Je! Unaachaje hasira na chuki katika uhusiano?

Content.

• Kusudi la hasira
• Kuna tofauti gani kati ya hasira na kinyongo?
• Jinsi ya kuacha hasira na chuki
• Je! Unaachaje hasira na chuki?
• 1. Weka jina kwenye 'Je!'
• 2. Kuwepo na hasira na chuki
• 3. Jiulize ikiwa una jukumu katika hali hii ya kuzalisha hasira
• 4. Jizoeze kueleza mambo kwa hasira na kinyongo
• 5. Tuliza akili yako uache hasira na chuki
• 6. Usichukuliwe na hasira ya pamoja na chuki

Hasira ni hisia ya kawaida, ya asili. Inatuonya kwa hali ambayo tunaona kama isiyo ya haki, isiyo ya haki, na labda nje ya udhibiti wetu. Tunaweza kuhisi hasira wakati kitu kinatufanya tujisikie kutostahili, kutoweza kutekelezwa, hatarini au wanyonge.

Kuhisi hasira ni kitu tunachofanya kwa sasa, lakini inaweza kuhusishwa na tukio lililotokea zamani. Wakati tunabeba hasira yetu kote, inaweza kuwa na athari mbaya kwetu na kwa uhusiano wetu wa kibinafsi.

Je! Unaachaje hasira na chuki? Wacha tuchunguze hisia hizi na tuangalie njia ambazo tunaweza wote kutambua kwanini tunakasirika na tupate mikakati ya kuziacha.

Kusudi la hasira

Inaweza kuonekana kupingana, lakini hasira hutumika kusudi katika maisha yetu.

1. Inafanya kazi kama bafa ambayo inaweka kile kinachoweza kuwa hisia zisizofurahi kwa mbali. Unahisi hasira ili isiwe lazima kwenda kirefu na kuhisi mhemko wa msingi zaidi, wenye kuumiza. Mfano: Alice anajifunza wakati wa kifo cha mama yake kuwa amekatwa nje ya mapenzi. Yeye hukasirika mara moja na hukasirika. Hii inapunguza maumivu ya kufikiria kuwa mama yake hampendi-aliacha kila kitu kwa kaka yake. Alice huzingatia kubeba hasira badala ya kushughulika na hisia zake za kuhisi kupendwa.
2. Hasira inakupa hisia ya kudhibiti. Labda hauwezi kudhibiti tukio ambalo linasababisha hasira, lakini unafikiria unaweza kudhibiti majibu yake (hasira yenyewe).
3. Inaelekeza kuzingatia nje kwa hali zinazotambulika, za nje (watu, vyama vya siasa, taasisi za serikali). Karibu kila wakati ni rahisi na raha zaidi kuzingatia matendo ya wengine kuliko kujizingatia mwenyewe.

Kuna tofauti gani kati ya hasira na kinyongo?

Hizi ni hisia zinazohusiana, lakini hasira ni kitu unachohisi zaidi kwa sasa, wakati chuki huhisiwa juu ya kitu kilichotokea zamani. Hasira ni hasira kutoka kwa zamani zilizochukuliwa hadi siku zijazo, kama kipande kizito cha mzigo unaokulemea kila wakati.

Unapotafakari juu ya dhuluma ya zamani na unaanza kuhisi mafuriko ya uzembe, hiyo ni chuki. Watu wanaweza kutegemea chuki kwa miongo kadhaa. Sisi sote tunamjua mtu, labda familia au mtu mashuhuri, ambaye amekuwa na mkorofi wa familia ambao umewagawanya kwa miaka, sivyo?

Kukasirika kwa muda mrefu ni jambo linaloumiza kwa mtu anayehifadhi, kwa hivyo msemo "Kushikilia kinyongo ni kama kunywa sumu na kungojea mtu mwingine afe."

Jinsi ya kuacha hasira na chuki

Kukasirika na kuhisi chuki inaweza kuwa hisia zinazofaa. Usijisikie vibaya juu ya kuwa na hizi. Ni jinsi unavyoendelea mbele nao ambayo ni muhimu. Wacha tuone jinsi ya kuacha hasira na chuki.

Tambua kuwa unadhibiti. Hasira na chuki ni hisia kali. Mara nyingi tunaweza kuhisi kama wanatudhibiti. Hii sio afya, kwa sababu inatoa wakala wako. Inasaidia kukumbuka kuwa uko kwenye kiti cha dereva, na kwamba unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia nguvu za nje, iwe ni watu au hafla.

Je! Unaachaje hasira na chuki?

1. Weka jina kwenye 'Je!'

Tambua na taja sababu unasikia hasira au kinyongo. Ni nini kinachokuumiza au kuogopa? Hii inahamisha umakini kutoka kwa hasira kwenda chanzo cha hasira.

2. Kuwepo na hasira na chuki

Kukaa nayo tu kwa muda. Iangalie. Ruhusu iwepo. Jiambie mwenyewe kuwa unaiona, unaheshimu haki yake ya kuwa hapo. Fikiria iko katika nafasi yake mwenyewe, na ukuta wa kinga kuizunguka, ikiruhusu iwepo lakini isiingilie ustawi wako.

3. Jiulize ikiwa una jukumu katika hali hii ya kuzalisha hasira

Hii itahitaji uaminifu wa kikatili, lakini ni muhimu kuchunguza ikiwa unaweza kuwa umechangia hali hizi. Chukua jukumu.

4. Jizoeze kueleza mambo kwa hasira na kinyongo

1. Fikia kikundi chako cha marafiki wanaounga mkono na uwaambie kinachokukasirisha.
2. Andika maoni yako.
3. Nenda kwa matembezi ya haraka au mazoezi kwenye mazoezi yako au dimbwi.
4. Jaribu kutembea msituni; ni ngumu kunyongwa kwa chuki wakati umezungukwa na hewa safi na asili nzuri.
5. Shiriki katika harakati za haki za kijamii, ambapo unafanya kazi kuelekea ulimwengu bora na watu wengine wenye nia kama hiyo.

5. Tuliza akili yako uache hasira na chuki

Badilisha mawazo yenye hasira na mantras nzuri. Fanya mazoezi ya mbinu kadhaa za kujituliza, kama vile kupumua kwa duara, kutafakari, yoga, kuwa na akili, kukaa sasa. Nenda na massage ya kupumzika, kikombe cha chai ya mimea. Kaa mbali na vinywaji vya nishati na kafeini kwani hizi zitaongeza kiwango cha moyo wako ambacho kwa wakati mwingine kinaweza kukufanya uruke na uwe na wasiwasi.

6. Usichukuliwe na hasira ya pamoja na chuki

Ikiwa wenzako kazini wanalalamika kila wakati juu ya hali ya mahali pa kazi, au jinsi bosi anavyowatendea vibaya, inaweza kuwa inajaribu kujiunga. Jaribu kuzuia hii ili uweze kuzingatia jinsi ya kuleta mabadiliko mazuri badala ya kuvutiwa tu na mchezo wa kuigiza. Ni afya njema kwako kuwa kiongozi wa mabadiliko kuliko kukaa tu ukielezea jinsi maisha sio ya haki na jinsi unavyoweza kufanya chochote juu yake.

Achana na hasira na chuki, itakutumikia vyema. Weka kwa vitendo vidokezo hapa, na utajikuta ukiwa mwepesi, mwenye furaha na mzuri zaidi, hata unapokabiliwa na hali ngumu.