kuwa changamoto. Lakini hata mabadiliko madogo na mila zinaweza kuongeza mwelekeo.
Kwa kupunguza mafadhaiko, na "kuzuia kando," (kunywa kikombe cha chai) inaweza kuwa ufunguo wa kulipwa bili hiyo, au kumaliza kazi hiyo ya kazi ya nyumbani.
Kubadilisha taa, au kutumia vichwa vya sauti na muziki uupendao kunaweza kuzima sauti na picha zinazovuruga katika mazingira yako.
Sasa tusisahau kuhusu watu na wanyama. Wao ni sehemu ya mazingira yetu pia! ADHD ni hali ya uhusiano.
Kuondoa, au angalau kupunguza usumbufu, na aibu yenye sumu / kulaumu mifumo ya uhusiano na walimu, marafiki, na familia inaweza kuwa na athari kubwa katika kupunguza dalili za ADHD.
Kwa muhtasari, ADHD yetu inaweza kuwa na mambo muhimu ya kusema.
Kujifunza kusikiliza ujumbe uliofichwa, tunaweza kuchukua hatua zenye tija, na kusababisha kuongezeka kwa utendaji, na kuridhika na maisha.
Kuishi na ADHD inaweza kuwa sio rahisi kila wakati, lakini na mabadiliko machache rahisi katika kile tunachofanya, tunaweza kuboresha sana mtazamo, mhemko, na kufanya vitu hivyo kufanywa ambavyo viko kwenye dawati letu!