Content.
- Mlipuko wa Coronavirus unaongeza kwa mafadhaiko na ulevi
- Ukosefu wa usalama na utulivu
- Tsunami ya Covid-19 inaweza kusababisha kurudi tena
- Mikakati ya wale wanaopona uraibu na wasio walevi
- Tumia mazoea ya kutuliza somatic mara kwa mara
- HALT ni kifupi ambacho husaidia kushughulikia
- Lengo la madaktari na wataalam wa afya ya umma ni juu ya afya
- Watu wanaoshughulika na ulevi wana hali ya kuishi
- Weka malengo wakati wa janga la Coronavirus
Wakati kweli nyakati hizi za kuwa karibu sana na wapendwa wetu zingeongoza kwa wakati mzuri na ukuaji, kwa wengi wetu, inaleta wasiwasi wetu unaozunguka nyakati hizi zisizo na uhakika na badala yake kusababisha mafarakano na kero.
Walakini, kuna njia za kukabiliana na wasiwasi na mikakati ya kukabiliana na tabia mbaya ya kupona ya uraibu.
Mlipuko wa Coronavirus unaongeza kwa mafadhaiko na ulevi
Nyakati hizi ni ngumu kwa kila mtu; wanaume, wanawake, watoto, wazee, ingawa inaweza kuwa ngumu mara mbili na wale wanaopambana na ulevi au wanapona. Dhiki na ulevi huenda sambamba.
Hatari za kutengwa hujumuisha unyogovu na wasiwasi.
Uraibu hapa ni aina yoyote ya uraibu- mawazo ya uraibu, vitu, tabia, au msukumo.
Ninaandika haya kwa jaribio la kutoa ufahamu wa jinsi kushughulika na uraibu wakati wa Coronavirus inaweza kuwezeshwa.
Soma pia juu ya mbinu zingine zinazofaa kukaa sawa na kutusaidia sisi wote kupitia wakati huu wa kutengwa na kuchanganyikiwa, kwani wengine wetu wamevutiwa na majanga kama vile kukabiliana na ulevi.
Kusimamia mafadhaiko na wasiwasi ni jambo ambalo mtu anayesumbuka au kushughulika na ulevi anajua kila wakati.
Wana wasiwasi wa kudumu wa kuwa "wasio na kazi" na wasiwasi wa kuwa na utulivu.
Ukosefu wa usalama na utulivu
Wasiwasi wowote ulioongezwa ambapo wanaweza kuhisi hawana nguvu zaidi juu ya matokeo kama janga la coronavirus litaathiri sana hisia za usalama na utulivu kwa mtu yeyote lakini haswa wale wanaopambana na ulevi.
Kutoka kwa mtazamo wa ubongo na somatic / msingi wa mwili, ningesema mkazo huamsha mifumo ya kuishi, (kupigana, kukata tamaa, kufungia au kukimbia) kwa kila mtu, pamoja na wale wanaoshughulika na ulevi.
Mimihuongeza viwango vya wasiwasi na husababisha mfumo wa limbic kujibu kiasilia, ambayo huunda uzoefu mbaya wa mwili tulio nao kama, kupiga mapigo ya moyo, kutotulia, maumivu ya kichwa na maumivu ya mwili, kukakamaa kwa kifua, kukosa pumzi sugu, nk.
Kwa walevi, wanaoshughulika na ulevi, njia ambayo kihistoria walituliza dalili hizo za mwili imekuwa kupitia utumiaji wa dutu.
Ambapo wasio-addicted wanaweza kupata njia zingine za kutuliza dalili hizo kwa kutumia njia mbadala, wale wanaoshughulika na uraibu, kihistoria wameweza tu kufanya hivyo na vitu, au kupatikana vitu vinafanya haraka na kwa ufanisi zaidi, ambayo inajaribu sana ikiwa dalili ni kali.
Uraibu ni mengi sana juu ya uhusiano na kutumia uhusiano wao na chaguo lao la dawa badala ya kukuza mahusiano mazuri na watu.
Na taratibu hizi za kutengwa kwa kulazimishwa zitaangazia hisia za upweke ambazo wakati mmoja wamepitia watu, udhibiti, chakula, ngono, ununuzi, dawa za kulevya, pombe n.k.
Kudumisha utulivu na utulivu ni kazi ngumu kufikia bila msaada wa vituo vya kijamii, safari za kupendeza, shughuli, na huduma ambazo hutoa mipango ya hatua 12 au mambo mengine ya kuwezesha.
Tsunami ya Covid-19 inaweza kusababisha kurudi tena
Kuna athari zinazowezekana kwa watu wanaoshughulika na ulevi wakati wa janga la Coronavirus.
Kutokuwa na uhakika wa kifedha pia kunaongeza mkazo na kutoa msukumo kwa tamaa kwa wale wanaopambana na ulevi.
Kutokuwa na uhakika wa kiuchumi pia huongeza hitaji la kutoroka, lakini kutengwa kunaleta hali ya kurudi tena haraka.
Watu katika "kupona" wanahusika zaidi kurudi tena kwa sababu wamekua na wanafanya kazi kudumisha utaratibu mzuri ambao sasa umeathiriwa kidogo au umevurugwa kabisa.
Tazama video hii juu ya ulevi katika umri wa Coronavirus:
Mikakati ya wale wanaopona uraibu na wasio walevi
Hapa kuna maoni kadhaa ya kuvunja ukiritimba wa hisia ya kufungwa au kunaswa ndani ya nyumba.
- Weka utaratibu ambao unajumuisha ratiba ya kulala mara kwa mara, na hakuna kulala.
- Kuoga, kuvaa.
- Nenda kwa kasi kuzunguka kizuizi hicho, endelea kufanya mazoezi mkondoni, shughuli za upweke za nje.
- Kula chakula bora na chenye lishe, ukisisitiza zaidi juu ya matunda, mboga, nafaka nzima, maharagwe, karanga, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
- Tumia vitu vya chakula vyenye cholesterol, chumvi (sodiamu), na sukari.
- Kaa ndani ya ulaji wako uliopendekezwa wa kalori.
- Fanya kitu kinachokufanya ujisikie uzalishaji.
Kukaa kuwasiliana mara kwa mara na wapendwa KWA FACETIME au huduma zingine za video, haswa wakati huwezi kugusana au kukutana.
Wakati mguso uko nje ya meza, na sasa chini ya hali hizi, lazima tuongeze uhusiano wetu wa upendo na wapendwa wetu.
Ufufuo wa SMART hutoa mikutano ya mkondoni inayoshirikiana na ile inayopatikana katika msaada wa kijamii.
Tumia mazoea ya kutuliza somatic mara kwa mara
Mbinu za kupumzika ni vitu kama kutafakari, mazoezi ya kutuliza mwili, tafakari iliyoongozwa, n.k.
Programu zingine zinafanya baadhi ya huduma zipatikane bure wakati wa shida. Programu kama Kichwa cha kichwa na Utulivu ni nzuri kwa hii.
Kwa kadiri tunaweza kwa utulivu na kwa bidii kutuliza majibu hayo ya kisaikolojia kwa mafadhaiko na wasiwasi iwezekanavyo, akili zetu zitafuata, kutuliza majibu yetu ya kihemko kwa mafadhaiko.
Dhiki sio tu vitu unavyowekwa, lakini wakati mwingine vitu ambavyo haijulikani au kutokuwa na uhakika au kutokuwepo kwa uhuru huu ambao huleta udhihirisho huu wa mafadhaiko na wasiwasi.
HALT ni kifupi ambacho husaidia kushughulikia
- Njaa
- Hasira
- Upweke
- Umechoka
Hofu hizi nne ni maadui wako mbaya wakati wa janga la ulimwengu iwe ni kwa wale wanaoshughulika na ulevi au wasio-addict.
Lengo la kusimamia vitu hivi 4 kwa mwendo wa siku, na fanya juhudi kuweka angalau moja yao ili kudhibiti mhemko katika msingi.
4, 7, 8 ni mbinu ya kupumua ambayo inafanya kazi kama kiunga cha moja kwa moja kupitia ujasiri wa Vagus, pia huitwa ujasiri wa 10 wa fuvu, ndefu na ngumu zaidi ya mishipa ya fuvu.
Mishipa ya uke hutoka kwenye ubongo kupitia uso na thorax hadi tumbo, kwenda kwenye ubongo kumtoa mtu huyo kutoka kwa hali ya wasiwasi katika kuamsha amygdala.
Pumua kwa hesabu 4, shikilia hesabu 7 na pumua kwa hesabu 8Mbali na hayo hapo juu, ningesema punguza mfiduo wa habari.
Ni muhimu kubaki na habari, lakini kufichua kupita kiasi kunaweza kusababisha wasiwasi zaidi na hata hofu.Wote kwa wasio-addict na wale wanaoshughulika na ulevi.
Pamoja na hayo, nasisitiza kuwasikiliza tu madaktari na wataalam wa afya ya umma (kama wataalam wa magonjwa ya zoonotic, wataalam wa magonjwa, wataalam wa kuzuia majanga na utayari, wataalam wa mifano ya janga, nk).
Lengo la madaktari na wataalam wa afya ya umma ni juu ya afya
Madaktari haswa wana kiapo, na muhimu zaidi, sheria na kanuni za maadili ambazo zinawafunga kuwasilisha habari sahihi kwa umma kwa jumla.
Wanaweza kuaminika kutoa habari sahihi. Ninashauri kuungana na madaktari ambao ni familia au marafiki na kuwauliza ni vipi vyanzo vyao vya habari ili waweze kufuata vyanzo sawa.
Wasiliana na wapendwa mara kwa mara, na labda hata utumie vifurushi vya utunzaji.
Wasikilize na usisitize kama mtazamo wa nje kwamba hali hii ni ya muda mfupi, kwa sababu watahitaji kuisikia.
Wakumbushe juu ya nguvu ambazo wameegemea kufikia "busara" na maisha ya afya / ya utendaji- uwezo wa kuchukua vitu kwa siku na maono ya muda mrefu ili kuona janga na kuona wakati ujao mzuri.
Kama mtu anayeshughulika na uraibu, lazima wawe na motisha ya kuweza kufikiria maisha bora ya baadaye ili kuwa na tumaini la kupitisha ulevi wao.
Jambo muhimu zaidi, sikiliza bila uamuzi kabisa na usiogope.
Watu wanaoshughulika na ulevi wana hali ya kuishi
Inashangaza kwamba watu wanaoshughulika na ulevi wana hisia ya kuishi, nguvu ya kuzaliwa na uwezo wa kurudi nyuma, na kuona nyakati za kutisha.
Waraibu wanaoshughulika na ulevi wamekabiliwa na vizuizi visivyoweza kushindwa na wana hekima nyingi ya kutoa kutoka kwa mtazamo huo.
Ingekuwa msaada kujifunza kutoka kwa nguvu zao za ndani, na kuchora kutoka kwa uzoefu wao, kuuliza maoni yao, na kwa njia hii, utaunda unganisho wenye nguvu zaidi.
Sisi, katika uwanja huu wa afya ya akili, tunatumia fursa hii kuendelea kujenga nguvu na uthabiti wakati tunasisitiza hitaji la njia bora za kukabiliana na wasio-addict kama vile wale wanaoshughulika na ulevi.
Tunaendelea kutoa vipindi kupitia telehealth kama wakati mwingine, sisi ni kutoroka na sauti ya sababu kwa wateja wetu kulingana na wapi wako katika safari yao.
Weka malengo wakati wa janga la Coronavirus
Tunawahimiza wateja wetu watumie wakati huu kufikia malengo yao ambayo wakati mwingine hawana wakati wao; kujitunza, mazoezi, wakati zaidi wa familia, kusafisha majira ya kuchipua, kuokota mpya ufundi, kuanzisha tabia mpya na kadhalika.
Tunatumia media yetu ya kijamii kuunda tena wakati huu wa kutengwa kama kuweka upya maazimio ya mwaka mpya.
Wasiwasi ni akili zetu tu zinajaribu kutuambia kuwa kitu kibaya na kwamba tunapoteza udhibiti.
Njia bora ya kudhibiti wasiwasi huu ni kufanya vitu vinavyoleta udhibiti wa hali hiyo.
Kukusanya habari za kutosha kuweza kudumisha hali yako ya usalama na kujua nini cha kuangalia na nini cha kufanya kwa sasa.
Kisha kujiambia ni nini unafanya au umefanya kudhibiti unachoweza. Kukaa nyumbani ni kitu tunachofanya kikamilifu kuzuia kuenea, ingawa ni hivyo hajisikii kuwa hai.
Kuosha mikono yetu, kupunguza mawasiliano tuliyonayo, kuzingatia usafi wa kibinafsi na utunzaji wa mwili ili kuimarisha mifumo yetu ya kinga ni chaguzi zote zinazofanya kazi na fahamu kudhibiti hali hiyo.