Content.
- Tunamaanisha nini kwa "Kutafakari?"
- 1. Kutafakari kunaweza kuboresha kujithamini kwako
- 2. Kutafakari kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi
- 3. Kutafakari kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi
- Jinsi kutafakari kunaweza kusaidia
- Kutafakari kunaweza kuongeza fadhili na huruma
- Kuanza mazoezi ya kutafakari
Wakati uhusiano wako na wale walio karibu zaidi sio wote ungependa wawe, chukua hii kama mwaliko wa kusimama na uangalie vizuri mawazo yako na mtazamo wako.
Je! Mara nyingi hujisikia mkazo, wasiwasi, au hasi? Je! Unapambana na hisia za kujiona hauna thamani? Je! Wewe ni mwepesi kukosoa wengine? Majibu haya yote ya moja kwa moja yanaweza kuwa na athari kubwa kwa uwezo wetu wa kufurahiya uhusiano wenye nguvu, wenye upendo.
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, kutumia muda kutafakari peke yako kwa ndoa inaweza kuwa ufunguo wa kukosa uhusiano mzuri na mtu wako muhimu. Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kutoa faida kutoka kwa kupunguzwa kwa wasiwasi na mafadhaiko hadi kuongezeka kwa furaha na fadhili-zote ambazo zinaweza kusaidia kubadilisha uhusiano wako na mwenzi wako.
Tunamaanisha nini kwa "Kutafakari?"
Tunapozungumza juu ya "kutafakari", tunazungumza juu ya anuwai ya mazoea na mila ambayo inakusaidia kuadibu akili yako - sio tu kutoka Mashariki au kutoka kwa dini maalum. Kwa kiini chake, kutafakari kunajumuisha kuweka kando wakati wa kujitolea (hii inaweza kuwa kama dakika chache kwa siku) kuzingatia mawazo yako na umakini kwa maneno, misemo, maoni, au picha maalum.
Kadiri usumbufu unavyoingia kwenye ufahamu wako na akili yako inaanza kutangatanga, rudisha mawazo yako kwa upole kwenye mada yako ya kutafakari hadi kikao kitakapomalizika.
Inaweza kuwa kazi ngumu mwanzoni, lakini kujifunza kusimamia na kuadibu mawazo yako kuna faida ambazo zinapita mbali zaidi ya wakati wako wa kutafakari kuathiri njia unahisi na kujibu siku nzima. Kutafakari kwa kila siku kwa wenzi wanaweza kuwa na faida kubwa kwa uhusiano.
Wacha tuangalie kila faida kuu ya upatanishi wa ndoa na njia ya kutafakari inaboresha uhusiano-
1. Kutafakari kunaweza kuboresha kujithamini kwako
Kuwa na kujithamini kwa afya kunaweza kuwa na athari kubwa kwa mahusiano yetu. Watu wanaojithamini, kujipenda, na kujipenda wenyewe wana uwezekano mkubwa wa kuchagua mwenzi mzuri sawa na mzuri wa kihemko, anayeweza kuzuia mitego mingi ya kutegemea.
Katika uhusiano wa kutegemeana, mwenzi mmoja hutafuta uthibitisho wa kila wakati kutoka kwa mwingine, ambaye kwa kawaida huwategemea kufikia mahitaji yao ya kila siku kwa sababu ya ugonjwa, ulemavu, au ulevi. Kwa kujithamini kwa afya, hauitaji uthibitisho wa mara kwa mara kutoka kwa wengine na unaweza badala ya uhusiano mzuri, unaotegemeana.
Je! Kutafakari kunaongezaje kujithamini? Kutafakari kwa kuongozwa kwa wenzi huwasaidia kutambua mitindo ya fikira inayodhuru au ya kujishinda, kutafakari kunaweza kuwasaidia kujifunza njia za kufikiria zenye uthabiti na zinazoweza kubadilika, utatuzi wa utatuzi wa shida, na hata kuhisi upweke.
Mtu ambaye anajiona amekamilika na wale walio karibu nao anaweza kukaa kwenye uhusiano kwa sababu wanataka, sio kwa sababu wanahisi lazima.
Huo ni msingi wenye nguvu zaidi wa mawasiliano ya wazi na ya kweli!
2. Kutafakari kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi
Kujisikia chini, hasi, au hata kushuka moyo kunaweza kuathiri ndoa yako. Ikiwa mzozo katika ndoa unasababisha unyogovu au unyogovu unasababisha mzozo, kujisikia chini, kwa ujumla, kunaweza kukusababisha kuona mwingiliano wako na mwenzi wako kwa mtazamo mbaya. Inaweza pia kukusababishia ujibu mwenzi wako bila matumaini kulingana na maoni haya, ikichangia zaidi hali mbaya kati yenu na kupunguza kuridhika kwako kwa ndoa.
Kutafakari kunaweza kusaidia kugeuza mzunguko huu kwa kuinua hali yako na kukusaidia kuzingatia mambo mazuri ya uhusiano wako.
Utafiti juu ya kutafakari kwa akili uliofanywa kwa kipindi cha wiki 8 ulionyesha kuwa watu ambao walitafakari walikuwa na shughuli kubwa za ubongo wa umeme katika eneo hilo lililohusishwa na mhemko mzuri ikilinganishwa na wasio watafakari. Vivyo hivyo, mapitio ya kimfumo ya masomo ya Tiba ya Utambuzi ya Utambuzi wa Akili yalionyesha "kupunguzwa kwa wastani hadi kubwa katika dalili za unyogovu [...] zinazohusiana na vikundi vya kudhibiti."
Kwa kukuza mtazamo wa matumaini zaidi juu ya maisha na uhusiano wako, kutafakari kuna uwezo mkubwa wa kuboresha sauti ya mwingiliano wako na mtu wako muhimu. Ni moja tu ya njia ambazo ubongo wa kutafakari huunda uhusiano bora.
3. Kutafakari kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi
Dhiki ni jambo lingine linaloweza kupunguza ubora wa uhusiano. Washirika ambao wamefadhaika huwa na wasiwasi zaidi na kujiondoa, wanapenda sana, na hawana uvumilivu kidogo kwa wenzi wao na makosa yao. Kwa kushangaza, mkazo unaweza pia kuleta mbaya zaidi kwa mwenzi wako, kwani shida kubwa ya dhiki inaweza kusababisha mtu mwingine pia ajiondoe kwenye uhusiano.
Utafiti wa 2004 uligundua kuwa mafadhaiko yalikuwa na ushawishi mbaya kwa maoni ya wenzi wa maisha yao ya ndoa na vile vile kuathiri tafsiri zao na usindikaji wa maoni hayo.
Sawa na nguvu inayoonekana na unyogovu katika ndoa, mafadhaiko katika kesi hii (na uzoefu unaohusiana wa wasiwasi) ulionekana kama unachangia maoni mabaya ya wenzi wao juu ya ubora wao wa ndoa.
Jinsi kutafakari kunaweza kusaidia
Je! Kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi? Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa inaweza. Uchunguzi wa meta wa karatasi za utafiti za 600 juu ya kutafakari kwa njia ya kupita kiasi ilionyesha kuwa masomo ambayo yalikuwa na wasiwasi mkubwa wakati wa kuanzisha mazoezi ya kutafakari walipata upunguzaji mkubwa wa wasiwasi baadaye.
Ikilinganishwa na vikundi vya kudhibiti, masomo ambao walipata shida na wasiwasi walipata kupunguzwa kwa kiwango cha wasiwasi baada ya wiki mbili na kufurahiya matokeo mazuri baada ya miaka mitatu.
Kwa kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na wasiwasi, inaweza kuwa rahisi kushughulikia mahitaji ya mwenzi wako na yako mwenyewe, kuwa na mapenzi zaidi na mwenzi wako, na kuonyesha tabia ya uvumilivu zaidi. Hizi zote ni njia nzuri za kuboresha uhusiano wako!
Kutafakari kunaweza kuongeza fadhili na huruma
Kadiri miaka inavyopita na picha za harusi yako zinafifia, ni rahisi kupoteza cheche uliyokuwa nayo na kukasirishwa na mwenzi wako juu ya vitu vidogo ambavyo havingekusumbua hapo awali.
Kama inageuka, kutafakari kunaweza kukusaidia kuwa mwenzi mwema na mwenye huruma zaidi.
Aina ya kutafakari inayojulikana kama Metta (au kutafakari fadhili zenye upendo) hukufundisha kukuza mawazo na hisia zenye fadhili na upendo-kwanza kwako mwenyewe.
Mawazo haya ya fadhili na msamaha hupewa wapendwa na mwishowe kwa marafiki na hata maadui.
Masomo ishirini na mbili yalifanywa kutathmini ufanisi wa kutafakari kwa fadhili-upendo juu ya afya na ustawi wa masomo, na matokeo ya kupendeza. Kupitia mapitio ya kimfumo, iligundulika kuwa wakati mwingi uliowekezwa katika mazoezi haya, ndivyo hisia kubwa ambazo zilipatikana na washiriki kwao na kwa wengine ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti. Kuhisi huruma zaidi kwa mwenzi wako kunaweza kusaidia sana kurudisha upendo na urafiki ambao ulihisi mwanzoni!
Kuanza mazoezi ya kutafakari
Pamoja na faida nyingi zinazowezekana kwa ndoa yako na gharama ya chini kwako, kutafakari ni muhimu kujaribu. Baada ya yote, ni nani asiyependa kuwa mwenzi mwenye furaha zaidi, mvumilivu, na mpenda?
Wakati kutafakari kwa akili, kutafakari kwa kupita kiasi, na kutafakari kwa fadhili-za upendo kumetajwa katika masomo hapa, kuna aina nyingi za kutafakari zinazopatikana. Kupata mazoezi ambayo inakufanyia kazi ni suala la kupata inayofaa utu wako, imani yako, na malengo yako. Unaweza kusoma zaidi juu ya aina tofauti za kutafakari katika vitabu na mkondoni, au fikiria kutumia programu ya kutafakari ambayo hutengeneza mpango wa kutafakari kwa mahitaji na maslahi yako binafsi.
Unaweza hata kufurahiya faida za kutafakari kama familia kwa kukuza uangalifu katika shughuli zako za kila siku na kufundisha watoto wako jinsi ya kutafakari. Watoto, vijana, na watu wazima ambao wanaishi kwa wakati huu na wanajua jinsi ya kudhibiti mhemko wao hufanya nyumba iwe na amani na tija zaidi kwa kila mtu!