Jinsi ya Kudumisha Mahusiano Wakati wa COVID-19 - Ushauri wa Mtaalam

Content.

• 1. Jizuie kupiga, kukosoa na kuhukumu
• 2. Tathmini tena ushiriki wa kila mwanachama wa nyumbani
• 3. Tumia wakati huu wa kutisha kama uzoefu wa kujifunza
• 4. Rudia vipaumbele vyako
• 5. Kudumisha utaratibu mzuri wa kiafya
• 6. Sio lazima ubaki katika mawazo yako hasi

COVID-19 imeunganisha kila mtu kwa kuhisi hofu sawa, wasiwasi, na kuongezeka kwa wasiwasi.

Baada ya kushikwa ghafla kwenye jicho la dhoruba ya Corona imetupa nje ya gia kwa kila kitu, pamoja na jinsi ya kudumisha uhusiano wetu.

Janga la Corona limepata kila mtu kuhangaika kusawazisha kazi, watoto, majukumu ya nyumbani ya kupika, kusafisha, kufulia, watoto wa mashuleni, na kufanya mazoezi ya kujitunza.

Wakati mwisho mwingine wa wigo ni bahati mbaya, watu wasio na kazi wanajitahidi kujua jinsi ya kulipa kodi ya mwezi ujao au rehani na bado wanasimamia chakula kwa kila mtu nyumbani, pamoja na kila kitu kingine.

Wengi wanaanza kuhisi kuzidiwa na kutafuta njia za kusaidia kutuliza wasiwasi na ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kudumisha uhusiano.

Ndio sababu tumekusanya ushauri wa wataalam ambao utakusaidia wewe na familia yako kuvuruga, kutunza afya yako na ustawi na kukaa karibu wakati huu wa kujaribu wa COVID-19.

Hapa kuna jinsi ya kudumisha uhusiano na majukumu wakati wa janga la Corona.

1. Jizuie kupiga, kukosoa na kuhukumu

Katherine Mazza, LMFT

Ncha muhimu ya usalama wa kibinafsi. Sitisha majibu yako kiotomatiki ya kupiga, kukosoa, kuhukumu, na mara moja ubadilishe kinyume chake: fadhili na uvumilivu. Kuonyesha hii itakupa kiwango sawa cha kuzingatia.

Ni wakati mzuri wa kuonyesha na kupokea fadhili na heshima.

Kumbuka: mwenzi wako, pia, anakabiliwa na mafadhaiko na hofu.

• Kuwa wazuri wa kujitenga wakati unakaa salama nyumbani. Kuwa kwenye ukurasa huo huo na umbali wa kijamii. Jadili na uunda viwango vyako vya kaya pamoja. Gawanya kazi za kusafisha, kufulia, safari.
• Jifunzeni kitu kipya pamoja. Kitu cha kupendeza ambacho haujawahi kupata wakati hapo awali. Lugha, somo la densi mkondoni, changamoto ya kupika. Endelea kufurahisha.
• Bonyeza mradi ambao umekuwa ukiepuka-wakati mzuri wa kupanga mipango ya mali, bajeti mpya, ukaguzi wa kadi ya mkopo.

Ushauri huu wa mtaalam wa afya ya akili juu ya jinsi ya kudumisha uhusiano na ustawi wa jumla unatuhimiza angalia mgogoro huu kama fursa ya kujiweka upya na uhusiano wetu.

Sasa ni kwamba tunaamka kwa yale muhimu na kujiondoa kutoka kwa autopilot.

2. Tathmini tena ushiriki wa kila mwanachama wa nyumbani

Barbara Martin, LMHC

• Kumbuka ulaji wako wa pombe. Kila siku tunaweza kuhisi kama Jumamosi sasa ambapo wengi wetu wanalazimishwa kufanya kazi kutoka nyumbani. Fanya mpango kwa wewe na mwenzi wako ili kupunguza ulaji wako wa pombe. Ushauri kidogo juu ya jinsi ya kudumisha uhusiano ni kuwajibishana.
• Rekebisha na badilisha kazi za nyumbani. Mgawo wa kawaida wa familia zako wa kazi za nyumbani hauwezi kuzoea hali halisi ya COVID-19. Kufanya kazi kutoka nyumbani kunamaanisha kuna kufulia zaidi, kula kupika, na kusafisha.
• Tathmini ushiriki wa kila mmoja wa familia na ubadilishe ili kukidhi mahitaji ya familia yako. Jitihada hii inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kuhisi mzigo mzito wa kazi na kazi za nyumbani kusaidia kudumisha uhusiano.

3. Tumia wakati huu wa kutisha kama uzoefu wa kujifunza

SaraKay Smullens, PsyD

Kumbuka kuwa uwepo huu wa surreal utapita.

• Wasiliana na marafiki na wapendwa kupitia media ya kijamii, kutuma ujumbe mfupi, Zoom n.k.
• Kuzingatia sana wale wanaoishi peke yao: Fikia kwao.
• Kwa watoto wadogo bila ufikiaji wa programu za shule, pata msaada kutoka kwa familia na marafiki kwa nyakati za hadithi mkondoni.
• Tumia wakati huu wa kutisha kama uzoefu wa kujifunza: Wakati unapita, ni shughuli gani muhimu ya kisiasa ambayo unaweza kushiriki katika kulinda nchi yetu kutokana na "mapigo" ya baadaye yanayotishia afya zetu na mazingira yetu?
• Nenda mkondoni (ikiwezekana) na utembelee Anne Frank House huko Amsterdam. Utahamasishwa na sehemu ndogo ndogo ambazo Anne na wengine waliishi kwa hofu ya Wanazi. Hii itaweka kile tunachopitia katika mtazamo tofauti na unaoweza kuvumiliwa.

Kumbuka, sisi sote tuko katika hii pamoja. Tunawajali wengine. Tunaelewa umuhimu wa C tatu: Uunganisho, Ujasiri, CommonSense.

Sasa ninasaini barua yangu yote, "Itaendelea," na maisha yataendelea. Tutavumilia. Tutajifunza. Tutatumia masomo vizuri.

4. Rudia vipaumbele vyako

Maegan Casanova, PsyD

Jambo la msingi ambalo ninataka watu wakumbuke wakati huu wa haijulikani ni kwamba tuna wasiwasi zaidi, tunasisitiza, tuna wasiwasi kuliko kawaida, na jibu letu la kwanza litakuwa la msingi wa woga.

Kujua mambo haya mawili - hii ndio ninayopendekeza:

• Ruhusu vipaumbele kubadilika wakati wa shida.
• Zaidi ya hapo awali, inahitaji kuwa 'sisi dhidi ya suala' badala ya 'mimi dhidi ya mwenzangu.'
• Pata huruma kwa hofu ya mwenzako.
• Kuwa jasiri (huku ukiogopa) na ueleze hofu yako.
• Kumbuka kwamba hakuna mtu anayejua jinsi ya kujibu 'kwa usahihi' kwani hii ni mpya kwetu sote, kwa hivyo toa nafasi kwa chaguzi zote za kudumisha uhusiano wako.

5. Kudumisha utaratibu mzuri wa kiafya

Micki Lavin-Pell, LMFT

Hapa kuna vidokezo kukusaidia kurudi kwenye Zen yako na, muhimu zaidi, pata wakati wa mapenzi ya maisha yako!

• Weka mengi ya kawaida yako ya kila siku yanayotokea.

1. Fanya kutafakari kwa dakika chache ili kusaidia kukaa umakini.
2. Kuoga (hautaki kuudhi familia yako kwa kunukia vibaya).
3. Vaa nguo, angalia vizuri.
4. Zoezi: Ikiwa kawaida huamka na kwenda kwenye mazoezi, pata usajili wa mazoezi ya mkondoni au pata mazoezi kwenye YouTube, au nenda kwa kutembea haraka au kukimbia bila mtu karibu.
5. Kula kiamsha kinywa chenye afya.
6. Kufanya mazoezi ya utaratibu wa asubuhi, bila kukatizwa, husaidia kuanza hisia zako za siku kutimia.

• Chukua zamu na mwenzi wako / mwenzi wako kufanya kazi za shule na shughuli na watoto. Wakati mmoja wenu anafanya kazi na watoto, mwingine ana muda wa kufanya kazi. Jaribu kufanya hivyo katika vipindi 2 vya kuzuia.
• Fanya iwe rahisi kutengeneza chakula kizuri.
• Ikiwa watoto wako wamekua vya kutosha, kila mmoja achukue zamu wakati wa kuandaa chakula cha jioni (au chochote chakula chako kikuu).
• Furahiya milo yenu pamoja kama familia.
• Unda chati ya kazi- Hakikisha watoto wanaweza kuhusika iwezekanavyo. Sambaza sawasawa kazi za nyumbani.
• Hakikisha onyesha shukrani kwa mwenzako kwa yote wanayoyafanya.
• Kuwa na mkutano mfupi wa familia baada ya chakula cha jioni ili kutathmini kile kinachofanya kazi vizuri. Ongea juu ya ni maboresho gani yanayoweza kufanywa.
• Panga mpango wa kesho: chakula na shughuli, kwa hivyo hauachwi katika hali ya wasiwasi na kuhisi hauna tija.

6. Sio lazima ubaki katika mawazo yako hasi

Ezzat Moghazy, Daktari wa Matibabu

Ninajitolea kazi hii kwa ulimwengu kuishi kwa amani na maelewano.

Kama Daktari wa Dawa Jumuishi na Mtaalam wa Kliniki aliyefundishwa kusaidia watu kushughulikia wasiwasi, mafadhaiko, wasiwasi, na mvutano karibu na uhusiano na majukumu wakati wa janga la coronavirus na janga lingine lingine la asili.

Hapa kuna ushauri juu ya jinsi ya kudumisha uhusiano na akili yako timamu!

• Ingawa umetengwa na umekwama nyumbani, haimaanishi kwamba lazima utengwe au umekwama akilini mwako au mawazo yako mabaya, ulimwengu unakufundisha kitu hapa.
• Repeat hadithi ya shukrani na shukrani katika akili yako.
• Shika mkono wa mwenzako, angalia machoni pao, kwa upendo, na kwa upole itapunguza kuwaonyesha kuwa unawathamini, na wanashukuru kuwa nao katika maisha yako.
• Kutafuta msaada wa kitaalam na kuomba msaada (unaweza kwenda kwa Hypnotherapy ya Kliniki) ni muhimu kwa afya yetu ya akili na mwili na afya, wakati huo.
• Toka katika hali ya hofu, jione katika hali ya amani na utulivu.
• Ufafanuzi wa HOFU ni "Hisia za Uwongo Zinazoonekana Halisi." Kwa hivyo, usiruhusu hisia hizi za uwongo zikuchukue bora zaidi.
• Usilalamike - usieleze - Unda hali ya kina ya shukrani kwa chochote kile ulicho nacho na usichokuwa nacho.

• Jaribu kuwa na mawazo mazuri.
• Wasiliana na wengine kupitia njia zingine kama simu au barua pepe, FaceTime, Skype, au chochote kinachokufaa zaidi.
• Utafiti wa kimatibabu umeonyesha kuwa tuna mawazo zaidi ya 60,000 kila siku.Kati ya mawazo haya 60,000, mengi ni mawazo sawa mara kwa mara. Kwa kuongezea, mazoezi ya kujisingizia, kutafakari, na ukimya itasaidia kuunda pengo kati ya mawazo haya ya kuzurura kujiruhusu kuunganishwa, kuzingatia, na kusawazisha.
• Unganisha na maumbile.
• Jiweke mbali na chakula kisicho na afya; sukari, wanga, na sigara. Utafiti wa kimatibabu umeonyesha kuwa kula sukari hupunguza mfumo wako wa kinga na 45%.
• Tafakari mwenyewe na unda mawazo ya kushukuru na kuthamini.
• Pata fadhili na mwenzako na familia.
• Angalia mapema nzuri na nzuri kwako mwenyewe.
• “Nina uhusiano mzuri sasa kuliko hapo awali. Nina udhibiti bora juu yangu rmajukumu sasa kuliko hapo awali“, iseme na uiandike kila siku kama mantra yako mpya au uthibitisho, itakuwa ukweli wako mpya.
• Angalia mazuri! Watu wanachangia kwa sababu wanazopenda na kuonyesha shukrani kwa njia ambazo zimepungua.
• Fanya vitu ambavyo umekuwa ukiahirisha au haukuwa na wakati wa.
• Je! Umewahi kujaribu Telehealth / Telemedicine? Aina hii ya dawa inastawi zaidi sasa kuliko hapo awali.

Neno la mwisho juu ya kuishi katika nyakati za Corona

"Maisha ndio tunayohisi, sio yale tunayoona."

Tafadhali shiriki hii na ulimwengu, kwa sababu wakati unashiriki, inaonyesha unajali.

Wakati unakaa ndani ya nyumba, jiangalie mwenyewe na wengine, kwani itakupa ujuzi wenye nguvu wa kukabiliana, hisia kubwa ya kusudi na kuifanya jamii yako kuwa na nguvu.

Hata na upeo mdogo wa rasilimali, nishati, na ufikiaji, jaribu kwa bidii kutazama kila mmoja kusaidia kuishi wasiwasi unaozidi kutoka kwa tishio la Coronavirus.

Acha kuogopa hofu, tulia, na endelea! Hiki pia kitapita.