Content.
Ikiwa umeoa au umekuwa pamoja miaka 20, kushiriki godoro na mwenzi wako inaweza kuwa ngumu. Kutoka kwa joto la chumba hadi uthabiti wa godoro-unaweza kila mmoja kuwa na upendeleo tofauti wa raha.
Kwa kuongezea, ikiwa wewe au mwenzi wako unakoroma au una shida ya kulala, hii pia inaweza kusababisha usumbufu wa mara kwa mara usiku kwa wewe na shida kulala na mwenzi wako.
Walakini, usumbufu wa kulala haimaanishi unachagua mara moja vyumba tofauti vya kulala -kulala kitanda na mwenzi wako kunaweza kutoa faraja ya kihemko, usalama, na hali ya unganisho.
Ikiwa umebaki unashangaa, "kwanini mke wangu analala nami", au unaogopa talaka ya kulala, kutoka kwa mumeo, kaa nasi, tunapojadili maswala ya kulala wanandoa wote hushughulika nayo.
Soma wakati tunatoa ushauri unaofaa juu ya kukabiliana na mahitaji tofauti ya kulala na shida za kushiriki kitanda.
Kwa marekebisho kadhaa ya kiutendaji, unaweza kulala kwa amani zaidi kwa wewe na mwenzi wako wakati mnashinda athari za shida za kulala za wenzi wa ndoa.
Matatizo 6 ya wenzi wa ndoa na suluhisho la vitendo kwa wenzi
1. Kelele
Kelele ni moja ya wakosaji wakubwa wakati wa kukatika kwa kulala na shida za kulala-ndio sababu kukoroma ni suala la kila wakati kwa wanandoa wengi.
Sio tu kukoroma kunavuruga, lakini pia inaweza kuwa ishara ya kupumua kwa usingizi.
Shida hii ya usingizi husababisha kupumua kuanza na kusimama wakati wa usiku-na kusababisha wasingizi kuamka wanapumua hewa.
Unaweza kufanya nini juu ya shida kama hizi za kulala za wenzi wa ndoa:
Ikiwa wewe au mwenzi wako unakoroma, mojawapo ya njia bora za kufungua njia za hewa na kufanya kupumua vizuri zaidi ni kwa kupunguza kichwa.
Kuinua kwa digrii 20 hadi 30 kutapunguza shinikizo kwenye trachea, kwa hivyo hewa na mate hutiririka kwa uhuru-Kusababisha kukoroma kidogo na usumbufu mdogo kwa sababu ya ugonjwa wa kupumua.
Njia moja ya kufikia kuinua hii ni kwa msingi unaoweza kubadilishwa.
Muafaka wa kitanda cha hali ya juu hukuruhusu kuinua sehemu ya juu ya godoro, na kukuruhusu kupunguza kukoroma bila kuamka mwenzi wako.
Kichwa kilichoinuliwa pia kinaweza kuboresha mmeng'enyo, mzunguko wa damu, na msongamano wa pua. Besi nyingi zinazoweza kubadilishwa pia hutoa usemi wa mguu, ambayo inaweza kuongeza msaada wa lumbar na kupunguza maumivu ya mgongo.
Ikiwa huna kitanda kinachoweza kubadilishwa, unaweza kufikia athari sawa na mto wa kabari.
Mito hii ina umbo la pembetatu na imepigwa kwenye mwelekeo wa kuweka wasingizi wakinyanyuliwa kidogo wakati wa kulala.
Pia angalia:
2. godoro
Sehemu ambayo wewe na mwenzi wako mnapumzika kila usiku ina jukumu kubwa katika faraja na ubora wa kulala.
Ikiwa umepumzika kwenye godoro lililovunjika na kiingilio, wewe na mwenzi wako mnaweza kusonga katikati ya kitanda wakati wa usingizi — na kusababisha msongamano wa watu na kulala katika nafasi zisizo na wasiwasi.
Magodoro ya zamani ya chemchemi ya ndani pia yanaweza kuwa na coil zilizovunjika au zilizopinda ambazo zinaweza kushikamana na kusababisha vidonda vya shinikizo karibu na viuno na mabega. Povu mpya ya kumbukumbu, ya hali ya juu zaidi au godoro la mseto litazunguka kwenye viungo na misuli-ikikupa msaada wote bila shinikizo.
Linapokuja suala la uthabiti wa godoro, wewe na mwenzi wako mtakuwa na upendeleo tofauti wakati wa kulala kitanda.
Nafasi yako ya kulala unayopendelea kawaida huamua ni nini unapata raha zaidi.
Ikiwa wewe ni mtu anayelala pembeni, unaweza kuwa vizuri zaidi kwenye godoro la kati hadi laini — hii inaruhusu viuno na mabega yako kubaki yamefungwa bila kuzama mbali chini na kutupa mgongo nje ya mpangilio.
Ikiwa wewe ni usingizi wa nyuma au tumbo, unaweza kupata godoro thabiti hadi la kati linalofaa zaidi kudumisha nafasi nzuri za kulala.
Unaweza kufanya nini juu ya shida kama hizi za kulala za wenzi wa ndoa:
Ikiwa wewe na mwenzi wako mnapendelea nafasi tofauti za kulala, godoro la kati ni maelewano kamili.
Ukakamavu huu ni laini ya kutosha kwa wasingizi wa pembeni, lakini pia thabiti vya kutosha kuzuia sehemu nzito zaidi za mwili (viuno na kifua) kutazama wakati wa kulala mgongoni au tumboni.
Kampuni nyingi za godoro pia hutoa chaguo la mfalme aliyegawanyika. Mfalme aliyegawanyika ana ukubwa wa mapacha xl mbili (inchi 38 na inchi 80) magodoro yaliyowekwa pamoja kuunda godoro moja la mfalme (inchi 76 na inchi 80).
Chaguo hili hukuruhusu kuchagua uthabiti tofauti kwa kila upande wa kitanda-kutengeneza nafasi nzuri ya kulala kwako nyote wawili.
3. Joto
Joto la chumba chako cha kulala linaweza kuwa mada nyingine ya mjadala wakati wa kulala. Ikiwa unapenda chumba upande wa baridi zaidi, una bahati-wataalam wanapendekeza kuweka chumba chako cha kulala kati ya digrii 67 na 70 Fahrenheit ndio inayofaa kulala.
Joto hili limeundwa ili kuzuia joto kali wakati wa kulala, ambayo inaweza kusababisha kuamka mara kwa mara.
Joto letu kuu la mwili kawaida hupungua wakati wa kulala, kwa hivyo ongezeko lolote la joto, bila kujali ni kidogo kiasi gani, linaweza kukusababisha kuamka. Kwa ujumla, kulala kwa moto husababisha usingizi mwepesi, mzuri zaidi.
Unaweza kufanya nini juu ya shida kama hizi za kulala za wenzi wa ndoa:
Kufanya kazi na mwenzi wako, chagua joto kati ya digrii 67 hadi 70 (sio zaidi ya digrii 75) kwa chumba chako cha kulala. Joto katika fungu hili litaunda nafasi ya kulala yenye usawa zaidi - basi kila mmoja anaweza kufanya marekebisho ya ziada kulingana na matakwa yako.
- Ukilala moto,chagua nguo nyepesi, zenye kupumua.
- Ikiwa unalala baridi, pajamas na blanketi zenye joto zinaweza kukupa faraja.
4. Matandiko
Wanandoa mara nyingi hujadili juu ya idadi ya blanketi zinazotumiwa kitandani-hii kawaida ni kwa sababu ya upendeleo tofauti wa joto. Wanaolala moto huwa wanapendelea vifuniko vichache, nyepesi zaidi, wakati wasingizi baridi wanapenda kuhisi kupendeza na joto.
Unaweza kufanya nini juu ya shida kama hizi za kulala za wenzi wa ndoa:
Kwa ujumla, ni bora kuchagua shuka zilizotengenezwa kwa vitambaa laini, vyenye kupumua kama pamba au kitani. Unaweza kuweka mfariji au duvet juu ya kitanda na kuongeza blanketi za ziada kwa mguu wa kitanda. Mablanketi haya ya ziada yanaweza kuongezwa ikiwa mmoja wenu anapata baridi wakati wa usiku.
Ikiwa unasumbuliwa na mzio, matandiko ya hypoallergenic pia yanaweza kusaidia kupunguza msongamano wa pua na kukoroma.
5. Mwanga
Mzunguko wetu wa ndani wa usingizi-wakati-wa-siku tunahisi kuwa macho zaidi dhidi ya uchovu-huathiriwa na jua. Wakati jua linapozama jioni na mwanga hupungua, melatonini (homoni ya kulala) huongezeka, na kawaida tunakuwa na usingizi.
Kwa upande mwingine, mfiduo wa mwanga huzuia melatonini na husababisha tahadhari.
Kwa hivyo, hata mfiduo mdogo wa nuru kabla ya kulala au wakati wa kulala unaweza kusumbua uzalishaji wa melatonini na kusababisha kuamka.
Unaweza kufanya nini juu ya shida kama hizi za kulala za wenzi wa ndoa:
Ili kuhakikisha mwanga haukuvuruga wewe au mwenzi wako, weka chumba chako cha kulala iwe giza iwezekanavyo. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia mapazia ya kuzima umeme au vipofu na kufikia suluhisho la shida za kulala.
Pia, hakikisha mwanga kutoka skrini za elektroniki kama vile simu mahiri na kompyuta ndogo huondolewa au kufunikwa kabla ya kulala.
Hata taa ndogo kutoka kwa saa yako ya kengele inaweza kuvuruga usingizi wa mwenzi wako, kwa hivyo hakikisha kuweka vifaa hivi kwenye mazingira nyepesi.
Ikiwa unapendelea kusoma kitandani, kumbuka taa kutoka kwa taa yako au taa ya kitabu ikiwa mwenzi wako anajaribu kulala.
6. Ratiba tofauti
Wewe na mwenzi wako mnaweza kuwa na ratiba tofauti — mmoja wenu anaweza kuwa bundi wa usiku wakati mwingine anaweza kupendelea kustaafu mapema. Tofauti hii inaweza kusababisha wanandoa kuvuruga usingizi wa kila mmoja wakati wa kulala. Kwa kuongezea, mmoja wenu atalazimika kuamka kabla ya mwingine, na kusababisha kelele nyingi na taa ambayo inaweza kumsumbua mwenzake.
Unaweza kufanya nini juu ya shida kama hizi za kulala za wenzi wa ndoa:
Ikiwa ratiba ya mwenzi wako inavuruga pumziko lako, jambo bora kufanya ni kuwasiliana na kila mmoja. Wakati nyinyi wawili mnapeana kipaumbele kulala, mnaweza kufanya kazi pamoja kupata suluhisho karibu na tabia za kulala za wenzi ambao hufanya kazi kwa nyinyi wawili.
Ikiwa unaweza kuanzisha wakati wa kulala kwa nyinyi wawili, hii ni njia nzuri ya kukuza saa yako ya ndani na pia kupunguza usumbufu wa kulala kwa mwenzi wako. Uchunguzi unaonyesha wakati tunakwenda kulala wakati huo huo kila usiku, tuna uwezekano wa kulala haraka na kulala fofofo.
Zaidi ya yote, wakati wote mnawasiliana na kutanguliza kulala, labda mtapata suluhisho kwa maswala mengi ya kulala.
Vidokezo juu ya shida hizi za kulala za wanandoa wa kawaida hapo juu zinaweza kukusaidia kuunda nafasi nzuri ya kulala kwa nyinyi wawili na kuhakikisha usingizi wa kina, usiokatizwa.