Content.
- Kutoka kwa mwingiliano wa kuchochea
- Chukua muda nje
- Inasindika kupitia hasira yako kujibu vizuri
- 1. Kupumua kwa kina
- 2. Kuhesabu hadi 10 polepole.
- 3. Mbinu za kupumzika kwa misuli.
- Tambua vichocheo
- Unda uwanja wa kontena
- Mikakati ya kuuza
- 1. Usumbufu
- 2. Kutoa kwa wengine
- 3. Shughuli ya Kimwili
Hasira hupata kanga mbaya. Mara nyingi ni hisia isiyoeleweka sana. Mara nyingi, wakati tunafikiria juu ya hasira au tumepata hasira ndani yetu au kutoka kwa mwingine, ni katika hali mbaya, yenye uharibifu.
Wakati tunasikia hasira, inaweza kuhisi kama tunapoteza udhibiti. Tunaweza kujiona tumepofushwa nayo, hatuwezi kufikiria, na hatuwezi kuelewa hali hiyo. Inaweza kuonekana kana kwamba kuna kitu kingine kimechukua mwili wetu, akili zetu, na tabia zetu.
Kisha tunaweza kujibu kwa shambulio kamili au kwa kuzima na kujiondoa. Hasira zetu zinaweza kuishia kugeukiwa sisi wenyewe na mawazo mabaya, mazungumzo ya sumu yenye sumu, na tabia ya uharibifu.
Au, inaweza pia kugeukia kwa mwingine kwa maneno ya kuuma, kupiga kelele, na hata unyanyasaji. Lakini hiyo inamaanisha kuwa ni hisia mbaya na tunapaswa kukataa au kuondoa kabisa?
Hasira ni "hisia ya sekondari," ambayo inamaanisha kuwa "mhemko wa kimsingi" ulitokea kwanza, kawaida, kuumiza au kuogopa.
Hizi hisia zinaweza kuwa mbaya zaidi kwa sababu wanahisi hatari sana, au tunapata kama dhaifu, kwa hivyo tunaweza kusonga haraka katika msimamo wa hasira.
Mara nyingi tunahisi salama, salama zaidi, na nguvu nyuma ya ukuta wa hasira.
Hasira ni ishara. Inakuonya kuwa kuna shida. Inakuambia umeumizwa, unaogopa, au kumekuwa na ukosefu wa haki.
Hasira pia inamaanisha kuwa hisia ya uharibifu ili ikiwa ikielekezwa vizuri, inaweza kusaidia kuharibu shida. Inaweza kutoa nguvu, motisha, kuzingatia, na kuendesha ambayo ni muhimu kwa mabadiliko.
Inaweza kutumika kuharibu na kubomoa vitu, kwa hivyo tunaweza kuanza upya. Inaweza kuwa suluhisho la shida na inaweza kusababisha ubunifu na kuweza kufikiria nje ya sanduku.
Lakini ili kugundua mambo mazuri na yenye kujenga ya hasira, lazima kwanza tushinde hasira yetu, uchungu, na hasira ya uharibifu.
Hapa kuna mbinu chache za kudhibiti hasira kukusaidia kukabiliana na hasira na kubadili hasira yako kutoka kwa uharibifu kwenda kwa kujenga:
Kutoka kwa mwingiliano wa kuchochea
Piga kitufe cha kusitisha
Wakati hasira yako inasababishwa, na unaona nyekundu, hatua ya kwanza katika kudhibiti hasira kwa kudhibiti hasira ni jifunze kugonga kitufe cha kusitisha.
Hauko mahali pa kujibu kwa kujenga na mara nyingi utajikuta unafanya au kusema kitu ambacho utajuta baadaye au ambacho kitakuwa na athari chungu.
Taswira kitufe cha kusitisha, labda itakuwa moja wapo ya vifungo vikubwa, nyekundu vya kuacha dharura, na uigonge. Sema tu kwa ukali mwenyewe, "Acha!"
Chukua muda nje
Katika hatua inayofuata juu ya 'jinsi ya kudhibiti hasira,' unahitaji kujiondoa kutoka kwa hali hiyo au mwingiliano. Una hasira na unahitaji muda na mahali pa "kujiweka upya" ili uweze kujibu kwa njia ya kujenga.
Ikiwa unashirikiana na mtu, waambie umekasirika na unahitaji muda nje, lakini kwamba utaendelea na mazungumzo wakati umepoa.
Au ikiwa uko katika hali ya kuchochea, sema kitu kimoja na wewe mwenyewe, “Ninahitaji muda wa kuisha kwa sababu nina hasira. Nitaondoka lakini nitarudi nitakapokuwa nimetulia. ”
Wakati mwingine tunapokasirika, ni kama kuchukua kitu kutoka kwenye oveni, ni moto sana kushughulikia na inahitaji wakati fulani ili kupoa kabla hatujaweza kuigusa.
Inasindika kupitia hasira yako kujibu vizuri
Mbinu za kutuliza
Ikiwa umekasirika kweli na unahisi kuwa nje ya udhibiti, mbinu za kutuliza zinaweza kusaidia kukurejeshea hali ya utulivu.
Stadi hizi za kudhibiti hasira ni nzuri kufanya mazoezi kila siku ili mwili wako utambue unapokasirika na unaweza kuzitumia vizuri.
Jaribu baadhi ya njia hizi kudhibiti hasira:
1. Kupumua kwa kina
Kupumua kwa kina inaweza kutuliza ubongo wako na kukuruhusu kudhibiti hasira yako.
Weka mkono mmoja kwenye kifua chako na mwingine kwenye tumbo lako.
Vuta pumzi kupitia pua yako, na kuufanya mkono wako juu ya tumbo lako utoke, badala ya ule ulio kwenye kifua chako.
Kisha exhale polepole kupitia kinywa chako. Jaribu kuhesabu hadi 3 wakati unavuta na kuhesabu hadi 5 wakati unatoa. Rudia mara 10.
2. Kuhesabu hadi 10 polepole.
Unapotumia ustadi huu wa kudhibiti hasira, pumua kwa kina na kuibua nambari hiyo akilini mwako mpaka hapo ndio tu unaweza kuona akilini mwako. Kisha nenda kwenye nambari inayofuata.
3. Mbinu za kupumzika kwa misuli.
Kaa mahali pazuri. Utasumbua (kubana au kukunja) kila kikundi cha misuli unapovuta. Kisha pumzika kikundi hicho cha misuli wakati unapotoa.
Unaweza kufuata mwongozo huu wa upangaji misuli: mikono, mikono ya mikono, mikono ya juu, mabega, shingo, uso, kifua, mgongo, tumbo, viuno / matako, mapaja, ndama, miguu.
Tambua vichocheo
Je! Ni tukio gani, mwingiliano, au hali ambayo inasababisha hii?
Kumbuka kwamba hasira yako inakuambia kuwa umeumizwa, kitu kilichokufanya ujiogope, au kumekuwa na ukosefu wa haki.
Ni wakati gani ulipoona mabadiliko ndani yako? Ni nini kilisemwa au nini kilikuwa kinatokea wakati unahisi mabadiliko?
Je! Hiyo ingeunganisha vipi kuumiza, hofu, au udhalimu? Kuwa maalum kama iwezekanavyo.
Hii itakusaidia kuwa wazi juu ya shida ni nini haswa.
Kisha iweke kando kwa sababu labda bado hauko mahali ambapo unaweza elekeza hasira yako kwa kujenga. Labda bado unaweza kuhitaji wakati wa kuachilia sehemu inayoharibu.
Unda uwanja wa kontena
Wakati hasira zetu bado ni moto, lakini bado tunahitaji kwenda juu ya siku yetu, kwenda kazini, kuwa karibu na watu na kuwa karibu na familia yetu, tunahitaji kuweka uwanja wa kuzuia karibu na hasira zetu.
Tunahitaji kuimarisha mipaka karibu na sisi wenyewe ili kuzuia mhemko wenye sumu usiumize watu walio karibu nasi.
Inaweza kusaidia kutumia dakika chache kuibua hasira yako, kwa kweli nina sura gani, rangi, na muundo gani na kisha kuibua mipaka inayoizunguka.
Je! Mpaka unaonekanaje, upana, mrefu, mnene, rangi gani, nyenzo gani, ina kufuli, imeimarishwa?
Na jiambie mwenyewe kuwa hasira yako ni salama, na hakuna kitu kinachoweza kuizuia hasira yako isipokuwa uiruhusu.
Na wale walio karibu nawe, unaweza kuwaarifu kuwa uko mahali pa hasira na unahitaji nafasi ya ziada.
Mikakati ya kuuza
Kulingana na kiwango cha hasira uliyopata, inaweza kuchukua muda kupoa. Kutumia mikakati mingine ya kudhibiti hasira inaweza kukusaidia kukabiliana vyema wakati wa baridi.
1. Usumbufu
Inaweza kusaidia kutoa tu mawazo yetu juu ya kile kilichosababisha sisi kuwa na hasira. Na kujaribu kufikiria tu juu ya hasira au sababu haisaidii sana.
Hapo ndipo tunajikuta tunaangaza na kwenda chini "shimo la sungura." Inaweza kuwa na faida zaidi kufanya kitu kuiondoa akili yako.
Hii inaweza kuwa kitu chochote kutoka kwa kushiriki katika hobby, kutumia wakati na marafiki, kutazama sinema nzuri au kipindi cha Runinga, kusikiliza muziki, kwenda nje, au hata kwenda kazini.
Na kuvuruga ni tofauti na kukataa kwa sababu unakusudia kurudi kwenye hali hiyo ikiwa imepozwa dhidi ya kuipuuza kabisa.
2. Kutoa kwa wengine
Sayansi ya ubongo imeonyesha kuwa kutoa na kusaidia wengine kihalisi huleta raha kwa ubongo wetu. Kwa kweli huchochea sehemu ile ile ya ubongo wetu ambayo chakula na ngono hufanya.
Tunapolenga kutoa kwa wengine, sio tu tunaondoa mawazo yetu juu ya hasira, lakini pia tunashirikiana na kitu kizuri na chenye kujenga ambacho kinarudisha jamii na hubadilisha hali yetu ya mchakato.
Kama zoezi la kudhibiti hasira jaribu kuhudumia kwenye jikoni la supu, msaidie mzee, mlemavu, au mgonjwa, kuleta bidhaa zilizooka kwenye kituo cha moto cha karibu au kituo cha polisi, nk.
3. Shughuli ya Kimwili
Kuna hakuna kitu kama jasho nzuri kusaidia kutoa hisia kali, kama hasira.
Pamoja, unapata faida iliyoongezwa ya endorphins, ambayo hupunguza maumivu, hupunguza mafadhaiko, na hutengeneza hali ya kufurahi, ambayo yote inaweza kuwa na faida kubwa katika kukuondoa kwenye hali ya hasira yenye uharibifu.
Baada ya kutoa hasira yako wakati wa kupoa kupitia kutumia mikakati hii ya kudhibiti hasira, unaweza kuacha sehemu ya uharibifu ya hasira yako na unaweza kuanza kuingia kwenye sehemu inayojenga zaidi.
Sasa unaweza kutumia hasira kwa nguvu, motisha, umakini, na kuendesha gari kurudi kwenye vichocheo ulivyogundua na ujue ni nini kuumiza, woga, au udhalimu ambao unataka kusema juu yake (kwa njia isiyo ya kuhukumu, ya kushambulia ).
Je! Mabadiliko gani yanaweza kuhitaji kutokea, ni suluhisho gani tofauti kwa shida yako?
Na unatakaje kushughulikia vitu hivi tofauti kwa njia ya kujenga, ya kujenga, yenye faida ili uweze kujenga uhusiano wako na wengine, na jamii yako, na wewe mwenyewe?