Content.
- Kuzingatia ni nini?
- Je! Uangalifu unawezaje kusaidia?
- Jinsi busara inaweza kubadilisha familia yako
- Hatua za kukuza familia inayokumbuka
- Jifunze sanaa ya kutafakari
- Shughuli za kukumbuka kwa familia
Maisha huenda haraka sana. Usiposimama na kutazama kuzunguka mara moja kwa wakati, unaweza kuikosa. Ferris Bueller katika Siku ya Ferris Bueller
Kukuza mawazo kunazidi kuwa muhimu kwa watoto na wazazi katika ulimwengu wa kisasa. Watoto na wazazi wana wasiwasi zaidi kuliko hapo awali, kati ya kupangiliwa zaidi na ulipuaji wa habari na teknolojia.
Watoto na wazazi hukimbilia kutoka kazini na shuleni kwenda kwa shughuli anuwai, wakati mwingine wanahisi kama wako chini ya maji na hawajakuja kupata hewa. Watoto na wazazi wana vifaa anuwai, ipad, skrini shuleni, na hata mikahawa sasa. Lazima tufanye kazi ya kujiondoa ili tung'ae hata ulimwengu wa asili unaotuzunguka.
Kuzingatia ni nini?
Kuwa na akili kunajumuisha kupunguza na kusindika habari kipande kwa kipande; fikiria kinyume cha kazi nyingi.
Inamaanisha kuwa na uwepo wa akili na ufahamu wa kile kinachotokea ndani ya mwili wa mwili, akili (mawazo), maneno, na tabia. Inajumuisha kufikiria kwa kufikiria. Kuwa na akili huruhusu nafasi ya umakini na ufahamu. Mkusanyiko husaidia kwa kuzingatia. Umakini wetu unapoanza wazi, hutengeneza njia ya ufahamu zaidi.
Ufahamu ndio hufanya mabadiliko yawezekane. Tunaweza kuchemsha uangalifu hadi vitu vikuu vitatu- kuwa katika wakati wa sasa, tukizingatia, na kukubalika / udadisi.
Je! Uangalifu unawezaje kusaidia?
Kuwa na busara kunaweza kutusaidia kupungua, na kuthamini maisha na watu na uzoefu ndani yake.
Wataalam wengi wanatumia zana na mbinu za kujali kusaidia watu kufanya kazi kupitia maswala anuwai pamoja na wasiwasi na unyogovu.
Jinsi busara inaweza kubadilisha familia yako
Hata dakika chache za uangalifu, kila siku na familia yako inaweza kuwa muhimu sana kwa uhusiano wako na mtoto wako. Ufahamu unakuza huruma ndani ya familia.
Inaweza kusaidia kuboresha ustadi wa kusikiliza, ambayo kawaida husababisha maboresho katika mawasiliano kwa jumla. Kuwa na akili husaidia kukuza fadhila kama uvumilivu, shukrani, na huruma. Ni rahisi kufanya, na mtu yeyote wa umri wowote anaweza kujifunza mbinu za kuzingatia ili kuboresha hali zao, maisha, na mahusiano. Kuna njia anuwai za kufanya mazoezi ya akili na familia yako kukuza uhusiano mzuri na kushinda mafadhaiko katika familia.
Hatua za kukuza familia inayokumbuka
Jifunze sanaa ya kutafakari
Watu wengi hufikiria kutafakari na mara moja wana maono ya mtu katika Mashariki ya mbali ameketi juu ya mto akiimba. Walakini, kutafakari kunaweza kuwa rahisi na kupatikana kama kupumua. Kutafakari rahisi ya kupumua kunajumuisha kupumua mraba.
Fikiria mraba mbele yako. Anza kona ya chini kushoto. Unapofuatilia upande wa mraba, pumua kwa hesabu ya 4.
Kisha shikilia pumzi kwa hesabu ya 4 juu, fikiria kupita saa, juu ya mraba. Kisha chini upande mwingine, pumua kwa hesabu ya 4. Na mwishowe, shikilia pumzi kwa hesabu ya 4, ukikamilisha mraba. Dakika 2-3 za mbinu hii ya kupumua ndio inachukua kupunguza mwili wa majibu ya mafadhaiko na kuweka akili.
Fanya uhakika wa kukatwa kutoka kwa teknolojia. Kuwa na maeneo yasiyo na teknolojia na / au nyakati nyumbani kwako. Jaribu chakula cha jioni bila vifaa.
Jizoeze kusikiliza kwa bidii. Wakati mwenzi wako au watoto wako wanazungumza na wewe, sikiliza kikamilifu kile wanachosema, bila kuruhusu akili yako ianze kuunda jibu kabla ya kumaliza. Fanya macho ya macho na ushiriki kwenye mazungumzo. Sikiza kwa makini kile mtu mwingine anasema na uangalie lugha yao ya mwili.
Shirikisha hisia zako. Chukua muda wakati wa mchana kuacha unachofanya na uangalie hisia zako. Angalia unachoona / kuchunguza. Angalia jinsi unavyohisi katika mwili wako unapoangalia. Chukua muda wa kunusa na kuonja kile unachokula. Angalia unachosikia, haswa ukiwa nje, unafurahiya wakati katika Asili.
Shughuli za kukumbuka kwa familia
Unda michezo ya uangalifu- Mojawapo ya vipendwa vyangu inaitwa Dk Distracto- mpe mtoto wako jukumu la kukamilisha na kuweka kikomo cha muda wa dakika 1-2. Kisha, jizoeza kuunda usumbufu kujaribu kumfanya mtoto asifanye kazi. Ikiwa mtoto atabaki kazini, yeye ndiye anakuwa msumbufu (Dk. Distracto).
Watafakari kwa mfano na watoto wako- Unapokuwa kwenye bustani au kwenye yadi yako, onyesha maua kwenye vichaka na zamu kunukia pamoja na mtoto wako. Uongo kwenye nyasi na uone jinsi inahisi na harufu. Angalia juu ya muundo wa wingu angani na zamu kuelezea picha unazoona kila mmoja.
Ruhusu watoto wakati wa kukosa kitu- Kutoka kwa kuchoka huibuka ufahamu mzuri wa ubunifu! Watoto ambao wanashughulikiwa kila wakati hawana wakati wa uzoefu wa akili inayotangatanga na kutoa nguvu za ubunifu na ufahamu. Kupanga wakati kwa chochote huruhusu watoto uhuru wa kuunda.