Content.
Kama wanadamu, sisi sote tunatamani kuhisi kupendwa bila masharti. Kujisikia kama tunatosha kama sisi.
Tunapokutana na 'yule,' tunapanda juu juu ya hisia kwamba mtu ambaye tunahisi ni wa kushangaza sana anaona kitu kinachostahili ndani yetu.
Sisi (kwa muda) tunakubali bila masharti. Sisi ni vipofu kwa makosa yoyote au kutokamilika.
Baada ya muda mfupi, wingu la furaha linainuka. Vitu vidogo vinaanza kutusumbua sisi kwa sisi, na hisia za kutoridhika huenda polepole kwenye uhusiano wetu.
Nakala hii inafafanua juu ya jinsi, kupitia kujitambua na kukubalika, unaweza kukuza au kupata kuridhika maishani kwa kufanya bidii ya kudhibiti majibu ya mwili na akili yako kwa hali anuwai katika uhusiano wako.
Suala la biolojia
Furaha tunayohisi mwanzoni mwa uhusiano ni matokeo ya utaftaji wa muda mfupi wa homoni na kemikali za biokemia ambazo zimeundwa kuhakikisha kuwa spishi zetu zinaishi.
Homoni hizi hutufanya tuvutiane. Wao huathiri hisia zetu na mawazo yetu, ndiyo sababu tunaona upotovu fulani kama wa kupendeza katika miezi hiyo ya mapema lakini baadaye tunaona wakera.
Kama suala la kuweka spishi hai, hizi "kemikali za kupenda" huwafanya wazo zote kuwa muhimu sana, na mawazo ya kujiburudisha kimya kwa muda.
Lakini mara tu miili yetu itakaporudi kwenye hali ilivyo, tunabaki kusafiri kupitia anuwai ya mhemko wa kibinadamu ambao huhisi kuwa ngumu sana kwetu na kutuweka tukijisikia kutulia.
Sote tunafahamiana na hisia za hatia au kuhisi kuwajibika, na uzito katika kifua unaofuatana nayo.
Karibu kila mtu anajua hisia za wagonjwa kwenye shimo la tumbo ambalo linaambatana na aibu. Kuwaka moto nyekundu kwenye kifua chetu wakati tunasikia hasira au chuki sio sawa.
Hatutaki kuhisi vitu hivi, na tunatafuta vyanzo vya nje ili viondolewe na kutusaidia "kujisikia vizuri."
Mara nyingi, tunategemea wenzi wetu kuwa chanzo cha faraja yetu na hukasirika wanapopungua au ndio "sababu" ya hisia zetu hapo kwanza.
Walakini, kwa sababu ya ukosefu wa kujitambua, kile watu wengi hawatambui ni kwamba hisia hizi na hisia za mwili zinazoambatana nazo ni kumbukumbu.
Hiyo ni kusema kwamba zamani wakati wa kuunganishwa na walezi wetu wa kimsingi ilikuwa suala la maisha na kifo, mwili wetu ulijifunza kujibu ishara yoyote ya kutofurahishwa, kukataliwa, kukatishwa tamaa, au kukatwa kutoka kwa watoa huduma wetu na mafadhaiko.
Nyakati hizi za kukatika na majibu ya mwili wetu hukumbukwa na kukumbukwa kama suala la kuishi. Lakini mkazo unahusiana nini na mhemko?
Dhiki, kuishi, na hisia
Wakati mwili unapoamilisha majibu ya mafadhaiko, pia hutuma homoni na biokemikali kupitia mwili, lakini ni tofauti sana na zile zilizopigwa kwa mwili wetu wakati tunapenda.
Wajumbe hawa wa Masi wanapelekwa na mwitikio wa kuishi na huleta usumbufu katika miili yetu ambayo imeundwa kuashiria hatari na kuanzisha hatua ya kuokoa maisha yetu-ambayo ni, kupigana au kukimbia.
Lakini katika hali ya utoto, wakati majibu haya yanapatikana na kukumbukwa mara ya kwanza, hatuwezi kufanya yoyote, kwa hivyo tunaganda, na badala yake, tunabadilika.
Mchakato wa mabadiliko ni uzoefu wa ulimwengu wote.
Huanza katika nyakati za mwanzo kabisa za maisha, ni muhimu kwetu kwa muda mfupi (baada ya yote, ikiwa baba anatuambia tusilie au atatupa kitu cha kulia, tunajifunza kuinyonya), lakini katika muda mrefu, inaleta shida.
Msingi wa hii ni majibu yetu ya dhiki ya neurobiolojia, ambayo ni sehemu ya kifurushi cha msingi cha utendaji ambacho tumezaliwa nacho (sawa na kupigwa kwa moyo wetu, utendaji wa mapafu yetu, na mfumo wetu wa kumengenya).
Wakati uchochezi wa jibu hili ni wa moja kwa moja (wakati wowote inapogundua hatari au tishio), majibu yetu kwa kichocheo hicho hujifunza na kukumbukwa.
Kumbukumbu za kuishi
Wakati wote wa utoto na hadi utu uzima, majibu ya mwili wetu kwa hatari inayoonekana huanza kushirikiana na akili zetu (wanapoendelea).
Kwa hivyo, kile kinachoanza kama majibu rahisi ya kichocheo / neurobiolojia (fikiria kitambaazi kilichoshtuka ambacho hukimbilia kifuniko), huchukua mawazo ya kujikosoa na kujilaani njiani, ambayo pia hujifunza na kukumbukwa-na pia inamaanisha kudumisha baadhi hali ya usalama kwa njia ya kudhibiti.
Kwa mfano, baada ya muda, inakuwa chini ya hatari ya kuamua hatupendwi kuliko kuamini kwamba sisi ni na tunahisi tumekataliwa na pana. Fikiria kumbukumbu hizi za mwili wa utoto kama mtungi wa marumaru za bluu.
Wakati tunapokuwa watu wazima, na furaha ya upendo mpya inapoisha, tunabaki na mtungi kamili wa marumaru za bluu (imepitwa na wakati na kumbukumbu za mwili zinazofaa).
Kila mtu katika uhusiano wowote huleta jar kamili ya visceral / kihemko / mawazo ya zamani kumbukumbu kwa uhusiano.
Wazo ni kujenga kujitambua zaidi na kuwa sawa zaidi na kile tunachohisi na kwanini tunahisi hivyo.
Kukubali sana kwa kibinafsi
Mazoezi ya kukubalika kwa kiwango kikubwa huanza kwa kujitambua zaidi au kujitambua.
Hiyo ni kusema kuwa unaweza kupata furaha kupitia kujitambua kwa kukubali kinachotokea katika mwili wako kwa sasa.
Fikiria wakati ambapo ulihisi hisia za woga, uwajibikaji, aibu, au chuki juu ya mwenzi wako au uhusiano.
Inawezekana ilihusiana na kuhisi kukataliwa, au kueleweka vibaya, au kupendwa au kwamba ulifanya kitu kibaya au umechanganyikiwa tu na upana kwa ujumla.
Kwa kweli, nyakati hizi zote huhisi kufurahi. Lakini katika utoto, mwili ulijibu kwa kengele kwamba maisha yetu yalikuwa katika hatari.
Kwa hivyo, wakati mwenzi wako anaonyesha kutofurahishwa na jambo ambalo labda lilikuwa uangalizi usio na hatia, kumbukumbu katika miili yetu huita brigade inayookoa maisha (hizo homoni na biokemikali ambazo huunda hisia mbaya za mwili).
Kwa kujitambua jinsi hii inafanya kazi, tunaweza kuwa na uzoefu mpya, ambao huunda kumbukumbu mpya (wacha tuseme marumaru za kijani) kuchukua nafasi ya zile za zamani.
Hii inaweza kutokea kwa sababu una uhusiano mpya na hisia ngumu za mwili, mawazo, na hisia.
Kukubalika kwa kiwango kikubwa ni pato la mkutano kila wakati na mtazamo huu mpya, kusimamishwa kwa hukumu, na uwezo wa kutulia kabla ya kujibu.
Ili kukuza mtazamo huu mpya, lazima tujitolee kuzingatia mhemko katika miili yetu na tukubali kama kumbukumbu (marumaru ya bluu).
Sio lazima kukumbuka chochote; haswa, inatosha kukiri kwamba mwili wako unakumbuka, na inaitikia kwa kumbukumbu ya zamani-kama maisha yako yamo hatarini.
Hisia za mwili tunazohisi sio chanzo cha mateso ya wanadamu. Mateso huundwa na mawazo katika akili zetu.
Hii ndio sababu tunapokubali hisia za jinsi zilivyo-utaratibu wa majibu yetu ya kuishi kwa neurobiolojia, tunaweza kuanza kufunua mateso yetu wenyewe.
Tunaweza kutambua kwamba mawazo yetu pia yamejifunza na kukumbuka majibu ambayo hayatuhudumii tena (sehemu ya jar yetu ya marumaru ya bluu).
Tunapofanya mazoezi ya kukubalika sana, tuna uzoefu mpya, na uzoefu huu mpya huunda mawazo mapya na ya kuvutia zaidi na ya huruma.
Kila wakati tunapofanya hivyo, tunaunda kumbukumbu mpya (marumaru ya kijani) kwa jar yetu.
Hii inachukua muda, lakini baada ya muda kadiri jarida letu la kumbukumbu linavyojaa zaidi marumaru za kijani kibichi (mpya), kufikia jibu jipya / lililosasishwa inakuwa moja kwa moja na zaidi.
Maisha yetu huhisi kulemewa kidogo, tunajiamini zaidi na kuwa hodari, na uhusiano wetu umeathiriwa vyema kwa sababu hatutafuti majibu nje ya sisi wenyewe.
Ikiwa utajitolea kukutana kila wakati na mtazamo huu mpya, itaongeza mabadiliko ya kudumu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unaunda pause kati ya majibu ya mwili wako na mawazo yako (moja kwa moja) na matendo.
Njia moja inayosaidia sana kuunda pause hiyo ni kuongeza mazoezi rahisi katika maisha yako kila wakati unahisi unasisitizwa. Nimetoa mazoezi kama haya hapa chini:
Wakati mwingine unapogombana na mwenzako, au kuhisi upana, kueleweka vibaya, au kuwajibika kwa hali ya kihemko ya mwenzako jaribu yafuatayo:
- Ongea moja kwa moja na mwili wako, ukiambia kuwa hii inahisi kweli (mwili unakuambia maisha yako yako hatarini), lakini sio ukweli.
- Chukua pumzi angalau kumi kama ilivyoagizwa hapa: vuta pumzi kupitia pua yako na ujisikie kifua na tumbo lako. Sitisha. Toa nje pua yako, ukihisi kifua chako na tumbo kupungua. Sitisha.
- Ikiwa unaona akili yako inazurura, tazama namba (fikiria mtindo wa Sesame Street) kichwani mwako na hesabu kutoka kumi hadi moja kwa pumzi moja.
- Jitolee kufanya chochote mpaka mfumo wa mwili wako utulie, na akili yako inahisi iko katikati na imewekwa sawa.
Baada ya muda, jar yako itajazwa na marumaru mpya ya kumbukumbu, na unaweza kuendelea kusaidia wale unaowapenda kupata hali mpya ya uhuru, kama vile ulivyo.
Kujitambua ni hatua ya kwanza ya kupata kuridhika, ambayo kwa wakati inaweza kusababisha kukubalika kwako, na hivyo kutusaidia kupata furaha zaidi katika maisha yetu.