Content.
- 1. Kusimamia hisia zako
- 2. Kukaa na afya na kuzingatia
- 3. Masomo ya maisha ya kujifunza
- 4. Kuwasiliana kwa njia mpya
- 5. Kufikiria juu ya mabadiliko
- 6. Kuzingatia siku zijazo
Umejaribu tena na tena. Labda umewahi kuona mshauri wa ndoa pamoja. Lakini imefikia mahali ambapo hufikiri kuwa maswala katika ndoa yako yanaweza kusuluhishwa.
Wewe na mke wako mmeamua kuwa kutengana kwa majaribio itakuwa hatua inayofuata.
Kwa kweli, kuwa na muda mbali kutoka kwa kila mmoja kunaweza kukupa uwazi wote juu ya hali yako: ni wapi ilikosea, na ni nini unahitaji kufanya sasa kusonga mbele na uharibifu mdogo wa dhamana iwezekanavyo.
Walakini, kutengana kwa ndoa sio rahisi kamwe na unaweza kuhisi mafuriko ya mhemko ambayo yangefanya kushughulika na kujitenga na mke wako kuwa ngumu sana.
Ikiwa yako mke anataka kutengana lakini sio talaka unaweza bado kuwa na nafasi ya kumshinda na kujenga tena uhusiano wako.
Lakini bila kujali ni nini kitatokea bado lazima ujifunze jinsi ya kushughulikia kutengana kwa ndoa na kufanya mabadiliko haya kuwa rahisi kwako hapa kuna vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kukabiliana na kujitenga
1. Kusimamia hisia zako
Hatua ya kwanza ya jinsi ya kushughulikia utengano wa ndoa ni kutambua kuwa hiki kitakuwa kipindi chungu, kilichojaa hisia katika maisha yako. Mwisho wa uhusiano muhimu zaidi kama mtu mzima ni kidonge ngumu kumeza.
Usiwe mgumu juu yako mwenyewe kwa kujisikia chini, huzuni, wasiwasi, hasira, au unyogovu. Jikumbushe kwamba hisia hizi ni za kawaida. Ulimpenda mke wako, na ulipenda kuolewa hadi mambo yatakapokuwa mabaya.
Wacha ujisikie vitu hivi, hata kama jamii inawaambia wanaume kwamba wanapaswa "kuwa na nguvu" na kuachana nayo.
Tafuta msaada wa nje ikiwa unaona kuwa hauwezi kumaliza kazi za kawaida za kila siku, kama vile kujitengeneza kibinafsi, kwenda kazini, kushirikiana na wengine. Hakuna aibu kuwa na mshauri au mtaalamu kukusaidia katika njia hii.
Daima ni faida kuwa na mtu wa tatu asiye na upande kuzungumza juu ya mambo, na itakusaidia kujisikia kama una nafasi salama ya kutoa bila kuwashirikisha marafiki wako wowote wa "maisha halisi".
2. Kukaa na afya na kuzingatia
Wakati wa kukabiliana na kujitenga ni muhimu kwamba udumishe maisha mazuri wakati unapitia wakati huu nyeti. Hii inamaanisha kula vizuri, kupata usingizi wa kutosha, na kuweka utaratibu wa mazoezi.
Harakati za mwili zinaweza kuwa na faida kama vile dawa za kupunguza unyogovu, kwa hivyo hakikisha unapata harakati muhimu kila siku. Kuwa na utaratibu utakufanya ujisikie katikati, haswa wakati mambo yanapoanza kuhisi kuwa nje ya udhibiti wako.
Tenga wakati wa maombi, ikiwa umependa sana, au zoezi lingine la kutafakari; wakati ambapo unaweza kujileta kwenye kiini chako na kutuliza akili yako.
Je! Unacheza ala? Chonga wakati wa mazoezi! Ikiwa bado haujakua na ujuzi wa kukabiliana na mafadhaiko, hii itakuwa wakati mzuri wa kufanya hivyo.
Kuna rasilimali nzuri kwenye wavuti na katika duka lako la vitabu ambalo linaweza kukusaidia kujifunza njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko. Epuka kujaribu kujikinga na chakula, dawa za kulevya au pombe.
Hii haitakufanya uhisi bora zaidi kwa muda mrefu na inaweza kusababisha changamoto zaidi.
Kumbuka unaposhughulika na utengano wa ndoa: kufungua mwenyewe kwa maumivu ni faida kweli, kulingana na wataalam wa uhusiano, na itasaidia katika njia yako kuelekea uponyaji.
3. Masomo ya maisha ya kujifunza
Ikiwa mke wako anataka kujitenga unaweza kushawishiwa kuorodhesha makosa na mapungufu ya mke wako wakati unapokuwa nje na marafiki wako, haitafanya ujisikie bora zaidi, na kwa kweli, itasababisha moto wa kuumiza zaidi.
Chukua barabara ya juu na weka hasira kwa vikao vyako vya tiba, ambapo mtaalamu aliyefundishwa anaweza kukusaidia kugeuza hasira na kuumiza kuwa kitu chenye tija na suluhisho.
Kuna masomo muhimu ya maisha ya kujifunza hivi sasa, na utahitaji kujipanga katika haya.
Wakati mke wako anatoka nje kwako kwa kweli ni kifungu chungu cha maisha, lakini pia unaweza kuchagua kuiona kama fursa ya kufafanua tena malengo yako ya mapenzi, ndoto zako, na uwezo wako wa kufanya kazi kwa upendo na mwenzi.
Unapozungumza na mke wako, kumbuka kuwa anaumia pia. Nyinyi wawili mlipendana mara moja na mkashiriki maono ya kufanikiwa, ndoa yenye furaha.
Kupata lugha ya kuwasiliana kwa utulivu na kwa kujenga na mke wako wakati unatafuta maelezo ya kujitenga kwako itakuwa muhimu.
Labda una marafiki ambao wamekuwa wakipitia talaka na hutoka bila kujeruhiwa. Waulize jinsi ya kukabiliana na kujitenga, na uchukue maneno bora ya kutumia na kila mmoja.
Watu wanaoumia huwa wanataka kuumizana, lakini unataka kukumbuka kuweka mabadilishano yenu kama ya kiraia iwezekanavyo ili wote kuishia kuhisi kusikilizwa na kuheshimiwa.
Hili ni eneo lingine ambapo kuita mtaalam, kwa njia ya mtaalamu, kunaweza kusaidia.
4. Kuwasiliana kwa njia mpya
Ikiwa unapata kwamba hasira inakuzuia kuwasiliana kwa njia ya kujenga, unaweza kutaka kupunguza ubadilishanaji wako kwa barua pepe kwa muda.
Kutumiana barua pepe kuna faida ya kukuruhusu tafakari na pitia maneno yako kabla ya kuyatuma. (Wakati mwingine katika joto la majadiliano, tunaweza kukosa maoni haya na tunasema mambo ambayo baadaye tutajuta.)
Kutuma barua pepe pia ni njia nzuri ya kuweka wimbo wa kile kilichoamuliwa na kukubaliwa, ikiwa unahitaji kurejelea hii kwa siku zijazo.
Ikiwa unaona kuwa mawasiliano yamevunjika kweli, tumia wakili wako kuwasiliana na mke wako.
Ingawa inaweza kugharimu zaidi kupitia wakili wako kuliko kuzungumza moja kwa moja na mke wako, gharama inaweza kuwa ya thamani kwa afya yako ya akili na akili yako. Fikiria gharama hii kama kujitunza.
5. Kufikiria juu ya mabadiliko
Kutengana ni mabadiliko. Hauishi tena kama wenzi wa ndoa kila siku. Hali zako za kifedha zitabadilishwa. Jinsi unavyotumia wakati wako wa ziada utabadilika.
Unaweza kulazimika kubeba uwajibikaji zaidi juu ya watoto. Jitayarishe kwa kitambulisho hiki kipya. Ingawa inaweza kuwa kitu ambacho unatarajia, ujue kuwa utakuwa na wakati wa majuto na kuwa tayari kwa hili.
Hakuna seti ya pili ya mikono-kwenye-staha wakati una mtoto mgonjwa ambaye anahitaji kukaa nyumbani na unahitajika kazini.
Anza kuweka aina fulani ya muundo wa kuhifadhi nakala-ikiwa ni kwa njia ya mtu mzima mwingine (mmoja wa wazazi wako, mmoja wa babu na bibi wa watoto) au msaada wa kulipwa (nanny au mfanyikazi wa nyumba).
6. Kuzingatia siku zijazo
Kipindi hiki cha maisha yako kitajazwa na hisia mchanganyiko. Utakuwa na furaha kuona kumalizika kwa ndoa isiyofurahi, lakini unaogopa kujitokeza kwa haijulikani.
Itasaidia ona wakati huu kama kipindi cha ukuaji na mabadiliko mazuri. Lalama kupotea kwa ndoa yako, lakini kumbatia maisha yako ya baadaye.
Ni nzuri huko nje, na masomo uliyojifunza kutoka kwa ndoa yako, hata ambayo mwishowe hayakufanikiwa, yatakusaidia kuwa mtu bora na mwenzi.