Content.
- 1. Weka ratiba za kulala mara kwa mara
- 2. Pata mwangaza wa jua
- 3. Kuhakikisha faraja na upatikanaji
- 4. Punguza shughuli kabla ya kulala
- 5. Jizoeze utaratibu wa kutuliza kabla ya kulala
- 6. Chukua hatari zinazoweza kutokea kwenye chumba
- 7. Fikiria kengele za dharura
- 8. Sakinisha kufuli
- 9. Usikae kitandani mwenzako akiamka
- 10. Weka simu karibu
Kulala inaweza kuwa kazi ngumu kwa watu walio na shida ya neva.
Kuishi na mpenzi aliye na shida ya neva huharibu maisha ya kila siku. Yale ambayo hapo awali ilikuwa kazi rahisi, kama vile kulala, inaweza kuwa shida ngumu kwa watu walio na magonjwa haya.
Shida za Neural hutoka kwa kawaida kama migraines hadi ugonjwa wa Parkinson na kifafa. Kulala kwa mtu aliye na shida ya neva kunaweza kumaanisha kuvuruga usingizi, mshtuko katikati ya usiku, na hatari ya kuumia kimwili chumbani.
Kwa mfano, watu walio na Alzheimers wana shida kulala au kupumzika.
Jambo moja ambalo linaweza kufanya kulala iwe rahisi kwa mwenzi aliye na shida ya neva ni kwa wenzi wao au wenzi wao kuwasaidia kupitia mchakato huo.
Inatafuta vidokezo vya kulala vizuri kwa kumsaidia mwenzi wako na shida ya neva?
Hapa kuna vidokezo 10 vya kulala kumsaidia mwenzi aliye na shida ya neva.
1. Weka ratiba za kulala mara kwa mara
Picha kwa hisani ya Min An kupitia Pexels
Ugonjwa wa usingizi sugu au usingizi wenye shida ni kawaida kwa watu walio na shida ya neva. Jambo moja ambalo linaweza kuwasaidia ni kudumisha nyakati za kulala mara kwa mara.
Kufundisha miili yao kwamba kwa wakati maalum, wanapaswa kulala itafanya kulala iwe rahisi. Mara saa inapogonga wakati wa kulala, miili yao kawaida itajisikia kama wanahitaji kupumzika.
2. Pata mwangaza wa jua
Picha kwa hisani ya Văn Thắng kupitia Pexels
Mfiduo wa mchana pia husaidia katika kurekebisha densi ya circadian, ambayo nayo inachangia kulala vizuri.
Kupata mwangaza mzuri wa jua husaidia katika kutengeneza melatonin, homoni inayodhibiti mzunguko wako wa kulala. Mwili hutoa melatonini kidogo wakati imeangaza nje, na zaidi wakati ni giza.
Kujitokeza kwa jua kidogo wakati wa mchana kunaweza kusaidia mwili wa mwenzi wako kuzoea mzunguko mzuri wa kulala.
3. Kuhakikisha faraja na upatikanaji
Picha kwa hisani yaMary Whitney kupitia Pexels
Kwa kuwa anuwai ya shida ya neva ni kubwa, kuna maoni tofauti wakati wa kulala. Wale walio na hatari ya kukamata wana mahitaji tofauti ikilinganishwa na wengine.
Lakini faraja ni ya kawaida, na ufikiaji ni dhehebu la kawaida.
Kwa kumsaidia mwenzi wako na shida ya neva, hakikisha kwamba kitanda kimewekwa na mito na shuka nzuri.
Joto ndani ya chumba pia linapaswa kuwa baridi vizuri, na sio moto sana. Ikiwa mwenzi wako anahitaji msaada wakati amesimama au ameketi, ni bora kuwa na matusi ya kitanda.
4. Punguza shughuli kabla ya kulala
Picha kwa hisani yaKupasuka kupitia Pexels
Kupunguza shughuli kabla ya kulala pia ni njia nzuri ya kuhakikisha wakati mzuri wa kupumzika kwa mtu aliye na shida ya neva. Hii ni pamoja na kupunguza mazoezi ya mwili, kuzima TV, na kuweka simu au vidonge saa moja kabla ya kulala.
Hii inaweza kusaidia kupunguza mwili na kuiandaa kwa kupumzika.
5. Jizoeze utaratibu wa kutuliza kabla ya kulala
Picha kwa hisani yaKristina Gain kupitia Pexels
Mbali na kuzuia shughuli kabla ya kulala, unaweza pia kumhimiza mwenzi wako kuwa na utaratibu wa kutuliza wakati wa kulala. Mifano ya hii ni kunywa chai, kusoma kitabu, au kunyoosha.
Utaratibu ambao wewe wote unachagua utategemea uhamaji wa mwenzako. Chagua kitu ambacho wanaweza kufanya kwa urahisi bila hatari ya wao kuchanganyikiwa wanaposhindwa. Jambo muhimu ni kwamba wanahisi wakati wa amani kabla ya kupiga nyasi ili kuhamasisha kulala bora.
6. Chukua hatari zinazoweza kutokea kwenye chumba
Picha kwa hisani ya Ty Carlson kupitia Unsplash
Mwenzi wako aliye na shida ya neva anaweza kuwa na kifafa, nyakati za kulala, na kuamka ghafla. Watu walio na shida ya akili wanaweza kuamka wakiwa wamechanganyikiwa, wamechanganyikiwa, na wameogopa.
Hii inaweza kusababisha vitendo vya uzembe ambavyo vinaweza kuwaumiza nyinyi wawili.
Kagua chumba chako kwa vitu vyenye madhara kama silaha, vitu vikali, au dawa ili kuepusha hii. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa chumba kimepangwa ili mwenzi wako asiweze kujiumiza na mazingira yao katika tukio la tukio.
7. Fikiria kengele za dharura
Picha kwa hisani ya Jack Sparrow kupitia Pexels
Kuzungumza juu ya hatari zinazowezekana, watu ambao wana shambulio la kukamata au wale ambao huwa wanazurura wana hatari kubwa kwao.
Unaweza pia kuwekwa kengele ikiwa mwenzi wako anahitaji msaada katika kufungua milango au kwenda bafuni. Ikiwa ndivyo ilivyo na mwenzako, jambo moja unaloweza kufanya ni kuweka kengele za dharura kuzunguka nyumba.
Kengele za dharura ni pamoja na mifumo ya kutangatanga ambayo hukuonya wakati mwenzi wako anajaribu kufungua mlango. Pia ni pamoja na saa za macho na vitanda ambavyo hugundua kutetereka kwa kawaida au harakati za kukamata, haswa hutumiwa kwa watu wenye kifafa.
8. Sakinisha kufuli
Picha kwa hisani ya Kampuni ya PhotoMIX kupitia Pexels
Jambo lingine unaloweza kufanya kumlinda mwenzi anayetangatanga ni kufunga kufuli kwenye mlango wa chumba cha kulala.
Hii inaweza kujumuisha kuweka vifuniko vya knob vya kuzuia watoto au kuweka kufuli kwa urefu mwenza wako na shida ya neva haitafikia. Lakini lazima uhakikishe kuwa kufuli unayoweka haitakuwa ngumu kufungua katika hali au hali kama dharura za matibabu, moto au matetemeko ya ardhi.
9. Usikae kitandani mwenzako akiamka
Picha kwa hisani ya Juan Pablo Serrano kupitia Pexels
Wakati mwenzi wako aliye na shida ya neva anaamka kwa sababu wameamka na hawawezi kurudi kulala, waongoze kutoka chumbani. Chumba cha kulala na kitanda kinatakiwa kuwa nafasi zilizokusudiwa kupumzika.
Wakati mwenzako ana shida kurudi kulala, ni bora uwatoe nje ya chumba ili kuwarudisha kwenye hali ya kupumzika.
Dhiki haipaswi kuhusishwa na chumba cha kulala. Jaribu kufanya mazoezi ya utaratibu wako wa kutuliza wakati wa kulala sebuleni au jikoni mpaka mpenzi wako ahisi usingizi tena. Inaweza pia kusaidia kuzungumza juu ya kile kilichomwamsha mwenzako na jinsi unavyoweza kupunguza wasiwasi wao.
10. Weka simu karibu
Picha kwa hisani ya Oleg Magni kupitia Pexels
Kuishi na mwenzi aliye na shida ya neva inapaswa kuhitaji kuwa na simu yako kwa urefu wa mkono kila wakati. Dharura zinaweza kutokea wakati wowote; katika kesi ya watu wengine, kifafa na kutangatanga hufanyika zaidi wakati wa usiku.
Ikiwa kitu kitaenda vibaya na hauwezi kushughulikia peke yake, ni bora kuwa na simu yako tayari ili uweze kupiga msaada.
Kuwa na mpenzi na shida ya neva inachukua ujifunzaji mwingi, uvumilivu, na uelewa. Ni rahisi kuzidiwa na majukumu ambayo huja nayo.
Video hapa chini inazungumzia dalili za ugonjwa wa neva. Maelezo ya video yenye busara wakati ni muhimu kutembelea daktari kwa tiba. Angalia:
Vidokezo vilivyotajwa hapo juu ni baadhi tu ya mambo unayoweza kufanya kurahisisha. Ikiwa bado unapata shida kuelewa unachoweza kumfanyia mwenzi wako, unapaswa kushauriana na mtaalamu kukusaidia kukuongoza kupitia mchakato huo.