Content.
- 1. Chagua potasiamu zaidi na sodiamu kidogo
- 2. Usijifanyie kazi
- 1. Jifunze kupanga mpango
- 2. Kuwa na wakati zaidi kwako
- 3. Ongea na watu wanaokujali
Hakuna uthibitisho wa kisayansi kwamba watu walioolewa wanaugua shinikizo la damu zaidi. Ni kwamba tu ndoa hubadilisha mambo mengi juu ya maisha ya mtu binafsi. Mara tu umeolewa, kutakuwa na changamoto mpya ambazo zinakufanya uweze kudumisha au kuacha maisha ya afya ambayo umekuwa ukiendeleza. Na hii inaweza kupata changamoto zaidi wakati watoto wataingia kwenye picha.
Suala la juu la damu sio kitu ambacho mtu anapaswa kuchezea. Inadai mamilioni ya maisha kila mwaka. Kulingana na ripoti maalum kutoka Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, watu milioni 75 nchini Merika wanaugua shinikizo la damu kila mwaka. Hiyo ni moja kwa kila mtu mzima unayemjua, ambayo inaonyesha kwamba watu ambao labda wameoa au wana umri wa kutosha kuolewa huanguka katika kitengo hiki.
Lakini tusiseme ndoa hufanya mtu kukabiliwa na maswala ya shinikizo la damu. Ndoa ni kitu kizuri, na wakati wahusika wote wanafurahi katika uhusiano, wanaweza kuishi bora na wenye afya. Katika chapisho hili, tutazungumzia njia wanandoa wanaweza kuongoza maisha mazuri na epuka maswala ya shinikizo la damu.
Usomaji Unaohusiana: Hatua 5 za Kuguswa kwa Kiakili na Mkazo
1. Chagua potasiamu zaidi na sodiamu kidogo
Je! Ulaji wa sodiamu huongezeka wakati mtu anaolewa? Jibu rahisi ni hapana. Lakini basi, wakati watu wengi wanaoa, vitu kama ulaji wa sodiamu huwa shida zao chache. Wana uwezekano mkubwa wa kusahau ukweli kwamba chumvi nyingi inaweza kusababisha shinikizo la damu.
Utapata vyakula vingi vilivyowekwa kwenye vifurushi kwa sababu hakuna wakati wa kuandaa chakula nyumbani.
Na mwisho wa siku, ulaji wao wa sodiamu huongezeka polepole.
Vyakula vingi vya kusindika na haraka kawaida huwa na sodiamu nyingi, ambayo watu wengi haizingatii sana. Hata na maonyo yote kutoka kwa mashirika ya afya, pamoja na tasnia hiyo kutoa ahadi za kuchukua hatua, hakuna chochote kilichobadilika kuhusu kiwango cha chumvi wanachoongeza kwenye milo yao.
Suala la kula chumvi nyingi ni kwamba inafanya figo zitoke usawa na zifanye kazi kwa bidii. Chumvi itafanya viungo hivi viwili vyenye umbo la maharagwe kupoteza uwezo wa kuondoa sumu mwilini, na kusababisha ujengaji wa sumu na maswala mengine yanayofanana ya kiafya.
Lakini msaada sio mbali, na moja yao ni kwa kuongeza ulaji wa potasiamu. Potasiamu ina uwezo wa kuondoa chumvi kupita kiasi kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, badala ya matumizi ya sodiamu nyingi, ongeza ulaji wa potasiamu. Na ikiwa una hamu ya kushughulikia maswala ya sodiamu nyingi, hapa chini kuna vidokezo unavyopaswa kufuata.
- Kaa mbali na vyakula vya kusindika na haraka iwezekanavyo.
- Ongeza ulaji wa vyakula vyenye potasiamu.
- Usisahau kuchukua kizuizi cha chumvi kwenye meza yako ya kulia.
- Punguza ulaji wa chumvi kwa kiwango kilichopendekezwa cha 2300mg kwa matumizi ya kila siku ya chumvi
- Daima angalia lebo za vyakula vilivyosindikwa kujua chumvi, ikiwa unaamua kula.
2. Usijifanyie kazi
Maisha yako hakika yatachukua sura mpya wakati utaoa. Utakuwa na majukumu zaidi na maamuzi ya kufanya. Na hii itaongezeka wakati watoto wataanza kuja. Lakini pamoja na mabadiliko na changamoto zote, bado unaweza kuzishughulikia bila kukaribisha shida kwako. Moja ya hatua za kwanza na ushauri ni, usijifanyie kazi. Badala yake, ikiwa kazi zilizopo zinahitaji sana, jaribu kuzigawanya na kujaribu zile unazoweza.
Wacha tuifanye wazi hii; utafiti zaidi unahitajika ili kujua jinsi mafadhaiko husababisha shinikizo la damu moja kwa moja.
Lakini ni ukweli unaojulikana kuwa mafadhaiko yanaweza kuhimiza watu kuchukua tabia mbaya kama sigara, kunywa pombe, na kula kupita kiasi, yote ambayo inaweza kuchangia shinikizo la damu.
Kuna njia unazoweza kurekebisha vitu bila kufungua mlango wa mafadhaiko. Moja wapo ni kuchukua wakati wa kufikiria na kuchambua vitu ambavyo vinakufanya uwe na msongo wa mawazo. Ni familia, fedha au kazi? Mara tu unapoweza kugundua shida, basi hakutakuwa na shida ya kuitatua.
Njia unazoweza kuepuka mafadhaiko
1. Jifunze kupanga mpango
Kitendo hiki kitakusaidia kuboresha shughuli zako kwa siku. Pamoja pia utaweza kutimiza mengi. Kumbuka wakati wa mwisho ulipotaka kufanya vitu vingi kwa wakati mmoja wakati hakukuwa na lengo wazi, je! Uliweza kufanikiwa sana?
Ndio maana ni vizuri kupanga mipango.
Lakini basi, mipango yako inapaswa kuwa ya kweli na kushughulikia kila moja ya malengo yako kwa umuhimu.
2. Kuwa na wakati zaidi kwako
Watu wengi wanaoingia kwenye ndoa wana fikira hii kwamba kutakuwa na mabadiliko katika maisha yao. Vipaumbele vyao vitabadilika, na hawawezi tena kushiriki katika shughuli nyingi wanazozipenda kama vile walivyokuwa wakifanya. Lakini vidokezo hivyo sio halali.
Ingawa vipaumbele vinaweza kubadilika, ndoa haitafanya uache kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha. Unahitaji pia kujifunza kupumzika.
Kuwa na wakati wako na tembelea maeneo ambayo yanakufurahisha, angalau mara moja kwa wakati.
3. Ongea na watu wanaokujali
Watu wengi walioolewa wanapenda kubaki wasiri. Hawataki wengine kujua au kuingilia mambo yao. Ingawa hii ni sawa, maswala ambayo yanajali afya ya mtu sio vitu ambavyo mtu anapaswa kuficha. Usisahau shinikizo la damu ni muuaji kimya. Kwa maneno mengine, haitoi ishara kabla ya kugoma.
Maelezo kidogo juu ya jinsi unavyohisi inaweza kumsaidia mtu kuamua sababu inayowezekana na kukuletea taarifa.
Kutakuwa na marafiki wanaounga mkono na wanafamilia karibu nawe. Jamii hii ya watu inaweza kweli kuboresha afya yako, pia. Wanaweza kutoa kukufukuza kwa daktari au kukushauri kupumzika. Ukweli ni mara nyingi; watu hawaoni ni shida ngapi wamepitia na jinsi imebadilisha muonekano wao wa mwili. Wakati mwingine hupata kujua kutoka kwa wengine.
Kwa watu wengi, tangu wakati wanaoa, wanakuwa mtu tofauti kabisa. Lakini mambo hayapaswi kuwa hivyo. Maswala yako ya kiafya yanapaswa kuwa ya muhimu sana kwako. Hakuna kinachopaswa kubadilika.
Moja ya maswala ya kiafya ambayo yamesababisha maisha ya watu wengi ni shinikizo la damu. Angalia shinikizo la damu yako mara kwa mara. Walakini, jambo la msingi ni kudumisha afya njema bila kujali jinsi nyinyi wawili mmekuwa na shughuli nyingi kama wenzi wa ndoa.