Content.
- Kutegemea ni nini?
- Tabia 10 za utegemezi na jinsi ya kuzivunja
- 1. Kuzingatia mawazo yako na wakati wako kwa wengine
- 2. Unahitaji kudhibiti hali hiyo
- Jinsi ya kuivunja:
- 3. Haushiriki hisia zako kamwe
- Jinsi ya kuivunja:
- 4. Kamwe huwezi kusema hapana
- Jinsi ya kuivunja:
- 5. Unahisi haja kubwa ya kuwajali watu wengine
- Jinsi ya kuivunja:
- 6. Unajisikia kuwajibika kwa kuokoa wapendwa
- 7. Unahama kutoka kwa uhusiano mmoja wa kutegemea hadi mwingine
- Jinsi ya kuivunja:
- 8. Unakuwa unajishughulisha na watu
- Jinsi ya kuivunja:
- 9. Haufurahii kitu bila mwenzako
- Jinsi ya kuivunja:
- 10. Haujiangalii wewe mwenyewe au mahitaji yako
- Hitimisho
Katika uhusiano mzuri, wenzi hutegemeana kwa msaada wa kihemko, ushirika, na kushiriki majukumu kama kudumisha nyumba, kulipa bili, na kutunza watoto.
Ingawa hii inakubalika na hata faida, uhusiano unaweza kuwa mbaya wakati mwenzi mmoja ana tabia ya kutegemea kanuni. Ikiwa ungependa kuacha kutegemeana, soma ili ujifunze jinsi ya kuvunja tabia za kutegemea ili uweze kufurahiya uhusiano mzuri na unaotimiza.
Kutegemea ni nini?
Kabla ya kujifunza jinsi ya kuvunja utegemezi, ni muhimu kuelewa ni nini kutegemea. Mtu ambaye ana tabia ya kutegemea huweka wakati na nguvu zao zote kumpendeza mwenzi wake.
Katika uhusiano wa kutegemeana, kuna mwezeshaji ambaye anahitaji mtu mwingine katika uhusiano, ambaye anategemea. Mshirika anayejitegemea anastawi kwa mahitaji yao mengine muhimu.
Ingawa sio kiafya kutaka kumfurahisha mwenzi wako, kinachotokea katika uhusiano unaotegemeana ni kwamba kujithamini kwa mtu mmoja kunategemea kufurahisha wengine wake muhimu.
Watajitolea mahitaji yao moja kwa ajili ya mwenzi wao katika kila hali.
Katika uhusiano mzuri, mwenzi mmoja wakati mwingine anaweza kujitolea kwa mwingine.
Kwa mfano, wanaweza kukubali shughuli ambayo haifurahii ikiwa wengine wao wanataka kufanya.
Au, wanaweza kuacha kazi na kuondoka nje ya nchi ikiwa wenza wao watapata kazi ya ndoto kote nchini. Katika uhusiano ulio sawa, tofauti ni kwamba wenzi wote hujitolea kwa kila mmoja.
Wakati mtu ana tabia ya kutegemea, tabia hii ni kali na ya upande mmoja; mwenzi mmoja hutoa dhabihu zote wakati faida ya ziada.
Utafiti na watu ambao wanapambana na tabia zinazotegemea unaonyesha kuwa hawana hisia wazi za kibinafsi na wanahisi hitaji la kubadilisha wao ni nani kupata kukubalika kutoka kwa watu wengine.
Pia wana shida kujitenga kutoka kwa wenzi wao, kudhibitisha kuwa watu ambao wanatafuta kuvunja tabia inayotegemea wana hisia kidogo za kujithamini nje ya uthibitisho wanaopata kutokana na kukidhi kila hitaji la wengine.
Jaribu pia: Je! Uko Kwenye Jaribio la Uhusiano wa Kutegemea
Tabia 10 za utegemezi na jinsi ya kuzivunja
Kuacha tabia ya kutegemea kanuni itahitaji juhudi, lakini inawezekana.
Ikiwa umejikuta umekwama katika mzunguko wa utegemezi, fikiria tabia kumi zifuatazo na jinsi ya kuzishinda, kwa hivyo unaweza kuacha kutegemea:
1. Kuzingatia mawazo yako na wakati wako kwa wengine
Utegemezi unajumuisha kutumia muda wako wote na bidii kumpendeza mwenzako kwa kiwango ambacho unaacha mahitaji yako mwenyewe na matakwa.
Jinsi ya kuivunja:
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuacha tabia za kutegemea kanuni, lazima uanze kuzingatia mahitaji yako mwenyewe.
Acha kujisikia mwenye hatia kwa kutoa maoni yako au kusimama kwa maadili yako ikiwa mtu atakuuliza ufanye kitu nje ya eneo lako la raha.
2. Unahitaji kudhibiti hali hiyo
Unaingia ili kusaidia wengine, sio kwa sababu wamekuuliza, lakini kwa sababu unahitaji kudhibiti hali hiyo
Tuseme umekwama katika mzunguko wa tabia zinazotegemea uhusiano wako. Katika kesi hiyo, labda unahisi hitaji la kudhibiti kila hali ambayo mwenzi wako anajitahidi au hana furaha, hata ikiwa hawajauliza msaada wako.
Hii inamaanisha kuwa unakimbia kila wakati kuwaokoa kutoka kwa shida zao.
Jinsi ya kuivunja:
Kuvunja uhusiano unaotegemeana inahitaji kurudi nyuma, kuruhusu watu kutatua shida zao, na subiri hadi watakapokuuliza msaada. Unahitaji kuzingatia shida zako na kuzitafutia suluhisho.
Jisaidie kwanza.
3. Haushiriki hisia zako kamwe
Kumbuka kwamba watu wanaotegemea tabia zao huwa hawana maoni ya kibinafsi, na wanaacha mahitaji yao, matakwa, na maoni yao ili kufurahisha wengine.
Wategemezi wa kibinafsi pia wanakabiliwa na kuweka hisia zao ndani kwani wangezingatia wengine.
Jinsi ya kuivunja:
Ikiwa unatafuta kuvunja tabia inayotegemea, lazima uwe tayari kuwa hatarini na ushiriki hisia zako na watu katika maisha yako.
Wale ambao wanakujali kweli watakuwa tayari kuzingatia hisia zako, hata ikiwa unaonyesha hatari.
4. Kamwe huwezi kusema hapana
Watu ambao wanataka kujua jinsi ya kuvunja utegemezi labda wana wakati mgumu kusema hapana. Kwa kuwa kujithamini kwao kunategemea kupendeza wengine, kusema hapana huwafanya wajisikie vibaya juu yao.
Jinsi ya kuivunja:
Ikiwa hii inasikika kama wewe na una nia ya kuvunja tabia zinazotegemea, ni muhimu kuweka mipaka. Badala ya kusema kila wakati, "Ndio," ni muhimu ujifunze kukataa maombi ya wakati wako au nguvu ikiwa hauwezi kutoa zaidi yako.
Daima ni sawa kusema, "Nashukuru wewe unazingatia mimi, lakini nina mengi sana kwenye sahani yangu hivi sasa."
Ili kujifunza sanaa ya kusema hapana angalia hii:
5. Unahisi haja kubwa ya kuwajali watu wengine
Ukigundua kuwa lazima ujali watu wengine, kama marafiki wako au wengine muhimu, unaonyesha tabia ya kawaida ya kutegemea.
Jinsi ya kuivunja:
Ili kushinda hii na ujifunze jinsi ya kuacha tabia za kutegemea kanuni, unahitaji kuchunguza ni kwanini una hamu kubwa ya kuwajali wengine.
Je! Ulikuwa na jukumu la kuwatunza wadogo zako, au labda wazazi wako, wakati ulikuwa mtoto? Au, je! Ulishuhudia mmoja wa wazazi wako au mifano ya watu wazima wakionyesha tabia za kutegemea?
Kupata msingi wa hitaji lako la kuwajali wengine kunaweza kukusaidia kushughulikia suala hilo na kujiondoa kwa kutegemea.
6. Unajisikia kuwajibika kwa kuokoa wapendwa
Ikiwa hii ni mawazo yako, lazima ubadilishe njia yako ya kufikiria kuvunja tabia inayotegemea. Kuelewa kuwa hauhusiki na matendo au shida za watu wazima.
Tuseme rafiki, ndugu, au mtu mwingine muhimu anaendelea kujikuta katika hali mbaya, kama zile zinazohusu masuala ya kisheria au kifedha. Katika kesi hiyo, haulazimiki kuziokoa kila wakati.
Jinsi ya kuivunja:
Kufanya hivyo kunaweza kukufanya ujisikie mafanikio, lakini mwishowe, unawadhuru tu kwa kuwaokoa kila wakati mambo hayaendi.
Unahitaji kuelewa kuwa wewe sio mkombozi aliyelemewa na majukumu ya kuokoa watu walio karibu nawe. Subiri watu waje kwako ikiwa wanahitaji msaada wako.
7. Unahama kutoka kwa uhusiano mmoja wa kutegemea hadi mwingine
Kwa wale wanaotafuta kujifunza jinsi ya kuachana na tabia ya kutegemea hali ya kawaida, sio kawaida kutoka kwa uhusiano mmoja wa kutegemea hadi mwingine, na kuunda muundo.
Unaweza kuwa katika urafiki wa kutegemeana ambao unamalizika vibaya na kisha kuhamia kwenye uhusiano wa kimapenzi unaotegemea kwa sababu huu ndio mtindo wa tabia unayojua.
Jinsi ya kuivunja:
Ikiwa unataka kubadilisha hii, lazima ufanye bidii ya kuvunja mzunguko wa kutegemeana katika uhusiano wako wa baadaye. Weka sheria kadhaa za msingi na ufanye mipaka.
Ikiwa unafikiria hiyo haifanyi kazi, pumzika kutoka kwa uhusiano huo kwa ajili yako.
8. Unakuwa unajishughulisha na watu
Kumbuka kwamba tabia za kutegemea kanuni zinajumuisha ukosefu wa hisia ya kibinafsi, ikimaanisha kuwa una shida ya kujitofautisha na wengine.
Ikiwa ndivyo ilivyo, lazima ujifunze kwamba kuna tofauti kati ya mapenzi na kutamani sana. Katika uhusiano unaotegemeana, unazingatia sana mwenzi wako.
Jinsi ya kuivunja:
Unataka kudhibiti tabia zao na uhakikishe kuwa wako sawa kila wakati. Kuvunja tabia zinazotegemea kanuni kunakuhitaji utengane na wapendwa wako.
Endeleza masilahi yako, na utambue kuwa unaweza kufurahiya maisha wakati ukiruhusu marafiki wako, wanafamilia, na wengine muhimu kuwa mbali na wewe na kuwa na maisha yao.
9. Haufurahii kitu bila mwenzako
Wakati mtazamo wote uko kwa mwenzi wako, unakwama katika mzunguko wa kutegemea. Kila kitu ambacho kinakufurahisha kwa mbali kimeunganishwa na mwenzi wako.
Hutaki tu kufanya chochote kwako mwenyewe na hakika sio peke yako.
Jinsi ya kuivunja:
Fikiria juu ya vitu unavyofurahiya kweli kufanya na kuchukua muda wa kuvizoeza. Labda unafurahiya kupika, au uko kwenye kuinua uzito.
Chochote ni, ruhusu kuchukua muda wa kufurahiya vitu kando na mwenzako. Gundua tena masilahi yako, na usijisikie hatia kwa kushiriki katika vitu vinavyokufurahisha.
10. Haujiangalii wewe mwenyewe au mahitaji yako
Hii ni njia ya kawaida ya kufikiria kati ya wategemezi, lakini lazima uchukue wakati wa kujiendeleza ikiwa unataka kuacha kutegemea.
Jinsi ya kuivunja:
Jizoeze kujitunza kwa kuchukua muda wa kupumzika, kupata mapumziko ya kutosha, na kujitunza mwenyewe kimwili na kiakili.
Labda hii inajumuisha kwenda kula kahawa na marafiki au kuhudhuria darasa la yoga la kila wiki. Chochote ni nini, fanya tabia ya kusema ndiyo kwa mahitaji yako mwenyewe.
Hitimisho
Watu ambao wanapambana na tabia ya kutegemea kawaida huwa na wakati mgumu wa kujitenga na wengine, kama marafiki wao, wanafamilia, na wenzi wao, na kuwaongoza kuweka wakati wao wote, nguvu, na nguvu katika kufurahisha wengine huku wakipuuza mahitaji na matakwa yao. .
Watu walio katika uhusiano wa kutegemeana huhisi hatia kwa kujizingatia wao wenyewe kwa sababu utambulisho wao wote na hali ya kujithamini inategemea kufanya mambo kwa wengine. Kwa bahati nzuri, ikiwa hii inasikika kama wewe, kuna njia za jinsi ya kuvunja tabia za kutegemea.
Kuachana na utegemezi inahitaji uamuzi wa kujitambua na juhudi kwa sababu, mara nyingi, inakuhitaji ujifunze tabia ambazo ziliimarishwa wakati wa utoto na kuanzisha njia mpya za kufikiria na mifumo mpya ya tabia.
Ikiwa una shida na mchakato huu, inaweza kuwa muhimu kutafuta uingiliaji wa kitaalam ili ujifunze kuacha kutegemea.
Mtaalam aliye na leseni ya afya ya akili, kama mtaalamu au mtaalamu wa saikolojia, anaweza kukusaidia kushinda maswala ya utoto ambayo yamesababisha utegemezi na kukusaidia kukuza ujuzi wa kuwasiliana kwa ujasiri na kufikiria tofauti juu yako mwenyewe na mahusiano yako.
Kwa wale wanaotafuta vidokezo na ushauri juu ya maswala ya uhusiano kama utegemezi, Marriage.com hutoa nakala juu ya mada anuwai. Tunaweza kutoa habari inayofaa juu ya maisha ya ndoa, uchumba, shida za mawasiliano ndani ya mahusiano, na mengi zaidi.