Content.
- Hasira ni majibu ya kawaida na ya kawaida kwa hali fulani
- 1. Tambua kinachokukasirisha
- 2. Andika
- 3. Itikise
- 4. Vinginevyo, pumua sana
- 5. Vuta nyuma na uweke mtazamo kati yako na hasira
- 6. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
- 7. Kuwa na mpango mapema
- 8. Jizoezee kauli za uthubutu
Je! Wewe ni mmoja wa watu ambao wana maswala ya kudhibiti hasira? Wakati wewe ni wazimu, hasira yako hutoka kwa kasi zaidi kuliko mvuke inayotolewa kutoka kwa jiko la shinikizo? Je! Dhana ya "hesabu hadi kumi kabla ya kusema" inaonekana haiwezekani kufikiria kwako? Ikiwa ndivyo, unaweza kuhitaji msaada katika kujifunza jinsi ya kudhibiti hasira zako. Kwa sababu sio tu kwamba hasira hizi huumiza wale walio karibu nawe, pia huumiza wewe.
Wacha tuchunguze 'nini' nyuma ya hasira zako, na kisha tuangalie njia zenye tija za kudhibiti hizi.
Hasira ni majibu ya kawaida na ya kawaida kwa hali fulani
Watu hukasirika wanapoona ukosefu wa haki, ukosefu wa haki, kutokuwa na uwezo au hali ya haki inayoonekana kuwa nje ya udhibiti wao. Kuna watu wengine ambao hukasirika haraka. Aina hii ya majibu ya papo hapo haina afya na inahitaji kusimamiwa ili chochote kinachokukasirisha kishughulikiwe na kutatuliwa kwa njia nzuri, bila hisia za kuumiza au athari mbaya kwa afya yako ya kibinafsi.
Unawezaje kudhibiti hasira zako?
1. Tambua kinachokukasirisha
Unaweza kuweka jina kwenye chanzo cha hasira yako bila kuwa na chanzo hicho kikudhibiti. Kujiambia tu kuwa umekasirika (kwa njia ya utulivu) inaweza kusaidia kudhibiti hasira zako. Ikiwa umemkasirikia mtu mwingine, unaweza kuwaambia “Hali hii inanikasirisha. Nipe dakika chache kukusanya hisia zangu na kutulia. ” Hii ni bora kwako kuliko kuanza kumfokea na kumpigia kelele mtu huyo, ambayo inatumika tu kukuza mhemko wa hasira na kumwaga mafuta kwenye moto wa hasira yako.
2. Andika
Je! Umekasirika kwa sababu shirika la ndege lilipoteza mzigo wako na hakuna mtu anayeonekana akifanya chochote kukutafutia? Rudi nyuma, chukua kalamu na karatasi, na andika kile ungependa kuona kinatokea.
Unapoandika, unajipa wakati wa kuvunja wazi hali hiyo, ambayo inaweza kukusaidia kupata hatua za kuchukua kupata suluhisho.
Katika mfano hapa, unaweza kurudi kwa wakala wa ndege na orodha yako ya jinsi ungependa kurekebisha hii. Dhibiti hasira yako kwa kuziandika inafanya kazi vizuri kuliko kumfokea mfanyakazi, ambayo hutumika tu kuwafanya wasisite kukusaidia.
3. Itikise
Au, pata mwili. Ili kuzuia kuzuka kwa hasira, toa hisia hiyo nje. Tembea, kimbia, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi au dimbwi la kuogelea. Hasira hufanya adrenaline, na unaweza kutumia adrenaline hii na mchezo wa mwili. Bora kutumia ili kukusaidia kupata sura! Baada ya mwendo wa dakika 30, utaona kuwa hauhisi tena kiwango cha kilele cha hasira ambacho kilikuwa kimekukaa mapema.
4. Vinginevyo, pumua sana
Njia nyingine nzuri ya kudhibiti hasira zako na kuondoa hamu ya kupiga kelele na kupiga kelele ni kuangalia ndani. Jipatie kwenye nafasi tulivu, tulivu ambapo unaweza kuchukua safu kadhaa za kupumua kwa kina. Zungusha pumzi hizo ndani na nje, ukivuta pumzi sana kupitia pua na kutoa pumzi kabisa kupitia kinywa chako. 10 kati ya hizi zitasaidia kupunguza kiwango cha hasira yako na kukurudisha katika hali ya kistaarabu zaidi ya kuwa.
5. Vuta nyuma na uweke mtazamo kati yako na hasira
Ikiwa unahisi mlipuko unakuja, chukua hatua nyuma na ujiulize ikiwa hii inafaa kukasirika sana. Mizigo iliyopotea itapatikana (au kulipwa ... WARDROBE mpya kwako!). Je! Kuna mtu alikata mbele yako kwenye laini huko Starbucks? Wacha iende, haifai ugomvi.
Fikiria kichwani mwako mambo kadhaa ambayo unashukuru kwa leo. Fikiria ni nini kinakwenda vizuri kwako katika maisha yako. Jiambie una bahati gani kuwa na wakati na rasilimali kuwa katika Starbucks, kuagiza kahawa nzuri. Hii itasaidia kueneza hasira na kudhibiti hasira zako.
6. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
Mchangiaji mmoja wa kimsingi wa milipuko ya hasira ni ukosefu wa usingizi. Wakati hatujalala vya kutosha, au ubora wa usingizi wetu sio mzuri, tuna fuse fupi, iliyo tayari kuwasha kwa maoni kidogo ya ukosefu wa haki. Makini na hitaji lako la kulala. Zima simu yako, kompyuta kibao, au skrini masaa machache kabla ya kulala. Usichelee kuchelewa kutazama mfululizo unaopenda. Hiyo itasaidia kudhibiti hasira zako.
Kupata usingizi mzuri wa masaa nane kila usiku kutakusaidia kukaa-hasira.
7. Kuwa na mpango mapema
Je! Unaweza kutabiri ni wakati gani hali zingine zinaweza kusababisha kuzuka kwa hasira? Ziandike na upate suluhisho zinazowezekana. Ikiwa, kwa mfano, una tabia ya kulipuka wakati wa kuingiliana na benki yako, angalia ikiwa unaweza kufanya benki yako mkondoni. Ikiwa unajua mama-mkwe wako atasukuma vifungo vyako kwenye chakula kijacho cha familia, fanya mazoezi ya njia kadhaa ambazo unaweza kueneza hali hiyo na kudhibiti hasira zako kabla ya kumlipua.
"Mama, najua unamaanisha vizuri, lakini hii ni somo ambalo nisingependa nisizungumze na wewe kwani tunajua hatuwezi kuona macho kwa macho."
8. Jizoezee kauli za uthubutu
Mara nyingi tunapata shida kudhibiti hasira zetu kwa sababu tumeacha hali iende mbali sana bila kuelezea mahitaji yetu. Njia nzuri ya kukabiliana na hii ni kufanya mazoezi ya kusema kile unachohitaji. Ikiwa watoto wako wanakimbia kuzunguka nyumba na kupiga kelele kwa sauti kubwa, waulize tafadhali wasimame na wachukue mchezo wao nje.
Usipuuze kitambara mpaka kisichostahimilika (na unawapigia kelele watoto). Una mfanyakazi mwenzangu ambaye hujisumbua kila wakati? Badala ya kusaga meno yako mpaka ushindwe tena, mwambie kwamba kunung'unika kwake kunakufanya iwe ngumu kwako kufanya kazi, na je! Anaweza kuacha? Hizi ni njia bora, za kirafiki zaidi za kushughulikia hali zenye kukasirisha kabla ya kukusababisha kulipuka.