Kila uhusiano ni tofauti, unajumuisha uzoefu wa kipekee. Kila wenzi wanapitia wakati tofauti wa raha na changamoto. Wakati hakuna mtu anayehitaji ramani ya barabara kufurahiya nyakati za kufurahiya, kupitia shida inaweza kuwa ngumu.
Haijalishi ni kiasi gani tungependa kuamini, hakuwezi kuwa na hesabu ya jumla au kitabu cha sheria ambacho kinaweza kutekelezwa ili kufanya shida hizo zipotee. Walakini, kwa mwongozo kutoka kwa wataalam wa uhusiano mkongwe kushinda maswala ya uhusiano wanaweza kuwa rahisi.
Hawawezi kuachilia shida zako kabisa lakini, wakati wa kiza, wanaweza kukuonyesha njia ya nuru.
Pamoja na kupambana na shida za ndoa, wataalam wa uhusiano wanaweza pia kutambua maswala ya ndoa yaliyofichika na kuzuia shida zinazokuja. Kuzuia ni bora kuliko tiba.
Ushauri wao unaweza kukuokoa kutoka kwa mizozo mingi, mhemko hasi unaotokana, na wakati na juhudi ambazo zingetumika kusuluhisha shida.
Tumekusanya ushauri kutoka kwa washauri wa uhusiano wenye uzoefu na wataalam kukusaidia kuzuia na kumaliza maswala yako ya ndoa.
Wataalam wanafunua ushauri bora wa ndoa kwa uhusiano wa kudumu na wa kutosheleza-
1. Sideline hasira husababisha, kumbatia hali ya zen
Dk Dean Dorman, Ph.D.
Mwanasaikolojia
Ufunguo wa kuwa na ndoa kubwa ni kuweza kupuuza "mialiko ya hasira" ambayo mpenzi wako anatupa nje. Hizi ni vitu kama vile kuleta vitu kutoka zamani, kuapa, kutolea macho yao, au kumkatiza mwenzi wako wanapozungumza. Hii inaruhusu wenzi hao kukaa kwenye mada ya majadiliano.
Wakati hoja zinapoondolewa hazipatiwi suluhisho. Ikiachwa bila kutatuliwa hujenga na huharibu urafiki. Ni wakati tu wenzi wanapoweza kukaa kwenye mada muda mrefu wa kutosha kutatua shida zao ndipo wanaweza kuweka uhusiano huo "bila kinyongo."
2. Chukua jukumu la mhemko wako mwenyewe
Barbara Steele Martin, LMHC
Mshauri wa Afya ya Akili
Hisia, nzuri au mbaya, zinaweza kuhisi kuambukiza wakati tuko karibu na wenzi wetu.
Ukweli ni kwamba chochote unachohisi kinatoka kwako, sio mwenzi wako. Kuzingatia na kudhibiti hisia zako mwenyewe kutakusaidia kujibu mwenzako kwa njia bora.
3. Hivi ndivyo mwenzi wako anaelezea mapenzi - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr Mary Speed, Ph.D., LMFT
Mshauri wa Ndoa
Katika zaidi ya miaka 20 ya mazoezi, mada kuu ninayosikia kutoka kwa wanandoa kutoka kila aina ya maisha ni: Mke wangu hanithamini. Mume wangu haoni ninachomfanyia. Kumbuka jinsi mwenzi wako anaelezea mapenzi; P P R E C I A T E!
4. Kuwa na matarajio machache kutoka kwa mpenzi wako
Vicki Botnick, MFT
Mshauri na Mtaalam wa Saikolojia
Mara nyingi ushauri bora ninaoweza kuwapa wenzi ni kutarajia kidogo kutoka kwa wenzi wao. Kwa kweli, sisi sote tunataka wenzi wetu watupatie upendo, utunzaji, na msaada unaostahili.
Lakini sisi huwa tunaingia kwenye uhusiano tukifikiri wenzi wetu watatupatia hisia zote nzuri tunazopoteza, na ukweli ni kwamba, kila wakati tunaishia kukata tamaa (kwa sababu hiyo inauliza sana kwa mtu yeyote), na mwenzi wetu kuishia kuhisi kuhukumiwa.
Badala yake, tunapaswa kujua jinsi ya kutoa vitu hivi kwetu. Hasira kwamba mpenzi wako hakupi pongezi?
Jenga kujithamini kwako ili ujasiri wako utoke ndani. Umekasirika mpenzi wako hakukuulizi vya kutosha juu ya kazi?
Nenda na rafiki ambaye ni msikilizaji mzuri. Kuwa na maisha kamili, na marafiki wengi, shughuli, na mafanikio yanayokutimiza, ni njia bora zaidi ya kuridhika kuliko kumwuliza mtu mwingine.
Mara tu utakapojisikia uko salama na unaweza kujipatia upendo na msaada, basi unaweza kuuliza kitu cha kweli kutoka kwa mtu mwingine, na ujipatie wakati unapata.
5. Heshimu kujitenga kwa vipindi (katika hatua nzuri)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Mshauri
Alika na kukumbatia utengano katika uhusiano wako. Hii itasaidia kukusogeza karibu zaidi. Fuata hobby, tumia wakati na marafiki wako, na uhimize mwenzako afanye vivyo hivyo. Itakupa vitu zaidi vya kuzungumza na itafanya ndoa yako isiwe yenye kuchosha.
6. Tafakari na chunguza kina cha uhusiano wako
Alama ya OConnell, LCSW-R
Mtaalam wa magonjwa ya akili
Shughuli ninayofanya na kila wenzi ninaofanya kazi nao huanza na kutafakari wakati ambao namuuliza kila mwenzi afikirie chumba cha kulala kutoka utoto. Kisha ninawauliza ni nani (kama kuna yeyote) yuko mlangoni, na wachukue uzoefu wa kihemko wa kile wanachokiona wanapumua.
Watu wengine huona mzazi mmoja akitabasamu, ambaye huwafanya wajisikie salama na kufarijika. Wengine wanaweza kuona wazazi wawili mlangoni, au familia yao yote. Watu walioko mlangoni wanaweza kuwa na maoni yasiyokubali juu ya nyuso zao, au labda wakitazama kila hatua ya mteja kwa ujinga. Wateja wengine hawaoni mtu kabisa, na wanaweza hata kusikia wakibishana kwenye chumba kingine.
Halafu, tunapotoka kwenye tafakari, tunajadili kile walichoona, kile walichohisi, na jinsi hiyo inatumika kwa uhusiano wao. Zoezi hili linatupa picha za kuvutia ili kufanya kazi na wakati mwingine wanandoa wanapokuwa na mizozo.
Ninaweza kuuliza kila mmoja wao ache wakili wa mwingine wa utetezi- na afurahi na jukumu hilo, labda kwa kuiga wakili wao anayependa wa Runinga- na kudhibitisha hisia za mtu mwingine na maoni yake, kwa udadisi mwingi, huruma, na kusadikika inavyowezekana- kukaribisha picha kama maonyesho kama inafaa.
Ushauri wangu kwa wenzi wote ni kujaribu haya yote nyumbani.
7. Eleza mahitaji yako kwa ukweli ili kuepuka chuki baadaye
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Daktari wa magonjwa ya mwili
Tunaweza kuwa na hali ya kuwa njia fulani, kuepuka hali ambapo tunahisi wasiwasi au kujaribu kutomkatisha tamaa mwenzi wetu kwa sababu hatupendi matokeo, kwamba hatuelezei kabisa kile tunachohisi.
Hii inaweza kugeuka kuwa tabia ya kutowasiliana na hitaji au mpaka wa afya wa kitu ambacho ni muhimu kwetu.
Inaweza kutokea bila hatia bila kutambua, lakini baada ya muda wa kufanya hivyo, tunapoteza vipande vyetu na chuki zinaweza kujenga polepole kwa sababu hatujapata mahitaji yetu kama matokeo.
Tunapojizoeza kusema ukweli wetu kwa njia ya huruma, kama kuanza kwa kusema "Ninahitaji kusema ukweli wangu", tunafanya mazoezi ya kuelezea na kusikilizwa kwa jinsi tulivyo, ambaye ni mtu ambaye tunaweza kudumisha vizuri kuliko kufanya mazoezi ya kuwa mtu ambaye sisi si.
8. Msikilize mwenzi wako kweli, soma kati ya mistari
Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Mwanasaikolojia mwenye leseni
Ni muhimu kujifunza jinsi ya kubishana na sio kupigana. Mawasiliano sio tu juu ya jinsi ya kuzungumza na wengine - pia ni juu ya jinsi tunavyoelezea hisia zetu kwa kila mmoja. Kutokubaliana na kutoelewana kunaweza kuongezeka hadi mapigano.
Jifunze jinsi ya kusikiliza kwa kweli kile mwenzi wako anahitaji, -Pata chini ya uso wa hasira yao kwa maumivu yao.
9. Ongea kwa dakika 15 kila siku juu ya mambo ambayo hayahusiani na kaya yako
Lesley Msalaba, MA, LPC
Mshauri
Ndoa ni ngumu. Mara nyingi ni ngumu sana kuliko tunavyofikiria itakuwa. Tunaingia kwenye ndoa baada ya kuwa na "mahojiano" mazuri ya uchumba na mara nyingi tunashangaa kupata kwamba kazi tuliyopata (yaani tuliajiriwa kama mwenzi) sio ile ambayo tulidhani tunamuhoji.
Mapenzi hubadilika kidogo na mwelekeo unageuka kutoka kwa uchumba kwenda kwa kawaida ya maisha. Mazungumzo yanaweza kuanza haraka kuzingatia kaya, fedha, watoto, ratiba, na kazi.
Kupambana na ushauri wangu mzuri ni kuzungumza na mwenzi wako kila siku angalau dakika 15 juu ya vitu ambavyo sio nyumba, fedha, kazi, watoto, au ratiba. Hakuna hata moja ya vitu hivyo iliyohusika katika mchakato wa mahojiano ya kupenda.
Ili kuweka miali ya moto na kujitolea, mvuto, na uhusiano wenye nguvu- wanandoa wanahitaji kuungana kwa viwango vya kihemko na mawasiliano ni sehemu muhimu ya hiyo.
10. Kukuza akili ya kihemko ni muhimu kwa ndoa yenye mafanikio
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Mtaalam wa magonjwa ya akili
Kuhusu ushauri wa ndoa, kuna habari njema na habari mbaya. Habari njema ni kwamba wewe uko katika udhibiti kamili wa kujibadilisha! Habari mbaya ni kwamba huwezi kumbadilisha mwenzi wako!
Kukuza akili ya kihemko ni muhimu sana kwa ndoa yenye mafanikio. Akili ya kihemko inamaanisha kujua mawazo yako, hisia zako, na mahitaji yako katika hali yoyote ile.
Wewe basi una chaguo la kujibu na kuwasiliana na mpenzi wako kwa uwazi zaidi. Ni ustadi wa uhusiano unaowezesha ambao wenzi wanaweza kukuza ili kujenga uhusiano wa kina na wao wenyewe na kwa kila mmoja.
11. Usiruhusu uzazi kunyang'anya ndoa yako
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Mtaalam wa Ndoa na Familia
Kumbuka kuwa hata unaweza kuwa wazazi, usisahau kamwe kupata wakati wa kuwa mume na mke.
Weka ndoa yako hai na kujitolea kwa kila mmoja ambayo ni pamoja na kuheshimiana, urafiki wenye nguvu, nia ya kukubaliana, vitendo vya kila siku vya kuthamini, na kuweza kuwasiliana, kuwasiliana kwa kweli juu ya mada yoyote.
12. Kuwa sawa sio muhimu, zingatia kuelewa hisia za mwenzako
Katherine Mazza, LMHC
Mtaalam wa magonjwa ya akili
Chukua wazo la Kuwa Haki na uweke pembeni kwa sasa. Kilicho muhimu zaidi ni kwamba mwenzi wako anahisi njia fulani.
Kuleta Udadisi kwa dhana hii. Wekeza katika kujifunza kwanini na jinsi mwenzi wako anahisi hivi. Ikiwa unaweza kuachilia hitaji lako kuwa sahihi, unaweza kujifunza kitu cha kupendeza, na ungana katika mchakato.
13. Kamwe usifikirie vitu, endelea kuwasiliana
Lesley Goth, PsyD
Mshauri
Angalia kila siku chanya kwa kila mmoja. Sikiliza kila wakati na hakikisha mwenzi wako anahisi kusikia. Usifikirie unajua nini mwenzako anafikiria au anahisi. Uliza maswali na usiache kuchunguza ni akina nani.
Wanaume, endeleeni kumfuata mwenzako, hata baada ya kusema, "Nafanya". Wanawake, basi mwenzi wako ajue unajivunia yeye (mara nyingi na kwa kweli).
14. Msikilize mwenzako
Myron Duberry, MA, BSc
Mwanasaikolojia aliyesajiliwa kwa muda
Kama timu yoyote, mawasiliano ni muhimu. Wakati mwingine mwenzi wako hatafuti suluhisho la shida, ni wewe tu kusikiliza.
Shughulikia maswala mapema, usiwaache wajenge hadi usiweze kuichukua na unalipuka tu. Ongea juu ya nani anajibika kwa nini nyumbani. Vinginevyo, mtu anaweza kuhisi wanafanya zaidi ya sehemu yao.
15. Kamwe usipuuze shida ndogo ndogo. Pamoja wanaweza kucheza mpira wa theluji kuwa shida kubwa
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Mshauri
Usipuuze shida kidogo. Mara nyingi shida "ndogo" hazijashirikiwa au kuonyeshwa na shida hizi huibuka kuwa shida "kubwa".
Wanandoa hawana ujuzi uliowekwa wa kushughulikia shida hii "kubwa" kwa sababu hawajajifunza jinsi ya kushughulikia "shida ndogo."
16. Kumbuka kuwa mwema kwa mwenzako wakati wote
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Mwanasaikolojia
Fadhili kwako mwenyewe na kwa mpendwa wako ni afya na inatoa uhai; inakukinga kutokana na kukatwa, kukata tamaa, na hofu.
Fadhili ni ya ufahamu, ya kukusudia, na ya nguvu: inakuza kujithamini, fikira nzuri, na uwazi katika kufanya uamuzi. Ondoa hali mbaya na ukali mara nyingi na haraka iwezekanavyo.
17. "R'S" tano za msingi za ndoa
Sean R Sears, MS
Mshauri
WAJIBU- Ili ndoa yoyote iwe na afya kila mwenzi lazima ajifunze kuchukua jukumu la hisia zao, mawazo, mitazamo, matendo, na maneno.
HESHIMA- Hii inaweza kuonekana kama "hakuna-mjinga." Walakini, sizungumzii tu juu ya kumtendea mwenzi wetu kwa heshima katika matendo na maneno yetu ambayo ni muhimu. Ninazungumzia heshima ambayo inakubali, inathamini na inathibitisha tofauti zetu.
Ukarabati- John Gottman mara nyingi alisema kuwa ndoa nyingi ni kazi ya ukarabati. Kwa kukarabati, namaanisha msamaha haswa. Tunapaswa kuwa na bidii ili kuzuia mioyo yetu isiwe yenye uchungu, kutokuamini au kufungwa.
Njia kuu ya kufanya hivyo ni kukuza tabia ya msamaha. Wanandoa ambao wanajitahidi kweli huwa mahali ambapo hakuna mwenzi anayejisikia salama au kushikamana. Njia kuu ya kurudi kwa usalama na unganisho huanza na utayari wa kusamehe.
RUDIA- Moja ya masomo ya kwanza unayojifunza kama mshauri ni sanaa ya kusikiliza kwa bidii. Kusikiliza kwa bidii ni kumrudia mtu mwingine yale uliyowasikia wakisema kwa maneno yako mwenyewe. Wanandoa wanahitaji kuhakikisha dhamira ya ujumbe wao ni sawa na athari.
Njia pekee ya kufanya hivyo ni kufanya "kuingia" ambayo ni kurudia kile kinachosikika na kuuliza ikiwa umeelewa vizuri. Kuna tofauti kati ya mawasiliano madhubuti na mawasiliano ya kujenga.
KUMBUKA- Tunahitaji kukumbuka "sheria ya dhahabu." Tunahitaji kumtendea mwenzi wetu kama vile tungependa kutendewa. Tunapaswa kujua kwamba ndoa daima ni kazi inayoendelea. Tunapaswa kukumbuka kwamba ndoa sio lazima kupata mtu sahihi bali kuwa mtu sahihi.
18. Vumilianeni maovu ya kila mmoja
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mshauri wa Afya ya Akili
Kila mtu amesikia yafuatayo: Hakuna kitu kama kitu bure, kila wakati kuna kitu chakitu. Ingawa hii ni apothegm ya zamani na maarufu, inaweza kutumika kwa mienendo ya wanandoa pia.
Ikiwa tunataka kuikubali au la, ubadilishanaji, biashara, au ujira kati ya dyad daima hufichika.
Kutokana na dhana hii, tunaweza kusema, ili kudumisha uhusiano mzuri na mzuri, na afya, lazima tutie kanuni hii.
Kwa maneno mengine, kudumisha uhusiano mzuri, lazima tukubali na kuvumilia udhaifu na mitego ya mwenzi wetu kwa njia ya kurudia.
Kudumisha uwanja huu wa kati, kwa kusema, inaonekana kuwa ufunguo wa uhusiano wenye usawa, uliotimizwa, na mwishowe wenye afya.
19. Usishiriki maelezo ya ndoa yako na wengine
Marissa Nelson, LMFT
Mtaalam wa Ndoa na Familia
Mtu unayeoa sio bf yako au gf- utakuwa unashirikiana maisha pamoja. Ili kufikia mwisho huo, ni muhimu kuhifadhi na kulinda uadilifu wa uhusiano. Unapokasirika, hakuna matapeli wa Facebook au nukuu za kuficha juu ya mapambano ambayo unaweza kuwa nayo.
Hakuna tena kuita marafiki wako wote kwa makubaliano juu ya ikiwa uko sawa au sio sawa katika hoja. Ndoa yako ni takatifu na kile kinachotokea katika uhusiano wako kinahitaji kukaa katika uhusiano wako.
Wakati hilo halifanyiki unawaalika wengine kwenye unganisho lako ambalo sio jambo zuri kamwe. Kutegemea rafiki bora wa kuaminika kupiga pumzi au kupata mtaalamu ambaye unaweza kujieleza NA KUJUA ufundi wa kuwa mwenzi bora na kupitia mizozo.
20. Kuzingatia kukuza uelewa juu ya mifumo hasi ni muhimu
Jumba la Delverlon, LCSW
Mfanyakazi wa Jamii
Wanandoa wengi hawapendi kamwe kujua wenzi wao ni akina nani wala hawapendi kabisa kujulikana.
Kuwa na ufahamu wa ndoto zisizo na ufahamu katika uhusiano wako ni muhimu, kuelewa mahitaji yasiyotimizwa kutoka utoto imeamilishwa katika uhusiano; mahitaji haya karibu kila wakati yamekadiriwa katika uhusiano na huingiliana na wanandoa wanahisi kuwa karibu na kila mmoja.
Uhusiano unahitaji ushiriki wa kihemko, maelewano, na nia ya kweli kuelewana. Kuzingatia kukuza uelewa juu ya mifumo hasi na utayari wa kukuza ujuzi karibu na kuwasiliana na mahitaji na mazingira magumu ni muhimu kwa uhusiano mzuri na ndoa.
21. Migogoro ina afya. Wanasaidia kutatua maswala ya ndoa yaliyofichika
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistic Kocha na Mshauri
Usiogope mizozo; inakusaidia kupata wazi juu ya kile ambacho ni muhimu kwako, na jinsi ya kuhakikisha mahitaji yako yote yametimizwa.
Lakini ukishakuwa wazi, chagua Upendo, unyanyasaji mwingi, au udharau. Kulea kusudi na furaha iliyokuleta pamoja mwanzoni, na Upendo wako na Uunganisho utakua!
22. Kutarajia mpenzi wako kukukamilisha hukuwekea tamaa
Jessica Hutchison, LCPC
Mshauri
Usitarajie mpenzi wako kukukamilisha, tarajia watachangia kwako. Kutarajia mwanadamu mwingine atufanye kuwa wazima, husababisha matarajio yasiyo ya kweli, na tamaa.
Ikiwa unahisi kufadhaika katika ndoa yako ya sasa, jiulize, "Je! Ninatarajia mwenzangu afanye zaidi ya uwezo wao?"
Mawazo ya mwisho
Fuata vidokezo hivi ili ufurahie maisha ya ndoa yenye furaha na yenye kuridhisha. Vidokezo hivi sio tu vitakusaidia kupitisha vipindi muhimu vya uhusiano wako kwa uangalifu lakini pia vitakusaidia kutambua dalili za shida mapema.