Content.
- Ishara za wasiwasi baada ya mambo ya mume
- PTSD na wasiwasi baada ya mapenzi ya mumeo
- Jipe amani kuhusu uhusiano wako unaenda wapi
- Kukusanya mfumo thabiti wa msaada
- Jipe wakati wa kusindika
- Unda utaratibu na ushikamane nayo
- Zoe uvumilivu
- Kulala, kula na kusonga
- Zingatia mambo mazuri
Kupitia mapenzi ni uzoefu wa kihemko unaoweza kukuacha ukivunjika na kubadilika. Uzoefu huu wa kiwewe unaweza kukusababisha kupata wasiwasi ambao haujawahi kuhisi hapo awali. Hata ikiwa haujawahi kuathiriwa na wasiwasi au unyogovu katika siku za nyuma, unaweza kujisikia umejaa nayo sasa.
Hii inaweza kuongeza mvutano usiofaa, huzuni, na hofu kwa hali ambayo tayari ni mbaya. Kwa hivyo, ni nini dalili za wasiwasi wa kihemko na unawezaje kukabiliana nazo?
Habari njema ni kwamba kupata wasiwasi baada ya mambo ya mume ni kawaida sana. Uaminifu sio tu unaondoa imani yako, lakini pia husababisha kutokuwa na wasiwasi wa kihemko na wa mwili na mawazo juu ya ni kiasi gani cha uhusiano wako kilikuwa kweli wakati wote.
Hapa kuna ishara za wasiwasi na nini unaweza kufanya ili kumaliza wasiwasi baada ya uchumba wa mumeo.
Ishara za wasiwasi baada ya mambo ya mume
Kila mtu hupata wasiwasi wakati fulani wa maisha. Lakini shida za wasiwasi ni tofauti sana na shida ya kawaida inayotokana na kazi, fedha, na uhusiano. Ikiwa wasiwasi unapata baada ya mapenzi ya mume wako kukuacha unahisi vilema, unaweza kuwa unapata dalili zifuatazo:
- Mapigo ya moyo
- Kuhisi kupumua kwa pumzi
- Hisia za Antsy au kutokuwa na uwezo wa kukaa kimya
- Kichefuchefu na Kizunguzungu
- Hisia za kufadhaika, hofu, na hofu isiyofaa
- Mikono ya jasho
- Miguu baridi
- Ugumu wa kulala
- Hyperventilating
Wasiwasi wa kihemko husababishwa na mafadhaiko ya mazingira na mabadiliko ndani ya ubongo. Hii hufanyika unapokuwa chini ya shida kali ya kihemko, kama vile athari za kihemko za mapenzi ya mume wako. Wasiwasi baada ya kudanganywa unaweza kuwa mbaya zaidi kuliko unavyofikiria.
Swali ambalo linaendelea kuja akilini mwako ni jinsi ya kukabiliana na wasiwasi?
PTSD na wasiwasi baada ya mapenzi ya mumeo
Kuna maelfu ya utafiti wa magonjwa ya akili ambao unahusisha sana wasiwasi wa baada ya kutokuwa mwaminifu kama tawi la Shida ya Mkazo wa Posttraumatic. Dalili za shida ya unyogovu wa posta ni sawa na dalili wakati mtu anapata tukio la kutishia maisha kama vile unyanyasaji wa kijinsia, vita, au shambulio la mwili.
Wasiwasi baada ya mapenzi ya mume inaweza kuwa athari ya kihemko ya kipindi cha kiwewe. Unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na vichocheo kutoka kwa ukafiri na jinsi ya kupata uaminifu wa zamani.
Nini cha kufanya baada ya mume wako kudanganya kudhibiti wasiwasi wako? Hapa kuna maoni kadhaa ya kukabiliana na uzoefu wa mume wa kudanganya.
Jipe amani kuhusu uhusiano wako unaenda wapi
Baada ya muda kupita na wasiwasi baada ya mambo ya mume wako kupungua, unaweza kujipa amani ya akili kwa kuamua hatima ya uhusiano wako kuanzia sasa. Wakati mwingine kufanya kazi kwa uaminifu kunaweza kuleta kumbukumbu zenye uchungu zaidi kuliko kumaliza uhusiano kabisa.
Hasira, chuki, na mashambulizi ya hofu yanaweza kukusumbua unapotazama nyuma kwenye kila kumbukumbu na kujiuliza ikiwa kuna jambo la udanganyifu lililokuwa likitokea nyuma yako.
Kwa upande mwingine, kufanya kazi kwa ukafiri kunawezekana wakati wasiwasi baada ya jambo la mume hauathiri tena wanandoa. Kwa kweli, wenzi wengi huripoti ndoa yenye nguvu, mawasiliano zaidi, na furaha baada ya kushughulikia shida zao.
Chaguo ni lako. Je! Unataka kumaliza uhusiano wako au kutafuta ushauri na kufanya kazi kwa ukafiri? Amua kilicho bora kwako na kwa familia yako katika hali hii.
Kukusanya mfumo thabiti wa msaada
Ikiwa unapata wasiwasi baada ya ukafiri na unafikiria jinsi ya kumaliza mambo ya mume wako, utahitaji mfumo madhubuti wa kukusaidia wakati wa siku za giza. Kukusanya marafiki wa kuaminika na familia na ungana.
Kuungana na wengine na kuwa na mtu anayejali kusikiliza shida zako inaweza kuwa matibabu ya kushangaza na inaweza kusaidia kutuliza wasiwasi baada ya jambo la mume.
Jipe wakati wa kusindika
Unawezaje kushinda jambo? Ikiwa umegundua tu juu ya uchumba wa mumeo, jambo la busara zaidi unaweza kufanya ni kujipa muda wa kuhuzunika. Wakati wa kufikiria jinsi ya kukabiliana na mapenzi, unaweza kuzingatia hii kama kaburi kama kifo cha mtu.
Hata ukichagua kujaribu na kufanya kazi kwenye uhusiano huo, ubongo wako bado unaweza kupata hasara ambayo wakati mwingine hulinganishwa kiakili na kifo. Huu unaweza kuwa mwisho wa uhusiano wako wa zamani, na inakubalika kabisa kuchukua muda wa kuhuzunika. Wasiwasi baada ya jambo la mume ni ngumu kushinda na mara nyingi huchukua muda kusindika na kupona.
Unda utaratibu na ushikamane nayo
Ikiwa mume wako alikuwa na uhusiano wa kimapenzi, maisha yako yote labda yamegeuka chini. Hii imefanywa kuwa ngumu zaidi ikiwa una watoto pamoja.
Je! Unapitaje uchumba?
Ingawa ni muhimu kujifunga na kuhuzunisha uhusiano wako, ni muhimu tu kudumisha utaratibu na kushikamana nayo ili kukabiliana na wasiwasi baada ya uchumba wa mume. Kawaida itasaidia kuweka maisha yako sawa wakati ambapo kila kitu kingine kinaonekana kuwa chaotic. Faraja kwa mazoea yako ya kila siku.
Zoe uvumilivu
Jambo la kusumbua juu ya wasiwasi ni kwamba wakati inachukua hatua moja tu kuileta maishani mwako, inaweza kuchukua milele kuiondoa. Wasiwasi wa kihemko baada ya uchumba wa mumeo unaweza kukusumbua, kukuudhi, kukukasirisha, na unaweza kuchukia. Kushinda majeraha ya kihisia ya uzinzi huchukua muda.
Lakini, hii pia itapita. Kwa hiyo subira. Wasiwasi baada ya mapenzi ya mume hautakaa nawe milele.
Kulala, kula na kusonga
Wakati unakabiliwa na wasiwasi na unyogovu ni muhimu kuzingatia misingi mitatu: kulala, kula, na kufanya mazoezi. Kwa mambo ya kuishi ya kihemko, lazima ujaribu kupata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku.
Kulala ni wakati ambapo mwili wako una uwezo wa kupumzika na kuchaji tena - vitendo viwili utahitaji sana ikiwa ubongo wako umekuwa ukisumbua akili yako, mwili na roho na wasiwasi baada ya uchumba wa mume.
Ni muhimu pia kuendelea kula. Wengi hugundua kuwa mwili wao huzimika wakati wa unyogovu na ubongo utaacha kuashiria mwili wote kula. Endelea kula milo mitatu kwa siku ili uweke mwili wako nguvu kwa mchakato ulio mbele. Hii ni ncha muhimu juu ya jinsi ya kukabiliana na mume anayedanganya.
Mwishowe, fanya mazoezi. Inaweza isionekane kama jambo la kwanza unataka kufanya baada ya kupata shida ya kihemko wakati unafikiria juu ya kushinda jambo, lakini ni nzuri kwa mwili wako.
Kutoa mazoezi ya endorphini ya kujisikia vizuri, inaboresha hali ya akili na afya ya akili, hupunguza akili yako, hupunguza wasiwasi, na kupambana na unyogovu. Bila kusahau utaonekana wa kushangaza.
Jizoeze kupumzika kwa kweli. Kwa kushughulika na mwenzi wa kudanganya, ni muhimu usipate huzuni na hasira kupata bora kwako. Kupumzika kunaweza kukutuliza.
Zingatia mambo mazuri
Kugundua mapenzi ya mume wako inaweza kuwa mbaya. Hakuna mtu atakayesema kuwa maisha yako yatabadilika, iwe bado uko na mume wako au la. Lakini, huwezi kukaa hivi milele.
Unahitaji kupumua na kuwasha upya. Saidia kupambana na wasiwasi wa kihemko kwa kuzingatia mambo mazuri maishani mwako. Afya yako, marafiki na familia wanaokupenda, Mungu unayemwamini, na vitu vidogo maishani vinavyokufanya uwe na furaha. Ruhusu nafasi ya kuota juu ya maisha yako ya baadaye tena na fikiria tu hali nzuri zaidi.
Kukabiliana na wasiwasi baada ya uchumba wa mumeo kunaweza kukuchukua mwezi mmoja au inaweza kuendelea kwa miaka. Haijalishi safari yako inakuchukua wapi, kujua jinsi ya kukabiliana na wasiwasi sasa itakusaidia kupata maisha yako ili uweze kuanza kuishi tena.
Ikiwa bado unataka kutoa nafasi nyingine kwa uhusiano wako na unashangaa jinsi ya kufanya kazi kupitia jambo, kuna rasilimali muhimu ambazo zinaweza kukuongoza. Lakini kabla ya yoyote ya hayo, unahitaji kujiponya kwanza.