Content.
- 1. Uliza maswali ili ujue - sio kuthibitisha
- 2. Kuwa jasiri lakini mwenye mazingira magumu
- 3. Onyesha shukrani
- Tumieni muda pamoja
Baada ya siku mbaya ofisini na safari ya kwenda kuzimu, huwezi kusubiri kufika nyumbani jioni ya kupumzika na familia yako. Lakini unapofungua mlango na kupiga kelele, "Niko nyumbani!" hakuna anayeonekana kugundua. Nyumba ni janga, watoto wanakimbia porini, na meza ya jikoni imezikwa chini ya rundo la kazi za nyumbani na sahani chafu. Inaonekana umekosa chakula cha jioni tena.
Mwenzi wako anapiga mswaki zamani kwa kishindo, macho na vidole gumba kwa simu ya smartphone, njiani kuelekea bafuni. "Ninafurahi kukuona pia," unajibu, lakini kejeli zako zinakutana na mlango unaogongwa. Umekasirika, unashusha vitu vyako, elekea kwenye jokofu, na ujitengenezee sandwich, ukijaribu kupuuza ghasia zilizo karibu nawe. Baada ya jaribio la nusu-moyo kwa mazungumzo madogo na watoto, unaelekea juu na kujifunga chumbani kwako na ladha mbaya kinywani mwako. Unapofikia rimoti ya Runinga, wazo la kusikitisha ghafla linaingia akilini mwako, likikuzuia kufuata njia zako: “Mwenzangu hanipendi tena. Imekuaje kwa hii? ”
Ikiwa hali hii inasikika ukoo, hauko peke yako. Kama mtaalamu wa wanandoa, nimesikia matoleo mengi ya hadithi hii kutoka kwa wateja wangu zaidi ya miaka.Mara nyingi huniambia kuwa "wameanguka kwa upendo," lakini sio kweli kile kilichotokea. Wanandoa "hawaanguka" ghafla kutokana na mapenzi. Badala yake, huwa hukua pole pole kwa muda. Hii hufanyika kama matokeo ya fursa nyingi za kukosa kuungana na kila mmoja. Mara ya kwanza, uhusiano huu uliokosa unaweza kuwa wa mara kwa mara, lakini polepole huwa kawaida, na mwishowe huwa kawaida.
Wakati umbali unaingia kwenye uhusiano, wenzi wanaweza kuhisi upweke, kutelekezwa, kukatika, na uchungu. Kukwama katika fikira hii hasi, wanaweza kuacha kujaribu kuungana kabisa. Lakini yote hayajapotea. Ni inawezekana kwa wenzi kuungana tena. Muhimu ni kwa wenzi wote kudhibiti hali hiyo, kuchukua hatua ambazo husababisha unganisho la maana badala ya kujiondoa kwa ishara ya kwanza ya kukatwa.
Katika mazoezi yangu, mara nyingi mimi huwashauri wanandoa kuchukua hatua nne maalum ambayo inaweza kuwasaidia kuungana tena na kila mmoja.
1. Uliza maswali ili ujue - sio kuthibitisha
Kuonyesha shauku ya kweli kwa mwenzi wako ni hatua muhimu ya kwanza kuelekea kuunganisha tena. Kuuliza juu ya siku ya mwenzi wako - ikiwa ni changamoto wanazopambana nazo au mambo ambayo yanaendelea vizuri — inaweza kukusaidia kukuunganisha tena. Wanandoa ambao wamekuwa pamoja kwa muda mrefu mara nyingi huacha kufanya mazungumzo haya, wakidhani kuwa tayari wanajua kila kitu cha kujua. Lakini hizi ni miunganisho iliyokosa. Jitahidi kujenga kwa wakati kwa maswali haya (juu ya kahawa asubuhi, kupitia maandishi au barua pepe wakati wa mchana, chochote kinachokufaa) na uweke wazi kuwa kweli unataka kujua — hauulizi tu kuthibitisha unachofikiria tayari unajua.
2. Kuwa jasiri lakini mwenye mazingira magumu
Unapokuwa na wasiwasi juu ya uhusiano wako, kufungua mwenzi wako juu ya wasiwasi huu inaweza kuwa ya kutisha. Namna gani ikiwa inaongoza kwa kupigana — au mbaya zaidi, kwa kuachana? Je! Sio bora kuzuia kutikisa mashua? Kwa neno moja, hapana. Kuficha wasiwasi wako ni muunganiko mbaya ambao unaweza kuharibu uhusiano wako. Kushiriki wasiwasi wako kunahitaji ushujaa kwa sababu huweka uhusiano wako katika mazingira magumu, lakini ni muhimu kufungua ikiwa unataka kuungana tena na mwenzi wako.
Ili kuwasaidia wateja wangu kuchukua hatua hii muhimu, ninapendekeza mbinu iitwayo Soften Startup, iliyoundwa na Dk John Gottman, mwanzilishi wa Tiba ya Wanandoa wa Gottman. Anzisha Anzisha ni mkakati wa kufungua mazungumzo magumu kwa njia ambayo inepuka kukosoa au kulaumu mwenzi wako. Inafungua kwa taarifa ya utaftaji, kitu kando ya "Nimekuwa na wasiwasi hivi karibuni, au" Nimekuwa mpweke na nimekukosa hivi karibuni, "au" Ninahisi kuzidiwa kidogo hivi sasa. " Halafu, unaelezea hali hiyo, ukizingatia kile kinachosababisha hisia zako-lakini SI kwa njia ambayo inalaumu mwenzi wako. Kwa mfano, mtu niliyeelezea katika hali ya ufunguzi anaweza kusema kitu kama, "Nilipofika nyumbani, nilikuwa nimechoka sana na nilikuwa na wasiwasi kutokana na kazi. Nilipoona watoto wakikimbia na jinsi nyumba ilivyokuwa fujo, ilizidisha tu mambo. " Hatua ya mwisho ni kuwasiliana kile unachohitaji au unachotaka: "Nilichokuwa nikitarajia sana ilikuwa jioni ya kupumzika na wewe." Wazo hapa sio kuorodhesha vitendo maalum unavyohitaji kutoka kwa mwenzi wako (weka watoto kitandani, safisha vyombo, n.k.). Ni muhimu zaidi kwa mwenzi wako kujua ni nini unataka-muunganisho muhimu ambao umekosa mara nyingi kuliko unavyofikiria.
3. Onyesha shukrani
Tunapopokea shukrani kutoka kwa mwenza wetu mara kwa mara, huwa tunakuwa wakarimu sana kuirudisha. Kwa upande mwingine, tunapohisi kutothaminiwa, huwa tunabweteka sana tukionyesha uthamini wetu.
Ikiwa uhusiano wako umeanguka katika njia ya kuthamini, jaribu hii: Funga macho yako na ufikirie juu ya wiki iliyopita na mwenzi wako. Shikilia wakati wote ambao mwenzi wako alikuwapo kwa ajili yako, alikufanyia kitu kizuri, au alisema kitu kilichokufanya utabasamu. Sasa jiulize ikiwa ulionyesha shukrani yako kwa mpenzi wako katika nyakati hizi. Ikiwa sivyo, haya ni miunganisho ambayo haiwezekani ambayo unaweza kuitengeneza kwa urahisi kwa kufanya juhudi ya kutoa shukrani.
Ninapenda kushiriki mfano kutoka kwa ndoa yangu mwenyewe. Mume wangu huenda kazini mapema sana kila asubuhi. Wakati anatengeneza kahawa yake, huwa ananitosheleza kwa hivyo kuna kikombe cha moto kinaningojea nitakapoamka. Ni ishara ndogo, lakini hunyoa dakika chache za thamani kutoka kwa kukimbilia asubuhi yangu na hufanya siku yangu kuwa ya wazimu kidogo; la muhimu zaidi, inanionyesha kuwa ananifikiria na ananithamini. Kwa hivyo kila asubuhi ninaelezea shukrani yangu kwake kwa kumtumia ujumbe wa kumshukuru kwa kikombe cha kahawa.
Tumieni muda pamoja
Inaweza kuonekana kama unatumia muda mwingi na mwenzi wako kwa sababu tu unamuona kila siku. Lakini ni muda gani huu unatumiwa kwa maana kuungana na mwenzi wako? Wanandoa wengi wanajitahidi kupata wakati wa kila mmoja kwa sababu kila wakati wanaruhusu ahadi zingine za wakati kuchukua kipaumbele. Katika mazoezi yangu, mara nyingi huwauliza wenzi kufuata wimbo wa muda wanaotumia kuungana na kila mmoja kila wiki. Mara nyingi tunaanza na sekunde, halafu tufanye kazi kuelekea dakika, na mwishowe tufike kwa masaa. Mara tu tunapofika saa, mzunguko wa vikao vyetu vya ushauri huanza kupungua. Dr Gottman anapendekeza kwamba washirika watumie "Saa 5 za Kichawi" za wakati pamoja kila wiki. Hii inaweza kusikika kama mengi mwanzoni, lakini ni fomula nzuri ya kuungana tena na mwenzi wako.