Content.
Wakati fulani katika maisha yetu, sisi sote tunakutana na mafadhaiko. Kazi, familia, mahusiano, na watoto ni ngumu na maisha yanaweza kuwa ya kusumbua.
Kupoteza kazi, ugonjwa katika familia au kutokubaliana juu ya swala na rafiki au mwenzi kunaweza kusababisha mafadhaiko.
Bila msaada, unaweza kuhangaika kujua jinsi ya kuwa mtulivu katika hali ya mkazo. Ikiwa unaweza kujifunza hatua za kudhibiti mhemko wako katika hali zenye mkazo mkubwa, athari kwa maisha yako ya kila siku itakuwa muhimu.
Kuelewa jinsi ya kuwa na utulivu na ujasiri au jinsi ya kudhibiti mhemko katika mapenzi na mambo mengine ya maisha yako ni muhimu kwa kudumisha viwango vya mafadhaiko yako.
Usimamizi wa mafadhaiko
Usimamizi wa mafadhaiko hufanya safu ya physiotherapist na mbinu ambazo husaidia watu kufuatilia viwango vyao vya mafadhaiko, hii pia huongeza uwezo wao wa kufanya kazi kila siku.
Kupunguza mafadhaiko kupitia usimamizi wa mafadhaiko kungeongeza kumbukumbu yako na umakini, ungekuwa unafanya kazi zaidi wakati wa mchana na usingekuwa na shida kulala usiku.
Udhibiti wa mafadhaiko pia unaweza kukusaidia kuwa mvumilivu zaidi, busara zaidi, kudhibiti hasira yako, angavu zaidi, na kuboresha afya yako ya akili na mwili.
Kabla hatujaingia ndani ya jinsi unaweza kushughulikia hali kamili za mafadhaiko na mafadhaiko katika shughuli zako za kila siku, unahitaji pia kujua dalili za kawaida za mafadhaiko.
Dalili za kawaida za mafadhaiko
- Kusahau
- Ukosefu wa usingizi au usingizi
- Kuumwa kichwa mara kwa mara
- Maumivu ya mwili
- Uvutaji sigara na kunywa pombe kupita kiasi
- Kuongezeka kwa kuchanganyikiwa
- Uchovu
- Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kazi
- Mara nyingi huhisi kuchanganyikiwa
- Kupoteza ghafla au kuongezeka kwa uzito
- Kuhisi hasira na kuchukiza wengine
Njia za kushughulikia mafadhaiko
Kwa ujumla, kuna njia mbili za dhibiti hisia zako katika hali zenye mkazo mwingi - ujibu au usikivu.
Njia hizi mbili za kushughulikia mafadhaiko zinafanana lakini kwa kweli ni tofauti sana.
Reactivity haihusishi mawazo, hisia tu. Kitu kinafadhaisha na ujumbe hutumwa kwa ubongo, "Nina shida." Kamba ya mbele-mbele (sehemu ya kufikiri ya ubongo) imefungwa na amygdala (kituo cha hofu cha ubongo) huingia kwenye gia.
Amygdala hairuhusu kufikiria mambo na badala yake humenyuka kwa woga kwani inahisi dharura. Amygdala inakuambia kuwa kuna chaguzi mbili tu - kupigana au kukimbia.
Labda utapaza sauti kwa kujihami, kwa hasira au utakimbia.Ni wazi hawa wawili njia za kushughulikia hali ya mkazo sio bora. Kwa hivyo unafanya nini?
Unataka kujibu kichocheo (hali ya kusumbua) kwa njia ya kufikiria. Unataka kukaa kwenye gamba lako la mbele.
Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba katika hali nyingi hauitaji kujibu mara moja. Hapa kuna hatua za kujibu badala ya kuguswa:
Hatua ya 1
Fikiria ishara ya kuacha kichwani mwako. Hii itakuwezesha kuibua kile unachohitaji kufanya. Ishara ya kuacha ina sura inayoweza kutofautishwa na unajua inamaanisha nini. Unaweza hata kuchukua picha ya moja kwenye simu yako na kuiangalia wakati unahitaji.
Hatua ya 2
Chukua pumzi 5-10 za tumbo. Kupumua kwa tumbo kunaruhusu ubongo kutoa homoni ambayo hukutuliza na inaweka gamba la mbele-mbele likifanya kazi.
Unapopumua, sukuma tumbo lako nje na unapomoa pumzi, vuta tumbo lako. Kupumua kwa tumbo hukuwezesha kuvuta pumzi nyingi kuliko pumzi ya kifua ili ubongo utoe homoni hiyo ya kutuliza.
Hatua ya 3
Sema mwenyewe, "Hii inaweza kushughulikiwa kwa dakika chache." Jua kuwa haujishughulishi na maisha au kifo na dakika chache haitajali.
Hatua ya 4
Ikiwa una wakati, fikiria angalau njia 8-10 za kujibu. Pata kipande cha karatasi na penseli na uandike angalau njia 8 ambazo unaweza kujibu kichocheo.
Hatua ya 5
Chagua njia mojawapo ya kujibu. Hutajibu kwa njia ile ile ungelikuwa haukufanya hatua hizi tano.
Katika usimamizi wa mafadhaiko, hatua hizi huchukua mazoezi ili kuweza kuzitumia ipasavyo. Lakini mara tu utakapojizoeza na kujifunza ustadi huu kujibu vizuri mafadhaiko, utashangaa ni jinsi gani unaweza kutoka kwa kuhangaika kupitia maisha ya kila siku hadi kufurahiya kila siku!