Content.
- Ishara za ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga
- Vijana walio na wasiwasi wa kujitenga
- Jinsi ya kuepuka wasiwasi wa kujitenga kwa vijana
- 1. Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT)
- 2. Kupumzika / Utenguaji wa Utaratibu
- 3. Kuanzisha uongozi wa kichocheo cha wasiwasi
- 4. Mbinu za kupumzika
- 5. Kukabiliana na uongozi wa kichocheo
- 6. Mfiduo
Ugonjwa wa wasiwasi wa kutenganishwa hufafanuliwa kama hali ya afya ya akili ambayo mtu huhisi wasiwasi mkubwa na kupita kiasi na hofu ya kutengwa au kupoteza mpendwa. Binadamu kawaida hupata wasiwasi huu wa kujitenga katika hatua tofauti za maisha yao kama wakati wa utoto, kama vijana, na hata kama watu wazima. Lakini hatua hizi hupita kadri mtu anavyoendelea maishani. Lakini wakati hofu hii inakuwa kali sana na inavuruga maisha ya kawaida ya mtu binafsi, inakuwa shida ya kutengana na wasiwasi.
Ishara za ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga
- Hisia zao za wasiwasi ni kali sana na zenye nguvu
- Hisia hizi huendelea kwa wiki, miezi, hata miaka
- Wasiwasi ni mkubwa sana kwamba unaathiri utendaji wa kawaida wa kila siku wa mtu binafsi.
Imeonekana kuwa katika hali nyingine, wasiwasi wa kujitenga kwa vijana una mwanzo mapema wakati kwa wengine, dalili zote ziko lakini wana mwanzo wa kuchelewa.
Vijana walio na wasiwasi wa kujitenga
- Epuka kuwa mbali na mtu aliyeambatanishwa naye.
- Labda unajishughulisha na kutengwa na mpendwa.
- Wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya mtu wanayemjali kuhusu kuumizwa.
- Inaweza kuwa na wasiwasi juu ya tukio linalotokea ambalo linaweza kusababisha kujitenga na mpendwa wao.
- Anataka kukaa upande wa mpendwa na kuwa sugu kwa hali ambazo zinawasababisha kutenganishwa na mtu aliyeambatanishwa naye.
Jinsi ya kuepuka wasiwasi wa kujitenga kwa vijana
Kwanza kabisa, usichanganye shida za hofu au wasiwasi wa kijamii na wasiwasi wa kujitenga kwa vijana. Ni muhimu kujua kwamba wasiwasi wa kijana ni hofu kali ya kupoteza mpendwa. Mara tu unapogunduliwa, kutibu au njia za kuzuia wasiwasi wa kujitenga ina:
1. Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT)
CBT kimsingi inategemea ukweli kwamba mawazo, hisia, hisia za mwili, na vitendo vyote vimeunganishwa. Kwa hivyo, hisia hasi na mawazo yanaweza kumnasa mtu katika mzunguko mbaya. Kwa hivyo, CBT hutumiwa kuvunja mzunguko huu wa wasiwasi mkubwa wa kujitenga na kuibadilisha na mawazo mazuri. CBT ni mpango wa tiba ya kuzungumza, na mtaalamu husaidia kijana kutambua na kisha, kukabili hofu yake ya ndani kabisa ya kujitenga. Ingawa CBT haiwezi kuponya dalili za mwili zinazohusiana na wasiwasi wa kujitenga, kwa kuchambua na kufanya kazi kwenye sehemu ndogo za shida nzima katika kila kikao, mzunguko wa kufikiri wa kijana hubadilishwa kuwa tabia na mawazo mazuri. Mara mawazo na tabia hubadilishwa, dalili za mwili zitaanza kupona kiatomati.
Imeonekana kuwa CBT imekuwa nzuri sana katika kutenganisha hali ya wasiwasi kwa vijana. CBT haichukui msaada wa ziada kutoka kwa dawa, lakini kwa kweli inamfundisha kijana mikakati muhimu na inayofaa ambayo inaweza kutumika katika maisha ya kila siku, hata baada ya matibabu kukamilika.
2. Kupumzika / Utenguaji wa Utaratibu
Utenganishaji wa kimfumo ni mbinu inayotumika sana ya kitabia ambayo hutumiwa katika matibabu ya woga, shida za wasiwasi, na phobias. Mbinu hiyo inafanya kazi kwa kumshirikisha kijana katika aina fulani ya mazoezi ya kupumzika na kisha pole pole anaonyeshwa kichocheo ambacho huzaa wasiwasi mkubwa ndani yake. Kuna hatua 3 zinazohusika katika mbinu hii.
3. Kuanzisha uongozi wa kichocheo cha wasiwasi
Katika wasiwasi wa kujitenga kwa vijana, kichocheo kinatambuliwa kama hofu ya kupoteza au kujitenga na mpendwa. Katika hatua hii, nguvu ya hofu huhukumiwa kwa kuanzisha sababu ya wasiwasi kwa mtu binafsi. Mara tu kichocheo cha wasiwasi na kiwango cha nguvu yake imeanzishwa, mtaalamu anahamia hatua inayofuata.
4. Mbinu za kupumzika
Mara tu nguvu ya kutengana kwa wasiwasi na vichocheo vimeanzishwa, mtaalamu atafanya kazi kwa mbinu tofauti za kukabiliana na kupumzika kama vile kutafakari au majibu ya kupumzika kwa misuli. Mbinu hizi za kupumzika zimeundwa kusaidia kupumzika kijana mara tu anapokuwa chini ya shambulio la wasiwasi mkubwa wa kujitenga. Mbinu hizi hupa mgonjwa njia za kudhibiti hofu zao. Mazoezi ya kupumua na ujanja wa kupambana na wasiwasi husaidia kijana epuka vichocheo vinavyosababisha wasiwasi na kuibadilisha na mawazo mazuri.
5. Kukabiliana na uongozi wa kichocheo
Mara tu kijana amejua mbinu zake za kupumzika, basi hujaribiwa ikiwa anaweza kukabiliana na sababu yake ya wasiwasi wa kujitenga. Hapo awali, kichocheo kidogo cha wasiwasi hupewa mgonjwa. Mara tu anapodhibiti wasiwasi wake vizuri, huwa wazi kwa vichocheo vikali vinavyohusiana na wasiwasi wake. Tiba yenye mafanikio itaonyesha kuwa kila wakati, mgonjwa ataweza kushinda wasiwasi wake mkubwa kupitia mbinu zake za kupumzika.
6. Mfiduo
Kijana anahimizwa kukabili na kushinda hofu yake kwa msaada na msaada wa familia yake.
Kufunga
Ingawa wasiwasi wa kujitenga kwa vijana sio kawaida, upo. Shida hii ya kutenganisha wasiwasi inapaswa kutibiwa kwa vijana kwani kesi zisizotibiwa zinaweza kuwa na athari za muda mrefu kwa afya ya akili na ukuaji wa kijana anayekua.