Content.
Wacha tukabiliane nayo. Sio kila mtu yuko katika sura ya juu.
Orodha ya sababu haina mwisho, lakini ujauzito mara nyingi huhamasisha wanawake kujitunza zaidi. Ikiwa unajiona mnene kupita kiasi na mjamzito au unataka tu kupoteza pauni chache ili kumrudisha mtoto baada ya mtoto rahisi, unaweza kuanza kufanya kazi kwa usalama kufikia malengo yako ya kupunguza uzito na kupunguza uzito wakati wa uja uzito.
Muhimu hapa ni "kufanya kazi kuelekea".
Wanawake wanataka kujua jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito, lakini kupoteza uzito wakati wa ujauzito sio mzuri na kwa kweli sio wakati wa kuanza kufuata mpango wa kupunguza uzito. Sio salama kwa mtoto.
Ingawa ni kweli, unaweza kufuata mpango wa utimamu wa mama-ili kudhibiti uzani wako na kuongeza kiwango chako cha usawa. Kwa njia hii, unaweza kupata sauti zaidi na kuwa sawa zaidi kimwili.
Kudumisha uzito wakati wa ujauzito ni ngumu, lakini vidokezo vifuatavyo vya mazoezi ya mwili vitakusaidia kupunguza uzito wakati wa ujauzito kwa urahisi.
Jinsi ya kupoteza uzito salama wakati wa uja uzito?
1. Kuwa hai
Badala ya kufanya utaftaji wa mtandao bila mwisho wa maswali kama, "jinsi ya kupunguza uzito wakati wa ujauzito haraka?" "Je! Ni salama kupoteza uzito ukiwa mjamzito?" na "kupoteza uzito wa ujauzito", zingatia kupata sura wakati wajawazito na kufanya mazoezi ya mwili kuwa sehemu ya maisha yako.
Unapoanza mapema, itakuwa bora.
- Cardio ya athari ya chini inapendekezwa sana,
- Jitolee kutembea kila asubuhi.
Hii inaweza kuwa nje au kwenye treadmill. Endelea kuendelea hadi ufikie maili, maili 2 na labda songa hadi 3. Kadri viwango vya uvumilivu vinavyoongezeka, jaribu kukimbia, lakini kwa tahadhari.
Kwa wale ambao hawakukimbia / kukimbia mara kwa mara kabla ya ujauzito, weka mbio zako nyepesi na usikilize mwili wako. Ikiwa inasema acha, acha. Unataka pia kujaribu kuogelea.
Kuogelea kunafurahi sana, ni Cardio inayofaa sana na inaamsha karibu kila misuli mwilini. Hivi ndivyo unavyoweza kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila kusababisha uharibifu mwingi kwa mtoto wako ambaye hajazaliwa.
Mbali na mazoezi ya moyo na mishipa, mafunzo ya nguvu ya kawaida inapendekezwa kwa sababu ya ukweli kwamba inaongeza utulivu na nguvu. Hii inamaanisha maumivu na maumivu machache, mtoto mwenye afya njema na kulingana na utafiti, kujifungua rahisi.
Mwili wenye nguvu ni mwili thabiti ambao una uwezo zaidi.
Mafunzo ya nguvu pia huandaa mikono yako vizuri kwa kubeba kiti hicho kizito cha gari na stroller, huimarisha msingi wako kufanya kurudisha kiuno chako chini ya jukumu na hufanya glutes na miguu kwa mwili unaofaa zaidi baada ya mtoto.
Kudumisha maisha ya kazi na yenye afya ni njia bora ya kupoteza uzito ukiwa mjamzito.
2. Lisha mwili wako vizuri
Lishe ni kila kitu wakati wa ujauzito na ni muhimu zaidi kwa wale ambao wanataka kusimamia afya zao na kupoteza uzito wakati wajawazito. Ili kuhakikisha kuwa unalisha mwili wako na mtoto vizuri, kula safi iwezekanavyo.
Kula safi kunamaanisha unakula tu vyakula vipya, vyote na huepuka kusindika ili kukidhi mahitaji yako ya lishe.
Hii inamaanisha lishe iliyo na nyama konda kama kuku, bata mzinga na samaki, maharagwe na jamii ya kunde kwa vyanzo vya mboga vya protini, tani za matunda na mboga kwa nyuzi na virutubisho muhimu, na nafaka nzima iliyo na wanga tata ambayo huweka kiwango cha nishati juu.
Pia, usisahau maziwa. Maziwa yenye mafuta kidogo, jibini, na mtindi wa Uigiriki ni bora. Furahiya tu kwa kiasi. Mbali na kula safi, lazima ula mara nyingi. Usimamizi sahihi wa uzito unahitaji chakula kidogo, cha mara kwa mara.
Njia hii inasimamia saizi ya sehemu, hukufanya ujisikie kamili, na husaidia kupunguza uzito wakati wa uja uzito.
3. Zoezi la mazoezi
Kwa wakati huu, labda unataka maoni kadhaa ya mazoezi na majibu kwa maswali kadhaa kama, 'Je! Ni afya kupoteza uzito ukiwa mjamzito?' 'Inawezekana kupoteza uzito ukiwa mjamzito?' au, 'jinsi ya kupoteza uzito wakati wajawazito haraka?'
Pia, kuna maswali mengi yanayohusu mazoezi wakati wa ujauzito. Wanawake wanataka kujua haswa ni nini wanaweza kufanya. Wacha tuangalie maoni kadhaa kando na Cardio ambayo unaweza kufanya wakati wote wa ujauzito wako. Utapata hizo hapa chini -
- Ubao - Ili kufanya ubao, jishushe kwa miguu yote minne. Pangilia mikono yako chini ya mabega yako ukitumia mikono yako kutuliza na kunyoosha miguu yako na magoti kutoka ardhini. Mara tu ukiunda laini moja kwa moja na mwili wako, shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hii itaimarisha misuli yako ya msingi na ya tumbo kwa usalama na kuweka maumivu ya nyuma ya kutisha mbali.
- Bicep curls - Chagua seti ya dumbbells ambazo unahisi raha nazo na anza kuinua (baada ya kunyoosha na kupasha moto misuli hiyo). Iwe umekaa au umesimama, weka mgongo wako sawa, weka viwiko na mabega imara, weka viwiko vilivyopachikwa pande zako na udumishe mikono ya upande wowote. Usikimbilie wakati unaponyanyua. Kuchukua awamu ya kuzingatia na eccentric ya kuinua polepole huamsha misuli yako.
- Viwanja - Vikosi vitafanya mwili wako wa chini uwe na nguvu. Wanalenga mwili mzima wa chini pamoja na quadriceps, glutes, nyundo na ndama. Usiruhusu magoti yako kupitisha vidole vyako.
- Mashinikizo ya kifua - Mashinikizo ya kifua hufanya pecs ambayo itasaidia kuweka vitu vibaya licha ya mabadiliko katika saizi ya kikombe. Hizi hufanywa kwenye ukumbi wa mazoezi na mashine ya vyombo vya habari vya kifua. Anza taa juu ya upinzani na songa njia yako juu. Mashine ni nzuri kwa sababu inadhibiti mwendo anuwai na inahimiza fomu sahihi.
4. Mazoezi ya kuepuka
Sasa kwa kuwa unajua unachoweza kufanya, wacha tuangalie aina za mazoezi ya kuzuia.
Wanawake wajawazito wanapaswa kujiepusha na mazoezi yoyote yanayohusu kuinua juu.
Mwendo unaohusika unaweza kuongeza ukingo wa nyuma ya chini. Kwa kuongezea hayo, epuka mazoezi yoyote ambayo yanajumuisha kulala chali baada ya miezi mitatu ya kwanza na usitumie mashine zozote za mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi unaobonyeza tumbo lako. Wote husababisha shinikizo lisilo la lazima ambalo linaweza kuzuia mzunguko kwako mwenyewe na kwa mtoto.
Mazoezi yoyote ya kurusha au kuruka pia sio hapana. Harakati za ghafla zilijumuisha kuongeza hatari ya jeraha la tumbo. Unaweza kukamilisha squat yako ya kuruka kwa mwezi au zaidi baada ya mtoto.
Mwishowe, epuka mazoezi yoyote na hatari kubwa ya kuanguka. Kaa mbali na skating na baiskeli kwa kuongeza michezo kama skiing (wazi).
Linapokuja suala la kupoteza uzito wa ujauzito, zingatia zaidi kukaa sawa na kula sawa badala ya kupoteza uzito. Kupata uzito wakati wa ujauzito hauepukiki, lakini unaweza kudhibiti ni kiasi gani unapata. Daktari wako atakupa anuwai nzuri.
Kutoka hapo, hakikisha ufuatilia uzito wako, rekebisha lishe yako, na upange mazoezi ipasavyo ili kupunguza uzito wakati wa uja uzito.
Kaeni sawa wanawake!