Content.
- Tunaogopa nini?
- Je! Unajuaje uko chini ya ushawishi wake?
- 1. Kuelewa kama hatua ya kwanza ya utatuzi
- 2. Kabili hofu yako (ikiwezekana)
- 3. Zunguka kwa msaada
- 4. Ishughulikie na wataalamu
Hofu sio mbaya kabisa. Inaweza kuwa ya thamani wakati inatumika kama onyo juu ya hatari inayokuja. Walakini, kukimbia au jibu la kupigana sio muhimu tena kwa wanadamu kama ilivyokuwa zamani.
Hofu inaweza kuwa msaada wakati wa kukwepa hatari kama moto au shambulio, lakini kuishi kwa hofu ni hatari kwa afya yetu ya mwili na akili.
Wazee wetu walihitaji jibu hili la haraka kwa hatari ya mwili kuishi. Hatupati tena vitisho kama hivyo, au angalau, sio mara nyingi. Ingawa jibu hili sio muhimu tena kwa uhai wetu wakati tunagundua kitu cha kuogopa miili yetu inafanya kazi kwa njia ile ile. Kwa hivyo, tuna wasiwasi juu ya kufanya kazi kama hatari, mitihani au mwingiliano wa kijamii kana kwamba ni muhimu kwa ugani wa maisha yetu.
Hofu, sawa na mafadhaiko, ni athari ya ujinga na kile kinachotisha au kusisitiza mtu mmoja anaweza kusisimua mwingine. Jinsi tunavyotambua tukio na jinsi tunavyofikiria juu yake litasababisha athari tofauti. Kwa hivyo, tunapaswa kuangalia ni kwanini kabla ya kuangalia jinsi ya kuitatua.
Tunaogopa nini?
Orodha ya vitu tunavyoishi kwa hofu ni uwezekano wa kutokuwa na mwisho, sawa? Tunaweza kuogopa giza, kufa au kuishi kamwe kweli, kuwa masikini, kamwe kutimiza ndoto zetu, kupoteza kazi zetu, marafiki wetu, wenzi wetu, akili zetu, n.k.
Kila mtu anaogopa kitu kwa kiwango fulani na kulingana na ubora na wingi wa woga yenyewe inaweza kuwa ya kuchochea au kukandamiza.
Wakati hofu inakuja kwa kipimo kidogo inaweza kutuongoza kuboresha hali hiyo, lakini wakati kiwango ni cha juu sana tunaweza kuogopa kwa sababu ya athari kubwa ya hiyo. Wakati mwingine tunaganda na kungojea hali hiyo ipite, ili hali zibadilike na tunaweza kuwekeza miaka katika hili. Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza kutumia neno kuwekeza hapa, lakini nguvu haiwezi kutoweka, kwa hivyo, sisi daima tunawekeza sisi wenyewe na nguvu zetu katika kitu. Wacha tuhakikishe imewekeza katika kushinda kuishi kwa hofu na kupata amani.
Kwa msukumo mzuri, msaada, na uelewa wa mzizi na athari zake, mtu yeyote anaweza kushinda hofu yao.
Je! Unajuaje uko chini ya ushawishi wake?
Uwezekano mkubwa unaweza kuorodhesha vitu kadhaa unavyoogopa kutoka juu ya kichwa chako, lakini zingine zinaweza kuwekwa ndani yako bila wewe kutambua kuwa zinakuzuia. Ishara zingine ambazo zinaweza kukuonyesha unaishi kwa hofu ni: kutulia kama njia ya kutokukabili hali ngumu na inayoweza kushindwa, kuruhusu wengine kukuamua, bila kusema "hapana" wakati unamaanisha kweli, kuhisi ganzi, kuahirisha na / au kujaribu kudhibiti wakati wa maisha ambao unapinga.
Hofu pia huchochea majibu ya mafadhaiko na inaweza kuathiri afya ya mwili wako - unaweza kujikuta mara nyingi unaugua au kupata magonjwa magumu zaidi. Watu wanaoishi kwa hofu wanapata nafasi kubwa ya kuwa na ugonjwa wa kisukari, shida za moyo, magonjwa ya kinga ya mwili au saratani. Kwa kuongezea, wanahusika zaidi na shida zingine kali kama homa, maumivu sugu, migraines, na kupungua kwa libido.
Je! Unaweza kuchukua nini kuishinda?
1. Kuelewa kama hatua ya kwanza ya utatuzi
Wakati unataka kuelewa sababu na jinsi ina jukumu katika maisha yako, unaweza kuanza kwa kujiuliza maswali kadhaa ya kwanza ambayo mtaalam wa magonjwa ya akili atashughulikia nawe.
Wakati wako wa kwanza kujisikia hivi? Je! Ni hali gani zingine zinazofanana na hii? Ni nini husaidia kupunguza hofu? Umejaribu nini hadi sasa na nini kimefanya kazi? Nini haikufanya kazi na kwa nini unafikiria hiyo ni? Je! Maisha yako bila woga yangekuwaje? Je! Ungefanya nini wakati ungekuwa hauishi kwa hofu na ni nini kingebaki nje ya uwezo wako?
Baadhi ya hizi zinaweza kuwa rahisi kujibu, zingine zinaweza kuwa na majibu ya siri zaidi. Kwa kweli hii ni kazi ya mtaalamu - kukusaidia kusafiri kwenye barabara yako kupata majibu ambayo ni ngumu kufikia.
Kabla ya kujaribu kurekebisha shida unahitaji kuwa na uwezo wa kuielewa kwani itaelekeza njia unayotatua.
Majibu yasiyo ya maneno pia yanahitaji kutafsiriwa katika majibu ya maneno kabla ya kujaribu kuyatoa. Sawa na jinsi usingejaribu kutatua shida ya hesabu iliyoandikwa kwa lugha isiyojulikana kabla ya kutafsiri.
2. Kabili hofu yako (ikiwezekana)
Mara tu ulipogundua jinsi ulivyoogopa kitu na kujibu maswali yaliyoorodheshwa hapo juu, unaweza kujaribu kuyasuluhisha peke yako. Katika hali zingine, utakuwa na uwezo wa kuifanya peke yako. Hii ni muhimu kushinda hofu hizo ambazo sio nyingi sana. Usijaribu kujiweka wazi kwa hofu yako kubwa bila kujiandaa kwanza au msaada wowote.
Ikiwa utajaribu kukabiliana na hofu yako, bora ni kuanza na jaribio dogo kabisa ambalo lina kiwango kidogo cha tishio kwako.
Hii itakuruhusu kujaribu jinsi unavyoshughulikia na sio kujilemea mwenyewe.
3. Zunguka kwa msaada
Ikiwa wewe ni mwanadamu, una wasiwasi juu ya kitu.
Hakuna mtu anayesamehewa hofu na wazo hili linaweza kukutia moyo kufikia na kushiriki na wengine ni nini kinachokutisha.
Kuna vikundi vya msaada kwa shida kadhaa ambapo unaweza kupata ushauri wa vitendo, msaada, na kutambua mifumo inayokufanya uogope. Jizungushe na watu ambao wanaweza kusaidia kama marafiki wanaokukubali na kukusaidia katika mchakato wa kuishinda.
4. Ishughulikie na wataalamu
Ili kuepusha epuka, bora ni kukaribia shida nadhifu sio ngumu zaidi. Badala ya kujiumiza mwenyewe kwa kujiingiza kwa hofu, unaweza kupata mtaalamu kukusaidia kusonga mbele.
Madaktari wa saikolojia ni wa thamani katika kutusaidia kufanya kazi kupitia maswala haya, haswa wakati woga unatokana na tukio la kiwewe.
Wana ujuzi wa kutengeneza mazingira salama ya kuangalia hofu usoni na kuzingatia mitazamo mpya katika kuishughulikia.