Content.
Uzazi unahitaji bidii sana, haswa linapokuja suala la kusawazisha kulea watoto na kudumisha maisha ya kijamii, kuendelea na kazi yako, na - muhimu zaidi - kutokujali afya yako ya mwili na akili.
Hii ni tendo ngumu la kusawazisha kwani mara nyingi tutapeana kipaumbele majukumu ya wazazi juu ya kuhakikisha kuwa tunaweza kulipiza shinikizo za kuwa mzazi.
Hii inajulikana zaidi kwa wazazi wa kukaa nyumbani ambao hufanya kazi kama freelancers wa mbali au kuzingatia familia na nyumba wakati wote. Ni rahisi kutumiwa na kawaida, nzuri na mbaya, ya uzazi.
Fanya kazi za kila siku, hakikisha kuwa watoto wanafuata ratiba zao, na wachukue dharura zozote zinazoweza kutokea.
Yote hii inaweza kusababisha wewe kujisahau. Mwisho wa kila siku, unahisi umechoka sana (kihemko na kimwili) kujipa thawabu. Lakini ni muhimu kufanya 'wakati wa wakati wangu' kuchaji betri zako za uzazi.
Kuna mengi njia za kupunguza mafadhaiko, na nyingi kati ya hizi hazihitaji kuwa shughuli ya kuchukua muda. Miili yetu ina waya ngumu kuchukua pumziko ambapo wanaweza kuipata ili tuweze kurudi bila kufanya bidii.
1. Pumzika kidogo
Snooze ya haraka ni njia iliyojaribiwa ya kufadhaika ambayo inaweza kufanya tofauti zote. Kujitolea wakati kidogo kwa pumzika macho yako katika mazingira tulivu inaweza kubadilisha mawazo yako yote.
Pata jozi ya vipuli vya sikio, kifuniko cha macho, na maficho. Utaamka umefufuliwa na kuwa tayari tena kwa majukumu yako ya uzazi.
Utapeli wa maisha ambao unaweza pia kukufanyia kazi ni kunywa kahawa kabla ya kulala kwako. Kwa njia hiyo, unaweza kupata mapumziko kutoka kwa usingizi mdogo (kati ya dakika 15-30) bila kuwa na wasiwasi juu ya kulala kupita kiasi.
2. Michezo ya video
Ikiwa watoto wanaweza kufanya hivyo, na wewe pia unaweza! Vizazi vya wazee huona michezo ya video kama shughuli ya burudani ambayo haikusudiwa kwao. Hii haiwezi kuwa mbaya zaidi.
Kadiri watu wanavyozidi kukua, shughuli zao nyingi za kupenda huwa na hali ya kupuuza (kutazama sinema, vipindi vya Runinga, michezo, n.k.). Michezo ya video inahusisha michango ya moja kwa moja kutoka kwa mawazo yako yote na akili yako.
Huu ni usumbufu wa kukaribisha kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku, na kulingana na uchaguzi wako wa mchezo, inaweza kupunguza mafadhaiko pamoja na kuweka ubongo wako mkali.
Kwa hivyo wakati watoto wamelala, chukua kidhibiti chako cha mchezo na uweke mchezo wa kufurahisha. Inaweza kujitokeza kuwa wewe ni bora kuliko unavyofikiria!
Pia angalia:
3. Jaribu bidhaa za cannabidiol (CBD)
Wakati sheria inayozunguka bangi inazidi kuwa nyepesi, bidhaa za CBD zinapata umaarufu. Bidhaa hizi za bangi ni bora kwa watu ambao wanataka kujaribu bangi kwa faida zao nyingi bila kupata kiwango cha juu kabisa. Wanasaidia kupunguza wasiwasi, kuboresha usingizi, na kudhibiti maumivu.
Bidhaa za CBD zinakuja katika aina nyingi, pamoja na chakula, lotions, na hata mabomu ya kuoga. Pamoja na athari hila ambazo hazichukui muda mrefu kuanza, ni bora kwa wazazi kupumzika baada ya siku ndefu. Ni rahisi kama kula gummy ladha au kuacha bomu la kuoga kwenye bafu yako.
Bidhaa nyingi za cannabidiol zinapatikana mkondoni na katika zahanati, na wangeweza ongeza safu ya ziada ya kupumzika kwa utaratibu wako wa kukandamiza.
4. Zoezi
Zoezi linaweza kusikika kama kipashio cha ku-intuitive kwa wazazi walio na shughuli nyingi. Hata wazo la mazoezi ya mwili linaweza kuwa mbali-kwa wale ambao wanataka kupumzika.
Zoezi limethibitishwa kisayansi kutolewa endorphins, homoni zetu zenye furaha. Pamoja na kuridhika kwa kuongezeka kwa kujiona kwenye kioo, hii hufanya kama dhiki-kali.
Ingawa inachukua kuzoea, mazoezi ni njia ya kushangaza ya kupunguza mafadhaiko. Mara tu unapoingia katika mazoea ya kumaliza siku ndefu na utaratibu wa mazoezi ya kujitolea, inakuwa ya uraibu zaidi - na afya - kuliko dawa yoyote.
5. Bustani
Bustani ni mfano mwingine, lakini sio bila sababu nzuri. Tunafurahiya bustani kwa sababu ndiyo njia rahisi tunaweza kuona matunda ya kazi yetu. Kuwa nje, hata ikiwa iko nyuma ya nyumba yako, pia husaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko.
Tafuta kiraka kidogo cha ardhi na uchukue kitu cha kula ili kupanda. Chagua mazao rahisi ya kuanza, kitu ambacho kinahitaji matengenezo ya chini na hakiharibiki kwa urahisi. Nyanya, maapulo, na jordgubbar ni chaguo nzuri.
Wakati hatimaye utakusanya matokeo ya juhudi zako, unaweza kuzitumia kwa njia nyingine maarufu ya kukandamiza: kupika!
Hitimisho
Hii ni mifano michache tu ya jinsi unaweza kushuka kwa hewa baada ya siku ndefu ya kutunza nyumba yako. Jambo muhimu zaidi ni kupata njia zinazofaa utu wako na kukusaidia kufikia malengo yako ya kibinafsi.
Kamwe usijisahau kwa sababu itaumiza maisha yako ya kijamii, familia, na taaluma.