Content.
- Kwa nini kutengana ni ngumu?
- Sababu za Kuachana
- Je! Talaka Inaweza Kusababisha Unyogovu?
- Ishara za Unyogovu Baada ya Kuachana
- Hatua 7 za Unyogovu Baada ya Kuachana
- 1. Kutafuta Majibu
- 2. Kukataa
- 3. Kujadiliana
- 4. Kurudia tena
- 5. Hasira
- 6. Kukubalika kwa Awali
- 7. Tumaini iliyoelekezwa
- Jinsi ya Kushinda Unyogovu Baada Ya Kuachana
- Endelea kuwa na shughuli nyingi
- Anza jarida
- Fikia nje
- Kumbuka kujitunza mwenyewe
- Tenga wakati wa mazoezi
- Wakati wa Kupata Msaada wa Kitaalamu
- Njia 5 za Kuepuka Unyogovu Baada ya Kuachana
- 1. Kaa Umeunganishwa Kijamaa
- 2. Jitunze
- 3. Zingatia Nguvu Zako
- 4. Tenga Wakati wa Mazoezi
- 5. Tambua Hisia Zako Lakini Usikae
- Kuchukua: Maoni muhimu juu ya Unyogovu wa Kuvunjika
Mwisho wa uhusiano unaweza kusababisha hisia zisizofurahi, pamoja na unyogovu wa kuvunjika. Ni kawaida kujisikia huzuni wakati uhusiano unamalizika, haswa ikiwa uhusiano huo ulikuwa mzito na kutengana hakutarajiwa.
Huzuni ya kuvunjika inaweza kuwa nyepesi na kupita kwa wakati, lakini katika hali zingine, inaweza kuendelea kuwa unyogovu wa kliniki. Kwa hali yoyote, kuna njia za jinsi ya kupata unyogovu wa kuvunjika.
Kwa nini kutengana ni ngumu?
Kama wataalam walivyoelezea, kuvunjika ni ngumu kwa sababu husababisha mabadiliko makubwa ya maisha, kama vile fedha mbaya au hali mpya ya maisha. Ni muhimu pia kukumbuka kuwa na kuachana, unahuzunisha kupoteza kwa uhusiano muhimu.
Hata ikiwa kulikuwa na shida katika uhusiano, kutengana bado ni hasara.
Kufuatia kupoteza uhusiano, unaweza pia kuhisi upweke. Sababu zingine za kuvunjika ni ngumu ni kwamba unaweza kupata hali ya kujistahi au kuwa na hisia iliyobadilika ya wewe ni nani.
Urafiki ni sehemu muhimu ya kitambulisho chako, na kupoteza hiyo kunaweza kubadilisha njia unavyojiona. Katika visa vingine, kupoteza uhusiano kunaweza kukufanya ujisikie tupu, kana kwamba haujui wewe ni nani.
Katika visa vingine, kutengana kunaweza kumaanisha kuwa lazima uwe na watoto wa mzazi mwenza na mwenzi wako wa zamani. Hii inaweza kumaanisha kutoa wakati na watoto wako ili mwenzi wako wa zamani aweze kukaa nao moja kwa moja.
Unaweza pia kuteseka kutokana na kupoteza urafiki ikiwa nyinyi wawili mlikuwa na marafiki wa pande zote ambao huwa upande wa mwenzi wako baada ya kuachana. Mwishowe, kuvunjika ni changamoto kwa sababu husababisha mabadiliko mengi mara moja.
Sababu za Kuachana
Unyogovu wa baada ya uhusiano ni moja wapo ya athari za kupitia changamoto za kumaliza uhusiano, hata ikiwa kulikuwa na sababu nzuri nyuma ya kutengana. Sababu zingine za kutengana ni pamoja na tofauti katika utu, kutotumia wakati wa kutosha pamoja, au kutofurahishwa na uhusiano wa kingono katika uhusiano.
Wanandoa wengine wanaweza kutengana kwa sababu mmoja au wote wawili hawakuwa waaminifu, au kunaweza kuwa na mwingiliano mwingi hasi au kutoridhika tu kwa jumla na uhusiano huo.
Je! Talaka Inaweza Kusababisha Unyogovu?
Kama ilivyoelezwa hapo awali, kutengana ni ngumu. Wanaweza kubadilisha kabisa maisha yako na kukufanya uhisi upweke. Wakati huzuni baada ya kuvunjika ni kawaida na inaweza kupita kwa wakati, kutengana kunaweza kusababisha unyogovu kwa watu wengine.
Utafiti wa 2018 uligundua kuwa kujitenga na mwenzi kulihusishwa na unyogovu. Kwa wanawake, unyogovu wa kutengana ulihusishwa na shida za kifedha zilizopatikana baada ya kujitenga. Kwa wanaume, unyogovu baada ya kutengana ulikuwa ni matokeo ya kupoteza msaada wa kijamii.
Kulingana na matokeo ya utafiti huu, ni busara kuhitimisha kuwa mafadhaiko na mabadiliko ya maisha yanayotokana na kutengana yanaweza kusababisha kipindi cha unyogovu. Katika kesi hii, huzuni baada ya kutengana inaweza kugeuka kuwa unyogovu wa baada ya uhusiano.
Ishara za Unyogovu Baada ya Kuachana
Unyogovu wa baada ya kuvunjika unaweza kutoka kwa ukali kutoka kwa vipindi vifupi vya huzuni hadi unyogovu kamili wa kliniki.
Ni kawaida kuhisi hisia kama huzuni, hasira, na wasiwasi baada ya kuachana. Bado, ikiwa hisia hizi zinaendelea na husababisha huzuni kali, unaweza kuwa unaonyesha dalili za unyogovu baada ya kuachana.
Kulingana na wataalamu, utafiti umeonyesha kuwa mhemko baada ya kutengana ni sawa na dalili za unyogovu wa kliniki. Katika hali nyingine, mtaalamu au mwanasaikolojia anaweza kugundua shida ya marekebisho, wakati mwingine huitwa unyogovu wa hali, wakati mtu anaugua unyogovu wa baada ya uhusiano.
Kwa mfano, mtu ambaye hupata unyogovu baada ya kutengana anaweza kufikia vigezo vya shida ya marekebisho na hali ya unyogovu. Ishara zingine za hali hii ni kama ifuatavyo:
- Kupitia kubadilisha hisia na tabia ndani ya miezi mitatu ya kutengana
- Kuteseka na mhemko baada ya kutengana ambayo inaingiliana na maisha ya kila siku
- Kuhisi huzuni
- Machozi
- Kushindwa kufurahiya vitu ambavyo viliwahi kukufurahisha
Wakati ishara zilizo hapo juu za unyogovu baada ya kutengana zinahusishwa na shida ya kurekebisha, watu wengine ambao wanahisi huzuni baada ya kutengana wanaweza kuwa na unyogovu wa kliniki. Ishara za unyogovu wa kliniki ni pamoja na:
- Kujisikia kutokuwa na tumaini au kukosa msaada
- Mabadiliko katika hamu ya kula, pamoja na kuongezeka kwa uzito au kupoteza
- Kulala zaidi au chini ya kawaida
- Ukosefu wa raha kutoka kwa shughuli za kawaida
- Kujisikia huzuni au kutokuwa na thamani
- Kuwa na nguvu kidogo
- Kufikiria juu ya kujiua
Ili kukidhi vigezo vya unyogovu wa kliniki, lazima uonyeshe angalau dalili tano za unyogovu baada ya kutengana. Dalili lazima pia zitoke kwa kipindi cha angalau wiki mbili.
Hii inamaanisha kuwa huzuni fupi ambayo hudumu kwa siku chache baada ya kutengana sio unyogovu wa kimatibabu. Kwa upande mwingine, vunja dalili za unyogovu ambazo hudumu kwa wiki au hata miezi zinaweza kukidhi vigezo vya unyogovu wa kliniki.
Ikiwa umepata tu kutengana na kugundua dalili zozote zilizotajwa hapo awali, unaweza kuwa na shida ya marekebisho au unyogovu wa kliniki baada ya kutengana. Ishara hizi za unyogovu baada ya kutengana zinaweza kutokea kwa hatua.
Hatua 7 za Unyogovu Baada ya Kuachana
Mbali na ukweli kwamba unyogovu baada ya kutengana unaweza kufikia kiwango cha hali ya kiafya ya akili, kuna hatua anuwai za unyogovu baada ya kutengana. Kulingana na wataalam wa saikolojia ya uhusiano, hatua hizi ni kama ifuatavyo.
1. Kutafuta Majibu
Hatua hii inajumuisha kujaribu kugundua ni nini kilichoharibika katika uhusiano. Unaweza kurejea kwa marafiki na familia na uwahalalishe kwa nini uhusiano haukupaswa kuisha.
2. Kukataa
Wakati wa hatua hii ya unyogovu wa kutengana, unaweka huzuni yako kando na epuka hisia zenye uchungu badala ya kuweka nguvu zako zote kwa imani kwamba uhusiano unaweza kuokolewa. Hauwezi kukubali kuwa uhusiano umeisha.
3. Kujadiliana
Hatua ya kujadiliana hufanyika wakati unapoamua kuwa utafanya kila kitu kuokoa uhusiano na kumrudisha mwenzi wako. Kwa hivyo, unaahidi kuwa mshirika bora na utatue kile kilichoharibika.
Kujadili ni kuvuruga kutoka kwa maumivu ya unyogovu wa kuvunjika.
4. Kurudia tena
Kwa sababu ya unyogovu wa kuvunjika, unaweza kurudi kwa muda mfupi kwenye uhusiano na mwenzi wako, kisha tu uone kuwa uhusiano huo unaendelea kutofaulu.
5. Hasira
Hasira wakati wa kuvunjika kwa unyogovu inaweza kuelekezwa kwako mwenyewe au kwa mwenzi wako wa zamani. Unaweza kujikasirikia mwenyewe kwa sababu ya vitu ambavyo umekosea katika uhusiano, au unaweza kuwa na hasira kwa mwenzi wako kwa jukumu lao katika kutofaulu kwa uhusiano.
Kulingana na wataalamu, hasira inaweza kuwa na nguvu kwa sababu inaweza kukuchochea kuanza kusonga mbele na kutafuta uhusiano mzuri baadaye.
6. Kukubalika kwa Awali
Katika hatua hii ya unyogovu baada ya kutengana, unaanza kukubali ukweli kwamba uhusiano umekwisha, lakini kukubalika huku kunatokea tu kwa sababu ni muhimu na sio kwa sababu unataka kuikubali.
Ni wakati wa hatua hii ya unyogovu wa baada ya uhusiano ambao utaacha kujaribu kuokoa uhusiano.
7. Tumaini iliyoelekezwa
Katika hatua hii ya mwisho ya kukabiliana na unyogovu wa kutengana, matumaini yako hubadilika kutoka kwa imani kwamba uhusiano unaweza kuokolewa kukubali kuwa kuna siku zijazo bila mwenzi wako wa zamani.
Hii inaweza kuunda hisia za huzuni unapoingia katika eneo jipya bila tumaini la kuokoa uhusiano, lakini pia inaweza kuunda tumaini la siku zijazo mpya.
Kwenye video hapa chini, Alan Robarge, mtaalam wa kiwewe cha kiambatisho, anajadili jinsi kujitenga kunavyoathiri ubongo. Anasema sheria ya kwanza ni kwamba unapaswa kujisukuma kufanya kazi na kuweka kawaida yako kawaida. Jifunze zaidi hapa chini:
Jinsi ya Kushinda Unyogovu Baada Ya Kuachana
Ikiwa unajikuta ukipambana na unyogovu wa kuvunjika, labda unashangaa jinsi ya kushughulikia unyogovu baada ya kutengana. Wakati hisia zingine hasi baada ya kutengana ni za kawaida, kuna vidokezo vya jinsi ya kuacha kuwa na huzuni baada ya kutengana.
Wataalam wanapendekeza mikakati ifuatayo ya kukabiliana na unyogovu wa baada ya uhusiano:
Awali unaweza kuhisi huzuni sana kuwa na tija, lakini kushughulikia miradi karibu na nyumba au kuchukua shughuli mpya kunaweza kukuzuia kukaa kwenye hisia zako baada ya kutengana.
Kulingana na wataalamu, tafiti zinaonyesha kuwa kuandika juu ya kile unachohisi ni mkakati mzuri wa kukabiliana na unyogovu.
Kutumia wakati na marafiki au kukuza mitandao ya msaada wa kijamii, kama vile vikundi vya msaada mkondoni, inaweza kukusaidia kushinda unyogovu baada ya kuachana.
Kuanzisha uhusiano mzuri na marafiki au na wengine wanaopata hali kama hizo kunaweza kukusaidia kukaa na ushirika wa kijamii unapopoteza uhusiano muhimu. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kukabiliana na shida ya unyogovu.
Kujitunza na usingizi mwingi na lishe bora inaweza kufanya iwe rahisi kukabiliana na unyogovu wa kuvunjika. Unapotunza afya yako, utahisi vizuri, ambayo huinua mhemko wako.
Kulingana na utafiti, mazoezi huongeza hali kama vile dawa za kukandamiza, na inaweza kuongeza hali yako ya ustawi. Kuamka na kusonga kunaweza kuwa mkakati bora wa kukabiliana na kupona kutoka kwa unyogovu wa kutengana.
Kwa ujumla, kutunza afya yako na kupata fursa za kujaribu shughuli mpya na kuungana na watu wengine ni njia muhimu za jinsi ya kukabiliana na unyogovu baada ya kutengana.
Wakati wa Kupata Msaada wa Kitaalamu
Ingawa kuna njia za jinsi ya kushughulikia unyogovu baada ya kujitenga peke yako, wakati mwingine, unyogovu unaweza kuwa mkali na unaoendelea, unahitaji msaada wa wataalamu.
Ni kawaida kupata kiwango cha huzuni baada ya kutengana, lakini hisia za unyogovu zitapungua kwa muda, haswa ikiwa unajitahidi kujitunza.
Kwa upande mwingine, ni wakati wa kupata msaada wa kitaalam wakati unyogovu wa kutengana unaendelea, hauboresha na wakati, na husababisha shida kubwa na utendaji wa kila siku.
Kwa mfano, ikiwa umefadhaika sana kwa kutengana hivi kwamba huwezi kutekeleza majukumu kazini au kuendelea na bili au kazi za nyumbani, msaada wa wataalamu unastahili.
Ikiwa unyogovu wa kutengana unadumu na hauboresha muda wa kupita na mikakati nzuri ya kukabiliana, unaweza kuwa umekua na unyogovu wa kliniki au shida ya marekebisho. Ikiwa ndivyo ilivyo, huzuni baada ya kutengana inaweza kuhitaji tiba.
Kulingana na wataalamu, ikiwa bado unahisi huzuni miezi michache baada ya kutengana, unapaswa kushauriana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa matibabu. Aina mbili maalum za tiba inayoitwa tiba ya utambuzi-tabia na tiba ya kibinafsi ni nzuri kwa kutibu unyogovu wa kuvunjika.
Kwa mfano, tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kubadilisha mawazo ya kupindukia juu ya kile kilichoharibika katika uhusiano ili uweze kukuza njia bora za kufikiria.
Wakati tiba yenyewe inaweza kuwa nzuri, wakati mwingine, unaweza kuhitaji kuchukua dawa ili kukabiliana na unyogovu wa kuvunjika.
Mtaalamu wako au mtaalamu wa saikolojia anaweza kukupeleka kwa daktari, ambaye anaweza kuagiza dawa za kukandamiza ili kukuza mhemko wako na kufanya dalili kama huzuni, kupoteza hamu ya shughuli, na hisia za kukosa msaada kuwa kali.
Ikiwa haujui ikiwa unahitaji msaada wa unyogovu wa kuvunjika, inaweza kuwa na manufaa kuchukua jaribio ili ujue ikiwa unasumbuliwa na unyogovu wa kliniki au haufurahii tu kutengana.
Njia 5 za Kuepuka Unyogovu Baada ya Kuachana
Wakati matibabu ya unyogovu yanaweza kuwa muhimu wakati mwingine, kuna mikakati ya kuzuia unyogovu mkubwa wa kuvunjika ambao unahitaji matibabu. Hapa kuna vidokezo vitano vya kuzuia dalili za unyogovu:
1. Kaa Umeunganishwa Kijamaa
Unaweza kushawishiwa kukaa nyumbani na kukata tamaa wakati unapambana na huzuni baada ya kuachana, lakini ni muhimu kukaa na uhusiano na watu wengine.
Kutengwa na jamii kutakufanya ujisikie mbaya zaidi. Fanya tarehe za kahawa na marafiki, hudhuria shughuli zako za kawaida na hafla, au wasiliana na wengine mkondoni kwa msaada.
Kuunda na kudumisha uhusiano wa kijamii kunaweza kukusaidia kuhusika na watu wengine na kujaza nafasi kadhaa zinazoendelea mwishoni mwa uhusiano wa kimapenzi.
2. Jitunze
Akili na mwili vimeunganishwa, kwa hivyo wakati haujitunzi, afya yako ya akili pia inaweza kuteseka. Ili kuepuka kuingia kwenye unyogovu baada ya kutengana, kumbuka kufuata lishe bora, kupata usingizi mwingi, na kufanya mazoezi ya kiafya.
Inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza kula pombe au vyakula vyenye ladha au kupuuza afya yako wakati unahisi lousy baada ya kuachana, lakini tabia mbaya zitakufanya tu uwe mbaya zaidi kwa muda mrefu.
3. Zingatia Nguvu Zako
Kupoteza uhusiano kunamaanisha mabadiliko makubwa ya maisha, kama vile kusonga au kuzidisha hali yako ya kifedha. Kuachana pia kunamaanisha kupoteza kitambulisho chako kwani wengi wa sisi ni nani amefungwa kwa uhusiano wetu na mwingine muhimu.
Hii inaweza kusababisha kupoteza kujithamini na kujiona duni. Ili kuepuka kuanguka katika unyogovu wa kuvunjika, kumbuka kuzingatia nguvu zako. Kwa mfano, weka nguvu yako katika miradi mpya au malengo kazini.
Au, ikiwa una nguvu katika muziki au usawa wa mwili, unaweza kuzingatia ushindani au hafla ambazo unaweza kufanikiwa. Hii itakuruhusu kukuza kitambulisho na hali ya kujithamini nje ya uhusiano wa zamani.
4. Tenga Wakati wa Mazoezi
Sio tu kwamba mazoezi hukuruhusu kujitunza mwenyewe, pia inaweza kuongeza mhemko wako na kuzuia unyogovu baada ya kutengana.
Kwa kweli, ripoti ya utafiti katika jarida la kisayansi Ubongo wa plastiki inaonyesha kuwa mazoezi ni njia bora ya kudhibiti mhemko. Inapunguza sio tu mhemko hasi lakini pia huongeza mhemko mzuri, na athari ni karibu mara tu baada ya mazoezi.
Kuenda mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenda nje kukimbia kunaweza kuongeza mhemko wako na kukuzuia kuanguka katika unyogovu baada ya kutengana.
5. Tambua Hisia Zako Lakini Usikae
Ni muhimu kukumbuka kuwa huzuni kadhaa baada ya kutengana ni kawaida. Unapitia mabadiliko makubwa ya maisha, na kukubali kuwa huzuni ni kawaida kunaweza kusaidia.
Hiyo inasemwa, ni muhimu usikae juu ya huzuni yako au kuiacha ikuteketeze. Chukua muda kushughulikia hisia zako na rafiki wa karibu, au andika juu yao kwenye jarida, lakini jiruhusu pia kupata wakati wa kufurahi pia.
Kuchukua: Maoni muhimu juu ya Unyogovu wa Kuvunjika
Huzuni baada ya kutengana kwa kawaida ni kawaida, lakini katika hali nyingine, inaweza kuwa unyogovu wa kuvunjika. Kuna mikakati ya kukabiliana na huzuni baada ya kutengana, kama vile kujitunza, kuchukua muda wa kufanya mazoezi, na kufikia wengine kwa msaada.
Kutumia mikakati hii, kuweka malengo, na kuchukua shughuli mpya kunaweza kuzuia bout kubwa ya unyogovu wa kutengana. Wakati mwingine, hata wakati unatumia njia hizi za jinsi ya kukabiliana na unyogovu baada ya kuachana, huzuni yako inaweza kuendelea.
Wakati unyogovu wa kuvunjika haupati bora na wakati, unaingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi katika maisha ya kila siku, na inakuja na dalili kama vile uchovu uliokithiri, kupoteza hamu ya shughuli, na mawazo ya kukosa tumaini au kujiua, labda ni wakati wa kutafuta msaada ya mtaalamu.
Mtaalam wa afya ya akili anaweza kutoa tiba kukusaidia kujifunza jinsi ya kushinda unyogovu baada ya kuachana. Daktari anaweza kuagiza dawa ili kuongeza mhemko wako. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na unyogovu wa kliniki baada ya kutengana, ni muhimu kufikia msaada wa wataalamu.