Udhibiti wa Kihemko Katika Wakati wa Mgogoro wa Ulimwenguni

Content.

• Kutotambua umuhimu wa kanuni za kihemko
• Ukosefu wa kanuni za kihemko huelezea maafa
• Kwa nini kuweka uso wenye furaha haifanyi kazi
• Tunafanya nini juu ya udhibiti wa kihemko?
• Hisia ngumu za wanadamu sio mbaya
• Unawezaje kujifunza kanuni za kihemko
• 1. Jifunze kujenga upendo na uzuri
• 2. Chukua hisia zako
• 3. Vunja mifumo ya zamani
• 4. Anzeni kuwasiliana nanyi wenyewe
• 5. Usipuuze hisia zako ngumu

Kwa kweli huu ni wakati wa kipekee na mgumu kwa wanadamu wote.

Sisi sote tunajisikia hatarini sana kwa sababu ya virusi vidogo vinavyoenea ulimwenguni ambavyo vinatishia afya yetu, na kusababisha uzembe wa kufanya mazoezi ya kanuni za kihemko na athari mbaya kwa ustawi wetu wa kifedha.

Wakati wa shida zinazosababishwa na hafla za nje, ambazo hatuwezi kudhibiti, kama vile sasa inaweza kuwa rahisi kuitikia kwa kuangazia hofu zetu na mazingira magumu kwa wale walio karibu nasi.

Kushughulikia hisia, kukaa pamoja katika nyakati ngumu, kushinda wasiwasi wa kihemko, na kutokuangukia kwa shida yoyote ya utu yote imekuwa ya kushangaza sana.

Kwa mfano, na kuwa na hasira isiyo na kipimo juu ya vitu vya kijinga, vinavyojulikana kwa maneno ya kawaida kama "kutupa" - au kwa kujifunga tu.

Ingawa njia hii ya pili ya kushughulikia - au tusishughulike - mhemko mgumu inaweza kuonekana kuwa njia bora, kwa kweli, kukandamiza hisia zetu ni hatari kama vile kuziacha zilipuke.

Hakuna swali kwamba kanuni ya kihemko ni muhimu - nzuri na mbaya.

Kudhibiti hisia zetu na kufunua hisia zilizokandamizwa ni ujuzi ambao tunatarajia kujifunza tunapokua.

Kutotambua umuhimu wa kanuni za kihemko

Kwa bahati mbaya, ukweli ni kwamba watu wengi hawajui kusoma na kuandika na hawajui ujuzi wa udhibiti wa kihemko.

Huenda wazazi wetu hawakujua jinsi ya kutambua na kuelezea hisia zao kwa njia nzuri na hawakuweza kutufundisha.

Hakuna kosa katika hii - kutambua kwamba wazazi wetu na sisi wenyewe hatujui kusoma na kuandika haimaanishi tunahitaji kulaumu na kumhukumu mtu yeyote kwa kutofaa kwetu katika kanuni za kihemko.

Lakini tunahitaji jifunze zaidi juu ya mhemko wetu na jinsi ya kuelezea ikiwa tunataka kuboresha afya zetu na uhusiano wetu na wengine.

Kwa ujumla, wakati husababishwa na hali na hisia zisizofurahi, watu huwa na majibu kwa njia mbili: sisi hulipuka na hatuna "vichungi," au tunakandamiza hisia zetu kwa jaribio la kudumisha amani na epuka kujisikia wazi na hatari.

Sote tunajua kwamba ikiwa tutashtuka kwa maneno au matendo yetu, tunaweza kuwa na uharibifu, lakini wengi wetu hatujui ukweli kwamba kujaribu kuzika au kukataa hofu zetu, kuumiza, hasira na mhemko wetu wote hasi unaweza kumaliza juu kuwa mbaya zaidi kuliko kuelezea.

Ukosefu wa kanuni za kihemko huelezea maafa

Baada ya muda, 'kujazia' hisia zetu - zinazojulikana kama ukandamizaji katika saikolojia - zinaweza kutoa shida za kila aina, kwanza, katika miili yetu, akili, na maisha.

Utafiti zaidi na zaidi juu ya udhibiti wa kihemko unaibuka ambao unaunganisha kila aina ya magonjwa ya mwili na hali na hisia zilizokandamizwa, pamoja na:

• Maumivu ya mgongo
• Shida za kulevya
• Saratani
• Fibromyalgia

Unyogovu na wasiwasi pia mara nyingi ni dalili za hisia zilizokandamizwaAmbayo ni ya kutosha kusema kwamba kanuni za kihemko ni ufunguo wa kukaa sawa na furaha.

Jambo hilo hilo ni kweli katika uhusiano wetu, haswa na wale walio karibu nasi. Tunaweza kuamini tunafanya jambo sahihi kwa 'kujazana' jinsi tunavyohisi kweli, lakini kama ilivyo ndani ya miili yetu, kukandamiza mhemko kunaweza kusababisha vizuizi vya nishati ambavyo vinaishia kutoa magonjwa, kitu kama hicho hufanyika katika uhusiano wetu.

Mtiririko wa mawasiliano na unganisho unazuiliwa na hamu yetu ya kutotikisa mashua, kusababisha mzozo, au kujifunua kwa kuwa wakweli juu ya jinsi tunavyojisikia wakamilifu na dhaifu, ambayo inaishia kusababisha shida zingine, hata zaidi!

Kwa nini kuweka uso wenye furaha haifanyi kazi

Tunapojaza hisia zetu na 'kuweka sura ya furaha' kujaribu kujificha jinsi tunavyohisi kweli, tunatoa ishara kwa wengine maishani mwetu kwamba tuko tayari kukaribia tu.

Wakati hali ya kihemko iliyoundwa na hisia za 'kujazwa' inaweza kuhisi salama, kwa kweli, inakosa mawasiliano yote halisi na huwafukuza watu.

Tunafanya nini juu ya udhibiti wa kihemko?

Kwanza kabisa, tunaweza kuangalia wakati kama huu, ambapo tunapewa changamoto na hali ambayo tunayo udhibiti mdogo sana.

Wengi wetu tumekwama ndani ya nyumba na wenzi wetu na wapendwa, hii, kwa kweli, inaweza kuwa ya kweli nafasi ya kukua na kunoa yetu ujuzi wa uhusiano - uhusiano na sisi wenyewe, na wapendwa wetu, na wanadamu wengine, na na sayari nzima.

Virusi hivi vinaleta usikivu wetu kwa mahusiano haya yote na inawasilisha kila mmoja wetu na fursa ya kuchukua wakati wa kufanya mabadiliko makubwa.

Kama vile tunaitwa kuacha kukana, kwa pamoja, kwamba vitendo vyetu vinaathiri afya ya sayari yetu, nyumba yetu ya kwanza, pia tunaalikwa kutazama kile kinachotokea katika maisha yetu ya kibinafsi.

Je! Ni aina gani za mazingira yenye sumu ambayo tumezama kwa sababu ya shida zetu za kuweza kutunza vizuri miili yetu, akili, hisia, na mwelekeo wa kiroho.

Mara nyingi tunafikiria kuwa uhusiano wenye sumu na mazingira ya nyumbani huundwa tu na watu ambao wana shida kali za utu na ni wabinafsi sana, wenye vurugu, au wenye ujanja.

Lakini tunahitaji kujua kwamba pia wameumbwa kwa kukandamiza jinsi tunavyohisi kweli, kwa kujaza hisia zetu, kusita kujifunza juu ya kanuni za kihemko na kwa kujifunga wenyewe kwanza kutoka kwetu.

Tunajifunza mapema kukataa na kukandamiza hasira yetu, wivu, kiburi, n.k.; mihemko yote "hasi" ambayo tuliambiwa ilikuwa "mbaya."

Hisia ngumu za wanadamu sio mbaya

Tunapaswa kutambua, hata hivyo, kwamba hisia hizi zote ngumu za kibinadamu sio lazima 'mbaya'; mara nyingi wanaashiria kwamba kitu ndani yetu au katika maisha yetu au mahusiano yanahitaji umakini wetu.

Kwa mfano, ikiwa tunamkasirikia mwenzi wetu na tunaacha kuchunguza hasira zetu kwa muda, tunaweza kugundua kuwa shida halisi ni kwamba hatujachukua muda wa kutosha kwetu, au hatujaweza kuweka wazi ombi juu ya kitu tunachotaka au tunahitaji.

Au labda 'tumefungwa' kwa sababu tumesikitishwa kwamba mwenzetu yuko sio tu 'kupiga hatua' kwa vitu ambavyo vinaonekana dhahiri kwetu.

Wakati aina hii ya kuchanganyikiwa inapoongezeka kwa muda, tunaishia kujifunga, tukihisi kutokuwa na tumaini, na kumlaumu mwenzi wetu kwa kutokuwa na furaha kwetu.

Jambo hilo hilo linaweza kuwa kweli kuhusu kazi yetu, uhusiano wetu na watoto na marafiki na familia.

Ikiwa hatuna hisia nzuri juu ya maisha yetu au uhusiano wetu, jambo la kwanza lazima tufanye ni kutambua hilo tunayo nguvu ya kufanya mabadiliko tunayohitaji kuhisi chanya zaidi, kushikamana na kushiriki, ndani yetu, na pia na wengine.

Pia angalia:

Unawezaje kujifunza kanuni za kihemko

Chini ni hatua chache rahisi lakini muhimu ambazo zinaweza kutusaidia kupata upendo wakati wa shida.

Hatua hizi za udhibiti mzuri wa kihemko zitakusaidia kuchukua umiliki halisi wa maisha yako, furaha yako, uhusiano wako, na kuanza kuunda maisha ambayo unatamani.

1. Jifunze kujenga upendo na uzuri

Kila mwanadamu anatamani kuhisi kuwa anapendwa na anapendwa na kwamba ana nafasi maalum katika ulimwengu huu, ingawa wanaweza kuwa "wakamilifu."

Tunapojaa hisia za upendo na mali, ingawa tunafanya makosa, tunahisi amani na kusudi na kuhamasishwa kuelekea ndoto zetu.

Wengi wetu, hata hivyo, hatuhisi kwamba tunapendwa au kwamba sisi ni wahusika.

Tumeumia majeraha mengi na hasara, na labda tumekulia katika familia ambazo hazikuweza kutupatia kile tunachohitaji, iwe kihemko au kwa mali.

Na hata ikiwa tulikulia katika nyumba zenye upendo, bado tunajitahidi kufanya maisha yetu na mahusiano kufanya kazi kama vile tungependa wao wafanye.

Tunafanya bidii, lakini mara nyingi tunahisi kutengwa na nafsi zetu, ambayo inafanya kuwa ngumu zaidi kuungana na wengine, ingawa ndio tunatamani sana.

Lazima tugundue kwamba wakati kitu chochote cha nje - uhusiano wa kimapenzi, umiliki wa mali, mafanikio katika kazi zetu - zinaweza kuziba pengo na hamu ambayo sisi sote tunahisi kwa muda, wakati fulani inaacha kufanya kazi.

Kwa uhusiano wa kimapenzi, kwa mfano, awamu za mapema za kupenda ni nzuri, na mara nyingi hutufanya tujisikie vizuri.

Hatimaye sisi ni maalum machoni pa mtu, na "mtu" huyu pia anaonekana kuwa wa kipekee sana kwetu. Ni hisia nzuri!

Lakini hivi karibuni, uchawi unaanza kuchakaa, na tunaanza kuona kuwa mtu huyo mwingine sio mkamilifu kama vile tulifikiri na inakuwa ngumu kuunganishwa kama vile tulivyofanya hapo awali.

Kama kero ndogo na kubwa na kasoro zinaanza kujengeka, inaweza kuhisi kana kwamba mgawanyiko mkubwa unazidi kuwa pana na pana.

Hii ndio wakati inaweza kuwa rahisi sana kuamini kuwa umbali unaokua ni kosa la mtu. Wengine wetu huwa na lawama kwa wenzi wao, wakati wengine huwa na lawama juu yao wenyewe. Lakini katika hali halisi yote ni kwa ukosefu wa kanuni za kihemko.

Wengi wetu tunapata mchanganyiko na kwenda na kurudi kati ya kumnyooshea mwenzako kidole na kujiaibisha na kujilaumu kwa kutoweza kubaini mambo na kuifanya ifanye kazi.

Ili kutufanya tujisikie vizuri, tunajaribu kuinama na kujidhibiti wenyewe na wengine, lakini hakuna kinachoonekana kufanya kazi.

Badala yake, tunahitaji kusimama na kuelewa kuwa wakati mgogoro, mizozo, na diskiuunganisho huanza kujitokeza katika uhusiano, wakati umefika wa kuwa tayari kwenda ndani yetu wenyewe, kujifunza jinsi ya kuungana na Wenyewe wa Juu, na kujipenda zaidi. Hii itawezesha mchakato wa kuhamasisha udhibiti wa kibinafsi na ustadi wa udhibiti wa mhemko.

Sio kuwa wabinafsi zaidi na kukata nyingine hata zaidi, lakini kuwa wazi zaidi, kwanza na sisi wenyewe, juu ya kile tunachohitaji sana na tunataka kufanya maisha yetu kuwa kielelezo bora cha tamaa zetu zilizoongozwa na roho.

Lazima tutambue kwamba sisi sio wahasiriwa wasio na nguvu; tunaweza kuchukua hata hatua ndogo tu kujifunza njia mpya za kujijengea upendo na kupitisha kanuni za kihemko kwa akili yenye afya.

Kujipenda sio juu ya kujaribu kuwa bora kuliko wengine.

Ni juu tu ya kujifunza mahitaji yetu wenyewe na kuchukua jukumu lao, ambayo huleta hali kubwa ya utimilifu, kujithamini, na kujithamini, na hutusaidia kujenga mawasiliano na uhusiano mzuri katika kila hali ya maisha yetu.

Haijalishi hali yetu inaweza kuwa ngumu vipi, tunaweza kuchukua umiliki wa furaha yetu na chukua hata hatua moja tu ndogo kwa siku ambayo mwishowe itatuongoza hadi mahali tunapotaka kuwa.

Ikiwa unasoma nakala hii, kwa mfano, unaweza kutaka kujifunza vitu vipya ambavyo vinaweza kukusaidia kuboresha maisha yako na uhusiano wako, na hiyo ni nzuri sana!

Jipe sifa kwa kuchukua hatua hii, kwa kuwa tayari kufungua mwenyewe mawazo mapya ambayo yanaweza kukusaidia kuunda maisha unayotamani na kufikia kanuni za kihemko.

Kama Antonio Mercurio, mwanzilishi wa Anthropolojia ya Kibinafsi iliyopo na Cosmo-Art anasema:

"Leo ni siku mpya, na ninaweza kuchagua kuunda Upendo na Uzuri."

Sio lazima kuifanya kikamilifu: hata chaguzi ndogo za upendo kuelekea sisi wenyewe na wengine zina athari nzuri sana ambazo husaidia kuunda upendo na uzuri zaidi ndani yetu na katika maisha yetu.

Kwa kuongezea, tunapojizoeza kujipenda kama Sanaa ya kudumishwa na kujifunza, tunapata bora kwake, kama vile sanaa yoyote au ufundi, na faida zinaanza kulipa.

2. Chukua hisia zako

Kujifunza jinsi tunavyohisi kweli, ni nini mahitaji yetu ya ndani kabisa na tamaa zetu, na kuzielezea, ni jambo la msingi la Upendo wa Kibinafsi. Pia hutoa ufahamu muhimu katika kukuza kanuni za kihemko.

Wengi wetu tumezoea sana kuzima hisia zetu au kulipuka moja kwa moja kwa hasira kwamba hatujui hisia zetu ni nini na ni nini kinachoweza kuwasababisha.

Kujifunza jinsi ya kutaja hisia zako, na kuziunganisha na kile kinachoweza kuwazuia, na jinsi wanavyojisikia mwilini mwako na aina ya mawazo ambayo huwa yanasababisha akili yako, inachukua kazi kidogo, na unaweza kutaka kupata usaidizi wa kitaalam katika mchakato huu.

Wengi wetu tulijifunza mapema kukandamiza na kukataa hisia zetu za ndani kabisa, na inaweza kuchukua mazoezi mazito kujirudi kwetu na kuzoea mazoezi ya kanuni za kihemko.

Lakini hata peke yako, unaweza kuanza kuona jinsi unavyohisi siku nzima, na "sema" hisia zako zinapokuja. (Unaweza pia kufanya utaftaji wa wavuti na kupata orodha kamili ya mhemko ambayo inaweza kukusaidia kutambua jinsi unavyohisi).

Unaweza kufanya hivyo kwa kuandika, na kwa kuzungumza na wewe mwenyewe kwa siku nzima, unaweza kuifanya iwe na nguvu zaidi kwa kuongea hisia zako kwa wengine.

Kujifunza kutumia matamko ya kujisikia - "Ninahisi kusikitisha sana leo," au "Ninahisi kuogopa," au "Ninajisikia fahari sana kwa kuwa nimemaliza kazi zangu," "Ninajisikia nimetulia sana baada ya kuoga ! ”- hata kwa vitu vidogo, hutupa mazoezi ya kusema ukweli na kuunganishwa, kwanza kabisa, ndani yetu.

Tunapojifunza kujikubali katika maelfu ya hisia na athari za kihemko, nzuri na mbaya, yenye heshima na sio nzuri sana, tunajifunza kukumbatia ubinadamu wetu na kuona kutokamilika kwetu kama fursa za kukua, badala ya kuwa makosa mabaya ya kufichwa kutoka kwa kuona.

Ujanja wa kanuni za kihemko ni kuanza kidogo na kupata mazoezi mengi, kwa hivyo unahisi raha zaidi na "kumiliki" hisia zako, na kugundua kuwa ndio - unaweza kujiamini, na unaweza kushughulikia mhemko mgumu zaidi kama huzuni , woga, hasira, hamu ya kudhibiti na kutawala wengine, wivu, wivu, uchoyo, chuki, n.k.

Kwa kweli, kadiri tunavyoweza kuelezea kwa uaminifu jinsi tunavyohisi kwa kusema tu hisia zetu kwa sauti, ndivyo tunavyojisikia kuwa na nguvu zaidi.

Hatupaswi tena kufanya kazi kwa bidii ili kuzifanya hisia hizo zikandamizwe na kujifanya tunahisi vitu ambavyo sisi sio, au sio kuhisi vitu ambavyo sisi ni!

Kuelezea jinsi tunavyohisi haimaanishi, hata hivyo, kulaumu watu wengine na hisia zetu ambazo hazijazuiliwa.

Ikiwa wewe ni mtu anayeelekea kukasirika kwa urahisi, inaweza kuwa wazo nzuri kufuata sheria maarufu ya "hesabu hadi kumi": hesabu hadi kumi, au hata zaidi ikiwa unahitaji, kabla ya kusema au kutenda.

Hiyo inaweza kukupa wakati wa kuruhusu nguvu za hasira yako zitulie kidogo, kwa hivyo unaweza kupata njia ya kuwasiliana ambayo haitamjeruhi mwenzake au kuwafanya watetee.

Kumbuka - hamu yako ni kuunda upendo na uzuri - kuwa na uhusiano bora na wewe mwenyewe na wengine.

Lengo sio kuwa "sawa," au kutawala na kudhibiti wengine au wewe mwenyewe, na kuwa tayari kubadilisha mifumo yako kunaweza kuchukua bidii, lakini ndio inaweza kukuletea kile unachotamani!

Vivyo hivyo ni kweli, kwa kusema, na mazungumzo ya kibinafsi: Kujilaumu kwa makosa yako na makosa yako hakutakufanya uwe mtu bora.

Kuwa na ufahamu wa makosa yetu ni muhimu, lakini mara tu tunapoyatambua, tunaweza kujiuliza tu jinsi tunaweza kuyasahihisha - tunaweza kurekebisha yale mengine? Kwa sisi wenyewe? - na kisha endelea.

Ikiwa badala yake, wewe ni aina ya mtu ambaye hufunga kufunga wakati unahisi kufadhaika au kukosa raha juu ya jambo fulani na kujifanya kuwa kila kitu ni sawa, kazi yako itakuwa kufanya juhudi kila siku kuwa wa wazi na waaminifu juu ya jinsi wanahisi.

Mwanzoni mwa kufanya mazoezi ya kanuni za kihemko, itajisikia vibaya na wasiwasi. Umezoea kujikomoa na kukataa una hisia juu ya vitu (na unaweza kuamini unaugua "unyogovu.")

Lakini maoni yangu ni kwa jitahidi kuwa wazi zaidi na mkweli juu ya jinsi unavyohisi kwa wiki chache, na uone jinsi unyogovu wako unavyokwenda baada ya hapo), kwa hivyo itachukua mazoezi kadhaa kujiruhusu ujisikie tena kweli.

Lakini mara tu unapoanza, utashangaa ni nguvu ngapi utaanza kujisikia na ni zaidi ya uhusiano gani utahisi na mwenzi wako.

Labda unajiuliza, "Lakini nawezaje kuanza kushiriki hisia zangu halisi nikiwa nimefungwa nyumbani? Je! Ikiwa ikiwa kwa kushiriki jinsi ninavyohisi, basi kila mtu anapoteza udhibiti?

Je! Ikiwa mambo hayataenda vizuri? Je! Ikiwa mwenzangu / watoto / wanafamilia hawatumii vibaya? Je! Ikiwa nitahisi kuzidiwa kujaribu kusoma kanuni za kihemko? ”

Hofu hizi zote zinaeleweka kabisa.

3. Vunja mifumo ya zamani

Ni ngumu kuvunja tabia ambazo tumekuwa tukifuata kwa maisha yetu mengi, na inaweza kuwa ngumu sana tunapokuwa katikati ya mgogoro mkubwa.

Walakini, kinyume chake pia ni kweli: tunapokuwa katikati ya shida ya ulimwengu kama ile tuliyo sasa, ni wakati mzuri kujaribu kufanya mabadiliko, kwa sababu mengi tayari yamebadilika.

Tuna nafasi halisi ya kuanza kuangalia maisha yetu na kuwa waaminifu kwa kina juu ya kile tunachotaka na tusichotaka, ni nini muhimu na cha maana kwetu, na nini sio, na kuanza kuchukua hatua kuelekea kujenga maisha ambayo sisi unataka.

4. Anzeni kuwasiliana nanyi wenyewe

Badala ya kubaki wahasiriwa mbele ya "skrini" zetu au kugawa kwa njia kadhaa, tunaweza kuchukua muda kidogo kila siku kuanza kuwasiliana na sisi wenyewe, na jinsi tunavyohisi juu ya vitu, na kujifunza jinsi kusema ukweli wetu na kufungua mlango wa kuunda urafiki zaidi na wengine.

Ikiwa tutaweka mbele lengo letu kuu - kuunda Upendo na Uzuri katika maisha yetu, siku moja kwa wakati - tunaweza kujifunza jinsi ya kuelezea hata mhemko wetu mgumu kwa njia zenye kujenga.

Tunaweza kujipa muda wa kutoa hewa, na kisha tuelekeze mwelekeo wetu kwa kitu ambacho kitatusaidia kujisikia vizuri - kitendo kidogo cha upendo ambacho kinaweza kutuleta kufungua mioyo yetu na kutambua kuwa tuna nguvu zaidi kuliko tunavyodhani kubadilika. jinsi tunavyohisi.

5. Usipuuze hisia zako ngumu

ni juu ya kuwakubali kwanza ili tuweze kuwaacha waende na kisha tuzingatia kile tunachojifunza, na tujiandae na kile kitakachowezesha udhibiti wa kihemko.

Hii inaweza kutuletea upendo zaidi, unganisho zaidi, uaminifu zaidi, uzuri zaidi katika nafsi zetu na jinsi tunavyoingiliana na wengine.

Ulimwengu bora huanza na wanadamu binafsi kuboresha maisha yao wenyewe na kuboresha maisha yetu wenyewe huanza na kujitunza na kuchukua umiliki wa furaha na ustawi wetu.

Sio tu kwa kiwango cha nyenzo, lakini pia kwa kiwango cha kihemko, kisaikolojia na kimahusiano pia.

Hii haimaanishi kwamba tunapaswa kuwa wakamilifu mara moja au kwamba ikiwa tunapambana na zana hizi mpya, kuna kitu kibaya na sisi.

Badala yake - tunahitaji kujifikiria kama Wasanii wa maisha yetu, tukifanya kila tuwezalo kufanya mazoezi ya kujipenda sisi wenyewe na wengine zaidi kila siku.

Kila kitu kidogo cha Upendo na Urembo ambacho tunaweza kuunda katika nafsi zetu na mahusiano ni mchango muhimu sana kwa ulimwengu bora, na hakujawahi kuwa na hitaji kubwa kuliko sasa.

Sisi ni waumbaji wenye nguvu zote - wacha tutumie shida hii kujifunza sanaa na sayansi ya kanuni za kihemko na kuunda Upendo na Uzuri zaidi, kwa njia ndogo, kila siku.