Content.
- 1. Anwani ya kukoroma na kulala apnea mara moja
- 2. Ongea juu ya upendeleo wako
- 3. Hakikisha kitanda chako kinatosha kwa nyinyi wawili
- 4. Usiruhusu chumba chako cha kulala kiwe ofisi
- 5. Hakikisha hali ya joto inafaa kwa nyinyi wawili
- Kumbuka, yote huanza na mazungumzo
Pamoja na miezi ya msimu wa baridi kutulia, watu wengi wanabembeleza na wapendwa wao kitandani.
Ni mambo machache yanayotia moyo kuliko kulala chini karibu na yako muhimu. Kwa bahati mbaya, hata hivyo, kushiriki kitanda kunaweza kusababisha shida.
Hii ni kweli haswa ikiwa mmoja wenu au nyinyi wawili mnasumbuliwa na ugonjwa wa kupumua au kukoroma.
Masuala mengine, kama kuingiza blanketi na kuchukua nafasi nyingi pia kunaweza kusababisha shida. Wanandoa wengine pia wanapendelea vitanda na mito tofauti. Maswala haya yote yanaweza kusababisha shida, na ikijumuishwa na kulala vibaya usiku, inaweza kuwa maswala mazito ya ndoa.
Kulala ni muhimu kwa afya yako ya mwili na akili.
Kulala vibaya usiku kunaweza kupunguza tija na kukuacha ukikasirika. Hii inaweza kusababisha shida kazini na nyumbani.
Kwa bahati nzuri, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuhakikisha kulala vizuri usiku:
1. Anwani ya kukoroma na kulala apnea mara moja
Kukoroma na apnea ya kulala kunaweza kutenganisha wanandoa.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kati ya asilimia 25 hadi 40 ya wanandoa hulala mara kwa mara katika vyumba tofauti, na kukoroma kuwa moja ya sababu za msingi za kuchochea.
Kwanza, unahitaji kuzungumza juu ya suala hilo. Unaweza kuwa unakoroma na usitambue, vivyo hivyo mtu wako muhimu anaweza asitambue kuwa yeye anakoroma.
Ifuatayo, unahitaji kutatua shida hiyo. Kukoroma na apnea ya kulala husababishwa na njia za hewa zilizozuiliwa au zilizozuiliwa. Kuna njia nyingi za kushughulikia kukoroma, pamoja na vifaa, kama mashine za CPAP, upasuaji, na kutumia mito tofauti.
Kukoroma na apnea ya kulala kunaweza kuhusishwa na hali mbaya ya kiafya. Ni busara kutafuta ushauri wa kitaalam kutoka kwa mtaalam wa apnea ya kulala. Anaweza kukusaidia kujua kwanini unakoroma na pia jinsi ya kushughulikia.
2. Ongea juu ya upendeleo wako
Mazungumzo mazuri ni msingi wa uhusiano mzuri.
Wewe na mtu wako muhimu mnapaswa kujadili upendeleo wa kulala na kutambua maswala yoyote, sema blanketi za hogging kwa bahati mbaya.
Mara nyingi, kuna suluhisho rahisi, kama vile kununua blanketi kubwa au kuongeza blanketi ya pili kitandani.
Ni muhimu pia kuhakikisha kuwa wewe ni starehe na kitanda chako. Wengine wako muhimu wanaweza kupenda vitanda laini, lakini unaweza kuhitaji kitanda thabiti kuunga mkono mgongo wako, kwa mfano. Kwa bahati nzuri, unaweza kununua vitanda ambavyo vinakuruhusu kurekebisha uthabiti wa kila upande.
Ikiwa mwenzi wako anatupa na kugeuza usingizi wao, hii inaweza kuonyesha kuwa hawaridhiki na kitanda. Labda hawawezi hata kuitambua.
Watu wengi kwa uangalifu wanapendelea vitanda laini, lakini miili yao inaweza kuhitaji msaada wa godoro kali.
Walakini, ikiwa hautajadili mapendeleo yako, suala hilo haliwezi kushughulikiwa. Hata ikiwa unafurahi na mpangilio wako wa kulala, ni busara kuijadili na mwingine wako muhimu. Anaweza kuwa haonyeshi hisia zake.
3. Hakikisha kitanda chako kinatosha kwa nyinyi wawili
Kupata mateke katika usingizi wako?
Mpenzi wako anaweza kukosa chumba cha kutosha kulala vizuri. Wanandoa wengi hujaribu kufanya na kitanda kamili, lakini hii inamwacha kila mtu na nafasi tu kama kitanda cha kawaida.
Kitanda cha malkia au saizi ya mfalme kitatumika vizuri wanandoa wengi. Hii itawapa watu wote nafasi zaidi ya kunyoosha na kupata usingizi mzuri wa usiku.
4. Usiruhusu chumba chako cha kulala kiwe ofisi
Chumba chako cha kulala ni chumba chako cha kulala. Ni pale unapokamata Z yako na kushiriki katika urafiki.
Ni bora kuondoka chumbani kwako kabisa. Usifanye kazi kwenye kompyuta yako ndogo ukiwa kitandani, na usilete ripoti hiyo ya kazi kulala.
Ni vizuri kusoma kitabu ikiwa hiyo inakusaidia kulala, lakini kile unachofanya kitandani kinapaswa kuzuiliwa kwa raha na kupumzika.
Ikiwa mpenzi wako analeta kazi kitandani, zungumza naye juu yake.
5. Hakikisha hali ya joto inafaa kwa nyinyi wawili
Digrii 60 hadi 65 Fahrenheit inachukuliwa kuwa joto bora la kulala.
Walakini, watu wengine watapendelea hali ya joto. Ikiwa mwenzi wako anahitaji joto la ziada, wakati unataka chumba kikae baridi, wekeza kwenye blanketi la umeme. Kwa njia hii, nyote wawili mnapata kile mnachotaka.
Kumbuka, yote huanza na mazungumzo
Kama unavyoona, kuna hatua nyingi na suluhisho unazoweza kuchukua kuboresha wewe na usingizi wa mwenzi wako. Ili kutambua suluhisho, hata hivyo, unahitaji kutambua shida. Na hiyo huanza na kufanya mazungumzo.
Kwa hivyo hakikisha unajadili mipangilio ya kulala na mwingine wako muhimu na kwamba mahitaji yako yote yanatimizwa.