Content.
- 1. Kubali kuwa unyanyasaji haukuwa kosa lako
- 2. Weka mipaka
- 3. Chukua muda wa kuungana tena
- 4. Fanya vitu vinavyokuletea furaha
- 5. Andika orodha
- 6. Tafuta msaada
- 7. Jipe muda
Baada ya kutoka kwenye uhusiano na mwandishi wa narcissist, inaweza kuhisi kuwa haujui kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine kila siku.
Wanaharakati hutumia mwangaza wa gesi na aina zingine za unyanyasaji wa maneno ili kuwafanya wahasiriwa wao kuhoji ukweli wao na akili zao, na pia kuwachomoa nguvu na kujithamini.
Inaweza kuchukua muda kupona kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic, na kila mtu atakuwa na njia tofauti ya uponyaji. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kujisaidia kupona na kuendelea na maisha yako.
Soma kwa njia 7 ya kuponya kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic
1. Kubali kuwa unyanyasaji haukuwa kosa lako
Unyanyasaji wako wa zamani wa narcissistic ilikuwa sio kosa lako.
Walakini, wahasiriwa wengi wa wanaharakati wanaangaziwa kwa kuamini kwamba walileta unyanyasaji kwao. Waathiriwa wengine wanajilaumu kwa kutoona unyanyasaji wa narcissistic kwa ilivyokuwa, kwa kutokuiona mapema, au kwa kutokuondoka mapema.
Wakati uko kwenye mchakato wa uponyaji kutoka kwa unyanyasaji wa kijinga, jisamehe mwenyewe na ujue kuwa ulifanya bora zaidi, na ukatoka haraka iwezekanavyo. Mtu yeyote anaweza kuwa mhasiriwa wa narcissist, usijilaumu.
2. Weka mipaka
Moja ya sifa kuu za mwandishi wa narcissist ni kwamba hawana maana ya mipaka na atapita yako.
Kuweka mipaka, sio tu na mtu wako wa zamani wa narcissistic lakini pia na wengine, itakusaidia unapogundua jinsi ya kupona kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic. Jifunze jinsi ya kusema hapana na ushikilie msimamo wako kwa hapana yako.
Ikiwezekana, usiwasiliane na wa zamani. Zuia nambari yao ya simu, peleka barua pepe zao kwa barua taka, na usifanye urafiki na uwazuie kwenye media ya kijamii. Ikiwa lazima uendelee kuwasiliana kwa sababu una watoto sawa, fanya mazoezi ya kukaa chini wakati lazima uingiliane ili usiwape chochote cha kulisha.
Pia weka mipaka thabiti kwenye kiwango na aina ya mawasiliano ambayo utakuwa nayo na wa zamani.
Kukariri kumbukumbu na mawaidha mengine ya mzee wako pia inaweza kukusaidia kupona kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic.
3. Chukua muda wa kuungana tena
Njia moja kuu ya udhibiti wa narcissist ni kuwatenga mwathiriwa wao kutoka kwa marafiki, familia, na hata wao wenyewe. Hii inafanya uponyaji kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic kuwa shida.
Kuchukua muda wa kuungana tena na wengine na wewe mwenyewe itakuwa sehemu muhimu ya uponyaji kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic. Fikia marafiki ambao huenda haukuwasiliana nao. Panga wakati na wale wanaokufanya ujisikie vizuri. Pia, jipe muda wa kujitambua tena.
Unyanyasaji wa narcissistic mara nyingi humwacha mwathirika na wazo lisilo sahihi au lisilo sahihi la wao ni nani, wanaamini nini, na wanataka nini kutoka kwa maisha.
Kuandika habari, kujitafakari, na mazoezi mengine katika kutafakari kunaweza kusaidia unapopona.
4. Fanya vitu vinavyokuletea furaha
Mara nyingi wahasiriwa wa wanaharakati wanaacha kufuata masilahi yao ili kuhifadhi maelewano katika uhusiano. Unapogundua jinsi ya kupona kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic, kuchukua muda wa kufanya vitu unavyofurahiya vitasaidia.
Shiriki katika hobi ambayo unaweza kuwa umeiacha wakati wa uhusiano wako na wa zamani. Kufufua, au kugundua mpya, mazoezi ya kiroho. Kula chakula unachopenda. Hata vitu vidogo kama vile kubadilisha mapambo yako au kuweka uchoraji uliyopenda na mchumba wako wa zamani anaweza kuwa hatua katika uponyaji.
5. Andika orodha
Kutakuwa na siku ambazo utajaribiwa kufikia wa zamani au kuuliza ikiwa kuondoka ilikuwa jambo linalofaa. Andika orodha ya sababu zote ulizoacha. Unaweza kufanya hivyo kwa kukaa moja au kuiacha mahali ambapo unaweza kuiongeza wakati mambo yanakutokea.
Kuwa na orodha hii kwa urahisi itakusaidia kuvuruga mitindo yako ya mawazo unapofika kwa kumkosa yule wa zamani, ambayo hufanyika au kuhoji ikiwa mambo "yalikuwa mabaya sana" au ikiwa ulifanya uamuzi sahihi.
6. Tafuta msaada
Unyanyasaji wa narcissistic ni unyanyasaji, hata kama mtu wako wa zamani hakuwahi kuwa mkali wa mwili.
Kutafuta mtaalamu au mtaalamu mwingine anayehusika na waathirika wa unyanyasaji wa narcissistic inaweza kuwa hatua muhimu wakati unapona kutoka kwa unyanyasaji wa narcissistic.
Ikiwa unachagua vikao vichache na mtaalamu, kikundi cha waathirika wa kila wiki, au moja ya huduma za tiba ya mazungumzo ya mkondoni, inaweza kusaidia kuzungumza na mtu nje ya hali hiyo ambaye ana uzoefu wa kuwasaidia waathirika kupona na kurudisha maisha yao.
7. Jipe muda
Uharibifu wa unyanyasaji wa narcissistic haukutokea mara moja, na hautapata njia ya kuponya kutoka kwa hiyo usiku mmoja, pia.
Tambua kuwa umekuwa kwenye rollercoaster ya kihemko wakati wote wa uhusiano, na itachukua muda kwa akili yako, moyo, na mfumo wa neva kurudi utulivu. Siku zingine zitakuwa ngumu kuliko zingine.
Kutumia mbinu katika orodha hii kunaweza kukusaidia kupitia siku ngumu.
Hata zaidi, kwa kuwa una siku nzuri zaidi na zaidi, utakuwa tayari zaidi kuacha yaliyopita nyuma na kuingia katika maisha mapya.