Content.
- 1. Tafakari kila siku kwa muda uliopangwa
- 2. Kupumua kwa kina
- 3. Punguza ulaji wa kafeini na sukari kwa kiwango fulani
- 4. Workout
- 5. Fahamiana na watu
- 6. Acha kuwa kinyume
- 7. Angalia mtaalamu
Je! Unaweza kuhisi mapigo ya moyo yako yakiharakisha kwa njia isiyo ya kawaida katika hali ya neva? Je! Unahisi shinikizo kubwa katika kila kazi ndogo? Labda umesababishwa na shida ya wasiwasi. Unahitaji kutambua na kukubali hapo kwanza, kwani hii ni hatua ya kwanza kuelekea tiba.
Kuugua wasiwasi sio chini ya laana. Mtu aliyekamatwa na shida ya wasiwasi anajua haswa jinsi inavyohisi vibaya. Wasiwasi ni shida inayomfanya mtu kupata uzoefu wa mbio za mawazo.
Ikiwa unahisi kuna kitu kinakushinikiza nyuma ya akili yako kwa kumbuka kila wakati, labda unapata wasiwasi. Ikiwa unahisi kufurahi kwa wakati mmoja, na katika dakika inayofuata uko chini kwenye dampo, hakikisha kuwa wewe ni mtu mwenye wasiwasi.
Mawazo haya ya mbio yanaweza kukusababisha kufanya kitu kisicho cha lazima au hata kuharibu.
Kabla hujachelewa sana, jifanye utembee njia ya uponyaji. Jua njia sahihi za kuondoa wasiwasi.
1. Tafakari kila siku kwa muda uliopangwa
Mara nyingi huwa na wasiwasi kwa sababu unaruhusu mawazo ya kusumbua na yanayosumbua yatokee akilini mwako. Unawaruhusu bila kujua, kwa hivyo huenda usitambue. Kwa msingi wa kipekee, huenda ungejaribu kupigana nao, lakini walirudi nyuma kwa nguvu zaidi. Ni kwa sababu ulirekebisha kile ambacho haukuhitaji kurekebisha.
Labda hiyo ni kwa sababu ya uwezo wako dhaifu wa kuzingatia.
Kutafakari itakusaidia kujenga kiwango cha mkusanyiko. Itakusaidia kutokomeza usumbufu na mabadiliko. Utaweza kuhisi utulivu kutoka ndani.
2. Kupumua kwa kina
Wakati haujisikii kuanza kwa sababu pepo wadogo wadogo wanakutafuta, ujanja huu unaweza kuwa njia nzuri ya kutoroka. Kuvuta pumzi na kupumua. Vuta pumzi ndefu kisha uachie huru.
Itakuwa kumaliza mwisho wa escapades mabaya ya wale monsters kidogo. Itapunguza nafasi zako za kuhisi njia fulani katika hali moja. Kuna uwezekano wa kusahau kile ulikuwa ukirekebisha. Kupumua kwa kina ni mbinu inayohitaji muda mfupi zaidi wa kugeuza umakini wako, kwa muda.
Walakini, kufanya mazoezi mengi haipendekezi. Inaweza kuathiri njia unayopumua kawaida.
3. Punguza ulaji wa kafeini na sukari kwa kiwango fulani
Ulaji mwingi wa kafeini na sukari kupitia chai, kahawa, na vinywaji vingine hakika ni hatari kwa wagonjwa wenye wasiwasi.
Caffeine ina uwezo wa kuamsha woga kwa kiwango cha kuongezeka, na kwa hivyo sio ulaji mzuri kwa watu walio na shida ya hofu na shida za wasiwasi.
Caffeine inaweza kubadilishwa na chai ya kijani na vinywaji vya mitishamba. Watafanya mhemko wako upunguzwe, na utabaki bila mfadhaiko.
4. Workout
Kufanya kazi iwe kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani kunaweza kuzaa matunda kwa mtu yeyote anayeugua wasiwasi. Unaweza kuhisi utulivu wa wasiwasi hata baada ya kipindi kirefu cha mazoezi. Mazoezi ya mwili sio tu kuboresha viwango vya usawa, pia inathibitisha kuwa ya faida kubwa kwa afya ya akili.
Kumbuka akili na mwili wako vimeunganishwa. Unapoufundisha mwili wako kuwa na afya, unahimiza akili yako.
5. Fahamiana na watu
Changamoto kubwa kwa wagonjwa wenye wasiwasi ni kushirikiana na kufahamiana na watu. Kuwa mgonjwa wa wasiwasi, unahisi ukuta usionoweza kuonekana kati yako na wengine. Unaona ni ngumu kabisa kuwasiliana.
Ingawa, hauwezi kutengwa. Itabidi ujipatie matibabu ili ujue jamii. Ikiwa unahisi hofu, unaweza kufanya mazoezi ya kuzungumza na wewe mwenyewe mbele ya kioo.
Kwa sababu ya kukimbilia kwa ghafla akilini, watu wenye kigugumizi cha wasiwasi wanapokuwa wakiongea. Unaweza kupata kigugumizi na kigugumizi na hii.
6. Acha kuwa kinyume
Changamoto moja kubwa kwa wagonjwa wa wasiwasi kukabiliana nayo ni kutokuwa na shaka na ubinafsi. Kuna ukosefu huu wa uamuzi kwa mtu kama huyo.
Wakati mmoja, kitu kizuri kinaangaza kwenye akili yako; na wakati mwingine, unaanza kutilia shaka ikiwa ni nzuri. Mtu aliye na wasiwasi huwa amesimama kwenye boti mbili.
Katika hali kama hiyo, unahitaji kupita mawazo ya pili ambayo hugawanya umakini wako. Wakati wowote unahisi kama huwezi kudhibiti kutokea kwa mawazo, anza kupumua kwa muda mrefu na kwa kina.
7. Angalia mtaalamu
Hakuna mtu aliye kisiwa, sisi sote tunategemeana. Haijalishi wewe ni mpiganaji mzuri kiasi gani, huwezi kuwa jeshi la mtu mmoja katika kesi hii. Utahitaji mkono wa kusaidia kushinda wasiwasi.
Baada ya yote kusema na kufanywa, kushauriana na mtaalamu inaweza kuwa risasi ya kushinda.
Utahisi kupumzika baada ya kupata kikao cha matibabu au mbili. Mabadiliko mazuri yanaweza kuzingatiwa katika hatua ya awali. Walakini, itachukua muda na juhudi kuimaliza. Laini ya kumaliza sio karibu sana.