Jinsi ya Kuboresha Afya Yako Ya Akili Katika Ndoa

Content.

• Kwa nini afya ya akili katika ndoa inakuja kwanza
• Jitunze kutunza mahusiano yako
• Njia zingine za kudhibiti hisia zako
• Je! Ikiwa hakuna kitu kinachofanya kazi

Kati ya mahitaji ya mwenzi wako, watoto, na kazi, unaweza kuwa umefikia hatua katika ndoa yako ambapo mara nyingi huhisi umechoka kuliko wewe.

Labda mwenzi wako anafanya kazi wakati wewe unakaa nyumbani au kinyume chake. Kwa namna fulani, mtu mmoja anafanya yote au sehemu kubwa zaidi ya kazi za nyumbani na anawatunza watoto.

Labda ndoa yako inakabiliwa na shida ya kifedha, na kuna kutokubaliana juu ya matumizi. Au labda, hivi karibuni, wewe na mwenzi wako hatuwezi kuonekana macho kwa macho kwa suala lolote.

Wakati ndoa yetu ina shida, lazima tuzingatie jinsi ya kuwa na afya ya kiakili na kutafuta njia za kujitunza.

Kuboresha afya ya akili katika ndoa na kutunza ustawi wetu hutusaidia kusafiri kwa matuta ya uhusiano na ina faida zingine zinazoenea katika maisha yetu ya kila siku.

Kwa nini afya ya akili katika ndoa inakuja kwanza

Maisha yamejaa mafadhaiko, madogo na makubwa, lakini wenzi wengine husimamia ndoa zao na afya ya akili bora kuliko wengine.

Tunajidhihirisha kama watu bora katika mahusiano yetu wakati tunapeana kipaumbele afya yetu ya akili katika ndoa.

Uelewa wa mawazo na hisia zetu ni ufunguo wa kudhibiti mhemko ambayo inatuwezesha kufanya kazi kwa uhusiano mzuri.

Kujitambua huanza na kuchukua wakati wa kujiuliza maswali ya kutafakari.

• Ni nini kimekuwa kigumu sana juu ya uhusiano wako hivi karibuni?
• Je! Unaonekana kuchanganyikiwa na vitu vidogo kama chakula kisichosafishwa au maoni mengine yako mengine muhimu?
• Je! Unasisitiza shida kutoka kwa kazi na mpenzi wako? Unaweza kuhisi kama bosi wako au mwenzako anafanya maisha yako kuwa magumu zaidi kuliko inavyotakiwa kuwa, au labda unafanya kazi kwenye mradi wenye changamoto kubwa.
• Umekuwa na shida kulala hivi karibuni? Kulala vibaya kunaweza kukufanya uhisi kukasirika zaidi na nyeti.

Aina hii ya kujitambua itakusaidia kupunguza kasi na kuweka mahitaji yako ya afya ya akili kwanza.

Inaweza kuwa rahisi kupuuza afya yako ya akili katika ndoa wakati unahisi kama hauna wakati au nafasi ya kufanya hivyo.

Kwa kuchukua muda kutafakari na kuandika mawazo yako yote na kufadhaika, unaweza kutambua ni sehemu gani yako katika kuunda msuguano katika ndoa yako.

Je! Yoyote ya haya yanaweza kutatuliwa kwa kutambua tu hisia zako na vyanzo vyao? Je! Hisia zako zimeonekana vipi katika matendo yako kwa mpenzi wako?

Inaweza kuwa wazo nzuri kujadili ufahamu huu kama wanandoa.

Jitunze kutunza mahusiano yako

Lazima tujielewe wenyewe kwanza na jukumu tunalofanya katika ndoa yetu ili kuvuruga machafuko yoyote.

Wakati mwingine unapojisikia hisia mbaya, pumua, na kumbuka kuwa unadhibiti. Tambua hisia zako na uwasiliane nazo. Wewe sio hisia zako.

Una chaguo la jinsi ya kujibu licha ya hisia zozote za kuchanganyikiwa, uchovu, au huzuni.

Kujitambua na afya ya akili ya pande zote mbili ni vitu vya msingi vya uhusiano thabiti.

Pia, angalia jinsi ya kuongeza kujitambua kwako:

Njia zingine za kudhibiti hisia zako

Usimamizi wa kihemko, kujitambua, na kujitunza vyote vinahusiana sana. Daima kuna sababu ya msingi ya kwanini tunahisi njia fulani.

Kwa mfano, kuwasha kutoka kwa kitu ambacho wewe au mwenzi wako unaweza kufikiria "ndogo" juu ya uso kunaweza kuwa na sababu ya kina, ya msingi.

Endelea kujiuliza kwanini unajisikia kwa njia fulani. Ikiwa unaweza kutarajia na kutambua hisia zako, utakuwa na udhibiti zaidi juu ya matendo yako.

Haijalishi ikiwa inasikitishwa au inasikitika, tunaweza kufaidika kila wakati kutoka kwa nafasi kidogo na utunzaji wa kibinafsi.

• Chukua muda kutulia na kutafakari juu ya vitu vidogo maishani ambavyo vinakuletea furaha, iwe ni mtoto wako anayecheza akikusalimu asubuhi au upepo wa chemchemi unaovuma kupitia miti nje ya dirisha lako. Andika vitu vitatu unavyoshukuru kwa kila siku, mazoezi ambayo ni ya kikatoliki na ya uponyaji.
• Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya na tupa vitu vyote vidogo vinavyounda siku yako, hata ikiwa ni vitu vidogo kama kutandaza kitanda chako asubuhi. Sherehekea mafanikio yako ya mini, ambayo mara nyingi hayajulikani, na upe ubongo wako nguvu ndogo ya dopamine!
• Hiyo inasemwa, jenga kubadilika kwa ratiba yako ya kila siku na ujionyeshe huruma nyingi. Hutapata kila kitu unachopanga kumaliza, lakini hiyo ni sawa. Tunaweza kujionea huruma na kuacha ukamilifu.
• Nenda nje na ujionee asili. Haipaswi kuwa kubwa; inaweza kuwa kunusa maua katika eneo lako au kupiga mswaki mkono wako kwenye shina la mti. Asili ni ya kuburudisha na yenye nguvu. Mzunguko wa kuchanua, kukua, na kumwaga majani ya zamani hutukumbusha kuwa na vitu vyote maishani, mabadiliko ni ya asili na ya mzunguko.
• Chomoa. Ni rahisi kushikamana na teknolojia yetu, lakini tunahitaji muda mbali nayo. Nguvu chini na kupumzika. Hili ni jambo la kusaidia sana kufanya kabla ya kulala, kwani kutazama skrini nzuri kunaambia ubongo wako ni wakati wa kuwa macho.
• Andika. Kama ilivyoelezwa hapo juu, na kujitambua, andika. Andika mkondo wa fahamu, andika kujiandikisha mwenyewe, andika kukumbuka, na utafakari. Unapoangalia nyuma kwenye maandishi yako, unaweza kuona kuwa umebadilika au mambo yamebadilika.

Je! Ikiwa hakuna kitu kinachofanya kazi

Ikiwa umejaribu njia zote zinazopatikana kwako, na hakuna kitu kimefanya kazi, inaweza kuwa wakati wa kufikiria kupata msaada wa kirafiki kutoka kwa huduma ya kitaalam ya huduma ya afya ya akili kama Cerebral.

Siku hizi, kuna kampuni za huduma za afya ya akili ambazo zinaweza kutoa mashauriano kupitia video ya moja kwa moja na kutoa dawa kupitia barua.

Watu hukutana na mtoa maagizo kuamua njia ya matibabu, halafu wakutane na washauri wa huduma kila mwezi, ambao huangalia maendeleo yao ya matibabu, wanashirikiana mbinu zinazotegemea ushahidi kufanya kazi kwa ustawi wa akili na kutoa msaada wa kisaikolojia.

Kwa kuwa kila kitu kinafanywa kwa mbali, inaweza kuwa chaguo kubwa wakati ni ngumu kupata huduma ya afya ya akili kwa mtu, kama wakati wa janga la ulimwengu.

Unaweza kuhisi kama kuna unyanyapaa kwa afya ya akili katika ndoa, lakini wakati umejitahidi na bado unahisi kukwama, hakuna kitu kibaya na msaada wa nje. Inaweza kuwa jambo bora zaidi unalofanya wewe mwenyewe na uhusiano wako.

Kutafuta au kukubali msaada sio udhaifu; inachukua nguvu na kujitambua. Mpenzi wako anaweza kufaidika na msaada huu, pia.

Katika uhusiano wowote, lazima kwanza upe kipaumbele afya yako ya akili.

Ikiwa unajisikia kama unaweza kufaidika kwa kumwona mtaalamu kuhusu dalili zako za unyogovu, wasiwasi, au kukosa usingizi, jisikie huru kuangalia "watoa huduma bora wa huduma ya afya ya akili" kwa habari zaidi au vidokezo vya ustawi wa jumla.

Ustawi wako na afya bora ya akili ni muhimu na katika udhibiti wako!