Content.
- Saikolojia nyuma ya mahusiano mabaya
- Je! Wanyanyasaji wanajua kuwa wananyanyasa?
- Jinsi ya kukabiliana na unyanyasaji
- Dhibiti hasira
- Usijithibitishe
- Chagua kwa uangalifu wakati wa kubishana
- Tumia majibu sahihi
- Weka mipaka
- Acha kuwa hatari kwa unyanyasaji wa kisaikolojia
Unyanyasaji wa kisaikolojia ni nini? Kulingana na wahanga wa unyanyasaji, vurugu za kisaikolojia zimeenea katika uhusiano wako ikiwa kuna majaribio ya kurudia kukutisha, kujitenga au kudhibiti.
Waathirika wa dhuluma hufanyiwa unyanyasaji wa kihemko na kisaikolojia wakati wenzi wao wanaowanyanyasa wanapowatia vitisho vya maneno na vitisho.
Saikolojia nyuma ya mahusiano mabaya
Kuugua unyanyasaji wa kisaikolojia kunaweza kumaanisha kuwa umechanganyikiwa na umepotea katika uhusiano uliojaa hoja na mchezo wa kuigiza.
Kuishi na mwenzi wa dhuluma za kisaikolojia au seti ya watu wanaonyanyasa? Unaweza kuonyesha dalili hizi za unyanyasaji wa kisaikolojia.
- Hisia yako ya kujiamini na kuridhika hubadilishwa na kutokuwa na shaka na wasiwasi
- Licha ya uwezo wako, unaweza kuongozwa kuamini kuwa hauna uwezo au haitoshi
- Unaanza kutilia shaka hisia zako za busara na tumaini kwa silika zako za utumbo
- Unayo hofu kali, isiyo na msingi na ukosefu wa usalama
- Wewe kujisikia nimechoka na kuwa na wasiwasi kila wakati
Ikiwa unahisi kama wewe ni chini ya shinikizo la aina fulani unapaswa kuanza kutafuta majibu juu ya kujikinga na unyanyasaji.
Usomaji Unaohusiana: Athari za Unyanyasaji wa Kimwili
Je! Wanyanyasaji wanajua kuwa wananyanyasa?
Kumbuka, wenzi wengi wanaonyanyasa hawajui hata kuwa wananyanyasa.
Mume au mke anayemnyanyasa labda wanakutumia vibaya kwa sababu hawajui jinsi ya kuwasiliana vizuri.
Inawezekana walilelewa katika familia yenye dhuluma wenyewe na wakachukua aina hiyo ya mawasiliano kama kawaida.
Ikiwa umekuwa na uhusiano wa dhuluma, huenda usitake kuachana nao bado.
Kunaweza kuwa na upendo au pesa (au vyote), na dhabihu ya kuondoka inaweza kumaanisha sana kwako.
Jinsi ya kukabiliana na unyanyasaji
Baada ya kuchukua muhtasari wa saikolojia nyuma ya uhusiano wa dhuluma, hapa kuna ushauri juu ya kujibu tabia ya dhuluma na kushughulikia unyanyasaji.
Dhibiti hasira
Watu dhalimu hulisha hasira yako.
Wanapogundua unakasirika na kitu, watatumia kila mara kukutesa. Haijalishi unajisikiaje juu yake na ni kiasi gani kinakuumiza, jaribu kuzuia kuonyesha hasira yako.
Badala yake, jaribu kujibu kwa sentensi fupi kuonyesha kutopenda kwako hali hiyo. Kwa njia hiyo unapata msimamo wako, bila kuwaruhusu wafikirie kuwa wana njia ya kukudhibiti.
Pia angalia:
Usijithibitishe
Haiwezekani kujithibitisha juu ya kitu chochote na wanyanyasaji wa akili. Hawataki kusikia upande wako wa mambo au maoni.
Wanataka ufanye kama umeambiwa, na hakuna chochote unachosema kitawafanya wabadilishe mawazo yao. Usijaribu kujithibitisha au kujielezea, wanyanyasaji wa kisaikolojia hawana busara, kwa hivyo usipoteze muda wako na nguvu.
Usomaji Unaohusiana: Mikakati 6 ya Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kihemko katika Uhusiano
Chagua kwa uangalifu wakati wa kubishana
Katika hali nyingi, haiwezekani kubishana na wanyanyasaji wa kihemko. Chagua kwa uangalifu wakati wa kushiriki katika hoja.
- Fanya wakati ambapo mwenzi ametulia.
- Tumia maneno mafupi na ya kuelezea.
- Katika visa vingine vyote kwa urahisi maliza mazungumzo ukisema "Tutazungumza juu ya hii wakati mwingine"
- Tu ondoka kwenye chumba. Huwezi kunyanyaswa kwa njia yoyote ikiwa haupo
Tumia majibu sahihi
Ikiwa uko katikati ya hali ya matusi, basi ujue jinsi ya kuitikia.
Kumbuka kwamba wanyanyasaji wa kisaikolojia hawana busara na hawatajali maoni yako. Kwa kweli, watabadilisha maneno yako na kuyatumia dhidi yako.
- Unapotukanwa, sema: "Hilo linaniumiza, usiseme hivyo".
- Wakati hawaonyeshi wasiwasi, unasema: "Ningependa kufurahi msaada".
- Wanapoinua sauti yao, sema: "Ninaogopa, usifanye hivyo".
Kama unavyoona, kuhusika katika hoja sio lazima, badala yake, anza majibu yako yote na "I" kuonyesha hisia zako na uwaombe wabadilishe tabia zao.
Weka mipaka
Ukiacha vitu vidogo viteleze kwa wakati huu, wakati mwingine vitakua vikubwa. Kuweka mipaka ni muhimu kwa uhusiano ili kustawi na kubaki na afya.
Weka mipaka tangu mwanzo na ueleze maoni yako juu ya tabia zao.
Wale walio katika uhusiano wa dhuluma, mara nyingi hujiuliza, je! Wanyanyasaji hubadilika na wenzi wapya? Jibu ni - uwezekano mkubwa. Ingawa inaweza kuwa na manufaa kutafuta uingiliaji wa wakati unaofaa kwa njia ya tiba kusaidia wenzi wanaonyanyasa kutambua na kuvunja mifumo yao ya unyanyasaji, matokeo ya mwisho hayafurahii kila wakati.
Watu wengi wangekubali - mara moja mnyanyasaji daima mnyanyasaji.
Mtu anaweza kurekebisha mbinu za unyanyasaji wa kisaikolojia na kila mwenzi mpya lakini watakuwa na mielekeo ya dhuluma. Katika hali nyingi, wanyanyasaji huwa kwenye harakati za mwathirika mpya kudhulumiwa kisaikolojia na kudanganywa.
Usomaji Unaohusiana: Ishara za Urafiki wa Dhulumu ya Akili
Acha kuwa hatari kwa unyanyasaji wa kisaikolojia
Mwangaza wa gesi katika uhusiano au unyanyasaji wa kisaikolojia unaweza kudhoofisha ustawi wa akili na mwili kwa kiwango sawa na unyanyasaji wa mwili.
Usikubali aina yoyote ya tabia mbaya, hata kwa mara moja. Ikiwa unahisi kuteswa na matendo yao unahitaji kufikisha ujumbe kwamba hii sio sawa na unahitaji kuwa thabiti wakati unafanya hivyo.
Kuwa na msukumo wa kutosha kujirudisha kutoka kwenye shimo jeusi la unyanyasaji wa kisaikolojia na kuelekea kwenye hisia ya kuwezeshwa. Zingatia kujijengea maisha mapya, na jifunze kujiamini tena.