Jinsi ya kushiriki hisia zako na mwenzi wako

Mwandishi: Peter Berry
Tarehe Ya Uumbaji: 13 Julai 2021
Sasisha Tarehe: 1 Julai 2024
Anonim
Muulize maswali haya utajua kama anakupenda kweli
Video.: Muulize maswali haya utajua kama anakupenda kweli

Content.

Sio siri kwamba msingi wa uhusiano mzuri ni mawasiliano ya wazi na utayari wa kutafuta suluhisho linalowafanyia wote. Ikiwa unastahili kufanikisha hilo nyinyi wawili mnahitaji kushiriki hisia na mawazo yenu.

Hakuna mtu anayetarajia uwe mtaalam katika kuwasiliana, tu unataka kuwa bora kwake, kwa kushiriki na kusikiliza. Sote tunaweza kukuza ustadi wa kuelezea hisia kwa njia nzuri ikiwa tumejitolea.

Unaposhiriki hisia zako na kumtia moyo mwenzako kufanya vivyo hivyo, ina faida nyingi kwa kufanikiwa na kudumu kwa uhusiano.

Kabla ya kushiriki vidokezo juu ya jinsi ya kuelezea zaidi katika uhusiano, wacha tujibu ni kwanini unapaswa hata kujaribu kujifunza jinsi ya kushiriki hisia.

Kwa nini unapaswa kuzungumza juu ya hisia?

Wote wanawake na wanaume wanaweza kuachana na kushiriki au kufikiria ni wabaya katika kuonyesha hisia. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa tofauti kidogo ya kijinsia ipo na wanawake wanaelezea zaidi kihemko, haswa kwa mhemko mzuri.


Bila kujali ni nani katika uhusiano ana ugumu wa kutoa maoni kwa maneno, mada hii inapaswa kushughulikiwa na wote wawili. Vinginevyo, ukosefu wa urafiki na hali ya kukatika inaweza kuanza na kuathiri kuridhika kwa uhusiano wa wanandoa.

Utafiti ulionyesha kuwa katika hali ambapo mwenzi mmoja anamtunza mwenzake, mafadhaiko ya mlezi hupungua na ustawi wao unaboresha wakati mpokeaji wa huduma yuko tayari kuelezea hisia za kibinafsi.

Unaposhiriki hisia zako, mawazo yako, na hisia zako unamruhusu huyo mtu mwingine akujue, unachojali, na nini muhimu kwako. Ingawa kuwa katika mazingira magumu na kukaribishwa huleta hatari fulani ya kihemko, thawabu zinafaa.

Kujibu ni kwanini inafaa hatari kuonyesha hisia katika uhusiano tunahitaji kuangalia karibu faida za kushiriki.

Faida za kushiriki hisia zako

Kuthubutu kuhatarishwa kufunuliwa na kushiriki hisia zako sio rahisi sana, lakini ikiwa unajua jinsi kuwa mkweli juu ya hisia zako kunafaidi ustawi wa uhusiano unaweza kubadilisha mawazo yako.


Mawasiliano wazi:

  • Husaidia kuelewa mpenzi wako kwa undani zaidi
  • Kuwa na mazungumzo yenye maana zaidi na yenye athari
  • Kuongezeka kwa urafiki na dhamana yenye nguvu
  • Kuongezeka kwa mapigano
  • Kuboresha uaminifu na uelewa
  • Kuepuka kujiongezea chuki
  • Kujua na kuheshimu mipaka rahisi
  • Dhiki ya chini, na usumbufu
  • Nguvu iliyopunguzwa ya mhemko na usimamizi bora wa mhemko
  • Kupunguza uchokozi na uelewa sahihi zaidi wa mhemko
  • Kuzuia hitimisho hasi la mwenzi kuhusu kujithamini (i.e. mimi si mzuri kwao, lazima siwe muhimu kwao)

Vidokezo 15 juu ya jinsi ya kushiriki hisia zako na mwenzi wako


1. Badilisha mtazamo wako wa mhemko

Hisia si nzuri wala mbaya. Tunawaona kwa sababu wana kusudi. Ikiwa hawangekuwa na kusudi la kubadilika wasingekuwepo.

Hisia sio uvimbe, huwezi kuzikata na kuacha kujisikia kabisa. Ikiwa unataka kushughulika nao vizuri unahitaji kuwaona kama majibu ya asili ya mwili wako kwa hali tofauti.

2. Jifunze kuhusu wewe mwenyewe kupitia hisia zako

Ili kudhibiti mhemko vizuri, unahitaji kujiuliza "kwanini ninajisikia hivi wakati huu"? Kichocheo ni nini na iko hatarini?

Hisia zina ufunguo wa kujielewa mwenyewe, maadili yako, na imani yako vizuri. Unapofurahi zilithibitishwa, na unapokasirika zilihatarishwa au kutekelezwa.

Ni rahisi kushiriki hisia zako na mwenzi wako wakati unajua unachoshiriki na unaelewa tayari. Hatari inaonekana kupunguzwa kwa sababu hautumii mhemko kwa mara ya kwanza mbele yao.

3. Tumia maneno yako

Ikiwa unajaribu kujifunza kuwasiliana na ulimwengu wako wa ndani zaidi, lazima uwe unashangaa jinsi ya kuzungumza juu ya hisia zako. Unapojisikia zaidi kuongea juu yao, ni rahisi kushiriki hisia zako. Unajisikia kujiamini zaidi na kudhibiti. Kwa hivyo, una uwezekano mkubwa wa kushiriki hisia zako.

Anza kwa kuelezea hisia - kwa maneno au kwa maandishi. Chochote kinachotoka ni sawa tu. Unajifunza.

Kadri unavyofanya hivi, ndivyo unavyokuwa na ustadi zaidi na inachukua muda kidogo kuelewa unachohisi. Hii ni moja ya funguo za kujifunza jinsi ya kuelezea hisia kwa mpenzi wako.

Ikiwa unahitaji mwongozo zaidi juu ya jinsi ya kushiriki hisia zako, unaweza kupata orodha ya maneno ya kuhisi ya kutumia kama msukumo. Kufanya kazi na mshauri ni njia nyingine ya kuboresha kusoma na kuandika kihemko.

4. Kubali hisia kama uzoefu wa kupita

Wakati wa kujifunza jinsi ya kuelezea hisia zako unaweza kuwa na wasiwasi kwamba unaweza kusema kitu ambacho huwezi kuchukua tena. Ikiwa hii ni moja wapo ya wasiwasi wako, kumbuka kuwa hisia hubadilika.

Daima unaweza kutegemea kutumia misemo kama "wakati huu", "sio kila wakati kama hii, lakini sasa ninahisi" kwani wanaweza kuinua uzito wa kushiriki kutoka mabega yako.

Kutambua mhemko huja na kwenda kunaweza kuleta unafuu. Hii haimaanishi haupaswi kushiriki hisia zako. Kinyume chake, inapaswa kufanya ushiriki kuwa rahisi kwa sababu unajua hiyo ni juu ya wakati wa sasa, na isiiruhusu iweke rangi kwa uhusiano wote au mtu huyo.

5. Fikiria wakati na mahali

Katika kujifunza jinsi ya kuelezea hisia katika uhusiano zaidi, weka wakati katika akili. Ikiwa unachagua wakati usiofaa unaweza kuhisi kutotekelezwa na kufikiria vibaya kuwa hisia ni hatari kwa uhusiano.

Wakati mtu anataka kushiriki kitu ambacho mwenzi wake anaweza kuwa na wakati mgumu kusikia ni muhimu kuuliza ni wakati gani mzuri wa kuzungumza au kuangalia ikiwa wanaweza kujitolea kwenye mazungumzo sasa.

Vinginevyo, wanaweza kuwa hawana nafasi ya kusikiliza na kusikia maoni, bila kujali ni ya ujenzi gani.

6. Usiahirishe kwa muda mrefu sana na utangaze kawaida

Mara tu unapokuwa na kitu cha kushiriki, usisubiri kwa muda mrefu sana kukishughulikia. Utaijenga akilini mwako. Kadri muda unavyokwenda itaonekana kutisha zaidi na ni ngumu kutamka.

Unapojua ni nini unataka kushiriki, usisitishe kuuliza mpenzi wako ni wakati gani mzuri. Epuka hofu ya "tunahitaji kuzungumza". Badala yake, nenda kwa kitu cha kawaida zaidi lakini chenye ufanisi "Nilitaka kujadili / kushiriki mawazo / hisia niliyokuwa nayo".

Kuahirisha mazungumzo tu ikiwa umekasirika sana. Katika hali hiyo, hautaweza kuelezea na kudhibiti kile unachoshiriki, na hautakuwa tayari kusikia upande mwingine pia.

7. Tengeneza nafasi isiyo na hukumu

Hakuna anayefungua ikiwa anatarajia hukumu. Ikiwa unashangaa jinsi ya kuongea zaidi katika kutoa maoni ya mtu, tafuta jibu kwa uwazi.

Wakati wowote ni kushiriki, jaribu kuzuia kujihami au kukasirishwa. Hiyo inaweza kuzuia ushiriki wa baadaye.

Ikiwa ni rahisi, unaweza kuweka kona ya nyumba kama "nafasi ya kushiriki bila hukumu".

8. Tumia taarifa za "Mimi"

Ili kuepuka kumfanya mtu mwingine ajitetee, jiepushe na taarifa za "wewe". Ingawa unaweza kutafakari tabia zao na athari unazopata, zingatia jinsi unavyohisi juu yake.

Badala ya kusema "Unanikasirisha" wakati wewe .. ", sema" Ninahisi hasira wakati wewe ... ". Hiyo hubadilisha mwelekeo kutoka kwa hatua kwenda kwenye eneo la maoni ya kibinafsi, na hivyo kuzuia msuguano usiohitajika.

Ili kuifanya iwe ya vitendo zaidi, igawanye katika sehemu 3:

  • Taja hisia
  • Sema kitendo kilichozalisha hisia
  • Fafanua kwa nini kitendo hicho kilikufanya uhisi hivyo.

Kwa mfano:

"Ilinifurahisha na kujivunia wakati ulinitambulisha kwa marafiki wako kama mpenzi wako kwa sababu inaniambia unafikiria sisi ni muhimu."

"Nilikuwa na hasira na kusikitika wakati ulichelewa leo kwa sababu hatupati muda mwingi pamoja na kwa njia hii ilipunguzwa."

Pia angalia: Tumia 'taarifa za mimi' wakati unawasiliana na mwenzi wako.

9. Kaa mbali na "siku zote" na "kamwe"

Unapofanya jumla hauacha nafasi kwa mtazamo mwingine. Ikiwa siku zote hawajali, kwanini wajaribu kukusikia sasa? Ikiwa unataka kufikia matokeo kwa mwenzi wako kuwa mwangalifu zaidi, epuka kuwaita kinyume.

Badala yake, shiriki jinsi unavyohisi wakati hitaji lako halijatimizwa na jinsi ulivyohisi wakati lilikuwa. Bonus ikiwa utafanya hivi mara tu baada ya wao kufanya kile unachohitaji kwani unaimarisha juhudi zao kwa kuwasifu.

10. Kataa matarajio yao kusoma akili yako

Wengi wetu tunafikiria mapenzi ya kweli ni wakati hatuhitaji maneno kujua nini mwingine anafikiria. Ingawa hii ni nzuri kuwa nayo, ina uwezekano mdogo wa kutimiza katika hali ya wasiwasi. Kwa nini?

Wakati wa kupigana tuna uwezekano mkubwa wa kuruka kwa hitimisho kutafuta ukweli na usalama. Matukio ya kukasirisha na mizozo na mwenzi husababisha hofu kubwa na mifumo ya kufikiria. Hiyo ni kwamba tuna uwezekano mkubwa wa kufanya makosa kwa kudhani kile mwingine anafikiria.

Zingatia kutumia maneno yako na uache kukisia na kusoma akili kwa ununuzi wa zawadi.

11. Kuwa muwazi na nia yako

Ikiwa unataka kuelezea zaidi katika uhusiano, usiwe mdanganyifu. Ukiwauliza juu ya hisia zao kwa sababu una ajenda au unataka kupata kitu, kuwa mbele juu yake. Wataona kupitia wewe na wakati ujao watasita kushiriki.

Ikiwa unahitaji kujua wanajisikiaje juu ya mada au wewe, waulize, lakini usifiche nyuma ya wasiwasi wa kweli juu ya ustawi wao. Vile vile huenda wakati unaposhiriki hisia zako.

12. Shughulikia shinikizo au matarajio kwanza

Moja ya sababu kwa nini ni rahisi kushiriki katika ofisi ya mtaalamu ni kwa sababu ni mazingira ya upande wowote. Hakuna shinikizo la kusema kitu sahihi au matarajio yaliyofichwa nyuma ya "habari yako".

Ikiwa unahisi kushinikizwa kushiriki hisia zako na mpenzi wako, kwanza shughulikia jinsi inakufanya ujisikie. Mazungumzo huhama kutoka "kutotaka kushiriki" kwenda "kile kinachohitajika kushiriki kwa uhuru zaidi". Hii inakuza mawasiliano na uwazi.

13. Amini nia njema ya mwenzako

Kudhani mpenzi wako ni mtu anayejali ambaye anataka kuwekeza katika uhusiano, unaweza kufaidika kwa kukumbuka kuwa wakati unahisi kuhofu kushiriki.

Fikiria hali wakati ulishiriki na yote yalikwenda vizuri. Kumbuka hali ambazo walionyesha ni kiasi gani wanajali na inaweza kukusaidia kufungua wakati huu pia.

14. Kuwa tayari kusikia maoni

Mawasiliano ni njia mbili. Ukiamua kushiriki hisia zako, kuna nafasi kubwa mpenzi wako atapata majibu ambayo watataka kushiriki nawe pia.

Ikiwa unatambua yote unayohitaji, kwa wakati huu, ni kwao kukusikia nje na kuacha kujibu, waulize moja kwa moja. Hakikisha kuweka muda baadaye ili waweze kushiriki maoni yao na unaweza kuwasikiliza wakati huu.

15. Ifanye kuwa jambo la kawaida

Kadri unavyofanya mazoezi ndivyo utakavyokuwa bora. Kwa hivyo, panga na mpenzi wako wakati, kila mara, ambapo unaweza kuingia. Kuwa na wakati uliowekwa tayari kunaweza kupunguza shinikizo la kupanga wakati na mahali.

Kwa kuongezea, kutafakari na kushiriki mara nyingi hukusaidia kujifahamu zaidi. Hiyo, kwa upande wake, inasaidia kuja kutambua hisia za msingi ambazo mara nyingi ni ngumu zaidi kufikia.

Kwa mfano, unapokasirika, hauoni kila wakati kuwa chini yako una huzuni, umeumia, au aibu.

Kadiri unavyoonyesha ndivyo inavyokuwa rahisi kutambua hisia zenye kina ambazo zimesababisha tabia zetu na maamuzi yetu kama vile yale ya juu.

Je! Unapaswa kushiriki kila kitu na mwenzi wako?

Katika makala hii yote tumebaini kuwa kushiriki hisia, hisia, na uzoefu na mwenzi ni muhimu kwa ustawi wa uhusiano na kwa wenzi.

Kwa hivyo, unapaswa kushiriki kila kitu na mwenzi wako? Kweli ingawa uwazi na kushiriki hujenga uaminifu na urafiki katika uhusiano, kupita kiasi kunaweza kuwa na athari tofauti.

Imeorodheshwa ni baadhi ya njia ambazo ubadhirifu unaweza kuwa na ushawishi mbaya:

  • Kupoteza ubinafsi

Moja ya wasiwasi mkubwa unaokuja na kushiriki sana wewe mwenyewe ni majuto ya kutokuishi maisha uliyokuwa ukitaka kila wakati kwa sababu unajiangamiza mwenyewe kuwa "kila kitu na kila mtu" na mwenzi wako.

  • Matarajio yasiyo ya kweli

Unaposhiriki hisia zako na mpenzi wako unakuwa tegemezi kupita kiasi kwao. Wanakuwa mbingu yako salama ambayo unakimbilia kila wakati unapata uzoefu mpya.

Tabia kama hiyo inaweza kusababisha kutarajia mpenzi wako apatikane kila wakati unahisi haja ya kushiriki na kumfanya mwenzako ahisi amelemewa.

  • Kupoteza nafasi ya kibinafsi

Hitaji la kushiriki kila wakati na matarajio yasiyo ya kweli kutoka kwa mwenzi wako kuwa msikilizaji mzuri yanaweza kumnyong'onyesha mwenzako na kuwafanya wahisi wanapoteza nafasi yao ya kibinafsi.

  • Haja ya uthibitishaji

Kushiriki watu wako wa ndani inaweza kufurahisha sana haswa na mwenzi wa kimapenzi, hata hivyo, maoni mabaya au ushauri mbaya kutoka kwa mwenzi wako unaweza kushinikiza katika mzunguko wa kutafuta uthibitisho kutoka kwao.

Hitimisho: Kushiriki ni kujali

Hisia ni za kawaida na zenye afya. Sisi sote tunapata uzoefu wao na kila wakati kuna sababu nyuma ya hisia tunazohisi. Kadiri tunavyotafakari na kushiriki vizuri tunapokuwa katika kutambua mhemko na sababu.

Ikiwa unaogopa kuathirika na kuwa wazi, zungumza na mwenzi wako juu yake. Tafuta muda na nafasi uliyotengwa ambapo unaweza kushiriki hisia zako bila hukumu.

Ustadi wa mawasiliano ni kitu tunachokuza kwa kuongea na kusikiliza. Hakuna njia nyingine karibu nayo. Ikiwa tunasubiri mwingine asome mawazo yetu tunakosa nafasi ya kujisikia vizuri sasa na kuboresha uhusiano wetu.

Kushiriki hisia zako ni muhimu kwa afya ya uhusiano wako. Mahusiano ya muda mrefu ya furaha yapo kwenye mabega ya kuchukua hatari kuwa wazi na kukua pamoja kupitia uwazi.