Fikiria wewe uko kwenye jukwaa kwenye chumba kikubwa kilichojaa. Wewe ni kutoa mada. Juu ya mada haujui chochote kuhusu. Kama watazamaji wanavyokutazama, unahisi moyo wako unaanza kupiga kwa kasi kidogo. Tumbo lako linaanza kuunganishwa. Kifua chako kinibana, sana inahisi kama mtu ameketi juu yako. Huwezi kupumua. Mikono yako inatoka jasho. Kizunguzungu kinaanza. Na mbaya zaidi, unasikia sauti yako ya ndani ikisema "unafanya nini hapa?", "Kwanini ungekubali hii?", "Kila mtu anafikiria wewe ni mjinga". Ghafla, kila sauti ndogo hutukuzwa - kalamu inayoanguka sakafuni inasikika kama mtu ameangusha kifuniko cha sufuria kwenye kauri, macho yako yanazunguka kwenye chumba wakati milio ya arifa za simu inasikika kama mkusanyiko wa nyuki wenye hasira. Watu wanakutazama, wanakusubiri uongee, na unachoweza kuona ni nyuso zao zenye hasira. Unasimama hapo ukifikiria, "ninaweza kukimbilia wapi?"
Sasa fikiria ikiwa hata kazi ndogo kabisa ilikufanya uhisi hivi. Kufikiria juu ya kuzungumza na bosi wako, kuchukua basi iliyojaa, kuendesha gari kwenye njia isiyo ya kawaida hukufanya ujisikie woga mkali. Hata ukiingia dukani kupata maziwa na kuona kila mtu anakutazama - lakini sivyo. Hii ni kuishi na wasiwasi.
Je! Wasiwasi ni nini?
Wasiwasi ni changamoto ya kawaida ya afya ya akili. Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, 18% ya watu wazima wanaishi na shida ya wasiwasi. Wasiwasi ni hali ya asili na sisi sote tutakuwa na wasiwasi katika maisha yetu. Walakini, kwa wale walio na shida ya wasiwasi, wasiwasi unaendelea kutosha kwamba shida inayosababisha inaingiliana na maisha ya kila siku. Wanaweza kwenda kwa bidii kuboresha maisha yao ili kuepuka hafla za kawaida za kila siku ambazo husababisha wasiwasi, ambayo kwa kushangaza inazidisha mafadhaiko na uchovu.
Wasiwasi hauathiri watu wazima tu, bali pia watoto. Tweet hii
Ikiwa mtoto wako anapambana na wasiwasi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kuona, pamoja na:
- Kuhangaika kwa muda mrefu na kupindukia
- Kushikamana, kulia, na hasira wakati wanajitenga na wazazi wao (na sio watoto wachanga au watoto wachanga)
- Malalamiko ya muda mrefu juu ya maumivu ya tumbo au malalamiko mengine ya kiwmili bila maelezo dhahiri ya matibabu
- Kutafuta visingizio vya kuepuka maeneo au hafla zinazochochea wasiwasi
- Uondoaji wa kijamii
- Shida za kulala
- Kuchukia mazingira yenye sauti kubwa, yenye shughuli nyingi
Kumtazama mtoto wako akipambana kwa njia hii ni ngumu kwa wazazi. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kumsaidia mtoto wako kudhibiti dalili zake za wasiwasi.
Fundisha mtoto wako mikakati madhubuti ya kuwasaidia kushinda wasiwasi Tweet hii
- Kawaida dalili za wasiwasi: kuimarisha mtoto wako kwamba kila mtu anahisi wasiwasi wakati mwingine na kwamba ni njia ya kawaida ya kuhisi. Mwambie mtoto wako kuwa wasiwasi unaweza kuhisi inatisha (haswa tunapohisi miili yetu ikijibu) lakini wasiwasi hauwezi kukuumiza. Wafundishe kusema wenyewe “Hii inahisi kutisha, lakini najua kuwa niko salama. ” Wakumbushe kwamba ni ya muda mfupi na kwamba hata vipindi vibaya zaidi vya wasiwasi huisha. Mtoto wako angeweza kusema mwenyewe “wasiwasi wangu unajaribu kuniweka salama, lakini niko sawa. Asante kwa kunijali, wasiwasi. ”
- Jenga mila ya kupumzika katika siku ya mtoto wako: kumfundisha kufanya wakati wa kupumzika kuwa sehemu ya utaratibu wao wa kila siku kuwasaidia kutoa mvutano wa jengo. Hii inaweza kuwa wakati wa kupumzika baada ya shule au kabla ya utaratibu wa kulala kabla ya kuanza. Mfundishe mtoto wako kugundua miili yao kabla na baada, akiona utofauti katika misuli yao, au katika "vipepeo vya tumbo". Jifanyie sehemu ya ibada. Watoto hujifunza kujipumzisha kwa kuwa na wazazi wao kwanza wao. Unaweza kuwa na kukumbatiana baada ya shule, wakati wa kusoma, au kumpa mtoto wako massage laini. Vitu vinavyohusisha kugusa, joto, na kuzungumza na sauti ya kutuliza ni bora zaidi.
- Fundisha mtoto wako kutafakari, mbinu za kupumua, na kupumzika kwa misuli: mbinu hizi zinathibitishwa kusaidia watu kujidhibiti na "kuishi kwa sasa." Hii inasaidia kwa watoto wenye wasiwasi kwa sababu huwa wanafikiria kila siku juu ya siku zijazo. Wafundishe kupumua kwa tumbo badala ya mabega yao. Wanapopumua, wafundishe kuhesabu hadi 4 vichwani mwao. Kuwafanya pia wapumue hadi hesabu ya nne. Fanya hivi mara kwa mara kwa dakika moja na uwaelekeze jinsi wanavyojisikia baadaye. Kuna mazoea mengi ya kutafakari yaliyothibitishwa kwa watoto. Mtandao wa Afya ya Mtoto na Vijana wa Ontario ya Mashariki una programu nzuri inayoitwa Akili ya Akili. Wanatoa CD ya bure, inayoweza kupakuliwa ambayo unaweza kufanya na mtoto wako hapa: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Kumfundisha mtoto wako kujituliza: wasiwasi mara nyingi huweza kuleta mpasuko wa mawazo ya mbio. Kujaribu kwa nguvu kuacha mawazo hayo kwa kweli kunaweza kufanya iwe mbaya zaidi. Kuelekeza umakini kwa nanga mwenyewe hadi sasa ni mafanikio zaidi. Fundisha mtoto wako jinsi ya kufanya hivyo kwa kumtaja vitu vitano ambavyo anaweza kusikia karibu nao, vitu vitano ambavyo anaweza kuona, vitu vitano ambavyo vinaweza kuhisi na vitu vitano ambavyo vinaweza kunusa. Hisia hizi ziko karibu nasi kila wakati lakini mara nyingi tunaziunganisha. Kuleta haya kwetu inaweza kuwa ya kutuliza sana na yenye ufanisi.
- Fundisha mtoto wako jinsi ya kutambua wasiwasi katika mwili wake: mtoto wako anajua wakati ana wasiwasi mkubwa. Kile asichoweza kujua ni jinsi wasiwasi unavyoongezeka. Wape picha ya mtu. Waweke rangi juu yake kuonyesha jinsi wanahisi wasiwasi wao. Wanaweza kupaka rangi juu ya mioyo yao, au maji ya samawati mikononi mwao kwa mitende ya jasho. Ongea juu ya hali ya chini na ya juu ya wasiwasi na kurudia shughuli hii. Wafundishe kutambua wakati wana wasiwasi kidogo katika miili yao na uwasaidie kutumia mikakati ya kukabiliana kabla kiwango chao cha wasiwasi kinakuwa juu sana.
- Mfundishe mtoto wako kutuliza na kutolewa: watoto wengine hujibu vizuri kwa kubana kila misuli waliyonayo kwa kubana kadiri wawezavyo, na kisha kuiacha iende. Acha wafinyange mikono yao kwenye ngumi zenye kubana kadri wawezavyo na kubana! ..... itapunguza! ......... itapunguza! Waulize jinsi mikono yao inahisi. Kisha fanya kwa mikono, mabega, miguu, miguu, tumbo, uso na kisha kwa miili yao yote. Waalike kufunga macho yao na kuchukua pumzi chache baadaye na uone jinsi miili yao inahisi.
Kwa wakati na uvumilivu, mtoto wako anaweza kujifunza jinsi ya kusimamia wakati mafadhaiko huhisi kuwa balaa. Ni muhimu kuchukua muda wako kwa kila mkakati na usivunjika moyo ikiwa zingine hazifanyi kazi kwa mtoto wako. Unapopata mkakati unaofaa kwako, itafanya kazi kama hirizi! Usivunjika moyo ikiwa hautapata "risasi yako ya uchawi" mapema katika mchakato.
Sehemu muhimu ya mbinu hizi ni kwamba unafanya mazoezi na mtoto wako mara kwa mara. Ili mtoto wako ajumuishe ujifunzaji, mazoezi lazima yatokee wakati anahisi utulivu. Wakati watakuwa wameijua vizuri wakati wanajisikia vizuri, watakuwa na nafasi kubwa ya kutegemea zana za kukabiliana wakati hawajisikii vizuri.
Jambo muhimu zaidi, ni muhimu kumhurumia mtoto wako. Kamwe usipunguze hisia zao au athari zao. Ikiwa unamwambia kila wakati mtoto wako "atulie," ujumbe wa msingi ni kwamba majibu yao sio halali, na kuongeza wasiwasi mwishowe na kuwafundisha kuwa hawawezi kutegemea wenyewe kusimamia wakati maisha yanakuwa magumu. Waambie “Ninaelewa kuwa hii ni ngumu kwako. Najua unafanya kazi kwa bidii ili kurahisisha mambo haya. Na nadhani unaweza kuifanya. ”
Wasiwasi ni mgumu, haswa kwa watoto wadogo. Lakini watu wengi wanaendelea kuishi maisha yenye mafanikio na hata hutafsiri wasiwasi kuwa gari kubwa kufikia kama watu wazima. Kwa wakati na uvumilivu familia yako inaweza kubuni mikakati ambayo inaweza kumsaidia mtoto wako kushinda wasiwasi na kuimarisha familia yako kwa ujumla.