Content.
Je! Umesafisha fujo lako? Funguo zako ziko wapi? Je! Ulikumbuka kuchukua mkate? Umemaliza kazi ya yadi? Kwanini unanikatiza? Je! Unanisikiliza? Hizi mara nyingi ni maswali yanayosikiwa na washirika na maswala ya umakini. Inaweza kuwa uzoefu wa kufadhaisha kwa wenzi wote wawili.
ADHD Makini-Upungufu / Ugonjwa wa Kuathiriwa
Shida ya Makini ya ADHD / Ugonjwa wa Kuathiriwa ni shida ya maendeleo ambayo huanza utotoni lakini mara nyingi huendelea kuwa mtu mzima. Dalili zinaweza kujumuisha kutokujali kwa undani, ugumu wa kusikiliza unapozungumzwa moja kwa moja, shida na shirika, na usahaulifu. Dalili zinaweza pia kujumuisha msukumo, kutetemeka, na kutotulia. Shida zinazohusiana na umakini zinaweza kutambuliwa kwa watu wazima na watu binafsi wanaweza kuendelea kupata maswala. Hasa ikiwa haijatambuliwa, dalili hizi zinaweza kusababisha shida nyingi ndani ya muktadha wa uhusiano. Mawasiliano, uhusiano, na urafiki katika uhusiano unaweza kuathiriwa sana na shida za umakini.
Kwa bahati nzuri, inawezekana kusimamia maswala yanayohusiana na umakini. Katika mazoezi ya kliniki, nimefanya kazi na watu wengi ambao wanapata umakini mkubwa na nimegundua kuwa mikakati ya kukabiliana inaweza kuwa nzuri. Kufuatia utapata mbinu kadhaa za tabia ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti kutokujali na pia kuongeza umakini na umakini.
1). Kuzingatia
Kuwa na akili kunaweza kusaidia kuongeza uwezo wa mtu wa kuzingatia na kuzingatia. Katika wakati ambao unahisi kufadhaika haswa, kutumia mbinu rahisi kama kugundua yaliyo katika mazingira yako inaweza kukusaidia kutafakari tena. Chukua tu dakika kutazama na kuweka lebo vitu kwenye mazingira yako kisha uone jinsi unavyohisi. Je! Uliweza kugeuza umakini wako? Chaguo jingine la uangalifu ni kuona kile unachokipata kwa kutumia hisia zako tano. Kwa mfano, chukua muda kuona kile unachokiona, kusikia, kugusa, kunusa, na kuonja. Tena, angalia jinsi umakini wako umebadilika na uone ikiwa unajisikia tofauti baada ya shughuli. Kuwa na akili kunaweza kufanywa peke yako au inaweza kuwa sehemu ya kawaida wewe na mwenzi wako mnafanya pamoja.
2). Kupumua kwa kina
Kupumua kwa kina inaweza kuwa mkakati muhimu. Kupumua kwa kukusudia kunaweza kupunguza mapigo ya moyo wako, kukusaidia kuhisi utulivu na utulivu zaidi na pia kukusaidia kutazama tena. Chukua muda kupumua kwa sekunde tano, shikilia kwa sekunde tano na nje kwa sekunde tano. Rudia mchakato huu mara nne. Baada ya, angalia mabadiliko yoyote unayoona ndani yako. Hii ni shughuli nyingine ambayo inaweza kufanywa kama wenzi. Athari inayowezekana ya kufanya shughuli hizi pamoja ni kuongezeka kwa urafiki wa kihemko. Nani hataki hiyo katika uhusiano wao?
3). Monotasking
Jaribu monotasking. Hiki ni kitendo cha kumaliza kazi moja kwa wakati mmoja. Hakuna shughuli nyingi zaidi. Wakati mtu, haswa mtu aliye na shida ya umakini, hufanya kazi nyingi ana uwezekano mkubwa wa kusahau kumaliza mambo ya majukumu anuwai ambayo ni muhimu. Ana uwezekano mkubwa wa kuachwa na miradi mingi ambayo haijakamilika. Kwa hivyo, badala ya kujaribu kukamilisha miradi mingi mara moja, jaribu kujihusisha kikamilifu na mradi mmoja kwa wakati mmoja. Hii inaweza kuwa ngumu sana mwanzoni lakini kwa kuendelea na mazoezi kunaweza kupunguza idadi ya miradi yako ambayo haijakamilika.
4). Panga
Unda mpango au ramani ya barabara kwa wiki yako. Andika kazi ambazo zinahitaji kutimizwa na uzitazame ukimaliza. Hii ni shughuli ambayo inaweza kuwa muhimu kufanya mwanzoni mwa wiki na mwenzi wako. Kufanya kazi hii pamoja kunaweza kusaidia kuwaweka ninyi wawili kwenye wimbo kwa wiki.
5). Kujitunza
Kama ilivyo na wasiwasi mwingi unaohusiana na afya ya akili, kumbuka kutunza mahitaji yako ya kimsingi. Kulala, mazoezi, na lishe huathiri akili yako. Kwa hivyo, hakikisha kupata usingizi wa kutosha, kufanya mazoezi na kudumisha lishe bora ili kupunguza uwezekano wa kuzorota kwa umakini na umakini.
Wakati wa kushiriki katika moja ya shughuli hizi kumbuka kuwa na huruma na wewe mwenyewe na mpenzi wako. Jitahidi kadiri uwezavyo sio kujihukumu, kila mmoja au hali hiyo. Ikiwa una shida kushiriki katika mikakati yoyote iliyopendekezwa ya kufanya kazi na mshauri wa afya ya akili inaweza kukusaidia kutekeleza ujuzi huu kwa ufanisi zaidi. Ikiwa unaamini kuwa una zaidi ya maswala tu kwa umakini, lakini shida inayowezekana ya neurodevelopmental, mwanasaikolojia anaweza kutoa upimaji maalum ili kubaini uwezekano wa shida ya umakini wa kliniki. Kwa kuongezea, kama watu wengi wanajua, kuna chaguzi za dawa kwa utambuzi wa ADHD, kwa hivyo, kuzungumza na agizo lako la matibabu pia ni chaguo.