Content.
- 1. Kuwa aina ya mtu unayetaka mwenzako awe
- 2. Kuwajibika na kudhibitisha hisia za mwenzako
- 3. Zingatia kutatua shida pamoja
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Zingatia mapambano yako ya uhusiano uliopo
- 5. Mtendee mwenzako jinsi ulivyomtendea mwanzoni
- 6. Tumia Mwaka Mpya kushughulikia maswala ya zamani ya uhusiano
- 7. Weka malengo yako kwenye lengo ambalo umepuuza
- 8. Jumuisha na mwenzako katika maazimio ya mwaka mpya
- 9. Kuondoa uzembe na kutumia tabia za kujenga
- 10. Uhamasishaji, uangalifu, na kuzingatia
- 11. Kukuza ujuzi wa kibinafsi
- 12. Panga kipaumbele baadhi ya mambo ya uhusiano wako
- 13. Zungumza na mwenzako juu ya malengo yenu pamoja
- 14. Utayari wa kuona uhusiano ni nini
- 15. Onyesha mpenzi wako kuwa unajali
- 16. Jisamehe na acha yaliyopita
- 17. Jumuisha tabia nzuri za mawasiliano
- 18. Fursa ya kuchukua hesabu mpya na ya uaminifu
- 19. Shiriki katika hoja zenye afya
- 20. Acha woga
- 21. Anzisha mabadiliko ili kuboresha uhusiano wako
- 22. Tambua nguvu za uhusiano wako
Mwanzo wa mwaka mpya huleta shauku mpya, msukumo, na matumaini mapya ya mabadiliko mazuri katika maisha yetu.
Tunajitolea kuingiza vitu na tabia mpya ili kuboresha maisha yetu, afya, na ustawi. Tunaacha chaguzi za zamani na zenye sumu ambazo tulifanya zamani ili tupate njia mpya ya maisha.
Walakini, katika kuorodhesha maazimio yetu, tunazingatia sana sisi wenyewe.
Hatutambui hilo sisi peke yetu hatuwezi kuyafanya maisha yetu kuwa yenye afya na yenye kutimiza; mazingira yetu, watu wanaotuzunguka pia wanajali, haswa washirika wetu.
Uhusiano wetu, kama vitu vingine vyote, unahitaji wakati na juhudi kustawi.
Mwaka huu mpya ,azimia kuwa toleo bora kwako na uchukue mipango ya kuboresha uhusiano wako, kushinda maswala ya uhusiano.
Pia, angalia jinsi mabadiliko madogo yanavyoweza kutofautisha kubwace:
Chukua hatua kwa tambua maswala ya uhusiano wa hivi karibuni wewe na mwenzi wako mnapambana nayo na utafute njia za kuzishinda.
Wataalam wanafunua jinsi unaweza kurekebisha maswala ya zamani ya uhusiano na kupumua maisha mapya kwenye uhusiano wako.
1. Kuwa aina ya mtu unayetaka mwenzako awe
Catherine DeMonte, LMFT
Watu kila wakati wanasema kuwa uhusiano mzuri ni 50- 50. Kwa kweli sikubaliani. Ni 100/100.
Wakati kila mtu anajileta kwenye uhusiano 100%, na sio kusubiri mwingine afanye hatua ya kwanza kama kuwa wa kwanza kuomba msamaha, wa kwanza kusema "nakupenda," wa kwanza kuvunja ukimya, ndio hufanya ushirikiano mzuri.
Watu wote wawili wanaleta bora wao mezani.
Mwaka mpya inaweza kuwa wakati mzuri wa kuunda hii katika ndoa yako. Kuwa aina ya mtu unayetaka mwenzako awe. Kile unachoweka taa kinakua. Tafuta njia za kuleta nuru kwenye ndoa yako!
2. Kuwajibika na kudhibitisha hisia za mwenzako
Pia Johnson, LMSW
Unaposhiriki maswala ndani ya uhusiano, zungumza juu yako mwenyewe, makosa uliyofanya, na nini unaweza kufanya tofauti katika siku zijazo.
Jaribu kulaumu, kukosoa, au kurudia hali za zamani na mwenzi wako. Tumia mazungumzo haya kama zana ya kujifunza kuponya vidonda vya zamani, kuunda matokeo mapya kwa maswala ya zamani, na kuongeza safari yako ya maisha pamoja.
Kwa suala la uthibitisho, heshimu hisia za mwenzako na uwaruhusu kushiriki uzoefu wao. Usijilinde na uwafukuze kwa jina la vita.
Uthibitishaji ni njia ya kuonyesha kuwa unathamini mawazo na hisia za mwenzako jinsi wanavyowaona.
Hii inaruhusu kuathiriwa zaidi kwa uaminifu, uaminifu, na urafiki, ambayo itaunda dhamana yenye nguvu katika uhusiano. Kumbuka kuzingatia siku za usoni; hii ni juu ya kuunda mpango mpya wa Mwaka Mpya.
3. Zingatia kutatua shida pamoja
Justin Lioi, LCSW
Mfanyakazi wa Kliniki mwenye LeseniJe! Ni shida gani umekuwa ukijaribu kutatua na wewe mwenyewe ambazo ni maswala ya uhusiano?
Labda una malalamiko juu ya kitu usichofanya-kitu karibu na nyumba, kitandani, kwa kazi yako-na umepanga mpango mzuri wa "kuifanya vizuri."
Inashangaza ni mara ngapi tunajaribu kufanya mabadiliko makubwa ambayo yanaathiri uhusiano wetu peke yetu.
Wacha tutumie Mwaka Mpya kutegemeana.
Sio sana mahali unapouliza mwenzi wako kuchukua mzigo, lakini inatosha tu kufanikiwa kwa uhusiano wako sio kwenye mabega yako peke yako.
4. Zingatia mapambano yako ya uhusiano uliopo
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Je! Ikiwa utaanza mwaka mpya ukipa uhusiano wako umakini kama kiuno chako au malengo ya kazi?
Maazimio yetu mengi yanahusiana na sisi wenyewe, ikiwa tunatarajia mwili wa bafa au kutumia muda mdogo uliounganishwa na simu zetu.
Lakini ikiwa tutatumia hata nusu ya nishati hiyo kwa mwenzi wetu, tungeweza angalia shida za zamani na maono mapya na upate nishati mpya ya kufanya kazi kwa maswala ya zamani.
- Je! Ungefanya azimio gani ikiwa uhusiano wako ulikuwa kipaumbele chako pekee?
- Je! Hii ingewezaje kubadilisha uzazi wako, mapenzi yako ya ngono, shauku yako ya maisha?
Unaweza kushughulikia hii kwa njia yoyote ile unayotaka, kutoka kubwa kabisa hadi nyepesi na ya kufurahisha. Labda ungeamua kupata mtaalamu na mwishowe ukabili mitindo iliyoshikiliwa kwa muda mrefu ambayo inakuvuta nyote wawili.
Au badala yake, unaweza kuahidi kunasa mapenzi katika maisha yako.
Wazo moja ni rahisi kama kuanza shughuli mpya pamoja, kama darasa la divai-na-uchoraji au safari ya kupanda mwamba.
Moja ya maoni haya yanaweza kutoa uhusiano wako nguvu na kukusaidia kuzingatia mtu mwingine kwa nguvu mpya.
Kufanya maazimio ya uhusiano ni njia ya haraka ya kuongeza mawasiliano, urafiki, na msisimko, funguo tatu za uhusiano wa kudumu na kutosheleza.
5. Mtendee mwenzako jinsi ulivyomtendea mwanzoni
Allison Cohen, MA, MFT
Kila mtu amesikia usemi, "Mwaka mpya, mpya wewe," lakini hii inaweza pia kutumika kwa uhusiano wako.
Kufungua upya kunaweza kutokea wakati wowote, lakini matumaini mapya ya mwaka mpya inaweza kuwa fursa nzuri ya kufanya tabia za zamani, zilizosahauliwa na kushiriki ubinafsi wako bora. Idhaa jinsi ulivyomtendea mwenzako katika miezi mitatu ya kwanza ya uhusiano na papo hapo tengeneza ramani ya njia ya kuungana tena na ufufuo.
6. Tumia Mwaka Mpya kushughulikia maswala ya zamani ya uhusiano
Julie Brams, MA, LMFT
Sisi mara chache, ikiwa kuna wakati wowote, tunakaribia Mwaka Mpya na Akili ya Kompyuta au matarajio yoyote.
Badala yake, tunakaribia mpya na kile tunachojua tayari na tunatarajia kutokea tena. Hapa kuna kitendawili na jibu la kushughulikia ya zamani katika mpya. Hasa, tunataka kujifunza kushughulikia shida zetu za zamani katika uhusiano wetu na mtazamo mpya, na Akili ya Kompyuta.
Tunataka kuunda mabadiliko katika mtazamo wetu wa zamani. Vinginevyo, uhusiano wetu utacheza kawaida, hata tunapofanya azimio la kufanya mambo tofauti mwaka huu.
Hatua ya kwanza ni kukubali matarajio ya zamani, hata kabla ya kuzama kwa kina jinsi ya kurekebisha shida za uhusiano au jinsi ya kurekebisha uhusiano ulioshindwa.
Mara tu unapogundua matarajio ya zamani, tafadhali chukua muda kutambua ni ipi ya maadili yako ya msingi ambayo imeunganishwa nayo.
Wakati maadili yetu ya msingi hayajafikiwa, tunakuwa na wasiwasi, huzuni, au mabishano tunapojaribu kufanya mahitaji yetu yaeleweke na mwenzi wetu.
Kuelewa maadili yako ya msingi, kwa mfano, usalama, faraja, au wakati mzuri, inaweza kusaidia kuwezesha njia mpya ya majadiliano ya zamani.
Angalia kuona ikiwa maadili yako na maadili ya mpenzi wako yanalingana.
Unaweza kugundua maadili yanayokinzana kama hitaji lako la kukaa peke yako dhidi ya hitaji la mwenzako kwa wakati wa kushikamana.
Maadili yote ni "sawa" lakini yanahitaji kujadiliwa. Waulizeni kila mmoja jinsi ya kutatua shida pamoja ili kufikia kila moja ya maadili yenu.
Kutoka kwa mtazamo wa Akili, Mwaka Mpya huturuhusu kukutana na changamoto za zamani za uhusiano na mtazamo mpya au Akili ya Kompyuta.
Kuwa mdadisi tena juu ya mahitaji ya mwenzako na fungua uchunguzi wa majibu ya maswali, "jinsi ya kushughulikia shida za uhusiano" au "jinsi ya kutatua shida za uhusiano."
Bila ufahamu huu, uhusiano wetu utacheza kama tunavyofanya azimio la kufanya mambo tofauti mwaka huu.
7. Weka malengo yako kwenye lengo ambalo umepuuza
Lauren E. Taylor, LMFT
Mwaka Mpya ni wakati mzuri wa kuanza upya na uhusiano mpya.
Hii inaweza kuwa wakati wa kujaribu kitu kipya pamoja ambacho kinaweza kurejesha unganisho lako na kuleta tumaini kwa uhusiano wako.
Fanya kazi pamoja kuanzisha burudani mpya, weka macho yako pamoja kwenye lengo ambalo umekuwa ukiweka kwenye kichoma moto nyuma, au chukua muda kwenda kukagua eneo la kusafiri karibu mwishoni mwa wiki. Chochote unachofanya, fanya kazi pamoja kama kitengo cha kupanga mradi wako mpya.
Mpango huu na umoja utakupa wakati na unganisho unaohitajika kusonga mbele na kuwasha mabadiliko katika uhusiano wako. Huu pia ni wakati mzuri wa pata msaada wa mtu mwingine ambaye anaweza kukusaidia kila mmoja kuabiri uhusiano kwa njia ambayo inakuza ukuaji wako pamoja.
Wekeza katika vikao vya tiba, kuhudhuria mafungo ya wenzi wa wikendi au kuungana tena na mchungaji aliyekutana nawe madhabahuni.
8. Jumuisha na mwenzako katika maazimio ya mwaka mpya
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Maazimio ya Mwaka Mpya kawaida yanahusu malengo ya mtu binafsi, ukiondoa mwenzi. Kwa hivyo, ni pamoja na mwenzi wako anapaswa kuanza orodha.
Ikiwa unataja maswala ya uhusiano wako kama ya zamani, badilisha sauti; tafuta nguvu zako: je! wewe ni timu nzuri?
Kamwe usidharau nguvu ya vitu vidogo: pongezi, chakula, zawadi bila tukio. Na tunatumahi, uthamini na ucheshi utakuwa pamoja nawe kila wakati!
9. Kuondoa uzembe na kutumia tabia za kujenga
Dk Debra Mandel
Mwanzo wa mwaka mpya huleta msukumo na ahadi ya mabadiliko kwa watu wengi.
Lakini ili uhusiano wetu uboreshwe na usiendelee tena na masuala yale yale yaliyosindika, tunahitaji kuwa na ufahamu wa kile tunachofanya ili kujenga uzembe katika maisha yetu na tumia mabadiliko ya tabia na ya kujenga.
Kwa kufanya hivyo, matokeo tofauti na bora yatakua! Kwa hivyo anza kupanda mbegu mpya sasa!
10. Uhamasishaji, uangalifu, na kuzingatia
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ndio, ni kina kirefu.
Walakini, hii inaweza kuwa MWAKA ambapo unaweza kweli ponya kutoka kwa mifumo ya zamani ya ujifunzaji wa mawasiliano duni, malazi mabaya ya wengine (na kuwa na kinyongo juu yake), na vile vile "Watu wanaopendeza" au hata kujaribu kudhibiti wengine.
Vipi? Uhamasishaji. Ufahamu, Kuzingatia, Kuzingatia. Lakini sio tu ya wengine ambao uko katika uhusiano nao, WEWE, kwanza halafu wengine, kwa utaratibu huo.
Shida zote katika uhusiano wetu zina dhehebu moja la kawaida: Hisia.
Najua, "duh!" Lakini fikiria jinsi tulivyoletwa na jinsi hisia zetu na mfereji wao, hisia zilishughulikiwa katika familia yetu ya asili, zitakuambia yote unayohitaji kujua juu ya uzoefu wako wa baadaye na historia ya ujana katika uhusiano na shida za uhusiano zilizofuata.
Bila kusema angaza mwangaza mkubwa juu ya hali ya sasa ya shida za uhusiano wako, ambayo itakusaidia kukuongoza kwenye uhusiano wa baadaye haujatekelezwa.
Mara tu unapogundua familia zenye ushawishi mzuri wa asili na hisia na mifumo ya mahusiano yasiyoridhisha yaliyofuata, utajua jinsi ya kushughulikia uponyaji na utupaji wa shida za zamani, za uhusiano wa kawaida sio tu kwa mwaka huu lakini kwa zingine ya maisha yako!
11. Kukuza ujuzi wa kibinafsi
Deryl Goldenberg, PhD
Wengi wetu hatuna ujuzi wa kuwa na uhusiano ambao tunataka na kumlaumu mtu mwingine kwa kutoridhika kwetu.
Kwa nini badala yake usikabili mwelekeo huo na uangalie kukuza maarifa yetu ya kibinafsi na uwezo wa dhibiti utendakazi wetu na kushinda shida katika uhusiano? Kujifunza lugha ya mazingira magumu ya kihemko husaidia sana.
12. Panga kipaumbele baadhi ya mambo ya uhusiano wako
Dk Mimi Shagaga
Kwa wengi, Mwaka Mpya hutoa fursa ya kuanza safi. Sasa fanya wakati mzuri wa kufanya kazi kupitia shida za uhusiano.
Kwa wanandoa, inaweza kuwa wakati wa tathmini na upe kipaumbele mambo ya uhusiano wao. Kutafakari juu ya mwaka uliopita kunaweza kusaidia wenzi kutambua tabia za uhusiano au mifumo ambayo wanataka kuacha. Wanaweza kisha kuamua ni mabadiliko gani ya kufanya na kuweka malengo pamoja.
13. Zungumza na mwenzako juu ya malengo yenu pamoja
Marcie B. Scranton, LMFT
Mwanzo wa Januari unaweza kujisikia chini kama kurudi kwa kawaida na zaidi kama hangover ya likizo. Lakini pia inawakilisha laini safi.
Badala ya maazimio, anza mwaka mpya kwa kuzungumza na mwenzako juu ya malengo yako.
Tazama jinsi wanavyojipanga, kuchukua hisa, na kutafuta msaada ikiwa inahitajika kwa ushauri zaidi juu ya shida za uhusiano na zana sahihi za jinsi ya kutatua shida za uhusiano bila kuvunjika.
14. Utayari wa kuona uhusiano ni nini
Tamika Lewis, LCSW
Kama mtaalamu wa saikolojia, naona Mwaka Mpya kuwa wakati mzuri kwa kile ninachokiita "kusafisha kabati lako la uhusiano wakati wa kutatua shida za uhusiano.”
Ninapenda nukuu ya Annie Dillard ambayo inasema, “Jinsi tunavyotumia siku zetu, ndivyo tunavyotumia maisha yetu.”Siku moja ya kuishi na mawazo na hisia za chupa mara nyingi hubadilika kuwa ghadhabu ya maisha. Ufunguo wa kuondoa tabia za zamani katika uhusiano wako yuko tayari kuona uhusiano huo ni nini. Anza kwa kujiuliza maswali yafuatayo:
- Je! Kuna kitu ambacho ninahitaji katika uhusiano huu ambacho sipati?
- Je! Nimewasilisha mahitaji yangu kwa njia wazi, ya uaminifu, na ya moja kwa moja?
- Je! Nimekata tamaa kupata kile ninachohitaji?
15. Onyesha mpenzi wako kuwa unajali
Dk Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Njia moja bora zaidi ambayo unaweza kusaidia kurekebisha maswala ya uhusiano wa zamani ni kwa kuanza kila siku kwa kumwuliza mwenzi wako swali lifuatalo:
"Ninaweza kufanya nini ili kuifanya siku yako iwe bora leo?"
Kuuliza tu swali hili kunaonyesha mpenzi wako kuwa wewe ni nia ya kweli katika ustawi wao na furaha.
16. Jisamehe na acha yaliyopita
Elisha Goldstein, PhD
Mwaka Mpya ni wakati wa kujisamehe kwa muda uliopita, kutoa tumaini la maisha bora ya zamani, kuchunguza ni mifumo gani ambayo haijafanya kazi kwetu kwa hivyo tunaweza kujifunza kutoka kwao, na kujitolea kwa moyo wote kuanza tena.
Kwa kufanya hivyo, tunaweza kujifunza jinsi ya kuwa na ufanisi zaidi na furaha katika uhusiano wetu mwaka huu!
17. Jumuisha tabia nzuri za mawasiliano
Deanna Richards, LMHC
Mwaka Mpya unaweza kukusaidia kupumua maisha na kuamsha ubunifu tena kwenye uhusiano wako. Anza kwa kujiuliza, “Je! Tumeunda tabia gani, na inatusaidiaje kuungana kimwili, kihemko, kingono, na kiroho?”Tengeneza orodha ya tabia zako zote na uvuke zile zinazokusonga mbali na unganisho.
Je! Ni tabia gani mpya unazohitaji kuunda kukusaidia kuungana tena katika maeneo haya manne? Labda ni kuunda usiku wa tarehe.
Labda, unataka kuwa na uzoefu mpya kwenye chumba cha kulala, na tabia mpya itakuwa kuchagua kitu kutoka kwa orodha yako ya "Unataka Kujaribu" kila mwezi. Tabia mpya inaweza kuwa usiku mmoja kwa wiki kusikiliza au kusoma kitu na mpenzi wako na kisha kushiriki mawazo na hisia zako baadaye.
18. Fursa ya kuchukua hesabu mpya na ya uaminifu
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Je! Umekuwa ukijaribu kubadilisha au kurekebisha mtu huyo maishani mwako huku ukipuuza mahitaji yako?
Mwaka huu mpya tathmini uhusiano wako na sababu hizi na ufanye bora kwako na mwenzi wako.
Mtu pekee ambaye unaweza kumbadilisha ni wewe mwenyewe na inachukua tu mtu mmoja kuvunja mifumo ya zamani!
Wape uhusiano wako mwanzo wa Mwaka Mpya - geuza kioo ndani na uwe bora kwako.
19. Shiriki katika hoja zenye afya
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Ni kawaida kuwa na mizozo katika mahusiano. Tamaa na mahitaji yanagongana. Jikumbushe kwamba mawasiliano ni kuelewana, sio kuwa sawa. Jifunze jinsi hoja zinaweza kuwa kitu kizuri kwa uhusiano.
20. Acha woga
SUSAN QuINN, LMFT
Uhusiano hutupa tumaini la siku zijazo za kushangaza, na wakati huo huo, huchochea hofu kubwa kwamba tunaweza kupoteza kitu tunachothamini sana.
Hofu hizi kali hutusababisha kutenda dhidi ya mwenzi wetu na zinaweza kuharibu uhusiano.
Aina ya hofu tunayoitikia inatoka kwa imani zetu za msingi, kwa hivyo njia ya kuondoa shida hii ni badilisha imani zetu zenye mipaka ambazo zinashikiliwa katika akili isiyo na fahamu.
21. Anzisha mabadiliko ili kuboresha uhusiano wako
NATALIA BOUCHER, LMFT
Wengine wetu tunapenda kufikiria mwaka mpya kama wakati wa kuanza mpya na kuanzisha mabadiliko.
Huu pia ni wakati mzuri wa kufikiria juu ya mabadiliko ambayo wewe na mpenzi wako mnaweza kutekeleza ili kuboresha na kuwa na uhusiano unaotimiza zaidi.
Hatua ya kwanza ni kuunda orodha ya nguvu za uhusiano wako, vitu ambavyo hufanya uhusiano wako kuwa wa kipekee, wa kipekee, na wa thamani. Watu wengi wana shida na orodha hii kwani kila wakati ni rahisi kufikiria vitu hasi.
Mara tu ukiunda orodha, fikiria mambo ambayo ungependa kuboresha. Hapa kuna orodha ya maoni ..
- Mawasiliano
- Mapambano ya kifedha
- Uhusiano
- Shukrani
- Kujitunza
Jinsi ya kutengeneza uhusiano? Fikiria tiba.
Ikiwa uhusiano wako unapitia nyakati ngumu, mwaka mpya ni wakati mzuri wa kuanza tiba ya wanandoa.
Msaada wa wakati unaofaa kwa njia ya tiba ya wanandoa au ushauri wa ndoa husaidia kutambua shida na suluhisho za uhusiano.
Ikiwa mwenzi wako hayuko tayari kujitolea kwa kazi ya wanandoa, tiba ya mtu binafsi pia inasaidia. Wakati mtu mmoja atabadilika, mwingine atalazimika kubadilika, na kuunda mabadiliko katika mienendo ya wanandoa.
Shangwe kwa mabadiliko yanayokuja kwenye uhusiano wako katika Mwaka huu Mpya!
22. Tambua nguvu za uhusiano wako
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Fikiria juu ya mafanikio yako ya uhusiano - ni nini kilikuwa kinafanyika, na ulikuwa unafanya nini basi hiyo ilifanya kazi?
Kutambua nguvu zako daima ni hatua nzuri ya kuanzia unapofanya mabadiliko au kutatua migogoro. Kuzingatia nguvu za mwenzako kunaweza kuleta maisha na upendo mpya katika uhusiano wako wakati wa kushinda shida za kawaida za uhusiano wa muda mrefu.