Content.
- 1. Jipe muda
- 2. Chukua muda kupona
- 3. Ungana na manusura wenzako
- 4. Kuongeza uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko ya kiwewe
- 5. Boresha uhusiano wako na wengine
- 6. Tafuta msaada wa wataalamu
Kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko yanayotokana na shambulio kunaweza kuathiri maisha yako yote.Uzoefu wa kiwewe yenyewe unaweza kuchukua usumbufu wa kihemko kwenye mwili wako, na hisia kali na zenye kutatanisha ambazo haziondoki kwa urahisi. Athari hizi zinaweza hata kukuacha na hisia za kukosa msaada na kukosa tumaini. Ikiwa umekumbwa na tukio la kiwewe kama vile shambulio, kuna njia ambazo unaweza kujichukua na kusonga polepole na maisha yako.
Kuelewa shambulio na mafadhaiko ya kiwewe
Wakati ufafanuzi wa shambulio unatofautiana kutoka jimbo hadi jimbo, shambulio kwa maana ya kisheria hufafanuliwa kama jaribio la kukusudia kumdhuru au kumdhuru mtu mwingine. Inaweza kuwa katika mfumo wa vitisho au tabia za kutisha zinazofanywa dhidi ya wengine.
Dhiki ya kiwewe, kwa upande mwingine, ni athari inayotarajiwa kwa tukio la kiwewe linalosababishwa na hali anuwai kama vile majanga ya asili, ajali za gari, mashambulizi ya kigaidi na hata shambulio. Kwa mfano, unaweza kupata mafadhaiko ya kiwewe wakati umekuwa mwathirika wa ajali ya watembea kwa miguu. Na wakati hisia zinazohusiana na tukio la kiwewe linaweza kuja na kwenda, bado ni muhimu kujua dalili zake za kawaida:
- Hasira - Unaweza kuwa na hasira kwa sababu ya kile kilichokupata na unaweza kuhisi chuki kwa yule aliyekukosea.
- Hofu - Unaweza kuogopa kuwa jambo lile lile la kiwewe linaweza kutokea tena.
- Hatia - Unaweza kuhisi kuwa na hatia kwa sababu umeokoka wakati wengine hawakufanya hivyo.
- Kutokuwa na msaada - Unaweza kuhisi hatari kwa sababu ya tukio la kiwewe lililotokea ghafla.
- Mshtuko - Unaweza kupata shida kukubali kile kilichotokea.
- Usaidizi - Unaweza kuhisi afueni kuwa moja ya hafla mbaya kabisa maishani mwako imeisha.
Walakini, athari za watu kwa hali za kiwewe ni tofauti. Kujua dalili za kawaida za kiwewe kunaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi unaoletwa na tukio la kutisha kama vile shambulio.
Usomaji Unaohusiana: Changamoto za Vurugu za Nyumbani: Uhusiano Umegubikwa na Hatari
Kukabiliana na majeraha na mafadhaiko ya kihemko baada ya shambulio
Kumbuka kwamba kukabiliana na kiwewe na mafadhaiko ya kihemko yanayopatikana baada ya shambulio inaweza kuwa changamoto. Ni mchakato ambao unapaswa kuchukua polepole kupata usawa wako wa kihemko na kupata tena udhibiti wa maisha yako. Hapa kuna njia kadhaa za kushughulikia kwa ufanisi:
1. Jipe muda
Kutambua ukweli wa mkazo wa kiwewe unaosababishwa na shambulio haufanyiki mara moja. Inahitaji wakati muhimu kuelewa na kukubali kile kilichotokea kabisa. Ni bora ukichukua mapumziko na uwe na "wakati wa me" kwako.
2. Chukua muda kupona
Kuruhusu mwenyewe kuhisi kile unachohisi inaweza kuwa msaada mkubwa katika mchakato wako wa uponyaji. Jipe muda wa kuomboleza kwa hasara yoyote uliyopata kutoka kwa tukio hilo. Pia ni bora ikiwa hujilazimisha kupona. Jaribu kuwa mvumilivu kupona kwako na uwe macho kwa hisia zozote ambazo hazitabiriki ambazo zinaweza kutokea njiani.
3. Ungana na manusura wenzako
Kukabiliana na tukio lenye kiwewe kama vile shambulio linaweza kushinda kwa kuchukua hatua. Fanya kitu cha faida kupinga changamoto yako ya kukosa msaada. Unaweza kuifanya kwa kuungana na wengine ambao pia wamepata tukio lile lile la kiwewe kama yako. Kumbuka kuwa kuhisi kushikamana na wengine kunaweza kusababisha njia yako ya kushinda hali yako ya kukosa msaada.
4. Kuongeza uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko ya kiwewe
Kuna njia kadhaa za jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko ya kiwewe. Ni suala la kufanya kile kinachokufaa kuongeza uwezo wako wa kukabiliana. Ikiwa una shida kushughulika na kiwewe kufuatia shambulio, unaweza kujihamasisha mwenyewe kufanya vitu ambavyo vinaweza kupunguza mafadhaiko ya kihemko wakati huo huo ukijifunza jinsi ya kudhibiti mawazo na hisia zako zenye kukasirisha.
Usomaji Unaohusiana: Ishara za Urafiki wa Dhulumu ya Akili
5. Boresha uhusiano wako na wengine
Matokeo ya tukio la shambulio linaweza kutisha. Inaweza hata kukusababisha kujitenga na marafiki na shughuli zingine za kijamii. Lakini kuwafikia wengine kunaweza kwenda mbali ili kuboresha uhusiano. Fanya shughuli kadhaa ambazo hufurahiya na marafiki na wapendwa. Usisite kuingiliana na kupata marafiki wapya kwa kutumia faida ya vikundi vya msaada, shughuli za kanisa, na mashirika mengine ya jamii.
6. Tafuta msaada wa wataalamu
Katika hali nyingi, hisia za wasiwasi baada ya tukio la kutisha zinaweza kufifia kwa kipindi kirefu. Lakini ikiwa athari zako za kihemko zimekuwa kali sana na zinaathiri uwezo wako wa kufanya kazi, ni juu ya wakati ambao unatafuta msaada wa mtaalamu.
Kuhangaika na kiwewe na mafadhaiko ya kihemko yanayopatikana kama matokeo ya shambulio kamwe hayawezi kuwa rahisi. Unaweza kupata ugumu kukaa ngumu wakati unasonga mbele na maisha yako, na vidokezo kama hivi vinaweza kukusaidia kukabiliana vyema na mafadhaiko ambayo unaweza kupata. Lakini kumbuka kuwa kushughulika na tukio la kiwewe hakuishi hapo. Kama raia wa jimbo lako, una haki ya kuleta hatua kortini kupata fidia ya uharibifu unaotokana na uzoefu wa kiwewe. Ikiwa wewe ni mwathirika wa shambulio, inashauriwa kushauriana na wakili mwenye leseni ambaye anaweza kukusaidia kuchukua hatua zinazofaa za kisheria kwa kesi yako.
Usomaji Unaohusiana: Athari za Unyanyasaji wa Kimwili