Content.
- Aina mbili za uharibifu
- Je! Janga ni tofauti na tishio halisi
- 1. Changamoto "nini ikiwa" mawazo
- Cheza "nini ikiwa" mawazo
- 3. Jiulize kuhusu jinsi ulivyoshughulikia hali zenye mkazo na wasiwasi
- 4. Kuwa mvumilivu
- 5. Pata msaada
Je! Wewe au mwenzi wako huwa mnalipua vitu, mbali na idadi? Au una mawazo yasiyofaa au ya kutia chumvi juu ya kila kitu kidogo kinachotokea katika maisha yako?
Aina mbili za uharibifu
Kuharibu kunaweza kuchukua aina nyingi, lakini hapa kuna mifano miwili rahisi. Kwanza, inaweza kuwa katika mfumo wa kuwa na mawazo yasiyofaa na kuamini kitu ni mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli. Pili, inaweza kuwa kulipua hali ya sasa au kuangamiza kutoka kwa hali ya baadaye ambayo haijatokea hata.
Je! Janga ni tofauti na tishio halisi
Hapa kuna mambo ambayo tunahitaji kujua.
Akili zetu hazijui kila wakati tofauti kati ya kuangamiza (kufikiria tishio) na tishio halisi.
Kinachoishia kutokea ni kwamba tunaanza na mawazo rahisi tu yasiyofaa na wazo hili hupeleka ubongo wetu katika hali ya overstress. Kisha tunaambatanisha hisia na wazo hili lisilo la busara, kama vile; hofu au hatari. Sasa, wazo hili hakika haliendi popote. Wazo hili sasa linakuwa "nini ikiwa hali". Hapa, katika "nini ikiwa" tunaanza kucheza karibu na kila aina ya matukio mabaya. Kimsingi, ubongo wetu sasa umetekwa nyara na tuko katika hali ya hofu na hatuna chaguo lingine isipokuwa kuangamiza hali hii.
Hapa kuna mfano: Nilienda kwenye miadi ya daktari wangu leo. Ilienda vizuri lakini daktari wangu anataka nifanye kazi ya damu. Subiri, sasa nina woga! Kwa nini anataka nifanye kazi ya damu? Je! Ikiwa anafikiria nina ugonjwa mbaya? Je! Ikiwa anafikiria nakufa? MUNGU WANGU! Je! Ikiwa ninakufa?
Ikiwa hii inasikika kama wewe au mwenzi wako, hapa kuna hatua kadhaa za kusaidia KUACHA KUFANYA UFAHAMU -
1. Changamoto "nini ikiwa" mawazo
Jiulize ikiwa wazo linanihudumia kusudi? Je! Wazo hili lina afya? Je! Kuna ushahidi halisi kwamba mawazo haya ni ya kweli? Ikiwa jibu ni hapana, usipe wazo hilo sekunde nyingine ya wakati wako. Badilisha mawazo hayo, jivuruga, au endelea kurudia wazo hili sio kweli. Wakati mwingine tunahitaji kupingana na mawazo haya yasiyo na maana na kujirudisha kwa sasa ambapo tuko katika nguvu ya mawazo yetu.
Cheza "nini ikiwa" mawazo
Cheza tukio hili lisilo na maana na la kuangamiza. Kwa hivyo ninaenda kufanya kazi ya damu na kitu sio sawa. Nini kinatokea basi? Je! Nitakuwa sawa? Je! Daktari atakuwa na maoni kadhaa ya kurekebisha mambo? Wakati mwingine tunasahau kucheza matukio haya hadi mwisho. Kinachoweza kutokea mwishowe ni kwamba tutakuwa sawa na kutakuwa na suluhisho. Labda kitu kinachoonyesha juu ya kazi yako ya damu kuna uwezekano mzuri vitamini au nyongeza inaweza kusaidia. Sisi huwa tunasahau kucheza hali hiyo hadi mwisho na kujikumbusha tutakuwa sawa.
3. Jiulize kuhusu jinsi ulivyoshughulikia hali zenye mkazo na wasiwasi
Zaidi ya uwezekano umeshughulikia hali nyingi zenye mkazo na wasiwasi katika maisha yako. Kwa hivyo ulifanyaje? Wacha turudi nyuma na kujikumbusha tunaweza kushughulikia nyakati ngumu na, lets lets kutoka kwa rasilimali na zana tulizotumia wakati huo na kuzitumia tena sasa.
4. Kuwa mvumilivu
Kuharibu ni njia ya kufikiria. Inachukua muda kuhama jinsi tunavyofikiria. Jambo kubwa unaloweza kujifanyia mwenyewe ni kufahamu mawazo yako na kuwa mvumilivu kwako. Vitu hivi huchukua muda. Kwa ufahamu na, mazoezi mambo yanaweza kubadilika.
5. Pata msaada
Wakati mwingine maafa hupata faida kwetu. Inaweza kusababisha wasiwasi na kutofaulu katika maisha yetu na mahusiano. Inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu na rasilimali kukusaidia kufanya kazi kupitia mawazo na hisia.