Content.
- Usichukue vitu kibinafsi
- Sio juu yangu
- Kuakisi kihemko
- Tazama kipindi
- Hakuna mtu ambaye ni mtaalam wa hisia zangu isipokuwa mimi
- Take hatua kinyume
- Fikiria kabla ya kujibu
- "Kukataa mwingine" wakati huo huo anaweza kuwa "anayependa mwingine"
- Daima kuna hisia nyingine inayosababisha hasira
- Sikiza tu
- Kila kitu ni cha kudumu
- Siwezi "kuitengeneza" kila wakati.
- Pata sauti yako
- Kuwa peke yako mbele ya mwingine
- Chukua jukumu la hisia zangu tu
- Mipaka
- Maadili yangu ni yapi?
- Achana na ego
Wakati mwingine ninapokuwa na mteja, wanapata shida ya kihemko katika uhusiano.
Ikiwa mgogoro huo ni mkali au sugu, ni muhimu kuwa na kile ninachopenda kuita, "kadi za kisaikolojia," kugeukia wakati wa shida ya kihemko.
Wakati mtu yuko kwenye shida ya kihemko na kiambatisho, si rahisi kujibu kwa busara.
Fikiria wakati wa mwisho ulikuwa kwenye malumbano na mwenzi wako, mwenzi wako, au mpendwa kuhusu mada kali.
Kawaida, akili yako ya busara hutekwa nyara.
Kadi za kisaikolojia ni zana nzuri ya "kunyakua," wakati akili zetu zimejaa mafuriko. Mahusiano yanaweza kusababisha vidonda vyetu virefu, visivyo na fahamu. Flashcards ni ya vitendo na inaweza kutuliza kwa wakati huo wa hofu wakati wa shida.
Hapa kuna kadi za kawaida ambazo unaweza kutumia wakati unahisi hofu inakuja wakati wa mabishano na mpendwa:
Usichukue vitu kibinafsi
Don Miguel Ruiz ni pamoja na hii kama moja ya Mikataba yake minne.
Wateja wanapochukua vitu kibinafsi, mara nyingi huwapa watu fulani nguvu zaidi juu yao kuliko inavyostahili. Wanaamini mtu mwingine kuwaambia wao ni nani, badala ya kutegemea kile wanachojua kuwa ni kweli juu yao wenyewe.
Sio juu yangu
Unamchukua mwenzako kwenye safari iliyopangwa kwa uangalifu ambayo ilikugharimu pesa nyingi, na ukatumia siku nyingi kutarajia na kupanga.
Unafika nyumbani jioni hiyo na mwenzi wako anasema, "sawa, hiyo ilikuwa ya kuchosha." Hii ni kawaida. Sio juu yako kama mwenzi.
Mpenzi wako ana haki ya maoni yake na hisia zake juu ya siku hiyo. Kuna sauti ya zamani ndani yetu inayopiga kelele, "ni juu yangu !!" Lazima ujitahidi kupuuza sauti hiyo, na ujikumbushe kwamba sio kosa lako kila wakati.
* Tanbihi: Ikiwa ungekuwa na "vioo" visivyofaa kutoka kwa wazazi wako kama mtoto mchanga, kukubali kadi kuu, "sio juu yangu," au "usichukue vitu kibinafsi," inaweza kuwa ngumu kwako.
Kuakisi kihemko
Kuakisi vioo vya kihemko ni jambo ambalo mhudumu aliiga viashiria visivyo vya maneno wakati ulikuwa mtoto, kama sura ya uso au maneno. Utaratibu huu mara nyingi haujitambui lakini unaonyesha uelewa na ushawishi.
Inasaidia mtu kukuza hisia ya ulimwengu wake wa ndani, na hisia ya kibinafsi. Sisi ni nadra kujua, lakini kama mtoto mchanga, kuwa na mama au baba "kwa usawaziko" na sisi ni muhimu kwa ukuaji wetu wa kihemko.
Ikiwa kuna kutofaulu kwa vioo mara kwa mara, tunakwama kihemko, na hali yetu ya ubinafsi inaweza kukuza kwa njia potofu.
Tazama kipindi
Tunadhani udhibiti huo huondoa wasiwasi.
Kwa kweli, kuhitaji "kudhibiti" hutuletea wasiwasi zaidi, na wasiwasi kwa wale wanaotuzunguka. Simama nyuma na utazame kipindi hicho.
Acha kujaribu kumuelekeza na kumdhibiti mwenzako. Wakati kuna wakati wa mhemko wa machafuko, ona jinsi inavyohisi kuitazama ikijitokeza, badala ya kushiriki moja kwa moja kwenye machafuko.
Hakuna mtu ambaye ni mtaalam wa hisia zangu isipokuwa mimi
Wewe ndiye mtaalam wa hisia zako. Hakuna mtu mwingine anayeweza kukuambia jinsi unavyohisi. Acha nirudie - wewe ni mtaalam wa hisia zako!
Mwanachama mmoja wa wanandoa mara nyingi atamwambia mshiriki mwingine wa wanandoa jinsi mtu huyo anajisikia, katika jaribio la kudhibiti majibu ya mhemko wa machafuko. Walakini, wakati mmoja wa washiriki wa wanandoa anafanya hivyo, inaonyesha ukosefu wa mipaka ya kisaikolojia kwa upande wa mwenzi anayeshambulia, kawaida husababisha mwenzi aliyeshambuliwa kutamani umbali wa mwili.
Take hatua kinyume
Wakati unahisi unyogovu baada ya kupigana na mwenzi, angalia sinema ya kuchekesha, au ucheke. Piga simu rafiki au tembea. Akili zetu zimefungwa kwa uwazi kuendelea na miangaza hasi. Tunapochukua hatua kinyume, tunasimamisha mzunguko huu katika nyimbo zake.
Fikiria kabla ya kujibu
Hii inaonekana rahisi, lakini kwa mazoezi, ni ngumu sana.
Tena, tunapokuwa kwenye mabishano makali na mwingine muhimu, inaweza kuwa rahisi kutema maneno.
Chukua dakika moja kupumua, na ujikusanye kihemko. Rudi nyuma na ufikirie kile kinachotoka kinywani mwako. Je! Unatupa taarifa za "wewe" kwa mwenzi wako? Je! Unachukua hatua kutoka mahali hapo zamani, au unahusiana na uhusiano wa zamani? Punguza mambo.
Wakati mwingine kila hatua ya mwingine inakusudiwa kukushawishi ujibu. Angalia kuingizwa. Usishawishiwe!
"Kukataa mwingine" wakati huo huo anaweza kuwa "anayependa mwingine"
Watu wengi wana wakati mgumu kufahamu kwamba mtu anaweza kuwapenda, wakati huo huo anapata maumivu au kukataliwa na mtu huyo huyo. Wakati watu wengine wanahisi wamekataliwa au kutelekezwa, ni kana kwamba upendo haujawahi kuwapo.
Inasaidia kukumbuka kuwa "yule anayekataa mwingine" katika wakati huo wa sasa, pia anaweza kuwa mtu anayekupenda. Upendo na kukataliwa kunaweza kuwepo kwa wakati mmoja!
Daima kuna hisia nyingine inayosababisha hasira
Kawaida, watu wanapokuwa waovu au wenye hasira, ni kwa sababu wanaogopa au kuumia. Hasira ni hisia ya pili.
Hii haimaanishi ni kukubalika kwa mtu kurusha matusi au kukuambia mambo ya kuumiza sana. Simama mwenyewe wakati wa lazima.
Sikiza tu
Hii ni kadi muhimu.
Kusikiliza ni ufunguo wa mawasiliano bora na mwenzi wetu.
Sisi huwa tunasahau hii wakati mhemko wetu umewaka. Ikiwa mtu ataleta hoja mezani, wacha akamilishe mawazo yao, na ahisi kuonekana na kusikilizwa, kabla ya kuleta hisia zako mwenyewe, mawazo na hisia zako kwenye majadiliano.
Waulize maswali kuhusu jinsi wanavyohisi. Fupisha muhtasari wa hisia zao na kujibu kile wanachosema, bila kukurupuka. Mara tu wanapomaliza, unaweza kuuliza ikiwa unaweza kujadili jibu lako kwa suala hilo na jinsi wewe jisikie juu yake.
Kila kitu ni cha kudumu
Hii ni moja ya kweli nne nzuri za Ubudha. Hakuna kinacho dumu milele. Hisia hupungua na kutiririka kama mawimbi ya bahari. Haijalishi inaweza kuhisi kuwa haiwezi kushindwa kwa wakati huu, hii pia itapita.
Siwezi "kuitengeneza" kila wakati.
Huna udhibiti. Acha uende.
Aina A haiba zina wakati mgumu na kadi hii ya kadi. Wakati wa machafuko ya kihemko, mara moja tunataka kutatua shida au kurekebisha. Wakati mwingine tunahitaji tu kusikiliza na kutoa nafasi ya huzuni, kupoteza, au maumivu. Tengeneza nafasi yake.
Pata sauti yako
Usiruhusu sauti yako, tamaa zako, au matakwa yako kuzamishwa na mpenzi wako.
Hakikisha kupata sauti yako wakati wa kutokuwa na uhakika. Sauti yako ni ufunguo wa ubunifu, kujieleza na kujithamini, na mwishowe itakufanya uwe mshirika bora ikiwa utaiheshimu.
Kuwa peke yako mbele ya mwingine
Hii ni ufunguo mwingine wa urafiki mzuri na uhusiano.
Huwezi kumtegemea mwenzako kwa furaha yako au kwa ustawi wako wa kihemko, kifedha, au kimwili. Lazima ujifunze kuwa peke yako mbele ya mwingine.
Chukua jukumu la hisia zangu tu
Lazima uchukue jukumu la hisia zako mwenyewe.
Wao ni wako, na wako peke yako. Wewe bila kujua utatoa hisia zako na hisia zako kwa wengine. Kuchukua jukumu la hisia na hisia zako mwenyewe husaidia kutambua kilicho chako, na ambacho sio chako.
Mipaka
Tunahitaji kuwa na mipaka ya kisaikolojia na wengine kuwa karibu na wengine na kukuza urafiki wa kweli.
Ikiwa hatutaendeleza mipaka ya kisaikolojia, tunaishia kubeba sehemu za haiba za wengine - kama aibu, upinzani, hofu, n.k.
Tunakuwa kipokezi ambacho mihemko inakadiriwa.
Wakati mtu anaingiliana kisaikolojia, wengine huwa na kuweka mipaka ya mwili, kama vile kutoka kwenye chumba au kuondoka, kipindi. Hii kawaida ni matokeo ya kinyume ya kile kinachotakiwa na mwingine. Kuingiliwa mipaka yetu ya kisaikolojia kunaweza pia kusababisha chuki.
Maadili yangu ni yapi?
Fafanua maadili yako.
Unda orodha na andika vitu kumi vya juu ambavyo ni muhimu zaidi kwako.
Je! Unataka kuishi kwa maadili gani? Je! Unathamini wakati wa familia kuliko pesa? Je! Unathamini nguvu kuliko maarifa? Je! Ni watu wa aina gani unaowaheshimu na kuwapenda? Unajizunguka na nani?
Achana na ego
Nusu ya kwanza ya maisha imejitolea kuunda ego yenye afya.
Mtoto wa miaka miwili anaunda polepole hali yake ya ubinafsi, na ni lazima mtoto awe na ubinafsi mkubwa.
Kihemko, katika utu uzima, unapaswa kuwa katika hatua ya kuacha tabia yako, sio kuishikilia.
Kwa hivyo, wakati mwingine unapokuwa kwenye shida katika uhusiano, kumbuka kuwa kila wakati unaweza kuwa na kadi zako za kisaikolojia kwenye mfuko wako wa nyuma.
Baada ya muda, kadi za kadi zitakuwa sehemu ya mizizi ya majibu yako ya kihemko, zana za kukabiliana, na psyche.