Njia Bora za Kukabiliana na Kukoroma katika Uhusiano

Content.

• Umuhimu wa kulala vizuri usiku
• Ni nini husababisha kukoroma?
• Aina 4 za kukoroma
• 1. Kukoroma pua
• 2. Kukoroma kwa mdomo
• 3. Kukoroma kwa ulimi
• 4. Kukoroma koo au kukosa hewa
• Kukoroma kunaathiri vipi uhusiano wako
• Athari za kiafya za mwenzi anayekoroma
• Vidokezo vya kuzuia kukoroma
• 1. Mito maalum
• 2. Dawa ya pua au ukanda wa pua
• 3. Epuka pombe na dawa za kulevya
• 4. Kupunguza uzito
• 5. Wasiliana na daktari
• Msaada wa kukoroma katika ndoa: Jinsi ya kushughulika na kukoroma?
• Kuchukua

Kuna njia zaidi ya moja ambayo kukoroma kunaathiri uhusiano wako. Wakati watu wengi hawajui kuwa wao wenyewe ni wapiga kelele, hakuna ubishi kwamba kelele inayotokea kwa sababu ya usumbufu wa mtiririko wa hewa huwachukiza watu wengine.

Lakini sio hayo tu, kukoroma kunaharibu uhusiano wako katika suala la ngono pia. Kwa kuongezea, shida za kukoroma na shida za kulala zinazohusiana na ugonjwa wa ngono.

Umuhimu wa kulala vizuri usiku

Kulala vizuri ni muhimu kama kula vizuri na mazoezi mazuri. Walakini, sio watu wengi wanaozingatia athari za usingizi mzuri na huchagua tu kulala wakati wamechoka sana na hawawezi kwenda kwa siku tena.

Walakini, kudumisha mzunguko wa kulala na kulala kwa idadi iliyopendekezwa ya masaa huongeza ustawi wetu na hutoa suluhisho la jinsi ya kukabiliana na kukoroma. Wacha tuangalie jinsi:

• Inasaidia kuongeza uzalishaji na umakini kwa kuboresha utendaji wa ubongo. Hii ni kwa sababu ujuzi wetu wa uchambuzi na utatuzi wa shida huimarishwa zaidi wakati tunalala vizuri.
• Inaongeza nguvu zetu za mwili. Inajulikana kuwa afya ya akili na afya ya mwili imeunganishwa. Kwa hivyo, shughuli zetu za mwili zinazojitegemea zina nguvu zaidi inayoongoza kwa utendaji bora wa mwili.
• Mzunguko wa kulala usiolingana au kulala kidogo hutuweka katika hatari ya kunona sana. Uzito ni hatari ya kawaida ya kulala vibaya.
• Kulala kwa afya kunaboresha kinga yetu.
• Kulala vizuri kunachangia kimetaboliki bora na hupunguza hatari ya maswala ya kiafya kama viwango vya sukari vilivyoongezeka, ugonjwa wa sukari nk.

Ni nini husababisha kukoroma?

Shida ya kukoroma ni suala la kawaida la kiafya, na karibu 40% ya watu wazima wanakabiliwa nayo na mara nyingi hupuuzwa na watu.

Walakini, haijashughulikiwa, inaweza kusababisha maswala kali zaidi na wasiwasi wa kiafya. Sio hii tu, ikiwa mtu atakoroma kwa sauti kubwa, iwe ni mume anayekoroma au mke anayekoroma, inaweza pia kuathiri uhusiano.

Ili kuelewa jinsi ya kushughulika na kukoroma, sababu zinapaswa kueleweka kwanza. Sababu za kukoroma ni zipi? Kwa nini kukoroma kunatokea? Wacha tujue sababu zinazosababisha kukoroma:

• Mizio ya msimu
• Vifungu vya pua vilivyozuiwa kwa sababu ya maambukizo ya sinus au baridi
• Unywaji wa pombe
• Uvutaji sigara
• Uzito mzito
• Kulala nyuma
• Dhiki
• Mimba
• Unene kupita kiasi

Aina 4 za kukoroma

Kujua kukoroma ni ishara ya muundo mbaya wa kulala. Aina ya mikoromo pia husaidia kuamua hali ya matibabu au afya inayosababisha vivyo hivyo. Ili kujua jinsi ya kukabiliana na kukoroma, wacha tuangalie aina 4 za maswala ya kukoroma.

1. Kukoroma pua

Kukoroma kwa pua hufanyika kwa sababu ya pua zilizoziba. Kwa maneno mengine, kukoroma kwa pua hufanyika kwa sababu ya uzuiaji wa mwili kwenye njia ya hewa.

2. Kukoroma kwa mdomo

Kukoroma kwa mdomo pia kunaweza kutokea kwa sababu ya vifungu vya pua vilivyoziba na kwa hivyo, anayepiga kofi anapumua kupitia kinywa chake wanapolala. Sababu zingine ni pamoja na toni zilizopanuliwa au tishu dhaifu za uzazi.

3. Kukoroma kwa ulimi

Wakoromaji wa lugha wanaweza kutambuliwa kwa urahisi na sauti za juu wakati wa kulala. Inatokea wakati ulimi unapumzika sana wakati wa kulala ukizuia njia ya hewa kuingia kwenye mapafu.

4. Kukoroma koo au kukosa hewa

Kukoroma kwa koo huchukuliwa kama aina ya kukoroma na kuhitaji matibabu. Wakati wa hali hii, mtu huacha kukoroma mara nyingi wakati wa kulala.

Kukoroma kwa koo na ugonjwa wa kupumua kwa kulala zote zinahusishwa na shida kubwa za matibabu kama shinikizo la damu, kuongezeka kwa uzito, hatari kubwa ya mshtuko wa moyo, kiharusi, na uchovu.

Kukoroma kunaathiri vipi uhusiano wako

Ikiwa hautafuti suluhisho kwa mwenzi anayekoroma, shida hizi zinaweza kuchanganyika haraka na kuathiri ubora wa maisha yako ya kila siku na pia ndoa yako.

Ikiwa unalala na mtu anayepiga kelele, kazi za kawaida za ngono kama vile libido ya chini na kutofaulu kwa erectile, kwa mfano, inaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyohusiana na mwenzi wako.

• Wenzi wote katika uhusiano wanakosa usingizi,
• Ukosefu wa umakini wakati wa mchana
• Kuongezeka kwa uchovu.
• Kupunguza shughuli za ngono pia huchukua mafuta yake ambayo yanafanya ndoa iendelee
• Inaweza pia kusababisha washirika kulala katika vyumba tofauti
• Hoja za kila wakati kama ukosefu wa usingizi
• Chuki kati ya wenzi

Usomaji Unaohusiana: Vidokezo vya Kufurahiya Kulala Usiku Bila Kuvuka Mwenzako

Athari za kiafya za mwenzi anayekoroma

Kukoroma kunaathiri vipi mwenzako?

Kukoroma kunahusishwa na hatari anuwai za kiafya na athari za kukoroma kwa mwenzi inaweza kuwa kali ikiwa haitatibiwa kwa wakati.

• Watu wanaougua kukoroma au kukoroma kwa muda mrefu kunaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu na maswala mengine ya afya ya akili.
• Inasababisha upotezaji wa kusikia unaosababishwa na kelele.
• Inazuia kumbukumbu na umakini
• Iliongeza hatari ya magonjwa yanayohusiana na moyo
• Kulala apnea husababisha ugonjwa wa Reflux ya Gastroesophageal, au GERD, ambayo ni kuchoma umio na kiungulia.

Lakini unapaswa kufanya nini kusaidia hali hiyo na (labda) kuokoa ndoa yako? Jinsi ya kukabiliana na kukoroma?

Vidokezo vya kuzuia kukoroma

Ili kutatua shida ya kukoroma jambo la kwanza kufanya ni kutambua sababu ya kukoroma. Watu hukoroma wakati vizuizi vinatokea katika kifungu cha mtiririko wa hewa. Kunaweza kuwa na sababu nyingi nyuma ya kutokea kwa vizuizi hivi, kama tishu za koo kuwa nzito kwa sababu ya kuongezeka kwa uzito, kupumzika kwa misuli baada ya dawa za kulevya na pombe, taya yenye kasoro au njia ya hewa, nk.

1. Mito maalum

Watu hukoroma zaidi wanapolala chali. Suluhisho la kwanza la kupambana na shida ya kukoroma kwa mwenzako ni kuwazuia kulala chali. Ikiwa wanalala pande zao hawana uwezekano wa kukoroma au angalau hawatakoroma kwa nguvu kama kawaida.

Mto maalum wa mwili unaweza kutumika kuzuia mwenzako asilale chali. Wao ni vizuri lakini wanafaa.

Mto wa shingo pia unaweza kuwa mzuri kwa snorers sugu. Inabadilisha kichwa kwa njia ambayo kifungu cha mtiririko wa hewa kinabaki wazi wakati mtu analala.

2. Dawa ya pua au ukanda wa pua

Vipande vya pua na dawa hupunguza njia ya mtiririko wa hewa na huruhusu hewa kupita kiasi kupitia kinywa na pua kwenye mapafu. Vipande na dawa hizi ni za bei rahisi na zinafaa sana kwa snorers kali hadi wastani.

3. Epuka pombe na dawa za kulevya

Kutumia pombe na dawa zingine kuna athari ya kupumzika kwenye misuli ya mwili. Misuli ya koo pia huwa na utulivu na haibaki imara kama kawaida. Hii inabana kifungu cha pua na kwa hivyo, kulala baada ya kutumia vitu hivi mara nyingi husababisha kukoroma.

4. Kupunguza uzito

Miongoni mwa suluhisho zote, hii labda ni suluhisho gumu lakini bora ya jinsi ya kukabiliana na kukoroma!

Kupata mpenzi wako kupoteza uzito inaweza kuwa changamoto kubwa sana. Ikiwa una mke anayekoroma, basi hatua hii imejaa hatari. Lazima umwambie kwamba sio tu kwamba anakoroma kwa nguvu, lakini pia anapaswa kupunguza uzito!

Na ikiwa una mume anayekoroma basi suluhisho hili ni ngumu kwako. Hakuna kitu ngumu zaidi kuliko kumfanya mumeo aende kwenye mazoezi!

Angalia video hapa chini kuelewa jinsi uzito na ugonjwa wa kupumua unavyohusiana na jinsi unavyoweza kurekebisha suala hilo.

5. Wasiliana na daktari

Ikiwa hakuna kinachoonekana kupunguza kukoroma kwa mwenzako basi, unapaswa kushauriana na daktari. Kukoroma kunaweza kusababishwa na apnea ya kulala.

Apnea ni hali mbaya ya kiafya ambayo inaweza kusababisha shida zingine mbaya za kiafya kama shinikizo la damu, kiharusi na shida zingine za moyo na mishipa. Inahitaji matibabu sahihi.

Kweli ikiwa hali ya anatomiki ya mwenzako ni kwamba hawawezi kamwe kuondoa tabia zao za kukoroma, basi unaweza kujaribu kuweka vipuli vya sikio, au usikilize sauti nyeupe wakati wa kulala. Hiyo inaweza kusaidia kupuuza sauti za kukoroma.

Ikiwa mwenzi wako anahisi kelele kwa sauti kubwa kwa vitu vyote kufanya kazi, unaweza kufikiria kulala katika vyumba tofauti. Hakuna maana kulala pamoja kwenye chumba wakati mwenzi mmoja hasinzii.

Msaada wa kukoroma katika ndoa: Jinsi ya kushughulika na kukoroma?

Jinsi ya kurekebisha kukoroma kwa sauti? Jinsi ya kukabiliana na kukoroma kwa mwenzi wako?

Katika hali nyingi, mwenzi anayekoroma anaweza asijue kuwa wao ni wakoromaji.

Wanandoa wengi, kama suluhisho la shida hii, huchagua kulala katika vyumba tofauti vya kulala. Ingawa ni suluhisho la muda mfupi lakini kwa muda mrefu maisha ya ngono ya wanandoa yanateseka kwa sababu ya tabia hii na wanaanza kupoteza urafiki katika ndoa zao.

Kwa kuelewa jinsi ya kushughulika na kukoroma, ufunguo wa kurekebisha mambo ni kutafuta njia sahihi ya kuzungumza juu yake na mwenzi wako ili kuchukua hatua sahihi za kupunguza na kudhibiti machafuko.

Hapa kuna vidokezo na hatua kadhaa za jinsi ya kukabiliana na kukoroma:

Angalia suluhisho hizi za kukoroma kwa wenzi:

1. Suluhisho la kwanza la jinsi ya kumzuia mtu asikorome, mwenzi asiyekoroma anapaswa kuibua swala kwanza na kuashiria kuwa ni shida kubwa ambayo inahitaji kutatuliwa.

Jambo muhimu zaidi juu ya hatua hii ni kuwa na huruma na chanya kwa njia unayotambulisha suala hili ili kuepuka kumfanya mpenzi wako awe na hasira au kuhisi vibaya juu ya shida yake.

2. Kama washirika, jaribu kukubaliana juu ya kutafuta msaada wa matibabu kama ncha nyingine ya kuacha kukoroma. Unaweza kuanza kwa kutembelea kliniki ya usingizi au kuweka miadi na mtaalamu wa kulala ili kukuongoza katika njia sahihi.

3. Ikiwa wewe ni mwenzi asiyekoroma, njia moja wapo ya kumsaidia mwenzi anayekoroma ni kusahau kutoa shukrani zako wazi kwa juhudi za mwenzako kuchukua hatua za kutatua shida.

4. Mojawapo ya suluhisho muhimu la kukoroma kwa washirika ni kuchukua hatua kuelekea kuboresha ubora wa usingizi wako. Ikiwa wewe ni wenzi ambao hauna watoto wadogo au sio sana wa kufuatilia wakati wa kulala, unaweza kujaribu kutumia seti nzuri ya vipuli vya sikio kwa kulala.

Wanaweza kukusaidia kuzuia sauti kali kama vile kukoroma sana na hata kubweka kwa mbwa wa jirani yako.

5. Ikiwa mpenzi wako ni mkoromaji mdogo, unaweza kufikiria kupata mashine nyeupe ya kelele kwa chumba chako cha kulala. Itatoa hata kashfa na kukuruhusu kupata usingizi bora.

Usomaji Unaohusiana: Je! Ni Faida zipi za kiafya za Ndoa yenye Furaha

Kuchukua

Kulingana na Dk Barton Goldsmith, Ph.D., mtaalam wa kisaikolojia, kulala karibu na mwenzi wako ni moja wapo ya njia bora za kuwa na uhusiano mzuri.

Wakati moja ya athari inayoripotiwa sana ya kukoroma kwenye ndoa ni kulala katika vyumba tofauti vya kulala, inashauriwa sana ubaki mwenye huruma na utafute njia za kukaa pamoja na kushughulikia suluhisho kama kitengo.