Content.
- Kuchoka ni nini?
- Kupitisha mikakati ya kujitunza kupambana na uchovu
- Kuchoka na unyogovu
- Kuchoka katika ndoa
Miaka kadhaa iliyopita, kwa sababu wengi katika uwanja wangu walikuwa wakiacha kazi waliyofundisha na kujali sana, nilianza miaka sita ya utafiti juu ya sababu za uchovu na jinsi inaweza kushughulikiwa na kupunguza. Hii ilikuwa muhimu kwangu kwa sababu uchovu ni sababu ambayo wengi walitoa kuacha kazi waliyojali sana.
Kuchoka ni nini?
Kuchoka kunaweza kuelezewa vizuri kama hali ya kupakia zaidi, inaeleweka katika jamii yetu yenye kasi, 24/7, yenye waya, inayohitaji, jamii inayobadilika kila wakati. Inakua kwa sababu mengi yanatarajiwa kwa mtu - kila wakati hivi kwamba inahisi haiwezekani kabisa kujua ni wapi pa kuanzia.
Ishara za uchovu ni uondoaji; kutojali mwenyewe; kupoteza hisia ya mafanikio ya kibinafsi; hisia nyingi zinakupinga; hamu ya kujitafakari na dawa za kulevya, pombe, au mchanganyiko; na mwishowe kumaliza kabisa.
Kupitisha mikakati ya kujitunza kupambana na uchovu
Kwa kweli huwezi kudhibiti changamoto ambazo maisha hukutupia, lakini unaweza kudhibiti njia unayochagua kuitikia changamoto hizo. Kupitisha mikakati ya matunzo ya kibinafsi hukupa ujasiri na utulivu wa kujibu na sio kuguswa na mafadhaiko ya maisha.
Moja ya mikakati bora ya kujitunza kwa uchovu ni kutunza mwili wako na akili kukusaidia kujenga uthabiti na kupambana na mafadhaiko ya kawaida maishani.
Shughuli za kujitunza kama kuchukua lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kutafakari kunaweza kwenda mbali katika mwelekeo wa msaada wa ndoa, kushinda uchovu wa ndoa, na kuhakikisha ndoa yenye furaha isiyo na ugonjwa wa uchovu wa ndoa. Kuchoka kwa ndoa ni hali chungu ambapo wenzi hupata uchovu wa akili, mwili na kihemko.
Utumiaji mzuri wa vidokezo vya ushauri wa ndoa ya kujisaidia utawasaidia wenzi wote kupambana na uchovu katika ndoa na kujenga afya ya akili sawa mmoja mmoja pia.
Kuchoka na unyogovu
Wakati uchovu unaweza kuchanganyikiwa na unyogovu, na hali zote mbili hufanya mtu ahisi kama wingu jeusi liko ndani ya yote, unyogovu kawaida husababishwa na upotezaji wa kiwewe (kama kifo, talaka, mabadiliko ya kitaaluma yasiyotakikana), pamoja na usaliti, ujinga, na kuendelea migogoro ya uhusiano - au inaonekana kwa sababu ambazo hazieleweki. Kwa uchovu, mkosaji huwa mzigo mwingi kila wakati. Utafiti wangu ulionyesha kuwa mikakati ya kujitunza iliyochaguliwa kwa uangalifu katika maisha ya mtu, ya kibinafsi, ya kijamii, na ya kitaalam (ambapo uchovu unatokea na kuingiliana) utapunguza na kuzuia kila wakati.
Kuchoka katika ndoa
Kwa kufurahisha, baada ya utafiti wangu kukamilika na kushiriki katika kitabu kilichochapishwa, "Kuchoka na Kujitunza katika Kazi ya Jamii: Kitabu cha Mwongozo kwa Wanafunzi na Wale walio katika Afya ya Akili na Taaluma zinazohusiana," nilianza kuona wazi kuwa kazi yangu juu ya uchovu kati ya akili wataalamu wa afya pia walitumia maumivu na kupungua kwa maisha ya wenzi wa ndoa. Sababu zilizosababisha zilifananishwa, na mikakati ya kujitunza iliyochaguliwa kwa uangalifu iliyofungwa katika maisha ya kila siku pia ilipunguza na kuizuia.
Ni muhimu kutambua, hata hivyo, kwamba wakati shida za ndoa zinaweza na mara nyingi husababisha unyogovu, uchovu hutokea, sio kwa shida za ndoa, lakini kutokana na kupindukia. (Mbali ya msingi kwa hii ni wakati mtu anachukua shughuli na majukumu mengi sana kuepuka kukabiliwa na shida za ndoa.) Uchovu, hata hivyo, unaweza na husababisha shida za ndoa. Mifano ifuatayo inaelezea sababu zinazoeleweka za uchovu wa ndoa na njia za kujikomboa kutoka kwa hatari zake na kupungua kwa msaada wa mikakati ya kujitunza.
Sylvan na Marian: Wired 24/7 kwa bosi anayedai na mwenye ubinafsi
Sylvan na Marian kila mmoja alikuwa na umri wa miaka thelathini. Waliolewa kwa miaka kumi na mbili, walikuwa na watoto wawili, wa miaka 10 na 8. Kila mmoja pia alifanya kazi nje ya nyumba.Sylvan alisimamia kampuni ya malori; mwajiri wake alidai kupatikana kila wakati na kazi bila kukoma. Marian alifundisha darasa la nne. "Kila mmoja wetu ana majukumu mengi, hana wakati wa kupumzika, na hakuna wakati mzuri pamoja," Marian aliniambia katika miadi yetu ya kwanza. Maneno ya mumewe pia yalikuwa yakisema, na pia kutabirika: "Tumechoka kila wakati halafu tunapokuwa na wakati kidogo pamoja, tunachuana, kuliko hapo awali.
Inaonekana hatuko marafiki tena kwenye timu moja. ” "Halafu kuna mshiriki huyu kwenye ndoa yetu," Marian alisema, akiinua simu yake ya iPhone. Ipo kila wakati, na Sylvan anaogopa kutokujibu ujasusi wa bosi wake katika maisha ya familia na wakati wetu. Sylvan aligundua ukweli huu, akielezea, "Sina uwezo wa kufutwa kazi."
Hivi ndivyo uchovu katika maisha ya wenzi hawa ulivyoisha: Sylvan alikuwa mfanyakazi bora, anayelipwa mshahara mkubwa na alifaidika. Hangebadilishwa kwa urahisi, na hata kwenye soko gumu la kazi ujuzi wake na maadili ya kazi yalimfanya kuajiriwa sana. Alijijengea ujasiri wa kumwambia bosi wake kwamba anahitaji msaidizi ambaye angeweza kupatikana ili kumtolea mikazo na kwamba isipokuwa wito jioni na wikendi ulikuwa wa hali ya dharura, watalazimika kusubiri hadi siku inayofuata au mwisho wa wikendi.
Mkakati wa utunzaji wa kibinafsi ulifanya kazi kwa sababu ya ujasiri mpya wa Sylvan na utambuzi wa mwajiri wake kwamba hangeweza kubadilishwa kwa urahisi. Pia, wenzi hao walijiahidi na kuahidi sehemu mpya ya maisha yao pamoja - kawaida "usiku wa siku," umuhimu katika maisha ya ndoa na kama sehemu muhimu katika safu yao ya mikakati ya kujitunza.
Stacey na Dave: Ushuru wa uchovu wa huruma
Stacey alikuwa daktari ambaye alifanya kazi katika kituo cha saratani kwa watoto, na Dave alikuwa mhasibu. Walikuwa katikati ya miaka ishirini, wameolewa hivi karibuni, na walitarajia kuanza familia ndani ya miaka michache ijayo. Stacey angerejea nyumbani wakati wa wiki ya kazi na kujiondoa kutoka kwa mumewe, akigeukia glasi kadhaa za divai hadi usingizi ulipofika.
Kazi yetu pamoja ilizingatia kitambulisho cha Stacey zaidi na familia alizokutana nazo, watoto aliowatibu, na shida zao. Ilikuwa ni lazima kwake kuacha uchovu nyuma ili kuwa na nguvu ya kuendelea na kazi yake.
Kama matokeo ya kupitisha mikakati ya kujitunza, aligundua umuhimu wa kuweka mipaka. Alilazimika kujifunza sanaa ya kufikia mitazamo na mipaka iliyokomaa. Ilikuwa ni lazima kwake kuona kwamba ingawa alijali sana wagonjwa wake na familia zao, yeye na wale aliofanya nao kazi hawakuunganishwa. Walikuwa watu tofauti.
Ilikuwa lazima pia kwa Stacey kutazama kazi yake iliyochaguliwa kwa njia nyingine mpya: Ingawa alikuwa amechagua uwanja ambao aliona kuteseka kila wakati, pia ilikuwa uwanja ambao ulitoa tumaini kubwa.
Kupitia mikakati ya utunzaji wa kibinafsi na mitazamo ya utunzaji wa kibinafsi, Stacey alijifunza kuwa maono ya wale aliofanya nao kazi na alifanya kila awezalo kusaidia siku nzima alihitaji kuachwa hospitalini hadi atakaporudi. Bila uwezo huu, na nia ya kuchukua mikakati ya kujitunza, uchovu ungemfanya awe mnyonge kama daktari, mke, na mama ya baadaye.
Dolly na Steve: Athari za kiwewe
Dolly alikuwa mke wa kukaa nyumbani na mapacha, mvulana na msichana wa miaka 8. Steve, mfamasia, alijaribu kila awezalo kumsaidia mkewe kukabiliana na hofu yake kubwa, lakini juhudi zake zote zilishindwa. Kuolewa katika miaka 20, ukweli wa kila mara wa vifo kwa sababu ya vurugu zinazoenea katika jamii yetu ilimwacha Dolly na hisia zinazoendelea za kukosa msaada na ugaidi. "Ninahisi kuwa vurugu hizi zinatokea kwangu, mume wangu, watoto wangu," aliniambia akilia na kutetemeka wakati wa mkutano wetu wa kwanza. Ingawa ninajua kichwani mwangu, sivyo, nahisi moyoni mwangu kuwa ni hivyo. ”
Uelewa zaidi wa maisha ya Dolly na Steve ulionyesha kuwa kuokoa maisha ya baadaye kunamaanisha kuwa familia hii haijawahi kuchukua likizo wakati wa ndoa yao yote. Mfumo huu ulibadilika. Sasa, kuna likizo ya pwani ya wiki mbili kila msimu wa joto kwenye hoteli ambayo ina busara na inaelekeza familia. Pia, kila msimu wa baridi, wakati wa mapumziko ya shule, familia huendesha gari kwenda jiji jipya ambalo wanachunguza pamoja. Wakati huu bora wa kujitunza umepunguza uchovu wa Dolly na kumpa mtazamo mzuri na ustadi wa kukabiliana.
Cynthie na Scott: Kuweka majukumu na shughuli ili kuepuka kukabiliwa na ukweli wa ndoa
Wakati Cynthie alikuwa mwanafunzi wa grad katika chuo kikuu mashuhuri huko England, alikutana na Scott, ambaye alikuwa mzuri, mrembo, na karibu na kutokwa nje, ambayo baadaye aliifanya. Kamwe hakuwa na ujasiri katika uke wake, Cynthie alifurahi sana kwamba mtu mzuri kama huyo alimtaka. Wakati Scott alipendekeza Cynthie kukubaliwa, licha ya mashaka juu ya aina ya mume na baba Scott itakuwa. Kujua kuwa wazazi wake hawatakubali ndoa hii, Cynthie na Scott walisema, na mara tu baada ya wenzi hao kuja Amerika kuanza maisha yao ya ndoa. Cynthie hivi karibuni aligundua kuwa mashaka yake yangepewa uzito zaidi.
Wakati alifanya kazi kwa bidii kukuza taaluma yake ya uuzaji, Scott alikuwa na furaha kubaki bila kazi na pia wazi kwa mahusiano mengine ya ngono. Hofu kubwa ya Cynthie ilikuwa kwamba kumwacha Scott kungemtia maisha ya upweke na ya pekee. Ili kutoroka hofu hizi na kuongezeka kwa mivutano na matusi katika uhusiano wake na mumewe, Cynthie alichukua majukumu zaidi na zaidi ya kitaalam.
Kuchukua majukumu zaidi katika uwanja wa kitaalam iliibuka kuwa moja wapo ya mikakati bora ya kujitunza kwake.
Alianza hata mpango mwingine wa shahada ya uzamili katika uchumi. Ndani ya miezi kadhaa ya uamuzi huu wa uchovu ulianza, na Cynthie alifikishwa kwangu kwa matibabu. Baada ya kufanya kazi kwa bidii kuelewa na kushughulikia ukosefu wake wa kujiamini na kujiamini, Cynthie alimwuliza Scott ajiunge naye katika matibabu. Alikataa, akidhalilisha majaribio yake ya kushughulikia shida zao zilizo wazi. Cynthie aligundua baada ya miezi 6 ya tiba kwamba alikuwa akificha ukweli kutoka kwa jinsi alikuwa akiishi. Alijua kuwa njia bora ya kujitunza ambayo angejipa ni talaka, na alifuata na moja ya mikakati muhimu zaidi ya kujitunza.