Content.
- Tumia sheria za kimsingi za mawasiliano madhubuti
- 1. Wacha wazo linalopendekezwa
- 2. Hakuna njia kamili ya usalama
- 3. Rejea tafsiri yako
- 4. Zingatia wewe mwenyewe
- 5. Skutengwa kutoka kwa kila mmoja kimwili
- 6. Jizoezee huruma
- 7. Tuliza wasiwasi wako mwenyewe
Linapokuja suala la COVID-19 na makazi nyumbani, sote tunashughulika nayo kwa njia zetu wenyewe.
Watu wengine wanazalisha zaidi, wakitumia wakati wao wa kupumzika kuandika riwaya na kusafisha kina pantry, wakati wengine wanaona ni ushindi kuoga kila siku.
Wengine wanashughulikia usafi na afya zao kwa usahihi wa upasuaji, wakati wengine wanahisi tahadhari zilizopendekezwa ni upuuzi mtupu.
Je! Unafanya nini ikiwa wewe na mwenzi wako mna njia tofauti sana za kushughulikia shida - vipi ikiwa una wasiwasi juu ya kuambukizwa virusi, lakini mwenzi wako sio?
Kusimamia wasiwasi katika mahusiano sio kazi rahisi. Kwa hivyo, jinsi ya kushughulikia wasiwasi wakati mwenzi wako hajali kuhusu COVID-19?
Jibu, kwenye picha kubwa, ni ile ile ninayowapa wateja wangu wowote wanaopata mzozo katika uhusiano au wanajitahidi kudhibiti wasiwasi katika mahusiano katika maisha ya kila siku.
Kwanza, zungumza nje na uone ikiwa tabia yoyote ya mwenzako inaweza kubadilika. Halafu, bila kujali ni kiasi gani au kidogo wamebadilika, fanya kazi katika kubadilisha hisia zako na maoni yako.
Pia angalia:
Mchanganyiko huu wa mawasiliano yaliyoongezeka pamoja na kujielekeza kwako ndiyo njia pekee ya kuhisi una nguvu juu ya hali hiyo — kwa sababu mtu pekee ambaye unaweza kumbadilisha ni wewe.
Kwanza, mwambie mpenzi wako jinsi inakufanya ujisikie wakati hawaoshi mikono, au kukusanyika na marafiki, au chochote wanachofanya kinachokuchochea.
Tumia sheria za kimsingi za mawasiliano madhubuti
Kauli na maneno ya hisia.
Kwa mfano, badala ya "Wewe ni mbinafsi sana kuleta vijidudu nyumbani kwetu," jaribu "Ninahisi woga haswa kila unapotoka.”
Kwa kuzingatia hofu na wasiwasi wako mwenyewe, kwako mwenyewe na mwenzi wako, kuna uwezekano mkubwa kwamba mwenzi wako atahisi huruma kwako (tofauti na kuhisi kujihami na kushambuliwa).
Nusu nyingine ya mawasiliano ni kusikiliza, ambayo inaweza kusaidia sana katika kudhibiti wasiwasi katika mahusiano. Baada ya kuzungumza, pata hamu ya kujua maoni yao.
Wanaweza kutoa hoja nzuri ambazo zinaweza kukusaidia pata uwanja wa kati katika kudhibiti wasiwasi katika uhusiano.
Labda hautabadilisha mawazo ya mwenzako hadi mahali ambapo wanafanya kila kitu sawa na wewe, lakini kuna nafasi nzuri unaweza kupata maelewano ambayo hufanya kazi kwa nyinyi wawili na kupambana na kuongezeka kwa wasiwasi.
Kwa sababu lengo la mawasiliano sio tu kupata njia zetu, mara nyingi tunaishia kuchanganyikiwa. Huu ni wakati ni muhimu sana kujua jinsi ya kutuliza na kutunza hisia zako mwenyewe, na wewe mwenyewe, na kuendelea kudhibiti kwa ufanisi wasiwasi katika mahusiano.
Hapa kuna maoni kadhaa ya kudhibiti wasiwasi katika uhusiano na kujisikia vizuri juu ya kuishi na mtu ambaye ni mpanda farasi zaidi juu ya coronavirus.
1. Wacha wazo linalopendekezwa
Moja ya vidokezo vya kudhibiti wasiwasi ni kuacha wazo linalopendekezwa kuwa unaweza kushawishi mwenzi wako kwa kiwango kwamba watafanya kile unachotaka wafanye.
2. Hakuna njia kamili ya usalama
Kuna maoni mengi tofauti na ushauri tofauti juu ya jinsi ya kukabiliana na shida hii, kudhibiti wasiwasi katika mahusiano na hata maoni yako yanaonekana kuwa bora, wengine wanaweza kuwa na uhalali.
3. Rejea tafsiri yako
Mara nyingi tunachukua vitendo vya wengine kibinafsi, kwa hali hii tukisikia kuwa ukosefu wao wa wasiwasi juu ya virusi inamaanisha hawajali hofu yetu au afya yetu.
Badala yake, kuna uwezekano kwamba wanahisi njia yao ni ya kimantiki na ya busara zaidi, na wanaamini kuwa hawakudhuru kwa vyovyote vile.
4. Zingatia wewe mwenyewe
Kwa kukabiliana na wasiwasi, wape ruhusa kufanya vitu kwa njia yao wakati wewe unazingatia na kukutunza.
Tabia yako ya usafi itasaidia sana kukukinga. Jaribu kugeuza mawazo yako kutoka kwa tabia za mwenzako kwenda kwako kujitunza mwenyewe, na uwe mwema kuliko wewe mwenyewe.
5. Skutengwa kutoka kwa kila mmoja kimwili
Ikiwa ni lazima kwa afya yako au kwa wasiwasi wako, jitenge mbali kidogo kimwili. Ikiwezekana, waombe waoshe kabla ya kuingia nyumbani, oga kila siku, hata kulala katika chumba tofauti.
6. Jizoezee huruma
Wote kwako na mwenzi wako, kuwa wapenzi na wanaojali iwezekanavyo.
Wasiwasi hutufanya tutake kuwa katika udhibiti kadiri tuwezavyo, lakini kwa kuwa hatuwezi kudhibiti watu wengine, mbinu hii mara nyingi inarudisha nyuma, na kuwafanya wenzi wetu wahisi waasi. Badala yake, vuta pumzi ndefu, wape ruhusa wafanye mambo kwa njia yao, na ufungue nafasi ambayo labda hawapo (ingiza mawazo hasi hapa) kama unavyoogopa.
Sio lazima ukumbatie au ukubaliane nao, lakini kadiri unavyojionea huruma na huruma kwa mwenzako, unaruhusu - kujua kuwa hii ni ngumu kwa nyinyi wawili - ndivyo mtakavyohisi vizuri wakati huu mgumu.
7. Tuliza wasiwasi wako mwenyewe
Njia zozote unazotumia kudhibiti wasiwasi katika uhusiano katika maisha ya kila siku, punguza mara mbili kwa wasiwasi wa coronavirus.
Kuna aina tatu zinazofaa za kufanyia kazi hisia.
Moja ni ya mwili, kufanya kazi katika kudhibiti majibu ya kisaikolojia kwa mafadhaiko, kama mapigo ya moyo haraka na pumzi ya chini. Tumia mbinu za kupumua, mazoea ya kutafakari na zana za kugusa kama shanga za wasiwasi au vifaa vya kuchezea kutuliza mfumo wako wa neva.
Ya pili ni unganisho.
Msaada na uelewa unaweza kuwa sawa katika kutuliza mfumo wetu kama Xanax. Rafiki ambaye anasikiliza vizuri au anakuchekesha tu hubadilisha mtazamo wako.
Mwishowe, kikundi cha tatu ni usumbufu.
Washa shughuli za kupendeza ili kuondoa mawazo yako kwenye wasiwasi wako. Kitendawili, kipindi cha Runinga au kitabu kizuri hukurudishia mwelekeo.
Kwa wengi, shukrani zao kwa kutolazimika kukabili mgogoro huu peke yao zinaweza kwenda mbali. Kumbuka kumgeukia mwenzako kadiri uwezavyo, kwa faraja kadri uwezavyo-na upe. Tunatumahi kuwa mikakati hii ya kudhibiti wasiwasi itakusaidia kuanzisha maelewano ya uhusiano wakati wa nyakati hizi za ajabu, ambazo hazijawahi kutokea.