Content.
- Kwa nini usingizi hutuepuka baada ya talaka au kutengana?
- Nini cha kufanya juu ya kukosa usingizi wakati wa kujitenga na talaka?
- 1. Angalia mtaalamu
- 2. Angalia mara mbili mazoea ya kulala
- 3. Jaribu chai ya mitishamba na vifaa vya asili vya kulala
- 4. Angalia mazingira yako ya kulala
Saa 2 asubuhi wakati ulimwengu wote umelala usingizi mzito, unateseka juu ya maelezo yote, peke yako. Labda unajua kwamba katikati ya usiku sio wakati wa kushughulikia shida hizo kubwa, lakini unajikuta unateseka kwa masaa na unaamka umechoka siku baada ya siku.
Wacha tuangalie kwa undani ni nini husababisha kukosa usingizi ambayo kawaida huambatana na utengano na talaka, pamoja na mikakati kadhaa ya kurudi kwenye utaratibu mzuri wa kulala.
Kwa nini usingizi hutuepuka baada ya talaka au kutengana?
Hakuna talaka mbili zinazofanana, lakini watu wengi ambao wamejitenga hivi karibuni au wameachana hujikuta wameamka kabisa wakati wa kulala, wakifikiri juu ya maelezo, wakijiuliza ni nini kilikwenda vibaya, na wasiwasi juu ya siku zijazo.
Ingawa hadithi zetu ni tofauti, kuna uzi mmoja wa kawaida ambao unapita kwa wote - Mkazo.
Timu ya Mkosoaji wa Chumba cha kulala inakubali, ikisema:
“Mfadhaiko na kukosa usingizi ni marafiki wa kutosha, kiasi kwamba wataalam wa usingizi wana jina la aina hii ya usingizi. Inajulikana kama usingizi wa muda mfupi au usingizi wa kurekebisha kwa papo hapo, shida hizi za kulala huzuia akili zetu kufanya michakato muhimu ambayo mwishowe husababisha uponyaji. Bila usingizi wa REM, hatushughulikii hisia zetu vizuri. Na bila kulala kwa utulivu kwa ujumla, ndege zetu au mifumo ya mapigano hubaki hai kwa masaa zaidi, na uzalishaji wa cortisol unabaki juu badala ya kuacha”.
Majibu haya ya kisaikolojia yanayohusiana na usingizi yanaweza kusababisha athari kubwa kiafya. Kama inageuka, kupata suluhisho kunaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kuzuia uzito kutoka juu, na kuzuia mafadhaiko yasizidi kuwa mabaya.
Nini cha kufanya juu ya kukosa usingizi wakati wa kujitenga na talaka?
Kuna njia nyingi za kukabiliana na usingizi wakati wa talaka na baada ya kutengana. Watu wengi hugundua kuwa mchanganyiko wa mbinu ambazo husababisha kulala kwa kupumzika na baada ya muda, mifumo ya kulala yenye afya inarudi kwani maisha huchukua hali mpya.
Hapa kuna njia zilizojaribiwa na za kweli za kukomesha usingizi -
1. Angalia mtaalamu
Wakati wengi wanapinga wazo la kutembelea mtaalamu kwa tiba ya kitabia ya utambuzi, kuwa na mtu ambaye hajahusika husikiliza bila hukumu anaweza kufanya maajabu kwa hali yako ya akili wakati wa siku hizi dhaifu.
Tiba ya tabia ya utambuzi inakufundisha kutambua mawazo na tabia ambazo hufanya shida zako za kulala kuwa mbaya na kubadilisha mawazo na tabia hizo na zingine zenye faida zaidi.
Wataalam wengine pia wana utaalam katika biofeedback, mafunzo ya kupumzika, na njia zingine za kushughulikia moja kwa moja na usingizi.
Picha na Vladislav Muslakov kwenye Unsplash
2. Angalia mara mbili mazoea ya kulala
Wakati inahisi kama ulimwengu wote unaporomoka, mara nyingi tunageukia vyakula vya kufariji, pombe, au Televisheni ya kuangalia-binge (huzuni, vichekesho vya mapenzi) kwa uhakikisho.
Kwa bahati mbaya, vitu kama kahawa, nikotini, matibabu ya sukari, na pombe vinaweza kuzuia kawaida ya kulala, ama kutuzuia kusinzia au kutuamsha saa 2 au 3 asubuhi ili tuweze kuanza tena matanzi mabaya ambayo yalituongoza kuelekea jikoni au baa mahali pa kwanza.
Televisheni, Laptop yako, na hata smartphone yako inalaumiwa kwa kutoa mwanga wa bluu unaovuruga, ambao pia huzuia kulala. Isipokuwa una programu za kuzuia taa za samawati, mipangilio ya usiku, au glasi maalum kuzuia taa ya samawati, ni bora kuzuia wakati wa skrini kabisa kwa karibu saa moja ya kulala.
Ikiwa haiwezekani kwako kuepukana na Runinga, angalia vipindi vya kutisha au vurugu na ujaribu kutazama habari za marehemu. Nenda kwa kitu kinachotuliza au hata kuchosha badala yake. Maonyesho ya asili ni bora kwani huwa yanaonyesha picha nzuri, za amani ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko kidogo, au kwanini usibadilishe muziki wa kufurahi.
Ikiwa uko tayari kutoa wakati wa skrini na umwagaji joto, kupumzika mafuta muhimu, na mazoea mengine muhimu ya kulala hayatoshi kuweka macho, kitabu nzuri cha zamani kinaweza kutosha kukukosesha wasiwasi wako na kukusaidia kupumzika ili uweze kulala haraka.
Chagua kitu ambacho hakifurahishi, na hakikisha kuwa haujishughulishi na kusisimua hivi karibuni kabla ya kulala. Unaposoma kwa nuru ya joto, ya manjano, nyosha miguu yako kwa raha, na labda ung'ang'ane na blanketi laini, kitabu sahihi kinaweza kukusogezea kulala haraka.
3. Jaribu chai ya mitishamba na vifaa vya asili vya kulala
Ambapo dawa au dawa za kulala za OTC zinaweza kukuacha unahisi kusumbua na kutoka kwa aina siku moja baada ya kuzitumia, tiba nyingi za mitishamba hukusaidia kulala usingizi kwa upole na hukuruhusu kuamka ukiwa umeburudishwa.
Kuna fomula nyingi bora kwenye soko.
Chai kama vile chamomile au mchanganyiko wa kulala husaidia mwili wako wote na akili kupumzika kwa kukutibu harufu ya joto, ya kutuliza na vitulizaji laini. Tafuta mchanganyiko ambao una valerian, hops, catnip, chamomile, na passionflower. Baadhi yana lavender na mint pia.
Ikiwa unafikiria unahitaji kitu chenye nguvu, unaweza kuzingatia nyongeza ya usingizi wa mimea. Melatonin ni maarufu, na vile vile valerian, hops, chamomile, na mchanganyiko wa wamiliki ambao hutumia mimea kadhaa ya kutuliza.
Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya haya ikiwa utachukua dawa za dawa ya aina yoyote. Ingawa tiba hizi ni za asili, zinaweza kuwa na nguvu - na zingine zina mwingiliano wa dawa.
Aromatherapy inaweza kukusaidia kulala pia.
Haina bidii kuchanganya na njia zingine za kupiga usingizi baada ya talaka au kutengana. Mafuta muhimu hufanya kazi moja kwa moja kwenye mfumo wako wa viungo, na zingine hutoa athari za kupumzika vizuri, kiasi kwamba watu wanaotumia wanashauriwa wasiendeshe au kufanya kazi zingine muhimu wakati wa kuzifurahia.
Mafuta muhimu ya lavender ni ya kawaida, na harufu kama sage ya clary na chamomile pia hutuliza pia. Ongeza matone machache ya unayopenda kwenye utaftaji, iwashe, na uache harufu nzuri zitulize akili na mwili wako.
Ikiwa ungependa, unaweza kutumia bafu ya aromatherapy na bidhaa za mwili pia. Hakikisha tu epuka harufu za kuburudisha kama limao, rosemary, na machungwa wakati wa kulala.
Pia angalia: Sababu 7 za Kawaida za Talaka
4. Angalia mazingira yako ya kulala
Godoro starehe na mito starehe ni mwanzo tu. Hakikisha umelala kwenye chumba chenye giza kwenye joto bora. Kwa watu wengi, joto bora la kulala ni digrii 60 hadi 67.
Hamisha vikumbusho vya uhusiano wako kwenye chumba tofauti ikiwa unaweza. Ingawa hii inaweza kuwa ngumu sana, kuondoa vichocheo hivi vya kuona kunaweza kukusaidia kwa makusudi kuhamisha mwelekeo wako kwa vitu vipya, vyema ambavyo unatarajia katika wiki zijazo, miezi, na miaka.
Kwa wakati na tiba zingine za kusaidia, tiba, na hata kutafakari, mafadhaiko yako yatapungua na usingizi wako utakuwa kumbukumbu ya mbali.
Mara tu maisha yako yanapopata kawaida mpya, mitindo yako ya kulala itatulia katika utaratibu unaokubalika pia.