Content.
- Kiwewe cha uhusiano ni nini?
- Dalili 5 za kiwewe cha uhusiano ni kama ifuatavyo:
- Kiwewe cha kihemko na kisaikolojia
- Ishara unapata shida baada ya uhusiano wenye sumu
- Heshima yako imepungua kabisa
- Kuchagua mwenzi mwingine asiye na afya
- Mawazo ya kutazama
- Unaweza kuomba msamaha kupita kiasi
- Jinsi majeraha yanaathiri uhusiano
- Jinsi ya kupona kutokana na kiwewe cha uhusiano
- Fikiria na ujibu
- Uvumilivu ndio ufunguo
- Ishi kwa sasa
- Pata msaada
- Dhana 3 kwa manusura wa kiwewe kwa uhusiano mzuri
- 1. Kiwewe haikuwa kosa lako
- 2. Urafiki sio asili salama
- 3. Sio mizozo yote ni ishara ya shida
- PTSD, kiwewe cha uhusiano, na athari kwa mahusiano
Kiwewe cha uhusiano ni kweli, na inaweza kuwa na athari mbaya za kudumu. Licha ya ukweli wa uhusiano wa kiwewe, inawezekana kupona, kusonga mbele, na kupata uhusiano mzuri tena.
Kiwewe cha uhusiano ni nini?
Wataalam wameelezea kiwewe cha uhusiano kama kinachotokea wakati uhusiano wa karibu umehusisha unyanyasaji mkubwa wa mwili, kingono, au kisaikolojia. Mtu ambaye amesumbuliwa na kiwewe kama hicho huwa na hisia kali na kukumbuka uzoefu wa kiwewe.
Shida ya uhusiano wa baada ya kiwewe inaweza, kwa hivyo, kuwa ya kusumbua sana.
Dalili 5 za kiwewe cha uhusiano ni kama ifuatavyo:
- Kuhisi kuogopa sana au kukasirishwa kwa mwenzi wa uhusiano
- Kujisikia salama, ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na uangalifu na usingizi
- Kujitenga kijamii na wengine
- Ukosefu wa utulivu na shida za umakini
- Kuogopa uhusiano wa karibu na kukosa imani katika uhusiano kama huo
Kiwewe cha kihemko na kisaikolojia
Wakati watu wanapofikiria kiwewe katika uhusiano, wanaweza kufikiria vurugu za mwili, lakini pia inaweza kuhusisha kiwewe cha kihemko na kisaikolojia. Kwa mfano, kumshika mpenzi wako katika mapenzi, kupigana vikali, au kudhalilishwa na mwenzako kunaweza kusababisha dalili za kihemko na kisaikolojia.
Kiwewe hiki kinaweza kutoka kwa unyanyasaji wa kisaikolojia ndani ya uhusiano. Kiwewe cha kihemko na kisaikolojia ni matokeo ya baadhi ya tabia zifuatazo katika uhusiano wa dhuluma:
- Mwenzi mmoja amemdhalilisha au kumuaibisha mwenzake kwa makusudi
- Mshirika mmoja akitoa maoni ya kumdhalilisha mwathiriwa, iwe hadharani au kwa faragha
- Mwenzi anayedhulumu akiharibu kujithamini kwa mwenzake
- Mwenzi mmoja akijaribu kumshawishi mwingine kuwa yeye ni "wazimu"
- Mwenzi mmoja akimwambia mwenzake kile yeye au haruhusiwi kufanya
- Mshirika mmoja anayedhibiti fedha za kaya
- Kukosoa mara kwa mara kutoka kwa mwenzi
- Vitisho vya kudhuru kutoka kwa mnyanyasaji
- Mwenzi mmoja anamlaumu mwenzake kwa vitu vinavyoenda vibaya au kumfanya mwenzi huyo ahisi hatia kwa mambo ambayo sio makosa yake
Tabia yoyote hapo juu inaweza kusababisha uhusiano wa kiwewe. Mwishowe, mwathiriwa hupoteza hali yake ya kujiamini na uhuru na hata huanza kuhoji akili zake. Mhasiriwa anaweza kuogopa kufanya makosa na kuhisi kuwa haiwezekani kumfurahisha mnyanyasaji.
Ishara unapata shida baada ya uhusiano wenye sumu
Dalili chache za juu zimeorodheshwa hapo juu, lakini inasaidia kuwa na uelewa kamili wa ishara za kiwewe baada ya uhusiano wa sumu inaweza kuonekana.
Moja ya ishara kuu za kiwewe baada ya uhusiano, kulingana na wataalam, ni kwamba unaogopa uhusiano mpya. Unaweza kutamani kuanza uhusiano mpya, lakini wasiwasi wako unakuzuia kurukia uhusiano mwingine, hata baada ya kuchukua muda kupona.
Masuala ya uaminifu ni ishara nyingine muhimu ya kiwewe kutoka kwa uhusiano wenye sumu.
Ikiwa unyanyasaji wa zamani wa uhusiano umesababisha kiwewe, unaweza usijiamini kuchagua mwenzi mpya. Mbali na hilo, unaweza kusita kumwamini mtu mpya kutokana na hofu kwamba mtu huyu pia anaweza kuwa mnyanyasaji. Hii inaweza kukufanya upoteze uhusiano mpya au urafiki wako.
Kwa mfano, kutokubaliana au makosa madogo kunaweza kukusababisha kuuliza uaminifu wa mtu huyo kwa sababu hukumbusha makosa ya zamani ambayo mwenzi wako mnyanyasaji alifanya.
Ishara zingine nne ambazo umepata shida ya uhusiano ni kama ifuatavyo.
Mwenzi wa uhusiano wa sumu anaweza kutumia mbinu za matusi, kama vile kukudhalilisha, kukuaibisha, na kukushutumu kwa kufanya kila kitu kibaya. Hii inaweza kukufanya ujisikie hauna thamani, ushindani, na usistahili upendo. Mfiduo wa kiwango hiki cha kiwewe kinaweza kukuacha bila kujistahi.
Ukiwa na kujistahi dhaifu, unaweza kuamini kuwa wewe haustahili uhusiano mzuri ambao mwenzi wako anazingatia mahitaji yako na anakutendea kwa heshima. Hii inaweza kukusababisha ukubali mwenzi mwingine ambaye anasababisha kiwewe.
Wakati mwingine, unaweza kukimbilia kwenye uhusiano mpya na mwenzi anayenyanyasa kwa sababu upweke na unatafuta kuziba pengo au kupona kutoka kwa vidonda vya uhusiano wako wa mwisho. Hii inaweza kusababisha mzunguko wa mara kwa mara wa kiwewe.
Kwenye video hapa chini, Dk Treisman anazungumza juu ya umuhimu wa kuunda uhusiano mzuri na jinsi watu wazima pia wanahitaji uponyaji wa uhusiano:
Dalili nyingine muhimu ni mawazo ya kupuuza. Hii inaweza kuhusisha kurudia hoja za zamani kutoka kwa uhusiano na kuzingatia juu ya kile ungeweza kusema au kufanya tofauti, au kuzingatia juu ya kasoro ambazo mwenzi wako wa zamani alikusababisha uamini unayo. Unaweza pia kuwa na wasiwasi juu ya kama watu katika maisha yako ni waaminifu.
Bila kujali chanzo cha mawazo haya, zinaweza kuwa za kuingiliana na kusababisha shida kali.
Ikiwa umekuwa chini ya kiwewe, unaweza kuwa umeamini kuwa kila kitu unachofanya ni kibaya au kwamba chochote kinachoenda vibaya ni kosa lako. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kujikuta unaomba msamaha kwa makosa rahisi au hata kuomba msamaha wakati sio lazima.
Jinsi majeraha yanaathiri uhusiano
Kwa bahati mbaya, kiwewe cha uhusiano kinaweza kusababisha mwelekeo hasi au mizunguko katika mahusiano.
Hii ni kwa sababu ya njia ambayo ubongo umeunganishwa. Kama wataalam wa saikolojia wameelezea, na kiwewe mara kwa mara, tunazidi kuwa nyeti kwa athari za kiwewe. Hii ni kwa sababu ikiwa hatuwezi kupona kutokana na kiwewe, wiring kwenye ubongo hubadilika, na kutusababisha kuanzisha "mwitikio wa kuishi" ikiwa tunahisi kutishiwa.
Jibu la kuishi husababisha athari kutoka kwa ubongo inayoitwa amygdala, na kusababisha sisi kupigana au kuwa wa kihemko. Jibu la kuishi kwa ubongo ni kali sana kwamba tunaweza kuona mizozo ya uhusiano kama tishio kwa kuishi kwetu.
Wakati hatujasindika na kuponya kutokana na majeraha katika mahusiano, mabadiliko mengi hufanyika ndani yetu ambayo kwa hivyo, huathiri uhusiano:
- Tunakuwa nyeti sana kwamba mzozo wowote au hali inayotukumbusha juu ya kiwewe inaweza kupasuka, kama vile kwa kupiga kelele au kupigana.
- Watu wengine hawawezi kupigana lakini badala yake hufunga na kujiondoa wakati majibu ya kuishi ya ubongo yameamilishwa.
- Mwishowe husababisha tabia mbaya ya tabia.
- Mgogoro unaoendelea katika uhusiano
Tuseme, ikiwa unajisikia kutishiwa au kukataliwa katika uhusiano mmoja hivi kwamba unaanza kujiondoa au kupigania ishara ya kwanza ya shida, katika uhusiano wako ujao, unaweza kuona makosa ya uaminifu au mizozo midogo kuwa ya kutishia, na kwa upande mwingine, ikashtuka kwa mpenzi wako mpya. Hii inaunda muundo hasi.
Jibu la kiwewe pia linaweza kuunda muundo mbaya katika uhusiano wa dhuluma, na hivyo kuendeleza mzunguko wa kiwewe cha uhusiano.
Kwa mfano, ikiwa umezoea kuhisi kutishwa na kukataliwa kwa mwenzako au maoni ya kufedhehesha, ubongo wako unaweza kuwa nyeti kupita kiasi kwa kiwewe.
Hii inamaanisha kuwa hata kama mwenzi wako hafanyi kwa njia ya kutisha, unaweza kuona kukataliwa au mzozo na kuanza kutenda kwa mwenzako. Hii inaleta mzozo unaoendelea na inakuwa muundo mbaya ndani ya uhusiano.
Baada ya muda, inaweza kukusababisha kuona uhusiano wote vibaya. Basi unaweza kuhisi kana kwamba huwezi kuamini mtu yeyote, kwa hivyo unajiondoa au kupiga kelele kujikinga. Hii inaweza kudhuru uhusiano wowote na kusababisha mtindo wa uhusiano mbaya, usio na furaha.
Jinsi ya kupona kutokana na kiwewe cha uhusiano
Wakati kiwewe cha uhusiano kinaweza kuunda dalili za kufadhaisha na mifumo hasi, inawezekana kurudisha ubongo na kupona kutoka kwa kiwewe. Kulingana na wataalam wa kiwewe, ubongo wa mtu mzima unaweza kujirekebisha baada ya kiwewe. Hii inahitaji ujizoeshe tabia mpya au ufikirie vitu tofauti.
Ukarabati wa kiwewe cha uhusiano, kwa hivyo, inahitaji bidii kwa upande wako. Hii inaweza kumaanisha kuwa lazima utulie kabla ya kujibu wakati wa mabishano au mgogoro.
Badala ya kujibu mara moja, itabidi ujifunze mwenyewe kuchukua muda kuchambua ikiwa uko katika hatari kweli au ikiwa hii ni hoja ya kawaida. Baada ya muda, mchakato huu unapaswa kuwa wa kiotomatiki zaidi wakati ubongo unapona.
Ikiwa umeamua kukaa kwenye uhusiano licha ya kupata athari mbaya za kiwewe, itabidi uwe tayari kuwa mvumilivu kwa mwenzi wako.
Mwanzoni, unaweza usijisikie mzuri juu ya mchakato wa uponyaji, lakini unapoona mwenzi wako anafanya mabadiliko, utaanza kujisikia vizuri baada ya muda.
Ikiwa unajishughulisha na ukarabati, ni muhimu uzingatie ya sasa na usonge mbele, badala ya kuangazia maumivu ya zamani. Unapojenga mwelekeo mpya mzuri na mwenzi wako, hali nzuri itakuwa kawaida.
Ikiwa bado umerekebishwa juu ya zamani, unaweza kurudi kwa urahisi kwenye mizunguko hasi, ndiyo sababu ni muhimu kuzingatia mabadiliko mazuri yanayotokea kwa sasa.
Mwishowe, ikiwa unaona huwezi kupona kutokana na kiwewe mwenyewe, unaweza kuhitaji kutafuta ushauri.
Tuseme unajikuta umekwama katika mzunguko wa kutazama uhusiano hasi na ukijibu tabia zako za kuishi hata wakati unakabiliwa na mzozo mdogo. Katika kesi hiyo, inaweza kuwa wakati wa kushiriki katika ushauri wa kibinafsi kukusaidia kupona kutoka kwayo.
Ikiwa unapambana na kiwewe ndani ya muktadha wa uhusiano, ushauri wa wanandoa unaweza kukusaidia wewe na mwenzako kukuza njia bora za kuingiliana.
Dhana 3 kwa manusura wa kiwewe kwa uhusiano mzuri
Wakati wote wa mchakato wa ukarabati wa kiwewe, ni muhimu kwa waathirika kuweka dhana kadhaa muhimu. Hapa kuna tatu za juu:
1. Kiwewe haikuwa kosa lako
Waathirika wa uhusiano wa kiwewe mara nyingi wamefanywa kuamini kuwa wao ni wazimu au hawastahili kupendwa. Hii inaweza kuwafanya wahisi kwamba kwa namna fulani walikuwa wanastahili unyanyasaji na kwamba kiwewe ni kosa lao.
Hii sivyo ilivyo. Hakuna mtu aliye na haki ya kukudhulumu, na mnyanyasaji anawajibika kwa matendo yake.
2. Urafiki sio asili salama
Unapokuwa umefanyiwa uhusiano wa kiwewe, haswa kwa msingi, unaweza kuanza kuamini kuwa uhusiano wote ni hasi, unyanyasaji, au umejaa mizozo. Hii sivyo ilivyo. Inawezekana kuwa na uhusiano mzuri ambao hauna ubaya.
3. Sio mizozo yote ni ishara ya shida
Kama vile unaweza kuanza kuona uhusiano wote kuwa mbaya, kurudia kiwewe kunaweza kukusababisha kuamini kuwa mizozo yote ni tishio au ishara ya shida. Hii pia sio kweli.
Migogoro mingine inatarajiwa katika uhusiano mzuri, na haimaanishi kwamba unahitaji kupigana, kurudi nyuma, au kuhisi salama. Ni ngumu kutohisi kutishiwa wakati mizozo imekuwa sumu hapo zamani, lakini unaweza kujifunza njia mpya za kufikiria juu ya mzozo, kwa hivyo unaweza kujibu kwa busara zaidi.
Kuzingatia dhana zilizo hapo juu wakati unasonga mbele kutoka kwa kiwewe kunaweza kukusaidia kukuza njia mpya za kufikiria juu ya mahusiano. Kwa upande mwingine, utajiona mwenyewe na mahusiano kwa njia nzuri zaidi, ikikusababisha kupata uhusiano mzuri baadaye.
PTSD, kiwewe cha uhusiano, na athari kwa mahusiano
Ni muhimu kutambua tofauti kati ya shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) na kiwewe cha uhusiano. PTSD ni hali ya afya ya akili inayoweza kugundulika ambayo mtu anaweza kujichoka ili kuepuka kukumbuka tukio la kiwewe.
Dalili ya uhusiano wa baada ya kiwewe (PTRS), kwa upande mwingine, kwa ujumla inahusisha watu wanaofikiria tena kiwewe cha uhusiano, na kuifanya iwe tofauti kabisa na PTSD.
Mtu aliye na PTSD huwa anaepuka kiwewe, wakati mtu aliye na kiwewe atakuwa na tabia ya kurudisha kiwewe hadi kufikia hatua ya kuwa inadhuru.
Wakati mwingine watu wanaweza kuona PTSD na PTRS kuwa sawa, lakini sio sawa kabisa.
PTRS inaweza kuwa na huduma zingine za PTSD, lakini ni hali tofauti, haswa kwani sio shida ya afya ya akili inayotambuliwa rasmi na huwa haifikii vigezo vyote vya uchunguzi wa PTSD. Watu wengine wanaweza kufikiria PTRS kama PTSD kutoka kwa uhusiano.
PTSD na kiwewe cha uhusiano vinaweza kusababisha athari mbaya kwa mahusiano.
Kwa mfano, mtu ambaye anaugua PTSD anaweza kuota ndoto mbaya au kukumbwa na tukio la kiwewe, kupata mhemko hasi kama hasira au woga, na kuanza kujiondoa kwenye shughuli za kawaida au kujitenga na wengine. Madhara haya yanaweza kuumiza uhusiano.
Mtu aliye na PTSD anaweza kujiondoa kutoka kwa mwenzi wake au akaigiza kwa hasira kwa sababu tu ya hali mbaya inayoendelea.
Kiwewe kama hicho pia husababisha shida za uhusiano, lakini aina hii ya kiwewe husababisha athari zaidi ya moja kwa moja kwenye uhusiano, kama vile kwa athari zifuatazo:
- Kuhisi hasira juu ya mpenzi wako
- Kukwama katika mzunguko mbaya wa mwingiliano katika mahusiano
- Kukosa imani katika mahusiano
- Kuondoa wakati wa vita
- Kuhisi kutishiwa na makosa madogo au kutokubaliana na mwenzi wako
- Kulipua mpenzi wako juu ya vitu vinavyoonekana kuwa vidogo
Ikiwa unaishi na athari za kiwewe cha uhusiano, faraja kwa kujua unaweza kupona. Mahusiano mazuri baada ya kiwewe yanawezekana ikiwa umejitolea kujifunza njia mpya za kufikiria na kufikia uhusiano wako.
Ikiwa una shida na uponyaji peke yako, mtaalamu au mtaalamu wa saikolojia ambaye ana ujuzi wa uponyaji anaweza kukusaidia kuendelea mbele.