Content.
- Je! Huzuni na aina zake ni nini?
- Huzuni inayotarajia
- Huzuni ya kawaida
- Huzuni iliyo ngumu
- Je! Hatua za huzuni zilitoka wapi?
- Je! Huzuni kila wakati hufuata mpangilio sawa wa hatua?
- Je! Ni hatua gani 5 za huzuni?
- Kuelezea hatua 5 za huzuni
- Hatua ya Kwanza: Kukataa
- Hatua ya Pili: Hasira
- Hatua ya Tatu: Kujadiliana
- Hatua ya Nne: Unyogovu
- Hatua ya tano: Kukubali
- Hali tofauti wakati watu wanahuzunika
- Dalili za huzuni
- Dalili za kihemko za huzuni
- Dalili za mwili za huzuni
- Je! Ni muda mrefu sana kuomboleza?
- Matibabu ya huzuni
- Jinsi ya kusaidia wakati wengine wanaomboleza
- Kiambatisho cha kiambatisho na huzuni
- Kiambatisho salama
- Kiambatisho cha wasiwasi
- Kiambatisho cha kuzuia
- Kiambatisho kisicho na mpangilio
- Hitimisho
Talaka ni uzoefu wa kutisha, hata zaidi ikiwa sio wewe uliyeanzisha utaratibu.
Hakuna mtu anayeingia kwenye ndoa akidhani kuwa itaisha kwa talaka. Ni kawaida kwamba wakati talaka ikiwa imekwisha na rasmi, kipindi cha huzuni kitafuata.
Kama huzuni, tunahisi wakati mpendwa anapokufa, hatua za huzuni baada ya talaka zinaweza kugawanywa katika sehemu tofauti za huzuni.
Je! Huzuni na aina zake ni nini?
Kwa hivyo, huzuni ni nini?
Huzuni inamaanisha huzuni kali, shida ya akili, au hisia za uchungu unaosababishwa na kifo au kutengana na mtu.
Kuna aina tofauti za huzuni, kama ilivyoelezwa hapo chini:
Huzuni inayotarajia hufanyika na upotezaji halisi wa kitu au mtu unayempenda, ugonjwa sugu, nk kawaida huhusiana na afya na utendaji.
Huzuni ya kawaida inamaanisha athari kwa hali yoyote au upotezaji. Athari hizi za tabia au utambuzi ni kawaida kwa wanadamu wote.
Huzuni iliyo ngumu mara nyingi inahusu aina ya huzuni ambayo hudumu kwa kipindi kirefu cha muda. Hizi zinaweza pia kuitwa huzuni iliyofichwa au huzuni sugu, ambapo mwathiriwa anaweza kuonyesha tabia za kujiharibu.
Je! Hatua za huzuni zilitoka wapi?
Hatua za huzuni zilianzishwa mnamo 1969 na Elizabeth Kübler-Ross, mtaalam wa magonjwa ya akili wa Uswizi na Amerika, katika kitabu chake kilichoitwa On Death and Dying. Anashuhudia maelfu ya wagonjwa wa mgonjwa kabla ya kufikia hitimisho la saikolojia ya huzuni.
Kuna nadharia anuwai juu ya hatua za huzuni kwa mpangilio ambazo hutofautiana kwa idadi. Wakati wengine wana mbili, wengine wana saba, lakini Elizabeth Kübler-Ross anajadili hatua tano na hii pia inajulikana kama mfano wa Kübler-Ross.
Jaribu pia: Huzuni na Jaribio la Kupoteza
Je! Huzuni kila wakati hufuata mpangilio sawa wa hatua?
Je! Hatua hizi hufanyika kwa utaratibu gani? Ni muhimu kutambua hilo hatua za kuomboleza sio sawa.
Hauwezi kutarajia kumaliza vizuri na moja na uende moja kwa moja hadi nyingine.
Hii ndio sababu tunaweza kutaja hatua za huzuni katika mahusiano kama mzunguko wa huzuni, bila mwanzo mzuri au mwisho unaotambulika kwa kila mzunguko.
Kwa kuongeza, unaweza kutarajia kuwa na siku ambapo unahisi kama unapata ushawishi wa kweli katika kusonga mbele katika hatua zako za huzuni, tu kuamka asubuhi moja ukijikuta unasonga hatua mbili kurudi nyuma.
Tena, hii ni kawaida kabisa. Vipindi vya huzuni vinaweza kusababishwa na wimbo, nakala au kitabu unachosoma, kukimbilia kwa marafiki wa kawaida, au kwa tarehe muhimu kama siku yako ya kuzaliwa au siku ya kuzaliwa.
Hii ndio sababu ni muhimu kujitunza vizuri wakati unapita katika hatua za huzuni baada ya talaka na kujiambia kuwa chochote unachohisi, na popote ulipo katika mzunguko wako wa huzuni, kila kitu ni sawa.
Utaishi hii.
Je! Ni hatua gani 5 za huzuni?
Huzuni haiwezi kuepukika na uovu unaohitajika. Kama vile furaha ni sehemu ya maisha, ndivyo huzuni inavyoweka usawa wa maisha sawa. Wakati mtu hukutana na huzuni, inachukua muda kuondoka.
Sababu ni kwamba kuna hatua za huzuni anazopitia mwanadamu kabla ya kuendelea kabisa. Hatua za huzuni na upotezaji zinatumika kwa visa vingi vya uhusiano.
Kama ilivyotajwa hapo awali, Dk Elisabeth Kubler-Ross aliandika hatua tano za huzuni katika uhusiano ambao unatumika kwa watu wengi wanaopatwa na wagonjwa mahututi kabla ya kifo.
Michakato mingine yote ya kuomboleza inategemea mtindo wa Kubler-Ross. Hatua 5 za huzuni ni:
- Kukataa
- Hasira
- Majadiliano
- Huzuni
- Kukubali
Kuelezea hatua 5 za huzuni
Kwa hilo, ni muhimu kwako kujua na kuelewa ni nini utakachopitia, na nakala hii inaweza kukusaidia kufanya hivyo kwa kutoa mwanga juu ya hatua tofauti za huzuni wakati na baada ya talaka.
Hapa kuna hatua 5 za mchakato wa kuomboleza:
Labda ulipata hatua hii wakati ulikuwa unapitia talaka.
Kukataa ni njia ya ubongo wako ya kukukinga kutokana na kiwewe kirefu.
Hatua ya kukataa hukuruhusu kujitenga na tukio la kusikitisha hadi uwe tayari kuanza kuisindika.
Kwa hivyo ikiwa ulijisikia ukisema, "Siwezi kuamini tutataliki! Inaonekana tu kama ndoto mbaya! ”, Ujue kwamba hii ndiyo njia ya kukataa kuanza, na ni kawaida sana.
Unapoanza kushughulikia ukweli kwamba utakuwa au umeachwa, unaweza kuanza kupata hisia za huzuni na hasira.
Maudhi yote na maumivu uliyoyapata wakati wa ndoa yako yanaweza kuwa mstari wa mbele, na unaweza kujikuta ukisema mambo ya kutisha juu ya mwenzi wako wa zamani.
Ndio sababu ya ndoa kushindwa, hali yako ya kifedha ni mbaya, na watoto wanakuingiza wazimu. Kwa hivyo ilikuwa nzuri kuondoa.
Pia angalia hapa chini:
Wacha ujionee hisia hizi zote za hasira. Ni sehemu ya hatua za mchakato wako wa kuomboleza na badala yake ni katatiki.
Ah kijana. Hatua ya kujadiliana ya huzuni ni hatua ya kufikiria mambo.
Unaweza kuanza kutafakari jinsi ndoa yako ilikuwa mbaya sana.
Labda ilikuwa sawa. Unajaribiwa kujaribu na kurekebisha uhusiano wako kwa gharama yoyote.
Je! Mwenzako alikuacha kwa mtu mwingine? Unaweza kuanza kufikiria, sawa, labda tunaweza kuwa na ndoa wazi.
Unaanza kumkosa mwenzi wako na unafikiria kwamba hata ikiwa walikuwa wa kutisha, angalau ilikuwa bora kuliko chochote.
Unapoendelea na awamu hii ya huzuni, ujue kwamba hiyo ni hatua ya kawaida, kukufanya uelewe kuwa imekwisha kweli.
Unapozunguka kutoka kwa kuomboleza kupoteza na kukubaliana na talaka, ukweli wako mpya, moja unakupiga, naunyogovu unaweza kuanza.
Watu wengi hubaki katika hatua hii ya huzuni kwa muda mrefu. Ni athari ya kawaida. Ndoa yako imeisha, na haujui ni nini karibu kona.
Una huzuni kwa sehemu nzuri ya historia yako na mwenzi wako.
Katika hatua ya unyogovu ya huzuni baada ya talaka, unaweza kujikuta ukiwa hauhamasiki kabisa, haujitunzi, usafi wako wa kibinafsi, nafsi yako, na roho yako.
Unaweza kula chakula cha sukari, usiweze kuoga, na kulia sana. Ikiwa unajikuta ukishindwa kutoka katika hatua hii ya huzuni, tafadhali tafuta msaada.
Kuna wataalamu wengi waliohitimu ambao wanaweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu na kukuongoza kwenye hatua inayofuata katika mchakato wa kuomboleza.
Hatua ya mwisho, na nzuri zaidi kwa njia nyingi, ya kuhuzunisha uhusiano wako ni kukubalika.
Unaelewa na umeunganisha ukweli wako mpya kama mtu aliyeachwa.
Unahisi unganisho na mamilioni ya watu wengine walioachana ambao wametembea hatua hizi za kuomboleza mbele yako.
Unaanza kuona mwangaza mwishoni mwa handaki na inaweza hata kufurahishwa kidogo na sura hii mpya maishani mwako.
Unakubali kwamba mambo yanaonekana tofauti sasa, na uko tayari kukumbatia kitambulisho hiki kipya.
Kujua na kukubali kuwa utakataa kiwewe, lazima ushughulike na maumivu, lazima usimamie hasira yako, na kukabiliana na kufadhaika kunaweza kukusaidia kusonga mbele. Ni moja wapo ya njia bora za kukabiliana na hii na kuingia katika hatua inayofuata ya maisha yako kama mtu mpya.
Hali tofauti wakati watu wanahuzunika
Ni ukweli wa kusikitisha wa maisha kwamba uhusiano mwingi hushindwa na hulazimika kupitia hatua kadhaa za kuepukika za huzuni baada ya kutengana.
Hata kama wenzi wote wawili watafuata "viungo vya siri" na "fomula maalum" kutoka kwa wataalam wa mapenzi na wakubwa, kila wakati kuna kitu ambacho kinawavunja wenzi hao ikiwa haikukusudiwa kuwa.
- Wakati mtu anapokea habari za kutisha, itachukua muda kabla ya ubongo na hisia zao kuzishughulikia, na hii husababisha huzuni.
- Huzuni pia huja wakati watu wanakataa kukubali hali ilivyo na watapigana au kulaumu watu wengine kwa kutengana.
- Mabadiliko katika afya au aina yoyote ya ugonjwa wa akili au mwili inaweza kusababisha huzuni.
- Huzuni pia inaweza kuwa matokeo ya kufiwa na mpendwa
- Ukosefu wa kifedha au usawa wa kihemko kwa sababu ya shida za kila siku pia kunaweza kusababisha kuomboleza.
Dalili za huzuni
Huzuni inaweza kuonyesha dalili anuwai za kihemko na za mwili. Dalili hizi ni za kawaida ikiwa hudumu kwa siku chache au wiki. Walakini, ikiwa kuna ishara za muda mrefu za kuomboleza, hii inaweza kuwa shida kubwa.
Ishara za kihisia za huzuni ni:
- Kutokuwa na uwezo wa kuwa na furaha hata katika hali za furaha
- Waliopotea katika mawazo ya huzuni
- Usikivu
- Kuwashwa kwa watu, vitu, na maisha, kwa ujumla
- Kupoteza kushikamana na watu wengine maishani
-
Dalili za mwili za huzuni
Je! Kuomboleza hufanya nini kwa mwili wako? Angalia:
- Uchovu
- Ukosefu wa usingizi
- Kulala kupita kiasi
- Kupoteza hamu ya kula
- Maumivu ya kichwa
- Maumivu ya kifua
Je! Ni muda mrefu sana kuomboleza?
Wakati huponya majeraha yote.
Maumivu bado yapo, lakini sio maumivu ya kudhoofisha tena. Mtu huyo amepona vya kutosha kuendelea na shughuli zao za kila siku.
Kwa hivyo, mchakato wa kuomboleza ni wa muda gani?
Inategemea kutoka kwa mtu hadi mtu. Mzunguko wa huzuni unaweza kudumu kwa wiki chache hadi milele. Ni suala la mapenzi kuhama kutoka hatua moja kwenda nyingine.
Ikiwa unafikiria ni hatua gani za huzuni ambazo zinaweza kudumu kwa muda mrefu, kwa uaminifu, inategemea wewe!
Hatua za huzuni katika uhusiano ni mfano tu ambao mwanasaikolojia mahiri aliona. Sio lazima uifuate hatua kwa hatua kama kichocheo. Inawezekana kuruka kukataa, hasira, kujadili, au hatua ya unyogovu.
Inawezekana pia kukaa huko kwa maisha yako yote. Kujua uko wapi na unafanya nini hukuruhusu kusonga mbele. Ni wakati tu unapokubalika kweli ndipo unaweza kuponywa.
Matibabu ya huzuni
Wakati mambo yanaanguka, na yote mengine yanashindwa. Kukosa matumaini kutasababisha hisia za huzuni. Huu ni wakati hatari na hatua nyeti. Kwa ujumla, mtaalamu wa afya ya akili atakuwa chaguo sahihi kuongoza mtu anayeomboleza na kumsaidia kutoka kwa hali hiyo na vidokezo vya usimamizi wa huzuni na ushauri wa huzuni.
Kwa hivyo, ninahitaji msaada wa wataalamu?
Kumbuka kuwa huzuni sio huzuni ya kawaida ya kila siku, na ikiwa ni ya muda mrefu, unahitaji msaada zaidi kukabiliana na hatua za huzuni katika uhusiano. Wataalamu wa matibabu, washauri, au wataalamu wa magonjwa ya akili wanaweza kutoa msaada kwa matibabu rasmi na mbinu za ushauri wa huzuni.
Jinsi ya kusaidia wakati wengine wanaomboleza
Mtu anayesumbuliwa na hasara atageukia chochote, pamoja na dini, nguvu zingine zisizo za kawaida, hata maadui zao, kuomba azimio. Wanafanya hivyo ili kuondoa maumivu.
Inahitajika kuwa na kikundi cha msaada kinachotoa hatua ambazo zinatoa hatua za kurudisha huzuni wakati mtu anapitia huzuni.
Ni muhimu kamwe kumwacha mtu mwenye huzuni peke yake wakati wa hatua ya unyogovu. Wangesema wanataka kuwa peke yao, kumbuka kuwa sio kweli.
Wao ni aibu tu kukabili mtu yeyote kwa sasa, lakini wanakufa kwa ushirika. Tambua njia ya kuvunja ukuta.
Kiambatisho cha kiambatisho na huzuni
Mada kuu ya nadharia ya kiambatisho ni kwamba mlezi wa msingi anapatikana ili kuhudumia mahitaji ya mtoto mchanga. Hii inampa mtoto mchanga hali ya usalama. Nadharia ya kiambatisho hutengenezwa kutoka kwa uhusiano wa mzazi na mtoto na huathiri zaidi uhusiano wetu mwingine maishani.
Katika kitabu chake kiitwacho Attachment and Loss, John Bowlby anaelezea kuwa wakati wa kupoteza na huzuni, tunatumia mitindo yetu ya kiambatisho cha msingi na mtindo ule ule wa kuhisi, kufikiri, na kujibu maumivu.
Kuna mitindo 4 ya viambatisho, na hivi ndivyo watu walio na kila mtindo wa kiambatisho wanavyoshughulika na maumivu:
Watu walio na mtindo huu wa kiambatisho huonyesha udhibiti wa mhemko na huguswa na maumivu kwa njia nzuri na ya usawa.
Watu walio na mtindo wa kushikamana wenye wasiwasi hawaoni ni rahisi kushughulikia maumivu na upotezaji. Wao hujaribu kila wakati kujilinda dhidi ya huzuni hata kabla ya kutokea.
Watu walio na mtindo huu wa kiambatisho wana tabia ya kufukuzwa. Hii inamaanisha kuwa wanaepuka ukaribu katika uhusiano na pia aina yoyote ya huzuni.
Watu walio na aina hii ya mtindo wa kiambatisho hawana muundo uliowekwa wa kuguswa au kukabiliana na huzuni na maumivu. Wana wakati mgumu kushughulika na hasara kwani hakuna muundo uliowekwa.
Hitimisho
Mwisho wa hatua za kupoteza na huzuni huja baada ya msongamano mzima wa hisia zinazohusiana na upotezaji au kuvunjika kwa uhusiano. Baada ya hatua hii, unapaswa kutarajia mabadiliko katika utu na maono mapya ya kuona vitu.
Kwa bora au mbaya, umejifunza somo muhimu katika mapenzi na mahusiano. Jinsi somo hilo linavyodhihirika, vyema au hasi, inategemea maadili na kanuni za msingi za mtu huyo.