Content.
- 1. Kuuliza nia yako
- 2. Jifunze kutambua hisia zako mwenyewe
- 3. Jizoeze kutumia wakati peke yako
- 4. Tegemea usumbufu
- 5. Jizoeze kufanya maamuzi
- 6. Ruhusu nafasi ya makabiliano
- 7. Omba msaada
- 8. Jifunze kusema "Hapana"
- 9. Jichunguze kupitia macho ya mpendwa
- 10. Pata sauti yako
Ingawa ni ishara ya uhusiano mzuri kuruhusu mwenzi wako kukusaidia kimwili, kiakili, na kihemko, wimbi haraka hubadilika kuwa la kiafya tunapojiondoa kutoka kwa uwezo wetu wa kujisaidia na kujitahidi kushinda utegemezi.
Uhusiano unaotegemeana unaashiria uhitaji usiofaa na kushikamana.
Ili dhamana ya upendo iishi na kustawi ni muhimu kubadilisha uhusiano unaotegemeana, acha kuharibu mahitaji yako mwenyewe na hisia ya kujithamini, na kurudi kwenye keel hata na mwenzi wako.
Kwa mifumo ile ile ambayo inakuza kushikamana na uunganisho, wakati unenezwa, pia hutupelekea kuwa mateka wa kihemko ndani ya uhusiano wetu.
Hapo ndipo mtu anapoanza kutafuta msaada wa kutegemea uhusiano, na kuvunja mzunguko wa uhusiano wa kutegemeana.
Kulingana na wataalam juu ya swala la kutegemea uhusiano, uponyaji uhusiano kutoka kwa utegemezi inakuwa mchakato mgumu, kana kwamba haujatibiwa, inazidi kuwa mbaya kwa muda.
Tumeachwa tukipambana na maswali, "jinsi ya kushinda kutegemea?", Kutafuta njia tofauti ambazo zinatoa usaidizi wa kutegemea, kwa hivyo tunaweza kubadilisha uhusiano wa kutegemeana na tusipoteze maoni yetu.
Katika mchakato wa kuchanganya maisha mawili, kuna makubaliano yaliyosemwa na yasiyosemwa ya jinsi hii inacheza, na kabla ya kujua, inaweza kuonekana kama maisha moja yanayoungwa mkono na watu wawili.
Tazama pia:
Ikiwa umejikuta katika mifumo hii ya kutegemea, hapa kuna njia kumi za kuanzisha tena mipaka yenye afya na kurekebisha uhusiano unaotegemea.
Vidokezo 10 vya kushinda utegemezi katika mahusiano
1. Kuuliza nia yako
Ndani ya mifumo ya kutegemeana, mara nyingi kesi ni kwamba tumepoteza njia yetu katika kufanya uamuzi ndani ya uhusiano. Jiulize ikiwa nia yako ni ya faida yako au ya mwenzi wako.
Tunapojikuta kuweka kila wakati mahitaji na mahitaji ya mwenzako mbele yetu, tunakuwa wepesi zaidi wa kujisahau na kujenga chuki kwa mwenzi wetu.
Kuelewa nia nyuma ya tabia zetu kunatupa nafasi ya tenda kutoka mahali pa uwezeshwaji, badala ya kuguswa na hisia zinazojulikana za mwenzi wetu.
2. Jifunze kutambua hisia zako mwenyewe
Mojawapo ya mienendo ya kawaida ndani ya utegemezi ni kujitambua zaidi na hisia za mpenzi wetu, na kujitambulisha chini na hisia zetu wenyewe. Hisia hutoa utajiri wa habari na mwongozo.
Kwa hivyo, ikiwa tunazingatia kila mara hisia za mwenzi wetu, sisi ni zaidi ya uwezekano wa kutenda kwa njia ya kuwahudumia na kuwazingatia, bila kujali hisia zetu.
Kadiri tunavyoweza kutambua hisia zetu, ndivyo tunaweza kuanza kuhudumia mahitaji yetu wenyewe na kurekebisha uhusiano unaotegemeana.
3. Jizoeze kutumia wakati peke yako
Mifumo ya utegemezi huanza kukua wakati tunaanza kutumia watu wengine kama njia ya kudhibiti usumbufu wetu na mhemko.
Sio tu tunahitaji wakati wa utulivu na nafasi kutambua hisia zetu, lakini wakati uliotumiwa peke yake pia ni muhimu katika kukuza imani kwamba tunaweza kujitunza sisi wenyewe na hisia zetu.
Kama uhusiano wowote, uaminifu hujengwa kwa muda, na uhusiano wetu na sisi sio tofauti. Jipe muda wa kujitambua nje ya uhusiano wako.
4. Tegemea usumbufu
Kama wanadamu, sisi ni ngumu-waya ili kuzuia maumivu na usumbufu, ambayo pia inatuongoza katika mifumo ya kutoroka ya ubunifu.
Lakini wakati wanadamu wameundwa kuzuia maumivu, uzoefu wa kibinadamu umewekwa kuijumuisha.
Linapokuja suala la kutegemea kanuni, tunaweza kujaribu kudhibiti uzoefu wetu wenyewe, kuepuka machachari na wasiwasi, kwa kuzingatia zaidi na kumtunza mwenzi wetu.
Kauli ya zamani, "ikiwa uko sawa, niko sawa."
Hadi tujifunze kuwa tuna uwezo na uwezo wa kudhibiti wasiwasi, tutaendelea kujikuta katika mifumo hii ya uepukaji.
5. Jizoeze kufanya maamuzi
Tunapopoteza vipande vyetu katika uhusiano, sisi pia hupoteza uwezo wetu wa kutoa matakwa na mahitaji yetu.
Ruhusu nafasi ya kufanya maamuzi.
- Taja jina la mgahawa unayotaka kwenda kula chakula cha jioni.
- Sema "hapana" kwa mwaliko wa hivi karibuni.
Kwa kujipa nafasi ya kufanya maamuzi kama haya, utapata ufahamu zaidi juu yako, na ujasiri zaidi katika uwezo wako wa kutumia sauti yako.
6. Ruhusu nafasi ya makabiliano
Ndani ya mifumo ya kutegemea, kuna kaulimbiu ya kufuata ili kuepuka makabiliano. Tunaweza kukubalika kupita kiasi kwa mawazo ya mwenzi wetu ili kuzuia kuingia katika kutokubaliana ambayo inaweza kuwa mbaya.
Sio tu kwamba hii inaweza kuwa mbaya, inaweza kuwa isiyo ya kweli sana.
Katika watu wawili wanaokuja pamoja katika uhusiano, kutakuwa na tofauti za maoni.
Kujipa ruhusa ya kutokubaliana hukupa fursa ya kumruhusu mpenzi wako kukujua, na hutoa uhusiano wako nafasi ya kujifunza jinsi ya kuwasiliana.
Mzozo, ingawa labda haufurahishi, ni jambo muhimu la kuweka uhusiano mzuri.
7. Omba msaada
Wakati mitindo ya kutegemea mara nyingi inaweza kuonekana kama kuwategemea zaidi wengine, ni nadra kusikia maombi ya uthubutu ya msaada.
Kujitegemea kunatokea wakati tunadanganya wenzi wetu kutenda kwa njia fulani bila kusudi la makusudi mahitaji yetu au tamaa. Walakini, sio kutoka mahali pa nia mbaya lakini zaidi kutoka kwa hitaji la kuwezesha matokeo unayotaka.
Ili kuvunja mtindo huu wa mawasiliano ambao huchochea utegemezi, lazima kwanza tufanye mazoezi ya kuomba msaada.
Anza ndogo kama vile utakavyohitaji, labda kumuuliza mpendwa wako akupitishie tishu, ili kukuza tabia ya kuruhusu wazi maombi ya msaada asikilizwe.
8. Jifunze kusema "Hapana"
Hofu ya kukataliwa ni moja wapo ya hofu iliyoenea zaidi ya msingi wa hali ya kutegemea.
Kwa kuogopa kukataliwa katika uhusiano unaotegemeana, tunaweza kukuza hadithi kwamba lazima tuchukue jukumu fulani ili kushikilia thamani ndani ya uhusiano. Hii inatuweka katika mtindo wa kusema, "ndio," ili kudumisha jukumu hilo, bila kujali mahitaji yetu.
Ikiwa ni ngumu kusema, "hapana," ndani ya uhusiano, basi "ndio," itadhoofishwa kila wakati.
Kusisitiza mipaka yenye afya inahitaji upanuzi wa jukumu letu ndani ya uhusiano.
9. Jichunguze kupitia macho ya mpendwa
Je! Ungejisikiaje ikiwa rafiki yako wa karibu, mtoto, au mpendwa alikuwa katika uhusiano ulio nao?
Swali hili mara nyingi hutoa ufahamu mzuri juu ya mifumo ndani ya uhusiano wako ambayo haitumiki tena.
Ikiwa ungependa kumchukia mtu unayemjali kushikilia jukumu lako ndani ya uhusiano, ni nini kinachokufanya ucheze jukumu hilo
- Je! Ungetarajia nini kwa mpendwa wako?
- Je! Unawezaje kufanya kazi ili kupata hiyo kwako?
Ruhusu mwenyewe kutarajia sawa kwako kama vile ungewajali wale unaowajali.
10. Pata sauti yako
Mara chache mahusiano yatashika mgawanyiko wa kweli hamsini / hamsini, lakini mifumo ya kutegemea huchochewa wakati mwenzi mmoja anaendelea kukubali kidogo nafasi ndani ya uhusiano.
Wakati unajiruhusu kuchukua uhusiano huo, ndivyo unavyojipa ruhusa ya kutumia sauti yako na kutetea mahitaji yako mwenyewe.
Mpe mwenzako nafasi ya kukujua vizuri kwa kufanya sauti yako isikike. Tofauti na uhusiano wa kutegemeana, uhusiano mzuri ni rahisi kubadilika kutoa nafasi kwa wenzi wote wawili.