Content.
- 1. Fanya mazoezi ya shukrani
- 2. Unda orodha ya sifa zako bora
- 3. Kubali kasoro zako
- 4. Jichukue kama vile ungekuwa rafiki bora
- 5. Acha kupendeza watu
- 6. Kuwa na mazungumzo mazuri ya ndani
- 7. Jisamehe mwenyewe
- 8. Kuwa mwangalifu zaidi
- Tumia muda na watu wanaoongeza hisia zako za kujipenda
- Tumia muda wako peke yako kwa vitu unavyofurahiya
Kujipenda ni moja wapo ya maneno maarufu ambayo kila mtu hutumia, lakini inamaanisha nini?
Kujipenda ni imani ya msingi tunayo juu yetu ambayo inaathiri ustawi wetu. Kujipenda sio juu ya kuwa na tabia kubwa au kuwa narcissist.
Kujipenda pia sio juu ya kuridhika papo hapo. Inahusu kujilisha mwenyewe, na hiyo inaweza kuwa na aina anuwai kwa watu tofauti.
Ikiwa unajaribu kujifunza kujipenda mwenyewe, angalia hatua zetu 10 za kujipenda.
Ruhusu mwenyewe ujaribu mazoea haya ya kujipenda na ubuni njia zako za kipekee za kujipenda.
1. Fanya mazoezi ya shukrani
Inaweza kusikia cheesy, lakini tafiti zinaonyesha inafanya kazi. Shukrani ina athari nzuri kwa ustawi wetu. Tunaposhukuru, tunafundisha akili zetu kugundua mema, sio mabaya tu juu ya ulimwengu na sisi wenyewe.
Shukrani kama moja ya mazoezi ya kujipenda ni bora kwa kutusaidia kupitisha mawazo mapya. Inatusaidia kujua zaidi mali muhimu tunayo na athari nzuri tunayo kwa ulimwengu unaotuzunguka.
2. Unda orodha ya sifa zako bora
Jinsi ya kufanya mapenzi ya kibinafsi? Wakati mwingine unahisi vizuri juu ya mafanikio yako au kwa ujumla juu yako, jaribu shughuli hii ya kujipenda:
Chukua muda kuandika orodha ya sifa unazothamini kukuhusu. Ikiwa unaona kuwa umechosha mawazo haraka, na orodha ni fupi, kuna zoezi la kukusaidia.
Anza kwa kugawanya maisha yako katika sehemu za miaka 5. Ndani yao, andika shida kubwa ulizoshinda.
Fikiria juu ya nguvu ulizoonyesha katika nyakati hizo ngumu, kama ushujaa, uwezeshaji, nk. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka sifa zote kuu juu yako, na kabla ya kujua, orodha hiyo itaongezeka.
3. Kubali kasoro zako
Hatua za kujipenda sio juu ya kufikiria wewe ni mjanja zaidi, mzuri zaidi, au mtu mwenye talanta zaidi ulimwenguni. Jinsi ya kujipenda mwenyewe, basi?
Moja ya sehemu muhimu za kujipenda ni kukubali mema na mabaya juu yako mwenyewe. Kujua uwezo wako na mipaka na bado unajipenda mwenyewe.
Fikiria juu ya jinsi ulimwengu ungekuwa wa kuchosha ikiwa sisi sote tulikuwa wakamilifu na sawa. Wewe ni wa kipekee, na makosa yako ni sehemu ya hiyo. Baadhi ya makosa yatakuwa magumu kukubali, na mengine bado utataka kubadilisha. Hiyo ni sawa pia.
Usikose - kukubali jinsi ulivyo haimaanishi utaacha kujiboresha. Inamaanisha tu utafanyia kazi maboresho kutoka mahali pa kujipenda.
"Hakuna aliyepata nafuu kwa kujisikia vibaya juu yao."
4. Jichukue kama vile ungekuwa rafiki bora
Je! Marafiki wako wakubwa ni akina nani? Unafanya nini wakati wanalalamika juu yao, na kujisemea chini? Uwezekano mkubwa zaidi, unataja sifa zao nzuri na uwaulize wakumbuke vile vile.
Kwa sababu tu wana kasoro, pande zao nzuri hazipaswi kudharauliwa. Unathibitisha thamani unayoona ndani yao licha ya kutokamilika kwao.
"Wakati mwingine unapoanza kujikosoa, jaribu kufikiria wewe ni rafiki yako wa karibu."
Fikiria juu ya kile ungewaambia ikiwa wangekuwa wanalalamika. Wakati wako katika shida, wewe huwashughulikia. Unastahili sawa.
Wakati mwingine utaweza kujifanyia hivi; wakati mwingine, utamwendea rafiki yako wa karibu na kuwauliza wawe "malaika begani mwako." Baada ya muda, utaweza kuingiza mchakato huu na kuwa malaika wako mwenyewe.
5. Acha kupendeza watu
Kujipenda ni msingi wa jinsi unavyojitendea na jinsi unavyoruhusu wengine kukutendea. Inakuwa kiwango cha kile uko tayari kutoa na kusuluhisha katika mahusiano.
Je! Itachukua nini kutoa hitaji la idhini ya wengine kwa kiwango kama hicho?
Anza kwa kuorodhesha wengine ambao unatafuta idhini.
Kata orodha hadi watu 10.
Sasa hadi 5.
Je! Maisha yako yangekuwaje ikiwa ungeangalia tu maoni ya watu hawa 5?
Mwishowe, ikiwa haujafanya hivyo, jiongeze kwenye orodha hiyo. Fikiria viwango vyako na kisha ulinganishe na matarajio ya wengine.
Kumbuka, hata ujitahidi vipi, hautawahi kutimiza matarajio ya kila mtu, kwa hivyo zingatia mtu muhimu zaidi kutoka kwenye orodha - WEWE. Kwa maneno ya Dita Von Teese "Unaweza kuwa peach aliyeiva na mwembamba zaidi ulimwenguni, na bado kutakuwa na mtu ambaye anachukia persikor."
6. Kuwa na mazungumzo mazuri ya ndani
Je! Unazungumzaje na watu unaowapenda? Ikilinganishwa na hayo, mazungumzo yako ya ndani yakoje?
Je! Ungekuwa rafiki na mtu ambaye alizungumza nawe jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe?
Kuwa mwema kwako mwenyewe katika mazungumzo ya ndani na nje ina faida kubwa, ya kisaikolojia na ya mwili.
Utafiti umeonyesha athari nzuri za mazungumzo ya ndani ya mwili kwenye mwili. Kiwango cha moyo na jibu la jasho lilikuwa limepungua wakati mazungumzo ya ndani yalikuwa mazuri zaidi.
"Kumbuka kuwa; huwezi kuchukia njia yako ya kujipenda. ”
Ikiwa unasikia ukilinganisha na wengine, acha; linganisha na utu wako wa zamani. Je! Wewe ni toleo bora kwako leo?
Ikiwa unafikiria wengine, zingatia kuwatumia kama mifano mahali unapotaka kuwa.
7. Jisamehe mwenyewe
Ili kujipenda kweli, tunahitaji kukubali kwamba sisi si wakamilifu na tujisamehe makosa ya zamani. Walakini, hiyo haiji kawaida na inahitaji mazoezi.
Kumbuka kuwa kitu ulichofanya kilikufanya uone aibu, aibu, au hatia? Ni wakati wa kuiacha iende na kuijumuisha katika uzoefu wako. Ifanye iwe somo badala ya kutofaulu. Je! Unafanyaje?
Wakati wowote mawazo hayo ya makosa ya zamani yanakuja haraka, jiulize:
Je! Nilijifunza nini kupitia uzoefu huo?
Ikiwa ningeachana na makosa yangu, je! Ningekuwa mtu niliye leo?
Kawaida, kwa kufuata njia hii ya mawazo, utahitimisha kuwa bila makosa yako ya zamani, usingejifunza mengi kama vile ulijifunza, na ungeendelea kufanya makosa zaidi. Mwishowe, usingekuwa wewe ni nani leo. Na wewe ni nani ni wa aina hiyo!
"Kujipenda kunahitaji kukubali kuwa wewe si mkamilifu, lakini kamilifu jinsi ulivyo."
8. Kuwa mwangalifu zaidi
Tunapojipenda, tunachagua kuwa na huruma kwetu badala ya kuwa mkali wakati wa shida au makosa.
Ili kuonyesha huruma, unahitaji kwanza kuweza kugeukia ndani na utambue kuwa unateseka. Kwa hivyo, kuzingatia ni hatua ya kwanza ya kujipenda na huruma.
Watu wanaojipenda wenyewe wanajua nini wanahitaji, wanataka, wanafikiria, na wanahisi. Uelewa huu unawasaidia kukumbuka jinsi ya kuishi maisha yao kulingana na viwango vyao.
Mtu ambaye ana huruma hujibu kwa fadhili badala ya kujihukumu mwenyewe, akielewa kuwa kutokamilika ni tabia ya wanadamu walioshirikiana.
Katika utafiti uliochapishwa kuelewa jinsi huruma ya kibinafsi inahusiana na ufahamu, ilipendekezwa kuwa huruma ya kibinafsi ni muhimu sana katika ujenzi wa mawazo.
Hapa kuna video ya dakika 10 ya kutafakari kwa kuongozwa kwa upendo wa kibinafsi na huruma:
Tumia muda na watu wanaoongeza hisia zako za kujipenda
Je! Ungetarajia mmea ukue na kuchanua gizani? Je! Umefikiria jinsi mazingira yako ya kijamii yanavyoathiri kuibuka kwa upendo wako wa kibinafsi?
Kujipenda kuna nafasi kubwa zaidi ya kuongezeka ikiwa umezungukwa na watu ambao ni wema, wanakuunga mkono, badala ya kukosoa au mkali.
Wakati mkosoaji wako wa ndani ana nguvu, ukosoaji wa nje huleta tu maumivu zaidi.
Wakati wowote inapowezekana, chagua kampuni yako. Si rahisi kila mara kutoka kwa watu wanaokukosoa.
Walakini, unaweza kufanya juhudi kutumia muda mwingi na watu ambao hukufanya ujisikie vizuri juu yako.
Tumia muda wako peke yako kwa vitu unavyofurahiya
Tunapojisikia vizuri, ni rahisi kupenda na kujipenda. Hasa wakati sisi ndio sababu ya kujisikia vizuri sana.
Je! Ni shughuli zipi unafurahia?
Ni shughuli gani zinazokufanya uthamini maisha?
Kwa ratiba zenye shughuli nyingi, kupata wakati wa kujitolea kwa shughuli za kufurahisha kunaweza kuwa changamoto. Ikiwa hii ni kweli kwako, fikiria kuchukua dakika 5 kwa siku kufanya kitu cha kupendeza.
Inaweza kuwa wakati wa safari au saa ya chakula cha mchana. Vitu unavyoweza kufanya ni pamoja na:
- Kula au kunywa kwa akili
- Kutafakari kwa ufupi
- Kusoma kitabu
- Kuzingatia kupumua kwako
- Kujaribu kitendawili
"Tumia fursa yoyote kuipendeza kampuni yako mwenyewe, ukijionyesha jinsi unahisi ni muhimu."
Upendo wa kibinafsi unabadilika kila wakati
Kujipenda ni kujali ustawi wa mtu na furaha. Ni kujua kile unachohisi na kinachokufanya ujisikie vizuri.
Kwa kuwa hakuna watu wawili walio sawa linapokuja suala la kinachowafanya wafurahi, chagua shughuli za kujipenda kutoka kwenye orodha ambayo ina maana kwako.
Ikiwa ni kufanya mazoezi ya shukrani, kutumia wakati wa kufurahisha zaidi peke yako, au kuwa mwenye kukumbuka zaidi, ikiwa umejitolea kwa mchakato huo, athari nzuri zitafuata.
Huenda usiwe mahali unapotaka, lakini kujipenda ni mazoezi, ustadi ambao unachukua muda kujifunza. Anza kidogo na uwe thabiti.
"Safari ya maili elfu huanza na hatua moja."
Vivyo hivyo unapenda kumpenda mtu anayekutendea vizuri, unaweza kukua kujipenda zaidi wakati unafanya vivyo hivyo kwako mwenyewe.
Chagua moja ya vidokezo vya kujipenda leo kufanya hatua ya kwanza kuelekea kujipenda.