Content.
- 1. Kubali kuwa kitu kibaya
- 2. Tambua dalili na zungumza na mwenzako juu yake
- 3. Acha kuchukua kila kitu kibinafsi
- 4. Ongea na mtaalam
- 5. Onyesha msaada na upendo kwa mpenzi wako
- 6. Fanya mazoezi na lishe bora kuwa sehemu ya kawaida yako
- 7. Jaribu kuwapo kimwili na kiakili kwa nusu yako bora
- 8. Zungumza na mpenzi wako kuhusu hali yao
Unyogovu sio kitu kama huzuni ya kila siku. Ni hali tofauti ya akili, ambapo kila kitu kinaonekana kutokuwa na tumaini. Wakati mtu anakabiliana na unyogovu, atakuwa na dalili anuwai:
- Watataka kuachwa peke yao
- Watakula kupita kiasi au hawatakula kabisa,
- Kukosa usingizi,
- Kutulia,
- Hisia za kutokuwa na maana au kutokuwa na maana,
- Shida za kumengenya,
- Uchovu,
- Shida ya kuzingatia mambo ya kawaida,
- Hisia za kuendelea kuwa na huzuni na mawazo ya kujiua.
Watu huenda kwa suluhisho tofauti kutibu unyogovu wao; wengi huchagua pombe wakati wengine wanaanza kutumia bidhaa kama magugu au vyumba, lakini kuna ufahamu mdogo au karibu katika maeneo mengi ya ulimwengu. Kwa sababu ya hii, watu wanaokabiliana na unyogovu hawatibiwa kama inavyostahili. Kwa hiyo. Nimekusanya njia 8 za kukabiliana na unyogovu, na vipindi vya unyogovu, haswa wakati unachumbiana na mtu aliye na wasiwasi na unyogovu. Natumai nakala hii juu ya unyogovu na mahusiano inakusaidia kama vile ilinisaidia.
1. Kubali kuwa kitu kibaya
Moja ya hatua muhimu zaidi katika kutafuta suluhisho la kukabiliana na unyogovu ni kukubalika. Dalili nyingi tofauti zinaonekana, lakini huwa tunapuuza kwa muda mrefu na kudhani wataondoka peke yao. Tunashindwa kuelewa kuwa shida inaweza kuchukua muda zaidi kupita kuliko ilivyokuja kuja. Kwa hivyo, ni muhimu kutambua kuwa kitu kibaya.
Unahitaji kukumbuka kuwa ni sawa kuugua. Mtu yeyote anaweza kupata unyogovu. Usijiulize, 'Kwanini mimi?' au ujilaumu mwenyewe ukisema, 'Unyogovu wangu unaharibu uhusiano wangu.' Badala yake, unahitaji kuzingatia ukweli wa jinsi ya kukabiliana na unyogovu katika uhusiano. Kubali kuwa shida imekuja na utapona kutoka hivi karibuni.
Pia ni muhimu kwa mwenzi au mwenzi kumsaidia mwenza wake na unyogovu na upendo wa kutosha, utunzaji, na msaada.
2. Tambua dalili na zungumza na mwenzako juu yake
Ikiwa unakabiliana na unyogovu, kuna dalili nyingi tofauti za unyogovu kama:
- Uchovu wa kila wakati
- hisia za kukosa tumaini
- kutokuwa na thamani
- kujitenga mwenyewe
- hasira
- kuchanganyikiwa
- usingizi, na mengi zaidi
Kwa kuwa kila mtu ni tofauti, dalili za kila mtu anayepambana na unyogovu huja tofauti.
Watu wengi wanaokabiliana na unyogovu hupata mambo haya moja kwa wakati kwa siku kadhaa, na siku zingine, wanaweza kupata dalili moja au mbili tu. Tambua na uangalie dalili zako zote kisha uhakikishe kumjulisha mwenzi wako. Sababu inaweza kuwa unyogovu katika uhusiano pia.
Je! Ni tofauti gani kuchumbiana na mtu aliye na wasiwasi na unyogovu?
Hapa, ni muhimu kuelewa jinsi unyogovu huathiri uhusiano. Mambo yanaweza kuwa magumu. Kuzungumza na mpenzi wako kutawapa ufahamu wa kile unachopitia.
Kama mtu ambaye ana mwenzi anayeteseka, kumpenda mtu aliye na unyogovu ni chungu. Kama mwenzi anaendelea kuwa na maumivu, kukuza uhusiano ni ngumu sana. Kwa hivyo, nyote wawili mtaweza kujadili chochote kinachohitajika kufanywa zaidi kwa kukabiliana na unyogovu.
3. Acha kuchukua kila kitu kibinafsi
Kukabiliana na unyogovu sio njia rahisi kusafiri. Mara tu mtu anapofadhaika, anaweza kuwa na hali mbaya kwa siku zake nyingi. Watu walio karibu nao wanapaswa kuwa na nguvu sana na wasichukue chochote wanachosema kibinafsi kwa sababu wanatoa tu kuchanganyikiwa kwao, hofu, na hasira kutoka kinywani mwao; mara nyingi, ni unyogovu unaozungumza.
Jinsi ya kumsaidia mwenzi na unyogovu?
Chochote watakachosema, sikiliza kwa utulivu, tenda kwa utulivu. Jaribu kujibu kwani hiyo inaweza kuanzisha mabishano. Waambie unaelewa, kisha uiache iende.
4. Ongea na mtaalam
Ni muhimu kuhakikisha kuwa wewe na mpenzi wako mnakwenda kwa mtaalam kutafuta njia ya jinsi ya kushinda unyogovu. Maoni ya wataalam yatatoa mtazamo mpya juu ya chochote kinachowasumbua. Kuzungumza na mtaalam kuhusu nusu yako nyingine ambaye anapitia unyogovu kunaweza kukusaidia kuelewa wanachopitia na labda kwa namna fulani kusaidia kuimarisha uhusiano wako nao.
Wakati mwingine ni ngumu kuamini mtaalam kwa watu. Lakini hakikisha umsaidie mwenzako kuwaamini ili chochote kinachowapata waweze kutoka kwenye mfumo wao, na wahisi vizuri. Mtaalam anaweza pia kukuongoza juu ya jinsi ya kukabiliana na unyogovu katika uhusiano ili uweze kuweka uhusiano mzuri na mzuri.
5. Onyesha msaada na upendo kwa mpenzi wako
Ikiwa unaishi na mwenzi wa ndoa aliye na huzuni, hakikisha kuunga mkono maoni yote tofauti wanayokurushia. Unyogovu unaweza kuwa hapa kwa sababu nyingi, ambazo wanaweza kuwa wakifanya siri kutoka kwako.Kwa hivyo, jambo kubwa zaidi unaloweza kufanya kwao ni kuwa rafiki na kuonyesha msaada.
Unaweza kuwafanya wajiunge na kikundi cha msaada ambapo watu tofauti husema hadithi tofauti juu ya jinsi wametoka kwenye unyogovu wao ili kuwahamasisha na kuwa na matumaini kwamba wataweza kutoka kwa siku hii moja.
6. Fanya mazoezi na lishe bora kuwa sehemu ya kawaida yako
Unyogovu ni shida ya kisaikolojia, lakini hali nyingi za kiafya zinaweza pia kuathiri. Kwa mfano, lishe yako ina jukumu muhimu katika afya yako ya akili. Kufuatia a lishe bora na yenye usawa inaweza kusaidia katika kupambana na unyogovu. Itakuwa bora ikiwa pia utajaribu kuongeza mazoezi kwenye kawaida yako.
Jinsi ya kutoa msaada wakati unakaa na mwenzi aliye na huzuni?
Kupata motisha ya mazoezi inaweza kuwa changamoto ya kutosha kwa mtu mwenye afya, na kwa mtu anayeshughulikia unyogovu, inaweza kuwa ngumu sana. Hakikisha fanya mazoezi na mwenzako kwani hiyo inaweza kuwa wakati mzuri wa kupumzika na zungumza juu ya chochote kinachokusumbua wewe au wao.
7. Jaribu kuwapo kimwili na kiakili kwa nusu yako bora
Ikiwa mwenzi wako anapaswa kushughulikia vipindi vya unyogovu, hawapaswi kuishi peke yao. Wakati wanapofadhaika, inaweza kuhisi kutumaini mtu mwingine. Wanaweza kuhisi kama unawaumiza kama vile na wanaacha kukutegemea.
Kweli, wanafamilia na marafiki wako wa kweli watakuwepo wakati wowote wewe au mwenzi wako aliye na huzuni anapowahitaji. Hawatawahi kujisikia vibaya ikiwa utawauliza msaada. Wakati mwenzi wako yuko peke yake, wanaweza kuanza kufikiria juu ya vitu vidogo na kuanguka zaidi na ndani ya shimo la unyogovu. Wakati, ikiwa wana mtu karibu nao, wanaweza kuzungumza kila wakati juu ya mambo ambayo yanaendelea kichwani mwao na pia kupata suluhisho jinsi ya kushinda unyogovu. Kwa hivyo, ni muhimu kuwapo kwa nusu yako bora kiakili na mwili.
8. Zungumza na mpenzi wako kuhusu hali yao
Ikiwa mpenzi wako ana dalili za unyogovu, basi zungumza na mwenzako juu ya chochote wanachokabiliana nacho. Kumbuka kuwa unyogovu unaweza kuwa mpya kwao kama ilivyo kwako. Labda hauwezi kuelewa ni nini wanapitia au jinsi mhemko wao utakavyokuwa. Kwa hivyo, hakikisha ujifunze mwenyewe kwanza na kwa hali yao, dalili, na chochote watakachokabiliana nacho.
Mwenzi ana jukumu muhimu katika kuinua mwenzi kukabiliana na unyogovu. Kwenye video hapa chini, Esther Perel anasema ni muhimu kwa mwenzi kuwapo kwa mwenzake na kuwahakikishia hawakuwa kama hii kila wakati.
Kwa jumla, unyogovu unaweza kushindwa kwa msaada, upendo, na utunzaji. Kwa hivyo, hakikisha kuwa hapo kwa mtu yeyote anayesumbuliwa na unyogovu kwani inaweza kuwasaidia kurudi kwenye maisha wanayostahili.