Content.
- Kula wiki yako
- Endelea kufanya kazi
- Pata usingizi mzuri wa usiku
- Heshimu hisia zako zote
- Weka jarida
- Konda kwenye mtandao wako wa msaada
- Muulize mumeo akusaidie
- Angalia mtaalamu
- Nenda kwa usiku
- Tenga wakati wako
Takwimu zinaonyesha kuwa viwango vya uaminifu vimeongezeka sana, na kusababisha viwango vya talaka kwenda juu kila mwaka.
Lakini mtu anapaswa kufanya nini wakati wanakabiliwa na ukafiri katika ndoa yao?
Ikiwa unashughulika na ukafiri wa mumeo, utakuwa na hisia mbaya pande zote.
Uaminifu katika ndoa ni chungu, unatisha, na wakati mwingine hukasirisha. Ni kawaida kuhisi mhemko anuwai.
Ikiwa unaamua kukaa, unaweza kujiuliza ni vipi ndoa yako inaweza kuwa sawa. Ikiwa utachagua kwenda, utakuwa ukipishana na hisia za usaliti na huzuni na unashangaa jinsi ya kuanza kujenga tena maisha yako.
Katika tukio lolote, na uaminifu wa ndoa, kuna uwezekano unajisikia vibaya hivi sasa.
Ni wakati wa kujitunza na rahisi kufuata vidokezo juu ya utunzaji wa kibinafsi baada ya uaminifu wa mumeo.
Tazama pia: Kufikiria upya ukafiri
Kula wiki yako
Uaminifu unaweza kuathiri vibaya afya ya kisaikolojia ya watu wazima.
Ni rahisi kusahau juu ya lishe wakati unakabiliana na ukafiri. Unaweza kusahau kula au kujikuta unachukua chakula cha haraka na rahisi.
Dhiki ya jinsi ya kushughulikia mume anayedanganya katika ndoa huchukua mwili wako, na kula chakula kisicho na afya huongeza dhiki na kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
Panga mapema chakula rahisi lakini chenye afya na vitafunio, au hata muulize rafiki yako akusaidie kuchapa kifungu cha chakula cha freezer. Mwili wako utakushukuru.
Endelea kufanya kazi
Bado, unashangaa jinsi ya kukabiliana na uaminifu wa mumeo?
Anza kwa kujiweka hai na unaofaa!
Zoezi ni nyongeza ya mhemko na njia nzuri ya kufanya kazi ya uchokozi au kuchanganyikiwa kwa mumeo bila kuvunja vyombo vyako vya kupenda.
Piga mazoezi, au chukua darasa la mazoezi. Ondoka kwa matembezi au jog - hewa safi itasaidia kusafisha kichwa chako, wakati harakati za mwili zitaimarisha mhemko wako na kupunguza mafadhaiko.
Pata usingizi mzuri wa usiku
Kudanganya katika ndoa huleta mafadhaiko mengi, ambayo nayo huathiri uwezo wako wa kulala vizuri usiku.
Ukosefu wa usingizi hufanya kila kitu kuhisi kuwa mbaya zaidi. Hali yako ni ya chini, mafadhaiko yako ni makubwa, na ni ngumu kufikiria vizuri.
Panga kulala usiku mzuri kwa kuzima simu yako au kompyuta yako nusu saa kabla ya kwenda kulala na kupumzika na kitabu au shughuli zingine za utulivu.
Kata kafeini baada ya chakula chako cha jioni, na hakikisha chumba chako cha kulala kiko kwenye joto sahihi.
Mafuta ya lavender kwenye mto wako, programu ya kulala au kutafakari, au hata juu ya nyongeza ya usingizi wa mimea inaweza kukusaidia kuhama.
Heshimu hisia zako zote
Kipengele kingine cha jinsi ya kushughulikia ukosefu wa uaminifu katika ndoa ni kutoa hisia zako.
Unapogundua kuwa mumeo anadanganya, utahisi kama uko kwenye hali ya kusonga kihemko, na hiyo ni kawaida kabisa. Unaweza kuhisi hasira dakika moja, usaliti ijayo, na hofu au huzuni baada ya hapo.
Fikiria juu ya nini cha kusema kwa mume wako wa kudanganya na acha yako hisia hutiririka, na usitie yeyote kati yao kama "mbaya." Hisia zako zote ni za asili na zinahitaji kusikilizwa na kuhisiwa.
Watambue na usikilize kile wanachokuambia.
Weka jarida
Kuandika vitu chini ni njia nzuri ya kupata uwazi karibu na hisia na mahitaji yako na inakupa zana ya kufuatilia maendeleo yako na mhemko.
Weka a jarida kukusaidia kushughulikia hisia zako unapofanya kazi wakati wa kuanguka kwa uaminifu wa mumeo. Ikiwa una wasiwasi juu ya faragha, weka jarida la elektroniki au mkondoni na nywila ambayo hakuna mtu mwingine angeweza kudhani.
Konda kwenye mtandao wako wa msaada
Unahitaji msaada sasa hivi, kwa hivyo usiogope kutegemea mtandao wako wa msaada. Wacha marafiki wa karibu au wanafamilia wafahamu kuwa unapitia wakati mgumu na unaweza kutumia msaada wao.
Uliza unahitaji nini, iwe hiyo ni sikio linalosikiza, bega la kulia, au msaada wa vitendo. Usijaribu kuipitia peke yako.
Muulize mumeo akusaidie
Jinsi ya kupata zaidi ya uaminifu?
Ukiamua kufanya kazi ya kuokoa ndoa yako, muulize mumeo akusaidie na akuunge mkono. Kuwa wazi pamoja naye juu ya nini kitakusaidia kuponya na kujenga tena imani yako kwake, na umwombe afanye vitu hivyo.
Neno moja la onyo: Usikubali kushawishiwa kumjaribu mumeo au kumuadhibu.
Ndio, anahitaji kufanya kazi ili kurudisha uaminifu wako, lakini nguvu ya uchungu na adhabu itaongeza tu uharibifu kwa uharibifu.
Angalia mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako na kukufanya ugundue jinsi ya kushughulikia ukafiri wa mumeo.
Ikiwa unaamua kumaliza ndoa yako au la, au ikiwa hujui tu cha kufanya, mtaalamu anaweza kukusaidia.
Unaweza pia fikiria kwenda kwenye tiba ya wanandoa na mumeo. Kufanya kazi na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelezea hisia zako na kufanya kazi pamoja juu ya jinsi ya kusonga mbele.
Nenda kwa usiku
Kukabiliana na ukafiri kunachukua muda mwingi na nguvu. Jipe mapumziko yanayohitajika kwa kuchukua tu usiku kutoka kwa mumeo.
Nenda, kaa na rafiki, au chukua safari ya barabarani na uangalie hoteli. Unaweza hata kuamua kurudi kwenye maumbile na kambi iliyotumika usiku.
Usiku mbali itakusaidia kusafisha kichwa chako na uzingatie wewe mwenyewe kwa muda mfupi.
Tenga wakati wako
Ni rahisi kuingia katika hali ya shida wakati unashughulika na uaminifu wa mumeo. Unamwaga nguvu zako zote kufanya mipango ya vitendo na kuwa na mazungumzo magumu.
Vitu vidogo kama kuoga kwa muda mrefu au kujikunja na kitabu kunaweza kuonekana kuwa ni ujinga, lakini kwa kweli, vitendo vichache vya kila siku vya kujisaidia vinakusaidia kudhibiti hali yako ya moyo na kujitunza kwa wakati mgumu.
Kupata mume wako amekuwa si mwaminifu ni chungu. Haijalishi unaamua kufanya nini baadaye, kujitunza ni muhimu kwa uponyaji wako mwenyewe na ustawi.
Kwa hivyo, fuata vidokezo hivi na uone kinachokufaa. Usiruhusu wengine karibu nawe waamue ni nini kinachoweza kukufaa.
Chukua muda wako kusafisha kichwa chako na uwe mvumilivu kwako.