Content.
- Je! Kujipunguza ni nini?
- 1. Tumia utumiaji wa rasilimali
- 2. Sikiza wimbo uupendao
- 3. Jizoeze kuzingatia
- 4. Tembea kwa dakika 5
- 5. Ongea kwa fadhili na wewe mwenyewe
- 6. Tumia nguvu ya aromatherapy
- 7. Kula chakula chako cha raha
- 8. Kulia
Shambulio la kihemko linaweza kujidhihirisha katika wimbi la hisia za unyogovu au kwa hofu na wasiwasi. Kuwa na shambulio la kihemko inaweza kuwa ngumu sana kudhibiti – inaweza kuwa balaa sana kwa mtu anayepatwa nayo, na inaweza kuwa ya kutatanisha kwa watu walio karibu nao.
Ikiwa wewe au mtu unayemjua ambaye hupata shambulio hili la kihemko, hapa kuna mifano michache ya mbinu za kujipumzisha ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti hisia hizi kubwa.
Je! Kujipunguza ni nini?
Kujituliza ni kitendo cha kudhibiti mhemko wa mtu mwenyewe.Hii ni kitendo cha kuvuruga au kujisumbua mwanzoni mwa mhemko wa kukasirisha sana.
Kujituliza ni muhimu sana kwa sababu hutoa hali ya utulivu kwa mtu anayepata wimbi la mhemko mwingi.
Wakati kupata msaada wa kihemko kutoka kwa mfumo wa msaada wa upendo husaidia kwa njia nyingi, kupata mbinu za kujipumzisha zinazokufaa ni muhimu tu kama kujua juu yake. Inapendekezwa hata kuweka orodha ya mbinu zako za kujituliza na kuiweka ndani ya mkono.
Hapa kuna mbinu kadhaa za kujituliza ambazo unaweza kufanya mazoezi ikiwa kuna shambulio la kihemko:
1. Tumia utumiaji wa rasilimali
Miongoni mwa ufafanuzi wa neno la kamusi, rasilimali ni: "chanzo cha usambazaji, msaada, au msaada, haswa ambayo inaweza kupatikana kwa urahisi inapohitajika." Maana hii inatuonyesha kuwa usambazaji "unapatikana kwa urahisi."
Mbinu nyingi za kujituliza ambazo zinaweza kupatikana kwenye wavuti zinatoka kwa rasilimali ya nje. Walakini, hii hutumia michakato ya ndani tu.
Kwa upande wa mbinu za kujituliza, rasilimali inahusu kupata usambazaji wetu wa kiakili ili kujipumzisha.
Resourcing inajumuisha kupata kumbukumbu ambazo huleta hisia nzuri, za joto, na nzuri.
Je! Ulitumia siku nzuri pwani na familia yako yote wakati ulikuwa mdogo? Au ulikuwa na chakula cha jioni cha familia ambapo familia yako yote ilikuwepo kusherehekea kuhitimu kwako shule ya upili?
Kumbukumbu ambazo zinatambuliwa kuwa nzuri zinaweza kusaidia kuleta hisia na mawazo ya joto ambayo huamsha sehemu zile zile za ubongo kama vile unapokula keki yako ya chokoleti unayopenda.
2. Sikiza wimbo uupendao
Kuja kazini inaweza kuwa tukio lenye mkazo sana - msongamano wa trafiki, mafadhaiko ya kuandaa familia kwa siku yao ya mbele, Jumatatu - Que horror!
Mimi, hata hivyo, nimeona kuwa kusikiliza wimbo wangu uupendao nikienda kazini ni njia kamili ya kujiondolea mafadhaiko na nilidhani, lazima kuwe na sayansi hii.
Kwa kweli, kuna!
Kusikiliza muziki kunadhibiti mhemko ambao uligundulika kuwa msaada kwa watu, hata kwa watu wanaokabiliana na PTSD.
Katika utafiti uliofanywa Kusini mwa Illinois, maveterani wa Amerika walipata tiba ya muziki. Iliwasaidia kudhibiti athari za kusumbua za hofu, wasiwasi, na unyogovu. Katika utafiti huo huo, muziki pia ulionekana kama duka au kituo ambacho kiliwaruhusu kutoa hisia ambazo wanapata shida kuelezea wakati wa kutumia lugha ya kawaida.
3. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili ni mchakato wa kisaikolojia wa kuleta hisia zako pamoja kwa wakati huu.
Kuwa na akili haitaji mtu kufanya mengi, kujifunza jinsi ya kuzingatia kupumua kwako tayari inachukuliwa kuwa shughuli ya kuzingatia.
Shughuli nyingine ya uangalifu ambayo inaweza kupelekwa mwanzoni mwa shambulio la kihemko inasukuma visigino vyako chini. Hii itasaidia kuleta hisia zako karibu na wakati wa sasa badala ya kuoshwa na hisia kali.
4. Tembea kwa dakika 5
Kutembea ni shughuli ambayo inahusisha hisia tano. Kuwa na uwepo wa akili inahitajika kufanikiwa katika shughuli hii ya moja kwa moja, ambayo inafanya kuwa mbinu kamili ya kujituliza.
Shughuli hii fupi pia inawezesha kutolewa kwa oxytocin, homoni inayojulikana kama "homoni yenye furaha." Oxytocin inawezesha hisia nzuri na kupumzika
5. Ongea kwa fadhili na wewe mwenyewe
Wasemaji wengi wa kuhamasisha huhimiza uthibitisho mzuri ili kuvutia mafanikio. Ikiwa hii inaweza kufanya mengi kwetu kuvutia mafanikio, inatumika tu kutumia mazungumzo mazuri kuturudisha kwenye fahamu zetu.
Tunapokuwa chini ya mafadhaiko, tunakabiliwa na mazungumzo ya ghasia sisi wenyewe. Mkosoaji wetu wa ndani anasikika zaidi. Maneno mabaya ya kibinafsi kama vile: "Wewe ni mshindwa" "Wewe ni mpotevu" "Wewe ni mbaya" huzinduliwa na akili zetu wenyewe kana kwamba ni hujuma za kibinafsi.
Vinginevyo, unaweza kutumia mazungumzo yafuatayo ya kujifurahisha:
"Nakupenda."
"Hisia hizi zitapita."
"Nakuamini."
Unda orodha ya sentensi hizi nzuri na uiweke mahali ambapo unaweza kuiona. Hii ni huruma ya kibinafsi ambayo ni rahisi kufanya.
Baada ya yote, sisi sote tunapaswa kuwa marafiki na sisi wenyewe, na tunaweza kufanya hivyo kwa kumnyamazisha mkosoaji wetu wa ndani na kubadilisha mazungumzo mabaya ya kibinafsi na mazuri.
6. Tumia nguvu ya aromatherapy
Aromatherapy ni mbinu ya matibabu ambayo hutumia hali ya harufu kutoa misaada. Ikiwa umekuwa kwenye spa, utaona kuwa wanatumia mbinu hii.
Mafuta ya Aromatherapy katika harufu ya mikaratusi (hufungua sinus), lavender (husaidia kupumzika hisia, hushawishi usingizi), ni moja tu ya harufu ya kawaida ya aromatherapy ambayo vituo hivi hutumia na hii ni kwa sababu ya mali zao za kupumzika.
Ikiwa unajikuta unakabiliwa na shambulio la kihemko kabla tu ya kulala, inaweza kuwa busara kununua mafuta muhimu ya lavender, kuinyunyiza kwenye mto, ili kupumzisha hisia zako na kukusaidia kulala.
7. Kula chakula chako cha raha
Chakula kinachukuliwa kama 'chakula cha raha' ikiwa inaleta hisia za kufurahi, za joto hadi kufikia hata kukufurahisha.
Vyakula unavyopenda vinaweza kufanya hivyo kwani vinaweza kutolewa na oxytocin, kama tu wakati tunafanya shughuli ya kufurahisha, yaani, kucheza au kufanya ngono.
8. Kulia
Katika sehemu za mwanzo za filamu ya ibada, Fight Club, mhusika mkuu na rafiki yake Bob walijumuika pamoja na kuulizwa kulia kila mmoja kama njia ya kutolewa kwenye kikao cha tiba.
Kama haina faida kama inavyoonekana, kulia ni moja wapo ya mbinu bora za kujipumzisha.
Wanasayansi waligundua kuwa miili yetu huamua kulia kama mchakato wa udhibiti badala ya majibu tu ya kichocheo. Miongoni mwa kazi za kulia ni kutoa upunguzaji wa mafadhaiko na mwinuko wa mhemko.
Mbinu hizi nzuri za kujituliza ni mapendekezo ya kutafuta njia ambazo zitakusaidia wakati wa shida. Inapendekezwa pia kuweka jarida na ufuate ni mbinu gani ya kujipumzisha inayokufaa zaidi chini ya hali maalum ili uweze kuitumia kiatomati katika hali ya shambulio la kihemko.