Mwongozo wa Kujenga Urafiki wa Kiafya kwa Wanandoa

Mwandishi: Monica Porter
Tarehe Ya Uumbaji: 19 Machi 2021
Sasisha Tarehe: 27 Juni. 2024
Anonim
MKE MWENYE KUTUNZA PUA NA JICHO LA MUMEWE NDOA YAKE ITADUMU MILELE..SH OTHMAN KHAMIS
Video.: MKE MWENYE KUTUNZA PUA NA JICHO LA MUMEWE NDOA YAKE ITADUMU MILELE..SH OTHMAN KHAMIS

Content.

Kuonyesha ukaribu kunaweza kutisha kwa wenzi walio kwenye uhusiano kwa sababu kuwa wa karibu hujumuisha kuwa katika mazingira magumu na ujasiri, wakati unashughulikia hatari ya kukataliwa.

Bila mawasiliano ya uaminifu na ya wazi, hakuwezi kuwa na urafiki mzuri kati ya wenzi.

Ukaribu ni nini?

Ukaribu wa kiafya katika mahusiano unajumuisha:

  • Kufunua ubinafsi wako wa kweli kwa mwenzi wako
  • Kuwasiliana kwa uwazi na kwa uaminifu
  • Kuwa na udadisi wa kweli wa kuchunguza zaidi kuhusu kila mmoja
  • Kumchukulia mwenzako kama mtu tofauti na sio mali yako
  • Kukubaliana kutokubaliana na mpenzi wako wakati kuna tofauti ya maoni
  • Kutoruhusu kuumiza au kukatishwa tamaa yoyote ya zamani kumaliza uhusiano
  • Kuchukua umiliki wa mawazo yako, hisia, matendo na tabia

Ni nini kinachoweza kuzuia urafiki mzuri?

  • Ukosefu wa uaminifu katika uhusiano wa mapema, hufanya watu kuwa na wasiwasi wa kuamini wengine, na kupata hatua za ukaribu, pamoja na kukuza urafiki wa mwili.
  • Tamaa isiyoweza kukomeshwa ya kudhibiti na kuendesha watu kihisia au kimwili kama njia ya kupata mahitaji yetu.
  • Kujistahi kidogo juu ya wewe ni nani na nini unaamini, kunazuia uwezo wako wa kuvumilia kwamba mtu mwingine anaweza kuwa na ukweli tofauti kwako.

Kupuuza kwa zamani au kupuuza kihemko kwa utoto kunaweza kuathiri sana jinsi tunavyoangalia maisha sasa, na kiwango chetu cha faraja na kujenga urafiki mzuri katika mahusiano.


Ikiwa unajitambua na mojawapo ya shida tatu za kawaida zilizoorodheshwa hapo juu, basi tunashauri kuzungumza na mshauri juu ya hii kwani zinaweza kukusaidia kutambua njia unazowasiliana, jinsi unavyoona ulimwengu na ni kinga gani umeweka kukusaidia kujisikia salama katika Dunia.

Baadhi ya kinga hizo ni muhimu na zingine zinaweza kutuzuia kujenga uhusiano mzuri wa karibu.

Vidokezo vya urafiki wa afya kwa wanandoa

Kujenga ukaribu kunaweza kupatikana tu kwa vitendo. Hapa kuna mbinu chache za jinsi ya kukuza urafiki mzuri kati yenu.

Upendo unahitaji

Weka kiwango cha mahitaji ya upendo hapo chini kutoka juu hadi chini na kisha ushiriki na mwenzi wako.

Upendo - kufurahiya kuguswa kwa mwili bila ngono, kupokea na kutoa.

Uthibitisho - kupongezwa na kusifiwa vyema kwa maneno, au na zawadi, kwa wewe ni nani na unafanya nini.


Shukrani - kupokea shukrani, iwe kwa njia ya maneno au zawadi, na kutambuliwa kwa michango unayotoa kwa uhusiano na kwa familia na familia.

Tahadhari - kutumia wakati pamoja na umakini kamili wa mwingine, iwe ni kushiriki jinsi siku yako imekuwa au mawazo na hisia zako za ndani.

Faraja - kuweza kuzungumza juu ya mambo magumu na kutoa na kupokea huruma ya mwili na maneno ya faraja.

Kutia moyo - kusikia maneno mazuri ya kutia moyo wakati unapambana na kitu au unapopewa msaada.

Usalama - kupokea maneno yoyote, zawadi au matendo ambayo yanaonyesha kujitolea kwa uhusiano.

Msaada - kusikia maneno ya msaada au kupata msaada wa vitendo.

Siku tano

Kuboresha urafiki wako wa mwili kwa kuingia katika tabia ya kila siku ya kugusana. Hii huongeza kuunganishwa kwa biochemical. Tunapomgusa mtu, kemikali inayoitwa oxytocin hutolewa.


Oxytocin inatuhimiza kugusa zaidi na kuongeza uhusiano katika uhusiano wetu wa karibu. Wakati wenzi wanapoteza mawasiliano moja kwa moja, dhamana yao ya kemikali hudhoofisha na wana uwezekano mkubwa wa kutengana.

Lengo ni kwa wenzi kugusa angalau mara 5 kwa siku - lakini mguso unahitaji kuwa sio wa kijinsia n.k. busu unapoamka, shikana mikono wakati unatazama Runinga, kumbatiana wakati unaosha n.k.

  • Zoezi la tabia ya kujali

Maswali matatu ya kujibu na kushiriki na mpenzi wako. Majibu yanahitaji kuwa yasiyo ya ngono. Kuwa mkweli na mkarimu, kusaidia kila mmoja wenu kutambua ni vitendo gani vinaonyesha kuwa anajali.

  • Vitu unavyofanya sasa ambavyo vinagusa kitufe cha utunzaji wangu na kunisaidia kuhisi kupendwa ni ..
  • Vitu ambavyo ulikuwa ukifanya ambavyo viligusa kitufe changu cha utunzaji na kunisaidia kuhisi kupendwa vilikuwa ....
  • Vitu ambavyo nimekuwa nikitaka ufanye ambavyo vingegusa kitufe cha utunzaji wangu ni ....

Awamu 4 za upendo

Kikomo

Hali ya akili ambayo hutokana na mvuto wa kimapenzi kwa mtu mwingine na kawaida hujumuisha mawazo ya kupuuza na mawazo na hamu ya kuunda au kudumisha uhusiano na kitu cha kupenda na kurudishiwa hisia za mtu.

Kikomo hutoa oxytocin ambayo inajulikana kama homoni ya mapenzi. Oxytocin huathiri tabia ya kijamii, hisia, na ujamaa na inaweza kusababisha uamuzi mbaya.

Uaminifu

Je! Uko kwa ajili yangu? Kuaminiana ni njia ya kuwa na mahitaji ya mwenzako moyoni, badala ya matarajio ya kutumikia mahitaji yako.

  1. Kuwa wa kuaminika: Fanya kile unachosema utafanya, wakati utasema utafanya.
  2. Kuwa wazi kwa maoni: Utayari wa kutoa na kupokea maoni na kushiriki habari pamoja na hisia, wasiwasi, imani na mahitaji.
  3. Kukubalika kwa kasi na kutokuhukumu: Kukubali hata wakati hatukubaliani na tabia zao.
  4. Kuwa pamoja: Tembea matembezi yako, ongea hotuba yako, na fanya kile unachohubiri!

Kujitolea na uaminifu

Kuchunguza kusudi la maisha yako pamoja na kujitolea kwa uhusiano. Kulinganisha hasi huanza kuharibu uhusiano chini na kuathiri urafiki mzuri.

Usalama na uhusiano

Mpenzi wako ni kimbilio lako wakati mambo yanakutisha, yanakukasirisha au yanakutishia. Una hisia unayopatana na mtu mwingine, una uwanja wa kawaida wa kujisikia raha, lakini tofauti za kutosha kuweka mambo ya kupendeza.

Farasi Wanne wa Apocalypse (na Dk. John Gottman)

Watabiri wa talaka

  1. Ukosoaji: Dhidi ya kuanza kwa upole kama vile kwa kutumia taarifa za "I".
  2. Kujihami: Dhidi ya kujibu kwa uelewa na hakuna kejeli.
  3. Dharau: Kumwita mpenzi wako majina kama "mjinga" au "mjinga." Kutoa juu ya hewa ya ubora. Dharau hudhoofisha mfumo wa kinga ya mpokeaji, na kusababisha magonjwa ya mwili na kihemko.
  4. Kuweka mawe: Husababishwa na hisia kali, mwenzi mmoja hawezi kusindika kila kitu wanachohisi na kuhariri mazungumzo kwa utulivu na kupata tena udhibiti.

Ikiwa mwanamume anasema kitu msituni na hakuna mwanamke aliyepo, je, bado anakosea? - Jenny Weber

Ni nini kinachofanya kazi katika kujenga urafiki mzuri?

  1. Dhibiti mizozo. Sio juu ya azimio, ni juu ya uchaguzi.
  2. BADILISHA
  3. Rekebisha
  4. Kubali
  5. Kaa mnyonge
  6. Acha kuzingatia mizozo tu, zingatia urafiki
  7. Unda maana ya pamoja na kusudi la ndoa yako
  8. Wapeane faida ya shaka badala ya kuruka kwa hitimisho la kihemko
  9. Gundua uelewa
  10. Jitoe kwa kujitolea kwa kweli
  11. Geuka kuelekea badala ya mbali
  12. Shiriki kupenda na kusifu
  13. Jenga ramani za mapenzi ya vipendwa, imani na hisia.

Wanandoa wa FANOS wakishiriki mazoezi

FANOS ni mazoezi rahisi ya kuangalia-hatua-5 ya kujenga urafiki mzuri wa kudumu kati ya wanandoa. Imekusudiwa kukamilika kila siku na kwa ufupi, dakika 5 - 10 au chini kwa kila kuingia na hakuna maoni au maoni yaliyotolewa kutoka kwa msikilizaji.

Ikiwa mjadala zaidi unahitajika, inaweza kuchukua nafasi baada ya pande zote mbili kuwasilisha ukaguzi wao. Zoezi hili linahusisha pande zote mbili kushiriki. Wanandoa wanapaswa kuamua mapema juu ya wakati wa kawaida wa zoezi hili.

Muhtasari wa kuingia ni kama ifuatavyo:

  • F - Hisia - Je! Unahisi kihisia sasa hivi (zingatia hisia za msingi badala ya hisia za sekondari.
  • A - Uthibitisho - Shiriki kitu maalum unachothamini ambacho mwenzi wako alifanya tangu kuingia mwisho.
  • N - Haja - Je! Mahitaji yako ya sasa ni yapi.
  • O - Umiliki - Kiri kitu ulichofanya tangu kuingia mara ya mwisho ambayo haikusaidia katika uhusiano wako.
  • S - Sobriety - Sema ikiwa umehifadhi au haujadumisha utulivu tangu kuingia kwa mwisho. Ufafanuzi wa unyenyekevu unapaswa kujadiliwa mapema na kulingana na Mduara wa Ndani wa Zoezi la Mduara Tatu.
  • S - Kiroho - Shiriki kitu unachofanyia kazi tangu kuingia mwisho ambacho kinahusiana na kukuza hali yako ya kiroho.

Mtindo huu ulitoka kwa uwasilishaji na Mark Laaser, mnamo Septemba 2011 kwenye mkutano wa SASH. Hakuchukua sifa kwa hiyo wala kutoa sifa kwa mfano.

Kukubali

Kulingana na Daktari Linda Miles katika kitabu chake, Friendship on Fire: Passionate and Intimate Connections for Life, anasema, "Uwezo wa kuachilia na kukubali maisha unajitokeza kwa muda. Unapoanza kuwa wazi na kutojihukumu mwenyewe na wengine, changamoto mpya zitakuwa za kutisha, na utafanya kazi zaidi kutoka kwa upendo na chini ya woga. ”

Kukubali kile kilichotokea zamani au kukubali mtu mwingine, jinsi walivyo, haimaanishi unapenda kile kilichokupata, au unapenda tabia hizo.

Inamaanisha tu kwamba unakubali maisha yako sasa kwa jinsi ilivyo, unakumbuka yaliyopita, lakini usiishi hapo tena na uzingatie ya sasa, huku bila wasiwasi juu ya maisha yako ya baadaye pia.

Maswali ya kujiuliza

  • Je! Unakubali makosa ya mwenzako?
  • Je! Mpenzi wako anakubali makosa yako?
  • Je! Mko tayari kila mmoja kulinda udhaifu wa mwenzake?

Kama wanandoa, jadili jinsi ya kuunda mazingira salama, yenye upendo na urafiki mzuri licha ya kila mmoja wenu kuwa na makosa, bila kukosolewa. Jiepushe na kupiga simu na kutafuta kosa. Badala yake, mpe mpenzi wako faida ya shaka.

Pia angalia:

Kuhusu ulevi wa ngono

Kemikali zinazohusika na ulevi wa kemikali, kama vile dopamine na serotonini pia zinahusika katika uraibu wa ngono.

Chukua kwa mfano, hebu sema wewe na msichana unatembea pwani. Unaona msichana mzuri katika bikini. Ikiwa unavutiwa naye unakuwa na hafla inayobadilisha mhemko.

Hisia hizi nzuri ni matokeo ya kutolewa kwa kemikali za kupendeza za ubongo, au neurotransmitters. Wewe uko katika kiwango fulani cha msisimko wa kijinsia. Hili sio jipya au la kiafya.

Madawa ya kulevya katika kiwango cha kisaikolojia huanza tunaposhikamana na hisia zinazohusiana na mazoea yetu ya ngono, na kuunda uhusiano wa kimsingi nao.

Jinsia inakuwa muhimu zaidi kuliko mtu ambaye tunafanya ngono naye.

Uraibu hua wakati hisia zetu zinazohusiana na shughuli hiyo huwa chanzo chetu kikuu cha faraja. Hisia kutoka kwa tabia ya ngono hupatanishwa na watoaji wa damu, kama vile hisia zote.

Mraibu huanza kuchanganya hisia hizi na upendo na maisha, na hupoteza njia zingine za kupunguza upweke na kuchoka, au kujisikia vizuri. Ikiwa mtu atavutiwa sana na hisia na hisia hizi, huanza kuchanganya msisimko na urafiki.

Wanaanza kuamini kuwa msisimko wa kijinsia ambao huleta hisia hizi ndio chanzo cha upendo na furaha, ambayo hawawezi kuishi bila.

Ubongo unatumika kufanya kazi kwenye viwango hivi vya juu vya vimelea vya damu, ikihitaji kuchochea zaidi, riwaya, hatari au msisimko.

Mwili, hata hivyo, hauwezi kudumisha nguvu kama hiyo na huanza kuzima sehemu za ubongo ambazo hupokea kemikali hizi. Uvumilivu unakua na mraibu wa ngono huanza kuhitaji msisimko zaidi na zaidi wa kijinsia ili kurudisha hisia za furaha na furaha.

Ni lini tunaanza kufanya mapenzi tena?

Hili si swali rahisi kujibu! Kulingana na mahali unapopona kama wanandoa na kibinafsi, ngono inaweza kuwa jambo la mbali kabisa kutoka kwa akili yako, au unaweza kuwa na hamu kubwa ya kurudisha maisha yako ya ngono kama wenzi.

Njia ambayo kila mmoja hujisikia juu ya ngono itategemea jinsi maisha yako ya ngono yalikuwa kabla ya kupatikana kwa ulevi wa ngono au ulevi wa ngono katika uhusiano. Ikiwa ngono imekuwa uzoefu mzuri kila wakati, basi itakuwa rahisi kuirejesha.

Lakini ikiwa ngono imekuwa na uzoefu mbaya basi inaweza kuwa safari ndefu ya kujenga tena ujasiri wa kijinsia na urafiki. Kabla ya kuamua ni lini utaanza kufanya ngono tena, hatua ya kwanza ni kuzungumzana kuhusu ngono.

Kuzungumza juu ya ngono

Wacha tuwe wakweli, wenzi wengi wanaweza kupata wakati mgumu kuzungumza juu ya ngono wakati mzuri, achilia mbali ikiwa wewe ni mwanandoa unapona kutoka kwa ugunduzi wa ulevi wa ngono au ulevi wa ngono katika uhusiano wako. Kuna hofu nyingi inayoendelea kwa wenzi hao.

Hofu ya kawaida ni:

  • Kuhisi kutosheleza: wenzi wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuishi hadi nyota za ponografia au watu ambao mwenzi huyo alikuwa akiigiza. Mwenzi aliyeleweshwa anaweza kuhisi kutosheleza kudhibitisha sivyo ilivyo.
  • Wote wawili wamevurugwa: mwenzi aliyelewa anaweza kuwa na mawazo ya kuingilia na picha za tabia ya zamani ya kuigiza na mwenzi ana wasiwasi kuwa mwenzi wao mraibu anaweza kuwa anafikiria nini. Wanandoa wanapaswa kufanya kazi pamoja kukuza njia za matusi na zisizo za maneno za kuarifu kila mmoja ajue yupo kabisa wakati huu.
  • Kuogopa ngono kutazuia kupona kwa ulevi: wenzi mara nyingi huwa na wasiwasi kwamba kufanya mapenzi kutawasha libido ya yule anayejamiiana na wataweza kuigiza. Kinyume chake wengine wana wasiwasi kuwa 'kutofanya ngono pia kunaweza kuchochea kuigiza na kwa hivyo kuanzisha ngono wakati hawataki kabisa.

Kwa wenzi wengine walio na mazoea ya kufanya ngono, au kutofanya ngono, wanaweza kweli kuongeza hamu, na vile vile kukuza mikakati ya kudhibiti hii, wanahitaji pia kumhakikishia mwenzi wao kuwa wanatumia mikakati hiyo.

Hatua ya kwanza ya kushinda hofu hizi ni kuwa waaminifu na nyinyi wenyewe, na kwa kila mmoja, ili muweze kufanya kazi pamoja kuzishinda. Inasaidia kuweka kando kukubali kile unachotaka kutoka kwa uhusiano wa kimapenzi na kukubaliana lengo ambalo nyote mnataka kulenga.

Hii inaweza kuchukua muda, kwa hivyo uwe mvumilivu. Kujua nyinyi wawili mnafanya kazi pamoja na lengo moja linaweza kutoa msukumo muhimu na kasi inayohitajika.

Pia ni kawaida kwa wenzi kupona kutoka kwa ugunduzi wa ulevi wa ngono kupata shida za kingono kama vile kufikia ugumu, kudumisha ujenzi, kumwaga mapema au kuwa na hamu ya ngono.

Hii inaweza kuwa ya kusumbua sana kwa wanandoa na tunashauri kutafuta msaada na mtaalamu wa ngono aliyeidhinishwa ambaye pia amefundishwa kwa uraibu wa ngono kuongea kupitia hofu na shida yoyote ya mwili.

Kukuza uhusiano wa kijinsia

Ukaribu wa kijinsia unaosababishwa na kukuza na kukuza maeneo mengine ya urafiki kwanza.

Unapofanya ngono, ni muhimu kujua kuwa uko tayari. Tayari kihisia, kiuhusiano na kimwili. Kufanya mapenzi kujisikia hatari mwanzoni na kupunguza hatari hizo ni busara kuhakikisha hali yako ya msingi ni sawa. Masharti yako ya msingi yanaweza kujumuisha:

  • Mahitaji yako ya kihemko: kuchagua wakati unahisi katika nafasi nzuri ya kutosha ya kihemko
  • Uhusiano wako unahitaji: ikiwa kuna shida ambazo hazijasuluhishwa zinazoibuka chini ya uso, hautakuwa katika hali nzuri ya akili kwa ngono. Ongea kupitia shida hizi na ujitoe sawa kurekebisha. Wewe pia unahitaji kuhisi raha na muonekano wako wa mwili na kwamba hautahukumiwa kwa jinsi unavyoonekana au kufanya ngono.

Mahitaji yako ya mwili - kuna hadithi ya kawaida kwamba ngono inapaswa kuwa ya hiari kila wakati, lakini kupanga kunaweza kujenga matarajio ya kijinsia, kutoa wakati wa hofu yoyote kuzungumziwa, na pia kuandaa hautasumbuliwa au kupita juu. Unahitaji pia kujisikia salama kwamba wakati wowote unapofanya ngono, unaweza kusema hapana.

Mpenzi wako anaweza kuhisi kukatishwa tamaa, lakini anaweza kuwa muelewa na mwenye neema juu yake. Kuwa na mazungumzo kabla kunaweza kusaidia kuepuka machachari, hatia na chuki.

Kuna vizuizi vingi kwa wenzi kupona uhusiano wa kimapenzi na kila mmoja, lakini ikiwa nyinyi wawili mtabaki kujitolea kupona kwako na kuendelea kukuza maeneo mengine ya ukaribu, basi kutimiza ngono na urafiki mzuri unaweza kupatikana tena. Kwa kweli, inaweza kuwa bora zaidi kuliko hapo awali.